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夏季防暑全攻略

2020-07-28 04:49
家庭醫(yī)藥 2020年7期
關(guān)鍵詞:養(yǎng)陽電扇防暑降溫

在高溫天氣下,不少人容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、腸胃不適等異樣,海南省中醫(yī)院主任醫(yī)師符光雄提醒,夏季防暑降溫可從衣、食、住、行4個(gè)方面出發(fā)。

衣:12~14時(shí)是每天最熱階段,建議人們在涂抹防曬霜的同時(shí),使用防曬衣、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時(shí)最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。

食:夏天要注意多補(bǔ)充水分,每天飲用1.5升以上水,莫等口渴再喝,口渴后不宜狂飲,少喝果汁、汽水等飲料,避免腸胃不適;最好能適量補(bǔ)充鹽分,防止因體液和體鈉丟失過多引起的中暑。此外,不宜過量飲酒,否則助熱生濕,引發(fā)身體不適。

飲食方面,夏天人體活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要,還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時(shí)令瓜果蔬菜?!岸蕴}卜夏吃姜”,中醫(yī)認(rèn)為姜可升陽,生姜的某種成分能殺菌;刺激性的氣味又能促進(jìn)食欲,的確是夏日佳選。食欲不振時(shí),建議加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥,伴著小菜吃下,入口順滑,能夠及時(shí)補(bǔ)充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢醫(yī)生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。

?。合募咀罴墒軣岷蟆翱焖倮鋮s”,這會(huì)使人體寒氣聚集,不易散發(fā)。夏天,人體出汗多,許多人一回家就喜歡打開空調(diào)、電扇或立刻沖洗冷水澡,其實(shí)這樣不僅會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!H绻_空調(diào),室內(nèi)外溫差不要超過5℃,空調(diào)室內(nèi)溫度不宜調(diào)至24℃以下,應(yīng)適當(dāng)開窗通風(fēng),保持空氣流通。

行:夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng),記得備好防曬用具,最好避開高溫時(shí)間段外出。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)。此外,出門最好隨身攜帶防暑降溫藥,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以作應(yīng)急之用。

夏季正是中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)陽的最佳時(shí)節(jié),夏天養(yǎng)陽以遲睡早起為佳。需提醒的是,“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點(diǎn)按時(shí)作息。一般來說,晚上11時(shí)以前入睡即可。同時(shí),生活起居要規(guī)律,不要熬夜,保證充足睡眠,午睡時(shí)間不宜過長,是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí),注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口的直吹處和電扇旁。

(摘自《海南日報(bào)》文/佚名)

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