李蘊(yùn)煒

摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，而PNF法是乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身階段的一種安全性較高的方法。PNF法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中的運(yùn)用一方面可以避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受到傷害，另一方面還能夠在最大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。本文主要介紹了PNF法、乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受到損傷的原因以及PNF法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中的作用，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)教練和學(xué)員的訓(xùn)練提供一定的幫助，同時(shí)也希望能夠促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：PNF法;乒乓球訓(xùn)練;熱身階段;作用分析

一、PNF法概述

PNF法在其發(fā)展初期主要運(yùn)用于醫(yī)療康復(fù)治療中，是一種康復(fù)方法，這種方法對(duì)于神經(jīng)性功能障礙肌肉的改善具有十分顯著的作用。PNF法能夠充分激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使其得到全面利用，進(jìn)而促使訓(xùn)練者保持最佳狀態(tài)。PNF法在使訓(xùn)練者放松肌肉的同時(shí)還能夠有效增加肌肉的力度，從而促使訓(xùn)練者更好地發(fā)揮其運(yùn)動(dòng)潛能，同時(shí)還能夠提升訓(xùn)練者的平衡能力、忍耐能力以及穩(wěn)定能力。這種方法在乒乓球運(yùn)動(dòng)熱身階段的運(yùn)用，能夠?yàn)橹箅A段的訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提升訓(xùn)練的效率和效果。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中主要可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷這兩種類型的運(yùn)動(dòng)損傷。具體來說，關(guān)節(jié)損傷主要是關(guān)節(jié)韌帶的損傷，產(chǎn)生這種損傷的主要原因在于乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中關(guān)節(jié)無法承受其訓(xùn)練強(qiáng)度，從而致使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)軟組織受到傷害;產(chǎn)生肌肉損傷的主要原因在于乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行較大難度技術(shù)訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)超出肌肉的承受范圍，從而導(dǎo)致肌肉拉傷。

三、PNF法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中的作用

（一）PNF法能夠有效提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練熱身階段運(yùn)用PNF法能夠有效提升訓(xùn)練者的柔韌性，進(jìn)而促使訓(xùn)練者綜合素質(zhì)的整體提升。PNF法運(yùn)用在乒乓球熱身階段的訓(xùn)練中主要是為了保護(hù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的上下肢關(guān)節(jié)和肌肉組織，從而擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)練習(xí)部位，與此同時(shí)還能夠增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，充分放松乒乓球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉不為，為之后的正式訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。眾多的理論和實(shí)踐研究顯示，在乒乓球熱身階段運(yùn)用PNF法并長期堅(jiān)持下去能夠很好地提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)而促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的整體提升。

（二）PNF法能夠在一定程度上避免乒乓球運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練熱身階段運(yùn)用PNF法能夠有效降低乒乓球運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷事件的發(fā)生，能夠很好地保護(hù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉。這種方法在乒乓球運(yùn)動(dòng)員熱身階段的運(yùn)用將等長收縮乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉，對(duì)其肌肉產(chǎn)生一定的刺激作用，這種刺激作用將傳遞給乒乓球運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，最終在乒乓球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)形成條件反射，進(jìn)而放松乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉，肌肉在這種狀態(tài)下不僅很難被拉傷，而且還能夠保護(hù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉。

（三）PNF法能夠有效提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練熱身階段運(yùn)用PNF法在很大程度上能夠提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員肌肉的強(qiáng)度，促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員在今后階段的訓(xùn)練中表現(xiàn)出更好的力量感。對(duì)于PNF法來說，其在乒乓球訓(xùn)練熱身階段的運(yùn)用主要是進(jìn)行反復(fù)收縮，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員按照既定的軌跡反復(fù)運(yùn)動(dòng)，這些反復(fù)性的運(yùn)動(dòng)將對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生刺激作用，進(jìn)而能夠擴(kuò)大乒乓球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中損傷肌肉軟組織的概率，與此同時(shí)還能夠提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量。根據(jù)相關(guān)的理論和實(shí)踐研究顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在熱身階段運(yùn)用PNF法進(jìn)行訓(xùn)練能夠促使其肌肉力量得到明顯增強(qiáng)，使其之后的訓(xùn)練更加靈活有效，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升。

（四）PNF法能夠幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員放松和康復(fù)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練熱身階段運(yùn)用PNF法不僅可以提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、肌肉的力量感，而且還能在很大程度上放松乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉，減輕乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中肌肉產(chǎn)生的疲勞感，特別是對(duì)于一些在參加相關(guān)訓(xùn)練后容易損傷的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，PNF法在訓(xùn)練熱身階段的運(yùn)用能夠幫助其很好地康復(fù)。前文已經(jīng)提及肌肉拉傷和韌帶損傷是乒乓球運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練過程中常見的損傷類型，在訓(xùn)練熱身階段，如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員采用相互配合的方式能夠有效地緩解其肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，甚至還可以幫助一些受到損傷的乒乓球運(yùn)動(dòng)員得到很好地恢復(fù)。但是值得我們注意的是，PNF法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段的康復(fù)治療效果尚未得到理論和實(shí)踐方面的證實(shí)，需要相關(guān)學(xué)者對(duì)其做進(jìn)一步深入考證。

四、小結(jié)

總而言之，乒乓球是我國一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中很容易造成肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷，PNF法在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練熱身階段的運(yùn)動(dòng)不僅能夠在很大程度上減少肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷這兩種類型所帶來的上好，而且還能夠增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)以及肌肉的力量感，促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員更好地放松肌肉，甚至幫助受到損傷的運(yùn)動(dòng)員更好地康復(fù)。由此可見，在乒乓球訓(xùn)練熱身階段運(yùn)用PNF法對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員之后階段的訓(xùn)練好處頗多，可以在很大程度上提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)。

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