摘要：核心穩(wěn)定性是腰、骨盆和髖構(gòu)成的復(fù)合系統(tǒng)預(yù)防脊柱彎曲的能力，而核心力量是一種上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)的力量能力;在現(xiàn)階段的核心力量及核心穩(wěn)定訓(xùn)練中，通常更強(qiáng)調(diào)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中的運(yùn)用，而對于高校及中小學(xué)課堂上的應(yīng)用還不多，乒乓球運(yùn)動(dòng)員受專業(yè)特點(diǎn)因素影響，腰骶部損傷最多;乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練是非常有效的，經(jīng)過核心訓(xùn)練后乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心力量有很大提高，而且對他們的腰部損傷防護(hù)康復(fù)作用是非常明顯的。

關(guān)鍵詞：核心力量;核心穩(wěn)定性;訓(xùn)練;損傷;康復(fù)

一、研究的目的與意義

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于一種大眾化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有對抗性弱、場地需求小及適應(yīng)對象廣等特點(diǎn)，但在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中，在速度快、變化多的運(yùn)動(dòng)特征下，乒乓球運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量依然顯著，特別是對于上肢運(yùn)動(dòng)及腰背部的協(xié)調(diào)提出較高要求。這種運(yùn)動(dòng)平衡依賴于上下肢體協(xié)調(diào)配合，根源則在于腰腹部核心穩(wěn)定性力量作用發(fā)揮。而一旦長期處于這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，勢必會產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷[1]。核心穩(wěn)定除了要強(qiáng)調(diào)核心力量和耐力之外，身體核心區(qū)抵抗外力，并保持身體平衡的能力。所以對加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練研究，提高核心穩(wěn)定性對降低乒乓球運(yùn)動(dòng)員的腰椎負(fù)荷，預(yù)防并治療乒乓球運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷有著很積極的意義。

二、研究的對象與方法

（一）研究對象

本文章以體育專業(yè)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作為研究對象，具體內(nèi)容包括基本概念范疇、基本原理、核心力量訓(xùn)練的方法手段、腰肌勞損的康復(fù)方法等。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文以中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)資源系數(shù)、百度搜索等電子資源數(shù)據(jù)庫為基本平臺，通過“核心力量”“核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練”“乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷”等關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，同時(shí)借助分析比較、歸納分類等研究手段，為本文提供了有力的理論依據(jù)，也為研究的深入發(fā)揮了關(guān)鍵的參考作用。

同時(shí)查找了《核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練》《運(yùn)動(dòng)與自主神經(jīng)》《跑步經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)機(jī)制研究》《中醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方理論及其治療個(gè)案研究》《運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)》《運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的人體科學(xué)原理》《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)圖譜》《運(yùn)動(dòng)性疾病+診斷·機(jī)制·防治》等著作為本文撰寫提供參考與支持。

2.專家訪談法

為了獲取權(quán)威、可靠的第一手資料，在廣州體育學(xué)院學(xué)習(xí)期間，多次同廣州體育學(xué)院的有關(guān)專家教授交談，聽取了他們的意見和建議，從而獲得了撰寫本文所需的一些相關(guān)信息，為本書的撰寫提供了論據(jù)支持。

三、核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練綜述

進(jìn)入新世紀(jì)后，隨著人們對于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域研究的深入，有關(guān)核心穩(wěn)定性的闡述與總結(jié)逐步定性，研究指出了核心穩(wěn)定性力量對于運(yùn)動(dòng)機(jī)能具有關(guān)鍵影響，它屬于一項(xiàng)復(fù)合型系統(tǒng)，對脊柱彎曲預(yù)防及恢復(fù)平衡能力影響顯著[2]。從運(yùn)動(dòng)操作產(chǎn)生機(jī)理及特點(diǎn)來看，腰部作為人體最重要也最薄弱的環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也更高，比如腰部挫傷、韌帶扭傷或者肌肉拉傷，抑或者造成更嚴(yán)重的錐體骨折、椎間盤突出和椎弓骨折等。根據(jù)相關(guān)調(diào)查資料顯示，腰部損傷在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中發(fā)生的頻率并不高，占所有的運(yùn)動(dòng)損傷的10%左右，并且這些損傷的出現(xiàn)具有不可逆性，對職業(yè)化運(yùn)動(dòng)員而言其影響是巨大的，甚至?xí)苯幼钄嗥渎殬I(yè)運(yùn)動(dòng)生涯。而肌肉耐力差、肌肉電波頻率發(fā)生變化和肌肉組織失衡等都會導(dǎo)致腰痛的發(fā)生[3]。

作為腰部損傷的核心力量，康復(fù)訓(xùn)練必須要作好健康的教育、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、柔韌性，通常遵循先練內(nèi)核心力量，再練外核心力量的規(guī)律，同時(shí)要結(jié)合一定的心肺耐力訓(xùn)練。主要的乒乓球核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法主要有平板支撐第周練習(xí)3次，每天練習(xí)10組，每組30-60秒;每次30-60秒、每天做10組;還有其他的仰臥頂橋、收腹和瑞士球等練習(xí)方法手段。

四、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)人員腰背部筋膜炎（腰肌勞損）損傷的原因

（一）乒乓球運(yùn)動(dòng)內(nèi)在的技術(shù)要求

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有自身特點(diǎn)，通常都需要人體保持上體前傾的狀態(tài)，這也是乒乓球運(yùn)動(dòng)及乒乓球教學(xué)中基本技術(shù)的要求，重心稍微向前，不能夠直腰成坐姿，也不能重心向后，以使相關(guān)運(yùn)動(dòng)肌群保持緊張狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，往往會因不注重對腰骶部的放松，而導(dǎo)致過度疲勞或者訓(xùn)練傷的出現(xiàn)。

（二）運(yùn)動(dòng)員腰部核心力量較差

通過對乒乓球運(yùn)動(dòng)的過程觀察，轉(zhuǎn)腰是完成擊球時(shí)必不可少的關(guān)鍵動(dòng)作，而轉(zhuǎn)腰動(dòng)作又需要大肌群的協(xié)同為支撐。這就需要融合核心肌肉群與小肌肉群的協(xié)調(diào)動(dòng)作，以產(chǎn)生理想的擊球。但由于針對整體肌群的“動(dòng)員”相對困難，如果不能夠進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，難以從根本上改變大肌肉群的惰性。核心肌肉力量及穩(wěn)定性較差的情況下，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因[4]。

通過教學(xué)訓(xùn)練證實(shí)體育專業(yè)班學(xué)生核心力量普遍性較差，說明學(xué)生對專項(xiàng)力量及爆發(fā)性力量練習(xí)較多，而對核心力量的訓(xùn)練不重視，甚至絕大部分學(xué)生從來沒有專練過核心力量。

五、腰背部肌筋膜炎（腰肌勞損）解剖和生理概要

依據(jù)相關(guān)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果，受乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和規(guī)律影響，常見的運(yùn)動(dòng)損傷以腰部為主。通過對乒乓球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)診斷與分析，可知腰骶部的損傷占比達(dá)到30%以上，是最主要的損傷問題[5]。

從人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)看，筋膜是一種廣泛包繞于肌肉表面的一層較薄的結(jié)締組織，它主要作用于肌肉自身運(yùn)動(dòng)。根據(jù)筋膜的差異性來看，包繞腰背肌的筋膜存在著一定獨(dú)特性，它相較于一般筋膜更厚，且由深淺兩層構(gòu)成，內(nèi)部分布著豐富的脂肪組織、血管和神經(jīng)。從腰背肌筋膜炎的病理判斷，其病變的形成與產(chǎn)生，主要與上述組織的病理改變有關(guān)[6]。

此外，由于在擊打乒乓球時(shí)需要人體腰背部的連貫性動(dòng)作，在揮動(dòng)時(shí)還需要注重銜接性，因而需要人體各肌肉群作出適當(dāng)且快速的反應(yīng)，包括側(cè)彎、前屈及旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，而在高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)下則易導(dǎo)致腰部肌肉損傷。一旦出現(xiàn)腰部酸痛，且主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中、后期，則標(biāo)志著腰背部肌筋膜炎已經(jīng)形成。

六、核心訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心力量作用的研究

通過某高校（高師）對體育專業(yè)班乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生實(shí)驗(yàn)班（n=24）及對照班（n=21）進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班經(jīng)過半年的有計(jì)劃的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，核心訓(xùn)練前后乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生測試的平板支撐的最大持續(xù)時(shí)間有一定差異，核心訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)室班測試結(jié)果大幅度提高，較核心訓(xùn)練前具有極其顯著性差異;對照班乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生測試平板支撐前后成績沒有顯著性的差異。實(shí)驗(yàn)組實(shí)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前平板支撐成績與對照組沒有顯著性差異，訓(xùn)練后測成績實(shí)驗(yàn)組成績與對照組成績有非常明顯的差異，說明實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練是非常有效的，經(jīng)過核心訓(xùn)練后乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心力量有很大提高。

七、核心訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷恢復(fù)作用的研究

通過某高校（高師）對體育專業(yè)班乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生7個(gè)腰背部肌筋膜炎（腰肌勞損）的學(xué)生進(jìn)行核心穩(wěn)定性恢復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練前他們大多是腰部酸痛、沉重，腰部運(yùn)動(dòng)幅度受到極大的影響，運(yùn)動(dòng)后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。經(jīng)過1個(gè)月的訓(xùn)練后，他們的癥狀大大減輕，有個(gè)別可以進(jìn)行隨隊(duì)訓(xùn)練;經(jīng)過3個(gè)月的訓(xùn)練后，腰背上基本酸痛感消失，腰部運(yùn)動(dòng)幅度加大很多，能進(jìn)行正常的教學(xué)練習(xí)與比賽[7]。說明進(jìn)行核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心力量有很大提高，對他們的腰部損傷恢復(fù)是非常有效的。

八、結(jié)語

研究以乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷為基礎(chǔ)，通過詢問及物理檢查方法進(jìn)行診斷得出結(jié)果，乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷常見以腰部損傷、腰骶部損傷為主要損傷方式。經(jīng)過相關(guān)的研究與分析，證明通過核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，可以幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員有效調(diào)動(dòng)肌肉群，在提升運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí)減少損傷的產(chǎn)生，大幅提升運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。與此同時(shí)，關(guān)注核心穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練，對于腰部損傷防護(hù)和康復(fù)具有十分顯著的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]浦鈞宗，張寶慧，高云秋，等.運(yùn)動(dòng)性疾病+診斷·機(jī)制·防治[M].北京：人民體育出版社，1992.

[2][3]屈萍.核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練[M].武漢：中國地質(zhì)大學(xué)版社，2011.

[4][5][6]李珍妮、廖八根、劉芳等.運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2006.

[7]王曉軍.中醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方理論及其治療個(gè)案研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

課題項(xiàng)目：項(xiàng)目類別：茂名市一般課題? 審批號：mjy201553? 項(xiàng)目名稱：金泰爾學(xué)習(xí)理論在高等院校體育教學(xué)中的實(shí)證研究。

作者簡介：鄧東賢（1977—），男，漢族，廣東高州人，廣東茂名幼兒師范?？茖W(xué)校體育系講師。