劉佳穎 馬素紅

【關(guān)鍵詞】幸福;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2020）56-0069-04

【作者簡(jiǎn)介】劉佳穎，江蘇省常熟市滸浦高級(jí)中學(xué)（江蘇常熟，215512）教師，一級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》將心理健康教育的總目標(biāo)定義為“為學(xué)生的健康成長(zhǎng)和幸福生活奠定基礎(chǔ)”。積極心理學(xué)正是研究人的優(yōu)勢(shì)與幸福的一門心理學(xué)學(xué)科，本課在積極心理學(xué)的理論基礎(chǔ)上，結(jié)合哈佛大學(xué)泰勒·本-沙哈爾的著作——《幸福的方法》中的理論以及相關(guān)心理學(xué)研究，設(shè)計(jì)四個(gè)層層遞進(jìn)的環(huán)節(jié)：喜開(kāi)幸福大禮、分享幸福清單、解開(kāi)幸福密碼、收獲幸福秘訣，帶領(lǐng)學(xué)生通過(guò)體驗(yàn)、思考、分享和感悟去理解幸福、感知幸福、尋找幸福，從而提升自己的幸福力，為未來(lái)幸福人生奠定基礎(chǔ)。

【教學(xué)過(guò)程】

一、暖場(chǎng)階段：喜開(kāi)幸福大禮

教師：同學(xué)們，今天我給大家?guī)?lái)了一個(gè)寶箱，里面藏了很多的驚喜，每組都有一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)抽取。

教師：禮物1，請(qǐng)回答問(wèn)題——彩票大獎(jiǎng)得主多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)會(huì)回到他們中獎(jiǎng)前的幸福感水平？

學(xué)生：獎(jiǎng)金花光的時(shí)候。

教師：這個(gè)問(wèn)題來(lái)源于心理學(xué)家菲利普·布里克曼的一項(xiàng)研究，彩票得主在短短一個(gè)月的時(shí)間里，就已經(jīng)回到了他們之前的幸福感水平，如果他們?cè)谥歇?jiǎng)前是不快樂(lè)的，那他們就會(huì)回到不快樂(lè)的狀態(tài)。

教師：禮物2，請(qǐng)回答問(wèn)題——因禍致殘的人多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)可以回到車禍前的幸福感水平？

學(xué)生：我感覺(jué)很難回到從前。

教師：這個(gè)問(wèn)題同樣來(lái)自菲利普的研究，因?yàn)檐嚨湺鴼埣驳娜耍绻笆强鞓?lè)的，那他在短短一年內(nèi)就可以回到車禍前的快樂(lè)狀態(tài)。

教師：禮物3，請(qǐng)回答問(wèn)題——擁有令人羨慕的成績(jī)就是幸福嗎？

學(xué)生：不一定，擁有好的成績(jī)想要一直保持，壓力會(huì)很大。

教師：的確，很多時(shí)候高成就往往伴隨著高壓力。

教師：禮物4，請(qǐng)回答問(wèn)題——有很多錢就是幸福嗎？

學(xué)生：不一定，金錢不是萬(wàn)能的。

教師：心理學(xué)研究顯示，人均GDP超過(guò)3000美金時(shí)，人們會(huì)更關(guān)注心理與精神需求，而不僅是物質(zhì)財(cái)富。對(duì)于物質(zhì)條件的一味追求反而會(huì)腐蝕幸福感，我們?cè)谡紦?jù)物質(zhì)的時(shí)候，要時(shí)刻提醒自己是否也在被它們占據(jù)。

教師：禮物5，驚喜——恭喜你！獲得1次分享的機(jī)會(huì)。禮物6，驚喜——恭喜你！獲得1次請(qǐng)人分享的機(jī)會(huì)。

教師：幸福的感覺(jué)就是這么不期而遇，它存在于我們生活的每個(gè)小細(xì)節(jié)中。

教師：禮物7，暖心話——前路浩浩蕩蕩，萬(wàn)物皆可期待。禮物8，暖心話——即使沒(méi)有風(fēng)，也要盡全力飛翔。未來(lái)可期，一切美好都在路上。

教師：從分享中，我們感受到幸福是一種能力，是一種對(duì)快樂(lè)的感知。如何提升“幸福力”呢？今天，我們一起來(lái)“求解幸?！?。

設(shè)計(jì)意圖：以派送禮物的方式作為暖身游戲，既能讓課堂氛圍迅速暖起來(lái)，又能引發(fā)學(xué)生的思考和興趣，讓學(xué)生初步了解“什么是幸?！?。

二、轉(zhuǎn)換階段：分享幸福清單

教師：上周，我讓大家每天睡前記錄下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，大家有什么樣的感受呢？

學(xué)生1：感覺(jué)一天很充實(shí)。

學(xué)生2：感覺(jué)每天都充滿了驚喜，有一種幸福感。

教師：讓我們帶著這些美好的感覺(jué)來(lái)分享這些“好事”。請(qǐng)大家在小組內(nèi)分享，每組選出10條幸福指數(shù)最高的“好事”，完成一份“幸福清單”。

學(xué)生分組討論與分享。

學(xué)生：被早餐的香味喚醒;有時(shí)間做自己喜歡的事情;陽(yáng)光下悠閑地看書(shū)、喝茶;自己的想法與好朋友的想法一致;不開(kāi)心的時(shí)候，有人愿意傾聽(tīng)我的心聲;解決了一道難題;考試成績(jī)進(jìn)步了;好朋友每天給自己一個(gè)擁抱;睡到自然醒。

教師：原來(lái)生活中有這么多美好，正是這一點(diǎn)一滴的“小確幸”最終聚成我們心中的“大歡喜”。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)分享“幸福清單”，讓學(xué)生感受生活中的小事件帶來(lái)的幸福感，提升對(duì)于幸福的感知力。

三、 工作階段：解開(kāi)幸福密碼

教師：?jiǎn)我坏男腋?lái)源難以長(zhǎng)久維持幸福感，如何使我們的幸福感更飽滿、更多元呢？我們一起來(lái)解密幸福。

1.幸福四象限。

教師：影響幸福的要素有哪些？又該如何實(shí)現(xiàn)？哈佛大學(xué)教授泰勒·本-沙哈爾曾在哈佛大學(xué)開(kāi)設(shè)過(guò)最受歡迎的“幸福課”，并出了一本書(shū)《幸福的方法》，其中一個(gè)核心概念就是 “幸福四象限”。

PPT出示圖1。

及時(shí)行樂(lè)型：注重當(dāng)下的快樂(lè)而忽視了意義。這種類型的人常常陷入短暫的快樂(lè)中不能自拔，比如，長(zhǎng)期利用游戲消磨時(shí)間，會(huì)感到心中不安，感到人生毫無(wú)意義，沒(méi)有挑戰(zhàn)的生活是沒(méi)有幸福感的。

無(wú)助型：既不快樂(lè)，又沒(méi)意義。無(wú)助型的特點(diǎn)就是人生像走在一個(gè)黑暗的隧道當(dāng)中，永遠(yuǎn)看不到前方有產(chǎn)生樂(lè)趣的可能，覺(jué)得所有的東西都沒(méi)什么意思，干什么都提不起精神。

忍辱負(fù)重型：只注重結(jié)果而忽視了眼前的快樂(lè)。不停地往自己身上加碼，追求達(dá)成目標(biāo)的短暫快樂(lè)，停不下來(lái)，而留給自己內(nèi)心的卻是無(wú)盡的焦慮和壓力。

幸福型：有人會(huì)懷念過(guò)去，能回到過(guò)去嗎？有人憧憬過(guò)未來(lái)，能馬上實(shí)現(xiàn)嗎？都不行！我們唯一能做的就是現(xiàn)在。我們既要為未來(lái)努力，也要開(kāi)心地享受努力的過(guò)程，這才是幸福的方法。所以，最好的幸福狀態(tài)是既能感受到眼前幸福，又對(duì)未來(lái)充滿希望。

教師：如何提高幸福力呢？下面我們要借助工具——幸福九宮格（見(jiàn)圖2）。

（圖2）

2.幸福九宮格。

教師：請(qǐng)根據(jù)對(duì)幸福四象限的感悟及自己的需求和期望，完成幸福九宮格，在每一格寫上自己的目標(biāo)與行動(dòng)。在兩塊空白處，可以寫上自己想要完成的其他方面，也可以未來(lái)再填寫。

學(xué)生制作完成幸福九宮格并全班分享。

學(xué)生：體驗(yàn)·突破方面，我希望不能因?yàn)槊β档纳钍プ晕遥瓿僧?dāng)下的學(xué)習(xí)任務(wù)，做自己真正想做的事情。學(xué)習(xí)·成長(zhǎng)方面，我要努力提升自己，不斷進(jìn)步。身體·健康方面，我要自律，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。家庭·生活方面，要經(jīng)常與家人交流，不能因?yàn)樵趯W(xué)校就與家人變得冷漠，更要懂得感恩父母。人際·交往方面，要待人誠(chéng)懇，交值得交的朋友。休閑·放松方面，希望能夠多去體驗(yàn)大自然。送給自己的幸福寄語(yǔ)是：時(shí)光漫長(zhǎng)，道路寬廣，我們擁有理想，擁有未來(lái)。

教師：生活是一個(gè)系統(tǒng)，真正的幸福來(lái)自各方面的平衡，把握好當(dāng)下，積極地行動(dòng)，腳下有路，未來(lái)有夢(mèng)，幸福就會(huì)如期而至。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)講解幸福四象限，讓學(xué)生更深層次地理解幸福。通過(guò)制作幸福九宮格將理論與自己的實(shí)際生活聯(lián)系起來(lái)，真正提高自己的幸福能力。

四、 升華階段：收獲幸福秘訣

教師：如何將眼前的幸福轉(zhuǎn)化為將來(lái)更為持久、積極的幸福呢？我給大家總結(jié)了幾條幸福秘訣。

1.提醒幸福。

畢淑敏有篇文章叫《提醒幸?！罚炖鋾r(shí)提醒自己記得穿衣，考試前提醒自己認(rèn)真復(fù)習(xí)，我們也要常常提醒自己注意幸福。時(shí)常回顧自己的幸福清單，給自己存儲(chǔ)更多的快樂(lè)和甜蜜，減弱外界的影響和時(shí)代焦慮的侵?jǐn)_。

2.分享幸福。

當(dāng)你感到幸福時(shí)，分享給更多的人，學(xué)會(huì)及時(shí)感謝那些給你傳達(dá)幸福的人。我們都曾有過(guò)被某件幸福的小事“點(diǎn)亮”一天的經(jīng)歷，可能是一句“謝謝”，可能是一個(gè)微笑。當(dāng)我們更多地傳遞美好，我們所在的環(huán)境也會(huì)越來(lái)越美好。

3.關(guān)注內(nèi)心。

關(guān)注好自己的內(nèi)心，照顧好自己的情緒。不要經(jīng)常與他人比較，要知道，一直陪著你的是那個(gè)了不起的自己。只要比昨天的自己進(jìn)步了，那便是收獲。

4.享受當(dāng)下。

關(guān)注自己當(dāng)下的感受，專注于眼前的事情，享受當(dāng)下每一個(gè)奮斗的時(shí)光。生活里總有一些發(fā)光時(shí)刻，來(lái)自內(nèi)在的快樂(lè)，它不仰仗別人的評(píng)價(jià)，不依賴環(huán)境和物質(zhì)，無(wú)關(guān)分?jǐn)?shù)和排名，它會(huì)讓你覺(jué)得，這一天沒(méi)有白活。

當(dāng)然，這只是老師的幾點(diǎn)總結(jié)。大家也可以總結(jié)自己的幸福秘訣，在日常生活中收獲到能提升幸福感的秘訣也可以隨時(shí)記下來(lái)。

教師：人與人之間的物質(zhì)條件存在差距，但是每個(gè)人對(duì)幸福的體驗(yàn)是平等的。坦然地悅納這個(gè)世界，積極地應(yīng)對(duì)人和事，相信我們每個(gè)人都能求解到自己的幸福。

課后拓展作業(yè)：繼續(xù)記錄“三件好事”，記錄總結(jié)幸福秘訣。

設(shè)計(jì)意圖：在總結(jié)提升的同時(shí)，給學(xué)生留下思考的空間。通過(guò)課后拓展作業(yè)，使學(xué)生的感悟和收獲能夠真正遷移到現(xiàn)實(shí)的生活中，而不是僅停留在課堂。

【教學(xué)反思】

“幸?！笔且粋€(gè)大家都感興趣但又難駕馭的主題。如何從一種新的視角去闡述“幸?！保砸环N漸進(jìn)的方式去引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)幸福、追求幸福，給學(xué)生帶來(lái)真正的心理幫助，是筆者在上課前反復(fù)思考的問(wèn)題。

本課設(shè)計(jì)的四個(gè)環(huán)節(jié)層層遞進(jìn)，讓學(xué)生初步了解幸福、感受幸福、深入地了解幸福、提升幸福力。課堂上，學(xué)生樂(lè)于發(fā)現(xiàn)并分享生活中的幸福，也愿意進(jìn)一步去探索與討論更為長(zhǎng)久積極的幸福策略，取得了良好的課堂效果。但真正有實(shí)效的心理課，不能只停留在課堂本身，如何讓所感所獲走出課堂，落到實(shí)地，實(shí)實(shí)在在地遷移到生活中的每一天，需要我們更多地去思考和實(shí)踐。

【點(diǎn)評(píng)】

高一學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，整體上表現(xiàn)為一種過(guò)渡性特點(diǎn)?！靶腋！钡恼_求解方式有利于學(xué)生盡快地適應(yīng)高中生活，擁有穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)，甚至在一定程度上影響他們?nèi)松^和價(jià)值觀的形成。本課有以下特點(diǎn)：

教學(xué)目標(biāo)明確具體?！扒蠼庑腋！币徽n以“為學(xué)生的心靈成長(zhǎng)服務(wù)”為出發(fā)點(diǎn)，意在通過(guò)學(xué)生的體驗(yàn)、思考、分享和感悟去理解幸福、感知幸福、尋找幸福，從而提升自己的幸福力。

教學(xué)內(nèi)容層層遞進(jìn)。從“喜開(kāi)幸福之禮”到“收獲幸福秘訣”活動(dòng)層次分明，各環(huán)節(jié)逐層遞進(jìn)、由表及里，由“靠運(yùn)氣”到“找規(guī)律”，再到“付諸行動(dòng)”，可操作性很強(qiáng)，符合高一學(xué)生的認(rèn)知水平、年齡特點(diǎn)和心理特征。

教學(xué)形式創(chuàng)意不斷。從意外抽獎(jiǎng)的驚喜到實(shí)際經(jīng)驗(yàn)的分享，從幸福密碼的破譯到未來(lái)幸福的持有，最大限度地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，啟動(dòng)學(xué)生的欲望需求，把活動(dòng)中的感悟體會(huì)真正內(nèi)化到日常的學(xué)習(xí)和生活中，達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

一堂有效的心理課，能夠走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心，貼合學(xué)生的真正需求。但是，課堂只能起到引導(dǎo)的作用，更重要的是能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識(shí)真正遷移到實(shí)際生活中去。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：馬素紅，江蘇省蘇州市心理名師工作室領(lǐng)銜人）