張澤峰

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)，不過(guò)機(jī)體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”，它是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)反應(yīng)，也是機(jī)體在秋季時(shí)得以恢復(fù)的保護(hù)措施。

雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不影響生活質(zhì)量，最好還是采取相應(yīng)的防護(hù)措施。有一句話說(shuō)的好，“秋乏傷人，三分治七分養(yǎng)”。

生活起居調(diào)節(jié)恰當(dāng)

“秋乏”只是身體不適的綜合癥狀，并非疾病。根據(jù)秋季的天氣特點(diǎn)，正確調(diào)節(jié)生活起居，可以得到有效的緩解秋乏。比如，秋季早晚溫差大，上下班、出門活動(dòng)都要帶上一件衣服，根據(jù)氣溫及時(shí)添減衣服，尤其是抵抗能力差的人更要特別注意，以避免受涼感冒;秋天陽(yáng)光充足且不強(qiáng)烈，兒童、孕婦和老年人要多曬曬太陽(yáng)，有助于身體鈣的吸收;秋天空氣新鮮，多接近大自然，勤開(kāi)窗保持室內(nèi)空氣流通，對(duì)肺氣通暢十分有利。秋天的起居正確做法是“早臥早起，與雞俱興”。

食療合理保養(yǎng)腸胃

都說(shuō)秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，可是干燥多風(fēng)的秋季也最容易引起上火，一上火，胃口自然就差了，再好吃的東西擺在眼前也沒(méi)有感覺(jué)，吃不好自然沒(méi)有精神，還會(huì)影響生活質(zhì)量。清淡、清熱、潤(rùn)肺的食物是緩解秋乏的膳食首選。清熱潤(rùn)肺的食物有蘋果、梨、百合、芝麻、蜂蜜、銀耳等，特別適合有干咳、少痰、口干癥狀的肺陰虧虛人群;蓮子、藕、扁豆、山藥、竹筍、薏米等具有健脾和胃的功效，是秋季養(yǎng)胃的佳品;枸杞子可以補(bǔ)肝養(yǎng)陰，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有助于緩解秋乏;蔬菜瓜果含有的豐富維生素，能促進(jìn)體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物盡快排除，對(duì)緩解疲勞十分有效。另外，閑暇之余喝點(diǎn)淡茶、咖啡，多吃點(diǎn)含有咖啡因的食物，能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)呼吸的頻率和深度，還具有提神清腦的作用。

運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

溫度適宜的秋天，很容易讓人們產(chǎn)生慵懶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)精打采、神困體乏，那么就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！活動(dòng)活動(dòng)筋骨，堅(jiān)持鍛煉身體，就能夠?qū)⑸眢w的疲憊感徹底趕走。這時(shí)散步、慢跑、做健身操、騎自行車、爬山、打太極拳等，這些項(xiàng)目都非常適合秋季身體鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于平靜情緒，振作精神。秋季鍛煉身體時(shí)，在一開(kāi)始強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，選擇合適的活動(dòng)項(xiàng)目，再逐漸增加強(qiáng)度，切不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

充足睡眠保證精神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“秋三月......使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志”，提醒人們處暑節(jié)氣以后要心情平靜，思想放松，不要過(guò)于興奮，要重視休息，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)體力，保證健康，還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要手段。

穴位按摩提神醒腦

秋乏之時(shí)可選擇百會(huì)穴、太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩，這三個(gè)穴位都在頭部，頭為陽(yáng)中之陽(yáng)，陽(yáng)氣不足，人就容易犯困。按摩這幾個(gè)穴位，可以刺激陽(yáng)氣升發(fā)，最終起到提神醒腦的作用。生活之余花上幾分鐘按一按這三個(gè)穴位，對(duì)緩解視力疲勞也有一定的作用。 編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com