王慧

摘要：籃球比賽中，籃球運動員的個人攻防技術(shù)和意識對比賽的勝利有非常大的影響。在目前的籃球攻防技術(shù)訓練中，一些教練未能掌握最新的訓練理念、內(nèi)容和方法，導致運動員個人攻防技術(shù)水平提升緩慢。還有些教練只重視運動員個人攻防技術(shù)訓練，而忽視運動員個人攻防意識培養(yǎng)，導致運動員個人攻防技術(shù)應(yīng)用能力不佳。鑒于此，本文在研究籃球運動員個人攻防技術(shù)訓練理念、內(nèi)容和方法的基礎(chǔ)上，也探討了如何培養(yǎng)籃球運動個人攻防意識。

關(guān)鍵詞：籃球技術(shù);攻防技術(shù);技術(shù)訓練;攻防意識

一、籃球運動特征

籃球運動是全球最受運動愛好者喜愛的一項熱門的球類運動。近年來，我國籃球運動無論是從競技層面還是從大眾層面都取得了良好的發(fā)展。對于籃球運動員而言，準確了解籃球運動的項目特征，是開展個人攻防技術(shù)訓練和培養(yǎng)個人攻防意識的必要前提。結(jié)合國內(nèi)外當前籃球運動發(fā)展狀況，本文認為，籃球運動具有以下幾個突出的特征。

其一，協(xié)作性。籃球運動是一項集體運動，雖然它要求個人具備嫻熟的技術(shù)水平，但離開集體，忽視協(xié)作，是一定不能在比賽中取得優(yōu)異成績的。協(xié)作性即是籃球運動的集體性、整體性、團隊性的綜合體現(xiàn)，它要求每一個籃球運動員都要在便于團隊協(xié)作的前提下做出每一個進攻行為和防守行為，實現(xiàn)共同的目標——投籃得分。協(xié)作性并不是忽視、抹殺運動員的個人攻防技術(shù);相反，它更加重視運動員個人攻防技術(shù)訓練。因為，只有每個運動員個人攻防技術(shù)提高了，才能更好地進行團隊協(xié)作。

其二，意識性。意識是人類對自身或外界事物的觀察、判斷和思考。在籃球比賽中，運動員無論是傳球、接球、運球，還是投籃、搶球等，都需要在一定意識的支配下，身體做出相應(yīng)的動作。比賽級別越高、比賽中的對抗越激烈，對運動員的意識要求更高。意識性，要求教練在安排日常訓練內(nèi)容時，不能僅關(guān)注運動員技戰(zhàn)術(shù)訓練，還要關(guān)注運動員相應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)意識訓練。

其三，對抗性。國內(nèi)外相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代籃球比賽在球權(quán)的爭奪、搶位、控制空間等方面的對抗更加激烈?；@球比賽中的對抗按照球員是否持球可以分為無球?qū)购陀星驅(qū)箖煞N。缺乏戰(zhàn)術(shù)意識，運動員的對抗能力會大大減弱。

其四，節(jié)奏性?；@球比賽中，運動員的每一次進攻和防守都具有一定的節(jié)奏。節(jié)奏可以說是籃球比賽非常突出的特征之一。每個球隊都具有自己固定的進攻節(jié)奏和防守節(jié)奏。在比賽中，球隊掌控賽場上的節(jié)奏，是抓住比賽主動權(quán)和贏得比賽勝利的重要因素。對于每個運動員而言，掌握節(jié)奏，體現(xiàn)了他對比賽的駕馭能力。

其五，變化性。和足球、羽毛球、排球等球類運動類似，籃球運動也具有變化性特征。這種變化性主要體現(xiàn)在運動員進攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)的多變上。在一場比賽中，沒有任何一支球隊會一直采用一種進攻或防守戰(zhàn)術(shù)。通常，球隊會根據(jù)對手進攻和防守戰(zhàn)術(shù)的變化而進行調(diào)整?？梢哉f，現(xiàn)代國內(nèi)外高水平籃球隊伍在進攻和防守戰(zhàn)術(shù)上都非常綜合多變。

二、籃球運動員個人攻防技術(shù)訓練

了解完籃球運動特征之后，再來闡述籃球運動個人攻防技術(shù)訓練。

（一）進攻技術(shù)訓練

包括籃球運動在內(nèi)的所有對抗性項目都要求運動員具有非常強的進攻能力。只有進攻，才能贏得分數(shù)，才能取得比賽的勝利。對于籃球運動而言，運動員需要掌握的進攻技術(shù)包括傳接球技術(shù)、運球技術(shù)、持球突破技術(shù)和投籃技術(shù)。以上技術(shù)是一名籃球運動員必須掌握的個人進攻技術(shù)，需要每一個運動員扎實掌握，并能嫻熟地應(yīng)用。

（1）傳接球技術(shù)。傳接球技術(shù)是最基本、最基礎(chǔ)的一項個人進攻技術(shù)。常見的籃球傳接球技術(shù)總的可以分為單手傳接球和雙手傳接球兩類。單手傳接球有單手肩上傳球和單手體側(cè)傳球;雙手傳接球有雙手胸前傳接球、雙手頭上傳球。雖然這些傳接球技術(shù)動作有一些不同，但在訓練方法上有很多的一致。通常，教練可以采用一些豐富多樣的傳接球練習，以提高運動員的傳接球水平。常見的傳接球練習有二人原地傳接球、單人對墻傳接球、迎面上步傳接球、橫向移動換位傳接球、三角移動傳接球、私教弧線跑動傳接球等。需要注意的是，運動員球性的熟悉程度，對其傳接球技術(shù)水平的提高有很大影響。因此，教練有必要在安排運動員傳接球練習的過程中，給他們安排一些熟悉球性的練習，如拋接球、繞環(huán)、單手體側(cè)拋接球、行進間胯下交接球等。

（2）運球技術(shù)。在籃球比賽中，運動員主要采用高運球或低運球的運球方式。低運球時，兩膝彎曲，上體前傾，自身的重心下降，而球的落點要在體側(cè)，手腕與手指拍擊球的后上方，球的上彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。高運球時，兩腿微屈，上體稍前傾，肘關(guān)節(jié)為彎曲軸，兩眼目視前方，手腕與手臂同樣拍擊球的后上方，球的上彈高度胸腹位置。兩種運球方式在技術(shù)動作上有一定差別。提高運動員運球技術(shù)的練習方法有很多，但最為常用的是各種運球練習。教練還可以讓運動員進行一些個人運球練習，以及兩三人為一組的搶斷球練習。

（3）持球突破技術(shù)?；@球運動員需要嫻熟掌握持球突破技術(shù)，這是投籃得分的重要條件?；@球運動員最為常用兩種持球突破技術(shù)：一是交叉步突破;二是同側(cè)步突破。在訓練運動員的突破技術(shù)之前，教練應(yīng)先讓運動員進行一些看似簡單但非常重要的突破步伐練習。主要的練習內(nèi)容有順步突破以及交叉步突破。運動員在扎實掌握了這些突破步伐之后，再按照教練的要求，進行一些無防守和有防守情況下的突破練習。運動員也可以進行一個人的自拋自接突破練習。

（4）投籃技術(shù)。無論是進攻還是防守，攻守雙方運動員都以投籃為最終目標。每一個運動員都要掌握投籃技術(shù)并嫻熟應(yīng)用。在籃球比賽中，不同的運動員有各自非常擅長的投籃方式（技術(shù)）。通常，運動員在比賽中經(jīng)常采用的投籃技術(shù)有原地單手肩上投籃、跳起投籃以及扣籃。雖然不同的投籃技術(shù)有各自的訓練方法，但它們可以統(tǒng)一分為有徒手模仿練習、持球模仿練習、各種距離投籃、接地板反彈投籃、接正面（側(cè)面）傳球投籃、曲線跑動接球投籃、兩人（三人）傳接球投籃等。

（二）個人守技術(shù)訓練

守即防守。籃球運動員個人防守技術(shù)包括防有球進攻隊員技術(shù)和防無球進攻隊員技術(shù)。

（1）防有球進攻隊員技術(shù)。有三種情況：第一種情況是防有球進攻隊員突破。防守這類球員時，若發(fā)現(xiàn)該球員想運球過人，則根據(jù)進攻隊員意圖，采用積極上步或向側(cè)、向后的滑步防守。防守的主要目的是限制對手移動速度，破壞對手觸球突破計劃。需要注意的是，防進攻隊員持球突破時，對手的步法動作會移動很快，假動作會有很多，因此需要在防守時注意身體重心，不要盲目抄球，以免因為身體重心不穩(wěn)發(fā)生跌倒或出現(xiàn)犯規(guī)動作。第二種情況是防進攻隊員傳球。防守時，根據(jù)對手其他無球隊員場上位置、持球隊員持球手位置、持球隊員眼神等判斷對手傳球路線，伸展手臂，進行路線攔截。防守時，要眼疾手快，在策略上通常采用“堵中放邊”，即盡量讓對手向邊路隊員傳球，而打亂他們想通過中路縱深投籃得分的目的。第三種情況是防進攻隊員投籃。比賽之前，教練應(yīng)通過讓運動員認真觀看對手的以往比賽錄像，了解對手主要進攻球員的投籃方式。這樣，在正式比賽中，當防守進攻隊員投籃時，才能做到心中有數(shù)。當然，錄像并不能全部展現(xiàn)對方進攻隊員的投籃方式，但可以為正式比賽時的防守提供一些心理準備。防守時，要根據(jù)對手的投籃位置，采用適宜的防守方法。例如，對手在籃下時，則貼近對手，兩臂微伸，兩腿微屈膝，隨時準備起跳封蓋。當面對對方高水平的投籃隊員時，應(yīng)采取上步封堵，以最大限度地降低其投籃命中率。

（2）防無球進攻隊員技術(shù)。無論何時，球場上都會存在只有一名球員持球的情況，而其他所有的在場球員（包括己方的球員和對方的球員）都處于一種無球的狀態(tài)。從這個角度而言，在比賽場上，己方除了那一名防守對方持球進攻隊員的防守隊員之外，其他所有的己方隊員要積極防守對方的無球進攻隊員。而對于對方的無球進攻隊員，己方隊員不能按照固定思路進行防守，而是根據(jù)他們的場上位置，快速調(diào)整自己的位置，對他們進行有針對性的防守。若無球進攻隊員靠近持球進攻隊員時，應(yīng)當快速上步，面朝對手，用面部或揮動的手臂阻擋無球進攻隊員的視野，封鎖其接球路線。若無球進攻隊員遠離持球進攻隊員時，兩臂自然屈與體前，隨時準備搶斷。

三、籃球運動員個人攻防意識培養(yǎng)策略

在日常訓練中，教練僅僅安排運動員進行個人攻防技術(shù)訓練是不夠的，還需要培養(yǎng)運動員的個人攻防意識。

（一）個人攻防意識培養(yǎng)的核心

籃球運動員個人攻防意識培養(yǎng)的核心是讓運動員準確把握籃球運動的攻守規(guī)律?；@球比賽中，己方球員和對方球隊無時無刻不在進行著進攻和防守。要想取得比賽的勝利，運動員在日常訓練中就要在自身長期訓練和比賽基礎(chǔ)上，正確認識籃球運動的進攻和防守是一種相互對抗（制約），又相互依存（聯(lián)系）的關(guān)系。運動員要將“進攻”和“防守”作為籃球比賽至關(guān)重要的因子。只有不斷地進攻和防守，才能推動籃球運動的不斷向前發(fā)展。

（二）個人攻防意識培養(yǎng)的重點

籃球運動具有對抗性的項目特征。有些運動員將對抗性與進攻性等同起來，這種理解導致的后果就是運動員在訓練中只看重進攻，而忽視防守。在個人攻防技術(shù)訓練中。防守的地位非常高，在某些情況下甚至高于進攻。教練應(yīng)當把“正確認識防守的地位和意義”作為運動員個人防守意識培養(yǎng)的重點。

（三）個人攻防意識培養(yǎng)的方法

（1）進攻意識的培養(yǎng)。首先，讓運動員學會觀察，主要觀察隊友以及對手的跑位。其次，讓運動員積極響應(yīng)，當發(fā)現(xiàn)進攻機會后，要快速行動，傳球、接傳球、持球突破、投籃得分，整個過程一氣呵成。進攻要盡量形成人數(shù)優(yōu)勢，給對手造成壓力，提高進攻的成功率。

（2）防守意識的培養(yǎng)。同樣，首先讓運動員學會觀察，主要觀察對手的跑位、對手的進攻意圖和隊友的跑位，找到防守空當。其次，讓運動員積極響應(yīng)，當發(fā)現(xiàn)己方防守空當后，自己及時到位防守，或快速提醒隊友防守。當己方投籃成功，或被搶斷成功后，立即形成防守意識，在最短時間內(nèi)針對對方有球或無球隊員進行防守，避免對手快攻得分。

四、結(jié)語

籃球運動具備協(xié)作性、意識性、對抗性、節(jié)奏性和變化性這些特征。在籃球比賽中，運動員只有具備嫻熟的個人攻防技術(shù)，才能高質(zhì)量地完成與隊友的協(xié)作，才能掌握進攻與防守的主動權(quán)，才能從容應(yīng)對比賽中的高強度對抗。然而，運動員僅有嫻熟的個人攻防技術(shù)還不夠，還需要具備較強的個人攻防意識。

參考文獻

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