趙美娜 王鳳姣 夏蕾

【摘 要】大學(xué)體育相較于中學(xué)體育而言，在沒有應(yīng)試壓力的基礎(chǔ)上，有更多的時間和精力能夠增設(shè)體育鍛煉項目，把學(xué)生們感興趣的體育鍛煉活動引入體育中來。據(jù)調(diào)查，瑜伽以其舒展性、和緩性、實用性等特點備受學(xué)生們的青睞，尤其是女生的青睞。在此背景下本文先分析大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)開展的重難點，接著從三個角度探究了大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)的開展策略，希望對相關(guān)研究有所幫助。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)體育;瑜伽;體質(zhì);教育

一、大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)開展的重難點

一方面，從瑜伽本身來看，瑜伽的高舒展性也相應(yīng)帶來了因動作不標(biāo)準或用力過猛等因素造成的拉伸風(fēng)險。因此，這也說明了大學(xué)體育瑜伽教學(xué)中的第一個重難點——如何保證學(xué)生每一個瑜伽動作的安全性和準確性。這也引出了一系列思考，除了教師加強對學(xué)生動作的監(jiān)督和指導(dǎo)外，還應(yīng)該加強學(xué)生的安全意識和自我保護意識，調(diào)整瑜伽教學(xué)節(jié)奏等。

另一方面，從學(xué)生們增強體質(zhì)的角度而言，瑜伽不僅是體育課堂中的一項鍛煉內(nèi)容，也可以是學(xué)生們生活中的一項休閑運動。但是從當(dāng)前教育教學(xué)實踐來看，大部分的學(xué)生們自律鍛煉的意識都有待提高。因此，如何培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉熱情，幫助他們養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣是大學(xué)體育瑜伽教學(xué)中的第二個重難點。

此外，從瑜伽教學(xué)的意義而言，瑜伽不僅能夠幫助學(xué)生們增強體質(zhì)，還能在學(xué)生們處于沮喪、疲憊、灰心等狀態(tài)時，調(diào)解學(xué)生的情緒，幫助學(xué)生疏解壓力，以積極健康的心態(tài)迎接新的學(xué)習(xí)和生活。那么，如何讓學(xué)生意識到瑜伽的多重作用，則是大學(xué)體育瑜伽教學(xué)的第三個重難點。

二、大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)開展的策略

（一）瑜伽教學(xué)與安全教學(xué)同時進行

一方面，體育教師在進行瑜伽教學(xué)之前可以先在室內(nèi)先上一節(jié)科普課，利用多媒體和具體案例給學(xué)生講解清楚瑜伽動作不當(dāng)可能帶來的問題，以及在瑜伽鍛煉中同學(xué)們可能獲得的收獲和同學(xué)們的注意事項。體育教師在學(xué)生們學(xué)習(xí)瑜伽之前強調(diào)安全，能夠起到防患于未然的作用，還能有力避免學(xué)生因為一時興趣或急于求成等因素受到傷害。

另一方面，體育教師可以利用微課堂平臺，及時上傳每節(jié)課瑜伽分解動作的講解，該講解既要有動作要點，又要提醒學(xué)生注意安全，并且提示學(xué)生“如果做不到或者感覺不舒服，可以采取退階練習(xí)”。例如，呼吸是瑜伽的好伙伴，不同的瑜伽動作有不同的呼吸節(jié)奏，因此，體育教師在微課中要注意提醒學(xué)生該動作的呼吸節(jié)奏是什么。

此外，體育教師還要根據(jù)同學(xué)們的身體素質(zhì)和興趣程度妥善安排好瑜伽課堂的節(jié)奏，循序漸進地安排瑜伽內(nèi)容。當(dāng)?shù)搅髓べさ倪M階課程后，有些同學(xué)可能會因為自身柔韌性等其他因素感到吃力，這時體育老師要提醒他們注意安全，不要急于求成，同時也要準備好相應(yīng)動作的退階練習(xí)。

（二）師生共創(chuàng)體育中的瑜伽課堂

為了進一步提升學(xué)生們的瑜伽興趣，培養(yǎng)他們自律的體育鍛煉習(xí)慣，體育教師不妨在學(xué)生們有了一定的瑜伽基礎(chǔ)之后，和學(xué)生們共創(chuàng)體育瑜伽課堂。

一方面，當(dāng)學(xué)過一段時間的瑜伽之后，教師可以組織學(xué)生進行主題瑜伽活動。例如，“同學(xué)們，咱們臨近考試了，考慮到大家的壓力比較大，所以咱們下一節(jié)瑜伽主題是釋放壓力。老師希望大家課后收集一些資料，看一看瑜伽有沒有針對壓力釋放設(shè)計的動作?！绷硪环矫?，體育教師可以鼓勵學(xué)生們多分享自己發(fā)現(xiàn)的瑜伽動作。這樣一來，當(dāng)學(xué)生們發(fā)現(xiàn)某一系列瑜伽動作很有意思時，他們就會分享給體育老師，經(jīng)體育教師審核后，再在瑜伽課堂上和其他同學(xué)分享。長此以往，學(xué)生們會慢慢養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習(xí)慣。此外，教師還可以和學(xué)生們一起舉辦瑜伽趣味賽，比一比誰的瑜伽動作最標(biāo)準、最流暢。

（三）加強瑜伽教學(xué)與生活的聯(lián)系

為了更好發(fā)揮瑜伽練習(xí)的價值，幫助大學(xué)生們從瑜伽練習(xí)中受益，體育教師不妨加強瑜伽教學(xué)與生活的聯(lián)系。

例如，體育教師可以圍繞大學(xué)生們感興趣的話題進行趣味瑜伽?！巴瑢W(xué)們，休息了一個假期回來，老師聽說大家最近在為體重發(fā)愁。那么咱們這節(jié)課先復(fù)習(xí)一下前面學(xué)習(xí)的瑜伽要點，做一下熱身運動，然后接下來這兩周的瑜伽練習(xí)就圍繞減重進行啦！大家覺得怎么樣？”這樣一來，有減重需要或者想要鍛煉的學(xué)生也能夠在生活中自主練習(xí)瑜伽，并且能夠在自主練習(xí)過程中更加自律。再如，體育教師可以在瑜伽課堂上增加冥想訓(xùn)練的比重，引導(dǎo)學(xué)生們在冥想練習(xí)中放松自己的每一個關(guān)節(jié)，釋放心中積攢的壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒，尋找內(nèi)心的平靜。與此同時，體育教師還要提醒同學(xué)們借鑒這種身心放松方式。

三、結(jié)語

瑜伽走進大學(xué)體育課堂后備受大學(xué)生們青睞，而瑜伽課堂的教學(xué)方式影響著學(xué)生們瑜伽興趣的培養(yǎng)、瑜伽技能的學(xué)習(xí)與掌握。鑒于當(dāng)前大學(xué)體育課堂瑜伽教學(xué)現(xiàn)存問題，本文先分析了當(dāng)前瑜伽教學(xué)的三項重難點，接著從瑜伽教學(xué)和安全教學(xué)的關(guān)系、瑜伽課堂的創(chuàng)建主體和瑜伽教學(xué)多重價值的挖掘三個角度，探尋了大學(xué)體育課堂瑜伽教學(xué)的策略，希望具有一定的參考價值。

參考文獻：

[1]劉麗.普通高校大學(xué)體育瑜伽課程開展現(xiàn)狀的研究[J].當(dāng)代體育科技，2016（36）

[2]符雪姣.普通高校大學(xué)體育瑜伽課程設(shè)置的研究與實踐[J].四川體育科學(xué)，2010（01）