畢于偉 董建偉

摘要：網球墻練習法是當前網球訓練中常用的輔助方法之一，本文對網球墻練習法在網球訓練中運用的價值與具體方法進行了分析論述，并以此為基礎探討了網球墻練習法中存在的一些缺陷及其進一步優(yōu)化的可能，旨在實現(xiàn)網球墻練習法在更大范圍內的應用，以此協(xié)調網球訓練的質量與場地短缺之間的矛盾。

關鍵詞：網球訓練;網球墻;創(chuàng)新探討

網球運動是現(xiàn)代體育中較受歡迎的運動形式之一，對于熱愛運動的廣大人民群眾來說，它屬于高雅有氧的貴族運動。網球運動不僅能夠維持人的基礎運動量，而且對于改善人的協(xié)調性、柔韌性等身體機能有著重要的作用。網球墻練習法是網球訓練中最為常見的一種輔助練習方法，它的應用范圍極廣且具有重要的價值，但它也存在一些缺陷，所以在日常訓練的過程中要合理地運用它并注重其方法的創(chuàng)新。

一、網球墻的概述

網球墻最早起源于十九世紀的英格蘭，它的出現(xiàn)極大地緩解了網球訓練中場地資源短缺的問題，在實際應用的過程取得了一定的訓練成果，隨后它的應用范圍不斷擴大，如今網球墻練習法已演變成為現(xiàn)代網球訓練體系中的一種重要的輔助訓練方法。

網球墻雖然是一種常見的訓練輔助設施，但其建設的規(guī)格沒有統(tǒng)一的標準，只有一些條件的限制，常見的網球墻建設要求有：第一，設置在網球場的邊界，常見位置為邊線3.66米以外或者底線6.4米以外，它在發(fā)揮輔助訓練作用的同時，可以作為網球場地的周邊擋網;第二，按照國際網球場的建設標準，作為場地擋網的網球墻，其高度不得低于3.05米，具體的數值由實際的應用需求決定;第三，墻體表面要保持平整，避免網球回彈時產生方向的變化，以致影響練習的難易程度及連續(xù)性。

二、網球墻練習法在現(xiàn)實中的實際作用及運用

（一）網球教學者與練習者對網球墻的認識

網球教學者視網球墻為一種基礎的訓練輔助工具，它大多被應用在基礎的訓練階段，如網球基本動作的定型等，也被作為學習者基礎動作練習與自主練習的有效訓練手段，但它在高水平訓練或者賽前練習中并不被常用[1]?？偟膩碚f，教學者充分肯定網球墻的積極意義，但對于其組合技戰(zhàn)術的訓練效果持有懷疑的態(tài)度。

練習者對于網球墻的認識參差不齊，初中級訓練者認為網球墻彌補了場地資源的不足及對練者的缺失，高水平訓練者認為網球墻不具備高難度技戰(zhàn)術練習的功能，同時他們普遍認為在網球墻的練習中由于缺乏教學者實時地指導而無法達到動作規(guī)范的訓練效果。

（二）網球墻練習法在初學者訓練中的作用及運用

網球墻練習法在初學者訓練中出現(xiàn)的頻率最高且作用較為突出。

1.網球墻練習法在初學者訓練中的作用

首先，身體機能的改善。網球運動對于參與者的身體機能有著獨特的要求，包括身體的靈敏性、柔韌性與協(xié)調性、肌肉的爆發(fā)力與耐力等。相關研究數據表明，網球墻練習法的使用對于練習者身體機能的調整有著積極地推動作用，同時對網球練習者的技術水平有著一定的要求。

其次，基礎球感的掌握?；A球感的掌握指的是練習者對于網球運動軌跡的判斷能力與球拍擊球時網球彈跳規(guī)律的把控能力。該種能力的提升方式只能借助更多的基礎練習，而網球墻練習法剛好滿足了這一要求。因此，網球墻練習法有利于提升訓練者對于基礎球感的掌握能力，再加上多次數的擊球練習，相同的訓練時間內，網球墻的訓練效果較為明顯。但網球墻練習法并非沒有缺陷，由于它的回彈路徑比較簡單，所以它在以比賽為標準的球感練習中的作用并不突出。

最后，基礎動作的定型?；A動作的定型包含了正手、反手擊球等基礎的網球技術。網球墻練習法具有高頻訓練的優(yōu)勢和特點，它能夠使練習者在有效的時間內完成基礎動作的定型，而且由于教學者示范的頻率較低，這有效地避免了教學者的個人習慣對于練習者的影響。但也正是由于網球墻練習法示范指導的頻率較低，所以依靠網球墻完成基礎動作定型的練習者大多存在一些動作不規(guī)范的問題。

2.網球墻練習法在初學者訓練中的運用

第一，徒手球感練習。練習者距離網球墻3米處，徒手將網球拋至墻體標準區(qū)域內，而后通過移動接住回彈網球，練習初期可使用雙手，以單手無失誤接球為訓練完成的標志。練習者在訓練中盡量地避免“抱球”的行為，以確保球感的快速增長。該項練習以網球運動軌跡、擊球點以及腳步移動為訓練的目標。

第二，持拍顛球打墻。練習者距離網球墻5米處，使用球拍顛球十次后，向網球墻擊球，并通過移動用球拍接球，重復執(zhí)行上述的動作。該項練習的主要目標為球拍擊球位置與擊球力度的控制以及網球彈跳和運動規(guī)律的把控。

第三，連續(xù)顛球打墻。與第二種練習模式相似，間距控制在三米左右，顛球五次，練習過程中不允許網球落地及徒手輔助。該項練習的主要訓練目標為球拍與球的控制能力、反應能力以及身體的靈活性調整。

第四，正、反手推擋練習。練習者距網球墻三米左右，手腕與拍面保持固定的姿勢，通過身體的移動對著墻面進行推擋練習，訓練的目標為肢體協(xié)調能力與網球運動軌跡的把控能力。

（三）網球墻練習法在中等水平者訓練中的作用及運用

網球墻練習法在中等水平者訓練中的主要作用為進階技巧的掌握與熟練，即練習者技術動作的標準化。

1.網球墻練習法在中等水平者訓練中的作用

網球墻練習法在中等水平者訓練中的作用較為突出。該種現(xiàn)象產生的主要原因為中等水平訓練者已經擁有一定的網球基礎，可以自主地判斷動作的執(zhí)行是否正確，半自主式的訓練效果更好。但由于技術細節(jié)把控能力的缺失，在教學者指導不及時、不全面的情況下，網球訓練者會出現(xiàn)不規(guī)范甚至錯誤的動作。

2.網球墻練習法在中等水平者訓練中的運用

第一，正、反拍擊落地反彈球。練習者距離網球墻大約五米處，控制力度將球擊向標準位置處，網球回彈落地后將球再次擊向指定區(qū)域，重復執(zhí)行上述的練習。此項練習的關鍵為移動能力、擊球時機與控制能力的配合練習，注重擊球動作的穩(wěn)定性。

第二，正、反手低位截擊近網球。練習者距離網球墻大約兩米處，控制力度將球擊向標準區(qū)域后，重心下沉截擊回彈球練習。該項練習的要點是避免手腕的發(fā)力，更多地使用手臂與轉體發(fā)力。練習初期即使無法保證網球一直處于有效區(qū)域內，也要盡可能向高處回擊球，避免出現(xiàn)擊球點位于標準線以下的問題。

第三，高壓球練習。練習者距離網球墻大約六米處，控制力量向網球墻地面一至兩米處擊球，使網球經過兩次的反彈作用模仿高壓球狀態(tài)，而后練習者調整位置進行重復擊球訓練。

第四，放小球練習。練習者距離網球墻六米左右，第一次擊球用抽球的方式將球擊向網球墻，球經網球墻反彈落地后利用切削的方式完成放小球，練習過程中要感受借力與卸力、側旋和倒旋。

需要注意的是，由于網球墻結構單一，第三、第四種技巧訓練只能以固定的角度進行練習，所以練習者難以掌握很全面的技術。

（四）網球墻練習法在高水平者訓練中的作用及運用

由于網球墻結構與功能的限制，網球墻練習法在高水平者訓練中使用的頻率較低，它多作為訓練者熱身或者尋找手感的輔助手段[2]。從現(xiàn)代網球訓練的視角來看，網球墻在高水平者訓練中的作用并不突出。

1.網球墻練習法在高水平者訓練中的作用

網球墻在高水平者訓練中的作用主要體現(xiàn)在特定場景的模擬，即利用網球墻進行有針對性地技術練習，確保在所有可控的條件之下，高水平者對于網球場掌控的全面性。

2.網球墻練習法在高水平者訓練中的運用

網球墻練習法在高水平者訓練中最為常見的運用方式便是發(fā)球練習，即訓練者距離網球墻12米處，按照預先設定好的發(fā)球方式向網球墻特定區(qū)域內擊球，進行訓練者與發(fā)球技巧的磨合，提升訓練者對于技巧的熟練程度。

三、網球墻練習法在實際運用中的注意事項及創(chuàng)新探討

（一）網球墻練習法的注意事項

網球墻練習法最大的缺陷在于它只能提供單一的技術練習，無法模擬多變的比賽環(huán)境及糾正練習者的動作。訓練者長時間使用網球墻練習會導致自己的精力過多地集中在回合數的實現(xiàn)上，從而導致了技術動作的變形。因此，網球墻練習法的注意事項主要有：

第一，教學者要注重練習的監(jiān)管。尤其是對于初學者來說，教學者要全程查看其技術動作中是否存在變形的現(xiàn)象，并及時地予以糾正，保證網球墻練習中練習者技術動作的規(guī)范性。

第二，設計循序漸進的訓練目標。由于網球墻練習中教學者的示范較少，如果制定過高的訓練目標會使訓練者難以完成規(guī)范的技術動作，從而導致技術動作的變形。因此，教學者在設計訓練目標時，要注重分階段的實施，首先要保證擊球動作的規(guī)范性，其次要控制練習者擊球的力度，最后要實現(xiàn)擊球的精確度，以此確保訓練效果的實現(xiàn)。此外，回合數練習的確定要控制在訓練者的能力之內，既保證練習者技術的規(guī)范性又能保證擊球的數量。

第三，訓練形式的調整。與教學者隔網送球或者實戰(zhàn)練習相比，網球墻練習法缺少互動、形式單一。因此，教學者要注重訓練形式的調整，采用多種練習相結合的模式來增加練習者的訓練體驗，避免他們產生枯燥、厭煩的心理。

（二）網球墻練習法的創(chuàng)新探討

網球墻練習法最大的缺陷在于它無法及時有效地糾正練習者的擊球動作及其規(guī)范性。因此，網球墻練習法創(chuàng)新的主要方向包含以下兩點：

第一，采用多媒體與實戰(zhàn)訓練相結合的方法。在實施的過程中，首先利用多媒體設備將練習視頻進行錄制與保存，通過視頻回放觀看自己的技術動作，與現(xiàn)有視頻中規(guī)范的技術練習進行比較，從中找出自身技術動作存在的問題并尋求改進的方式方法。其次，在后續(xù)的練習過程中采用實戰(zhàn)訓練與回憶練習視頻相結合的方法，以此來改善自身的技術動作，最終達到規(guī)范化、技術化的訓練目的。

第二，將現(xiàn)代化設備應用到網球墻中。即利用現(xiàn)代化設備對網球墻進行優(yōu)化與升級，使網球墻能夠靈活地給予練習者來自于不同角度與力度的回擊球，提升網球墻練習法的靈活性，一方面加強其在初級與中級訓練中的應用功效與價值，另一方面使其在高水平訓練中也有存在的意義，從而完善網球墻練習法的功能與價值。

四、結論

網球墻練習法是網球訓練中常用的一種輔助手段，它不僅有效地解決了場地資源不足的問題，而且扮演了忠實球友的角色，對于網球運動的發(fā)展有著重要的推動作用，但因其自身的局限性未能在高水平訓練中發(fā)揮出應有的價值和作用，所以應該不斷創(chuàng)新、優(yōu)化和完善網球墻的設計和訓練方法，使其能夠更好地為網球訓練服務。

參考文獻

[1]潘榮輝.利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究[J].科技資訊，2017，15（02）：183–185.

[2]趙書巍.網球墻訓練法在高校網球教學中的有效運用分析[J].才智，2017（14）：12.