賈連勝

練習(xí)預(yù)備勢，除了做好調(diào)身外，還有調(diào)息和調(diào)心。下面，主要探討一下預(yù)備勢的調(diào)息。

主動(dòng)自覺調(diào)呼吸，吐故納新排濁氣，行氣活血強(qiáng)臟腑，科學(xué)調(diào)息健身體。

“息”字的本意，一是呼吸時(shí)進(jìn)出的氣，二是停止、停歇。息：安住，止也，無來無去，不出不入。古人說：“一呼一吸謂之息”。所謂息，不僅是指呼和吸的過程，而且還指呼氣和吸氣中間的停頓。什么叫調(diào)息？調(diào)息就是主動(dòng)地、自覺地調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等，并使之符合練功的要求和目的。

調(diào)息的方法很多，有自然呼吸、腹式呼吸（包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸）、提肛呼吸、口呼鼻吸等。

適合自身運(yùn)動(dòng)的自我調(diào)息，一可以收心止念，使心神全部集中在呼吸上，從而達(dá)到入靜的狀態(tài)；二可以有效吸入大自然的清氣，呼出體內(nèi)的濁氣，達(dá)到吐故納新；三可以起到行氣活血的作用；四可以通過控制橫膈肌升降變化，改變腹腔內(nèi)壓，從而按摩腸胃，改善腸胃及內(nèi)臟器官的功能。

古人云“息歸于元海謂調(diào)息”，也就是引氣歸元?！缎摭g要旨》“十六錠金”曰：“一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見”。一吸便提”，是指吸氣一開始，就有撮閉谷道（肛門）、會(huì)陰上提之意，以利于內(nèi)外氣在丹田的交接和揉合?！耙晃闾帷敝?，進(jìn)一步作了明確提示要“息息歸臍”。在吸入氣的時(shí)限內(nèi)“息息歸臍”，當(dāng)指從上吸入的清氣和自下提升的內(nèi)氣，同時(shí)在腹臍聚合。“一提便咽”，是指練功時(shí)產(chǎn)生的口津咽入腹臍。最后一句著重指出“水火相見”，這是強(qiáng)調(diào)通過咽津來益水強(qiáng)腎，促使心腎相交、水火既濟(jì)。調(diào)息要調(diào)整為腹式呼吸，綿綿不斷，勻細(xì)柔長。其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺、細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道里的毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。其實(shí)“十六錠金”強(qiáng)調(diào)的就是腹式呼吸。

腹式呼吸益處多，多條經(jīng)脈從腹過，得法貴在持以恒，久煉必定有收獲。

腹式呼吸對(duì)強(qiáng)化生命生機(jī)相當(dāng)重要。因?yàn)橐皇歉骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管和神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。二是人體的腹部有多條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陽膽經(jīng)和體中線的任脈，還有帶脈。做腹式呼吸可以激發(fā)這些經(jīng)脈。腹式呼吸好處在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，能起到加速毒素的排出，減少自體中毒而達(dá)到減慢衰老的目的。腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在做腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛等運(yùn)動(dòng)，目的在于促進(jìn)盆腔血流循環(huán)，利于改善盆腔中的臟器的功能，涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)。

腹式呼吸是通過橫膈肌上下升降讓腹部隆起和落伏，呼吸由腹部的起伏而發(fā)動(dòng)。腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸也稱為等容呼吸，吸氣時(shí)，腹肌放松，橫膈肌隨之下降，腹壁逐漸鼓起，呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫膈肌也隨之上升還原；逆腹式呼吸也稱為變?nèi)莺粑?，吸氣時(shí)，腹肌收縮，腹壁回縮或內(nèi)凹，橫膈肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小，呼氣時(shí)，腹肌放松，腹壁隆起，橫膈肌上升還原，使腹腔容積變大。

順腹式呼吸要深長而緩慢的吸氣，要求全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂；呼氣時(shí)，緩緩向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，氣流從鼻子或嘴里長長的呼出來。腹式呼吸其實(shí)就是找回本源、我們可以觀察嬰幼兒睡覺時(shí)候的呼吸，小肚子一起一伏，這里放松是最重要的。

控制好呼吸的時(shí)間。吸氣時(shí)控制在4—6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1—2秒；呼氣時(shí)控制在2—4秒，有能力的可以屏息1--2秒。但切忌過分追求時(shí)間長度，并不是越長越好，而是適合自身實(shí)際為好。

在練腹式呼吸時(shí)要注意：一要在松靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行習(xí)練；二不要不切實(shí)際地盲目追求息長，調(diào)息的勻細(xì)柔長是長期練出來的，要有一個(gè)過程；三要神息相合，把自己的意念和氣息的出入結(jié)合起來，這樣可以收攝心神、激發(fā)真炁產(chǎn)生。

初學(xué)還是自然好，不加意念緩為妙，吐唯細(xì)細(xì)慢絲出，納唯綿綿法自高。

對(duì)于初學(xué)者來說，特別是在習(xí)練預(yù)備勢時(shí)先暫時(shí)不要考慮呼吸。一說調(diào)息，就不知道怎樣呼吸了，那你就索性不要想呼吸，不加任何意念支配，采用日常生活的頻率進(jìn)行呼吸，這就是自然呼吸。通過一段時(shí)間練習(xí)后，再逐漸過渡到腹式呼吸。

進(jìn)入練功預(yù)備勢，要平心靜氣，心平氣和，在調(diào)身和調(diào)心的同時(shí)，放慢呼吸，控制自己的氣息，使其變得輕柔而深長。練功預(yù)備勢的腹式呼吸，開始先練順腹式，待熟練掌握了順腹式呼吸，然后再習(xí)練逆腹式呼吸。預(yù)備勢要做到意息相依，也就是上面說的“神息相合”，要用心去感覺自己的小腹在緩緩地起伏，去認(rèn)真地感知感受小腹在微微的膨脹，在慢慢的收縮，最少要有兩次，這樣才能俘獲心猿意馬，收心止念。