摘要：疲勞是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中不可避免的，同時(shí)疲勞也是體育競(jìng)技能力提升的“必經(jīng)之路”。通過(guò)不斷地訓(xùn)練、不斷地疲勞、不斷地恢復(fù)才能夠不斷地提高體力，因此，疲勞也時(shí)當(dāng)前體育訓(xùn)練競(jìng)賽中研究的重點(diǎn)。但是，在不同的體育項(xiàng)目當(dāng)中，由于運(yùn)動(dòng)方式不同疲勞的類型也有所差異，正確有效地恢復(fù)手段是提高競(jìng)技書(shū)水平的關(guān)鍵，如果沒(méi)有合理的恢復(fù)時(shí)間與方式，那么很有可能出現(xiàn)受傷。所以，找到不同疲勞類型的原因也就非常重要。本文就對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中疲勞的類型問(wèn)題進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的恢復(fù)策略。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練競(jìng)賽;疲勞類型;分析研究

人們只要運(yùn)動(dòng)就不可能擺脫疲勞，在整個(gè)訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中都是會(huì)出現(xiàn)疲勞的。所以，在其中，運(yùn)動(dòng)人員不僅要掌握運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)也要知道消除疲勞的方式方法。這樣才能夠使疲勞有效地恢復(fù)，從而提升身體機(jī)能。跑步、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)其疲勞類型是大不相同的，因此恢復(fù)的方式也就不能一概而論，所以就需要對(duì)不同的疲勞類型進(jìn)行研究分析，從而得出適合于該運(yùn)動(dòng)的疲勞恢復(fù)方式。

一、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中的疲勞概述

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中的疲勞也稱運(yùn)動(dòng)性疲勞，是由于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉緊張、體能消耗、技能衰退所產(chǎn)生的心理與身體的疲勞感。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與身體各個(gè)內(nèi)外部器官身體系統(tǒng)緊密合作，當(dāng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)達(dá)到極限，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)導(dǎo)致肌肉功能下降，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行心率會(huì)隨之加快，血液也會(huì)加快速度，使得所需氧氣增加，呼吸頻率也會(huì)上升，當(dāng)心肺能力跟不上運(yùn)動(dòng)需求，那么就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促心跳加快的現(xiàn)象，氧氣無(wú)法迅速運(yùn)送，導(dǎo)致了身體活性下降，因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或是競(jìng)賽結(jié)束后就會(huì)出現(xiàn)力不從心的疲勞感，這都是屬于生理現(xiàn)象，當(dāng)時(shí)這時(shí)一種暫時(shí)的情況，通過(guò)休息恢復(fù)一段時(shí)間便能夠重回正常的身體機(jī)能，在下一次心肺。肌肉能力得到強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力也就會(huì)得到提升?？偟膩?lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)性疲勞就是由于身體負(fù)荷超載，身體告訴大腦不能再運(yùn)動(dòng)了的一種保護(hù)機(jī)制。

二、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中疲勞類型

運(yùn)動(dòng)性疲勞根據(jù)不同產(chǎn)生部位、發(fā)生機(jī)制、不同表現(xiàn)將疲勞類型分為多種，下列將對(duì)不同類型的疲勞進(jìn)行分析。

（一）疲勞病程類型分析

在當(dāng)前醫(yī)學(xué)中，將體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中的疲勞按照病程分為急性與慢性疲勞。急性疲勞是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體所能承受荷載產(chǎn)生疲勞，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后通過(guò)一定的休息與恢復(fù)從而使疲勞感得到釋緩，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)水分的補(bǔ)充從而使身體機(jī)能恢復(fù)，達(dá)到正常水平。這樣能夠及時(shí)使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞得到恢復(fù)，避免損傷身體。慢性疲勞是指，同樣經(jīng)過(guò)了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有及時(shí)休息補(bǔ)充能量所導(dǎo)致的疲勞積累，然后這樣的情況經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)即使補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并休息也很難恢復(fù)正常身體機(jī)能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體有極大的損害。因此，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后要有充足的休息與營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

（二）疲勞部位類型分析

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員疲勞部位的不同分為內(nèi)臟疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞三種。內(nèi)臟皮拉奧是指，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練競(jìng)賽當(dāng)中的心肺功能，這兩者是有直接聯(lián)系的，首先是肺部由于呼吸的由快到慢、由淺到深的變化，氣體通過(guò)肺部循環(huán)，其主要是由于心跳加快血液流速加快，所需氧氣也增多導(dǎo)致的呼吸急促，逐漸的呼吸效率也會(huì)下降，一次呼吸供給的氧氣不足以滿足身體需求，導(dǎo)致肺部無(wú)法承受壓力產(chǎn)生的疲勞，其次是心臟產(chǎn)生的疲勞，心臟在通過(guò)運(yùn)動(dòng)員不斷訓(xùn)練下，需要消耗體內(nèi)能量，能量的儲(chǔ)存為脂肪形式，身體需要加熱消耗脂肪，心臟就需要加快血液流速，從而心跳加速。其主要體現(xiàn)在心電圖的變化。神經(jīng)性疲勞是指，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，大腦皮層以及其他部位的神經(jīng)亢奮，不斷傳輸興奮信息，生疏功能出現(xiàn)亢進(jìn)情況，小腦與腦干是保證運(yùn)動(dòng)員平衡的關(guān)鍵，在這樣的情況下，其功能使用較小，導(dǎo)致協(xié)調(diào)能力遭到破壞，從而出現(xiàn)反應(yīng)池對(duì)的現(xiàn)象。肌肉疲勞是指，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中進(jìn)度不斷收縮提供力量支撐，但是由于超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉活力下降，收縮速率明顯減慢，影響到運(yùn)動(dòng)員的身體活動(dòng)能力，這樣肌肉很容易出現(xiàn)僵化與疼痛。

（三）疲勞表現(xiàn)類型分析

疲勞表現(xiàn)主要是心理與生理的疲勞。生理疲勞是指在運(yùn)動(dòng)中能量消耗過(guò)量，身體中的肌肉吃不消，再者是由于關(guān)節(jié)的磨損與骨骼承受壓力實(shí)踐過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的生理疲勞。心理疲勞是指在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中由于身體感知的疲勞達(dá)到一定程度，并將這種信息傳給大腦，大腦下達(dá)命令讓運(yùn)動(dòng)員感到疲勞，因此也稱為精神疲勞或者主管疲勞，身體在感到有一點(diǎn)累的時(shí)候就會(huì)匯報(bào)大腦，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生想要停止運(yùn)動(dòng)，或者太累了的思想，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在疲勞上，思維反應(yīng)變緩，記憶力減退。身體機(jī)能表現(xiàn)為結(jié)束運(yùn)動(dòng)走路踉踉蹌蹌、左右擺晃、行走緩慢等。

三、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中疲勞恢復(fù)方法

（一）飲食方面

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或競(jìng)賽，其中是需要消耗大量的能量。而這些能量，需要通過(guò)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來(lái)獲得的，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是需要營(yíng)養(yǎng)均衡到飲食來(lái)保證的。因此在針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽中的疲勞恢復(fù)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的飲食方面加強(qiáng)重視，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體檢查，根據(jù)其身體情況，來(lái)制定出不同的飲食搭配，飲食搭配中應(yīng)有充足的維生素，糖類以及蛋白質(zhì)，這樣才能夠支撐運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或競(jìng)賽結(jié)束后的疲勞恢復(fù)，其次，也需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，可以通過(guò)中醫(yī)藥理來(lái)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)飲食結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。

（二）作息時(shí)間

消除疲勞必須要有充分地休息時(shí)間，因此，運(yùn)動(dòng)員必須要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練與競(jìng)賽情況來(lái)安排，合理科學(xué)的作息時(shí)間。在具有充足的休息時(shí)間的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)保證睡眠的質(zhì)量，因此要保證運(yùn)動(dòng)員的休息地點(diǎn)時(shí)刻保持舒適安靜的環(huán)境。其次，還可以通過(guò)輕緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，那么在作息時(shí)間中可以合理的安排一些輕度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，例如散步、打坐等等。在此期間，運(yùn)動(dòng)員也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影來(lái)減緩內(nèi)心的壓力，同時(shí)在輕度的活動(dòng)中也能夠放松下來(lái)。

（三）心理恢復(fù)

心理恢復(fù)主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神緊張以及焦慮，注意力不集中等等的心理狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行疏導(dǎo)，減緩運(yùn)動(dòng)員來(lái)自各方面的壓力。而這些壓力多數(shù)是來(lái)源于選手對(duì)比賽過(guò)度理想化而導(dǎo)致的緊張心理。因此，需要幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立起正確的思想觀念，使其能夠?qū)Υ荣惻c現(xiàn)實(shí)中對(duì)自身因素的影響都能夠更加客觀。在訓(xùn)練當(dāng)中也能夠保持良好的放松心態(tài)，從而使?fàn)顟B(tài)達(dá)到最佳，在訓(xùn)練或競(jìng)賽當(dāng)中也能夠發(fā)揮出自己最好的水平。另外，比賽中太過(guò)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，也會(huì)為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)特別大的壓力，如果對(duì)一個(gè)剛出道的運(yùn)動(dòng)員制定必須拿下第一的目標(biāo)，那么運(yùn)動(dòng)員的心理壓力可想而知，因此，應(yīng)當(dāng)制定合理的目標(biāo)消除運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或競(jìng)賽當(dāng)中出現(xiàn)疲勞是必不可免的。而消除疲勞，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身心健康也是非常重要的，然而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)不同類型的疲勞，因此便需要針對(duì)不同類型的疲勞，來(lái)進(jìn)行分析，從而給出具有針對(duì)性的恢復(fù)方式。通過(guò)科學(xué)合理的恢復(fù)方式，能夠在保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的同時(shí)還能夠確保運(yùn)動(dòng)員的身心健康。

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作者簡(jiǎn)介：王佳（1982-），男，漢族，河北唐山人，唐山職業(yè)技術(shù)學(xué)院，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，大學(xué)本科，講師。