曾經(jīng)，不少人見面打招呼都喜歡問“你吃了嗎？”，如今，“吃”已經(jīng)變成了“動”，“跑步了嗎？”“打球嗎？”“下班一起去健身？”……越來越多含有運動關(guān)鍵詞的話語，正逐漸成為流行問候語。近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，在全民健身上升為國家戰(zhàn)略的大背景下，運動開始深度融入人們的工作和生活中，并出現(xiàn)越來越多的新風(fēng)尚。

疫情之下全民“宅”出新花樣，“云健身”成新風(fēng)尚

受新冠肺炎疫情影響，過去幾個月里很多人不得不減少外出，體育鍛煉也受到嚴重影響，平日里的廣場舞音樂沒了，路跑的人少了，健身房、游泳館至今還有一些未能復(fù)工，健身似乎成了“奢侈品”。

但這個“奢侈品”其實是“必需品”。健康中國的建設(shè)和每個人的健康息息相關(guān)，每個人的健康又和體育鍛煉、全民健身有著密不可分的聯(lián)系，此次疫情也從另一個側(cè)面證明了免疫力強、身體健康的重要性。值得高興的是，越來越多的人已意識到這一點。疫情期間雖然健身房去不得、戶外活動也不提倡，居家健身卻悄然流行開來。

“雖說健身是個人的事情，但如果能有人一起相互打卡‘監(jiān)督，確實會更有勁些?！泵刻於紩蛹医∩聿⒃诰W(wǎng)上“打卡”的南京市民王東說，“這次疫情，我和周圍一些朋友都學(xué)會了‘云健身?！?/p>

疫情發(fā)生以來，“云健身”逐漸成為很多人的必修課。給全民健身增添“云教程”，則是疫情期間不少健身企業(yè)、體育從業(yè)者的選擇。健身機構(gòu)紛紛推出線上服務(wù)；健身教練在直播平臺當起了健身“網(wǎng)紅”；很多退役和現(xiàn)役體育明星也拿出“壓箱底”的絕活，錄制視頻指導(dǎo)大眾健身。

上海武術(shù)院主辦的“武術(shù)云挑戰(zhàn)”活動吸引眾多武術(shù)愛好者參與。近35萬人登錄活動頁面，900余人上傳視頻，70萬人次參與投票。

江蘇省廣場健身舞運動協(xié)會借助“江蘇廣場舞”網(wǎng)絡(luò)平臺開展遠程教學(xué)，鼓勵大家上傳分享居家健身視頻，舉辦線上“大比武”，讓熱熱鬧鬧的廣場舞居家也能跳起來。

業(yè)內(nèi)“大鱷”們也紛紛出手，視頻平臺的體育直播區(qū)里，各類居家健身課程占據(jù)了大量直播時段；阿里體育聯(lián)合優(yōu)酷面向青少年推出“在家也能上的體育課”。

……

一場新冠肺炎疫情，陡然令“互聯(lián)網(wǎng)+”在全民健身領(lǐng)域升溫。其實，如果沒有此次疫情，“云健身”也會成為很多消費者的不二選擇。近年來，隨著國民健身意識增強，國內(nèi)健身消費市場不斷擴張，利用App“云健身”已經(jīng)成為流行趨勢，而疫情又為這一態(tài)勢添了一把火。數(shù)據(jù)顯示，2020年2月，運動健身App行業(yè)活躍用戶規(guī)?？焖偕蠞q至8928萬，同比增長了93.3%；健康管理App月活躍用戶突破2405萬，同比增長152.8%。健身App已從最初的簡單記錄跑步運動軌跡，發(fā)展為教程、訓(xùn)練計劃、自營商城、會員體系這種運營閉環(huán)，吸引越來越多的健身愛好者加入其中，“云健身”已然成為新時尚。

家用健身器材迎來黃金銷售期

目前國內(nèi)大部分地區(qū)已經(jīng)逐漸恢復(fù)正常的生活和生產(chǎn)，但是疫情的影響遠沒有結(jié)束，至少在未來的半年里消費者的行為習(xí)慣恐怕都無法恢復(fù)到疫情之前，而本次疫情也給一些行業(yè)帶來爆發(fā)的機會。受疫情影響，部分行業(yè)務(wù)工人員無法復(fù)工的同時，戶外運動也受到了極大的限制，這也讓家庭健身器材行業(yè)在疫情期間迎來了巨大商機。怎么才能選到適合自己的家用健身器材呢？近日，中國消費者協(xié)會邀請中國體育用品業(yè)聯(lián)合會的專家，為消費者選購適合自己的家用健身器材提出了指導(dǎo)意見。

跑步機

消費者可以根據(jù)自己的家庭空間及實際購買預(yù)算挑選合適的跑步機，家用中高端跑步機適用于有健身房運動習(xí)慣，對運動體驗、腳感、減震性能有一定要求的運動愛好者。

值得注意的是，目前市場上有一種和跑步機類似的健身器材——走步機，它比跑步機占地小，可折疊、易收納，受到不少青年運動愛好者的歡迎。一般走步機的時速可以達到6公里，有些走步機還兼具跑步機功能，時速可以達到10公里。但走步機的承載力相較于跑步機較小。目前，走步機開始向智能化發(fā)展，消費者可選擇帶有紅外腳感、語音遙控等智能控速功能的走步機，在步數(shù)計算和使用安全性上都更有優(yōu)勢。

劃船器

跑步機對于大體重的運動人群并不適合，負重跑步可能對膝蓋造成損傷，所以大體重人群更適合使用劃船器。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，尤其適合腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。

瑜伽墊

居家鍛煉，練練瑜伽或者跟著APP進行一些徒手訓(xùn)練是不錯的選擇。建議挑選高密度TPE瑜伽墊，其材質(zhì)是含有天然乳膠和麻的環(huán)保材質(zhì)，可回收和重復(fù)利用。

現(xiàn)在，市場上還有一種健身輔助器材——瑜伽泡沫軸，它重量輕，富有緩沖彈性，在速度訓(xùn)練、長距離跑步后使用，可以使肌肉筋膜層放松，緩解緊張的筋膜。

兒童護網(wǎng)蹦床

如果家里空間足夠，一臺蹦床可以幫“熊孩子”釋放過剩精力。運動心理學(xué)研究認為，蹦床運動符合兒童娛樂、運動的心理特點，堅持鍛煉能促進孩子腿部肌肉群和小腦平衡神經(jīng)系統(tǒng)以及大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。在購買時要注意其質(zhì)量、大小、收納和使用時的方便性以及彈性等，蹦床要放置在遠離窗戶和家具的地方。

后疫情時代，運動應(yīng)成為每個人的生活習(xí)慣

從長期來看，疫情過后，人們在此期間養(yǎng)成的運動習(xí)慣會得到相當程度的保留，健身運動有望成為繼“衣、食、住、行”之后的生活“第五元素”。上海體育學(xué)院教授、上海體育學(xué)院公共體育服務(wù)發(fā)展研究中心負責(zé)人戴健指出，后疫情時期，全民健身已經(jīng)由“增強體質(zhì)”進入到“健康促進”的發(fā)展階段。國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓認為，隨著公眾健康意識的進一步提高，越來越多的人從被動運動變成主動鍛煉。“一方面，加強鍛煉將防治疾病的關(guān)口前移；另一方面，健身能夠提升生活質(zhì)量?！?/p>

根據(jù)美國一個運動醫(yī)學(xué)研究所的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，每年大約有18%的人，會在新年第一天立志要增加運動量。但堅持到2個月之后還在運動的人，不到立志總數(shù)的20%，也就是說，每年只有大約3%的人，真正堅持了下來。

怎樣才能克服人的惰性，讓健身成為一種習(xí)慣？健身專家史蒂夫·斯科特的書《每日鍛煉，32招培養(yǎng)運動習(xí)慣》給出答案。已經(jīng)保持鍛煉習(xí)慣25年的斯科特提醒，不要心血來潮給自己設(shè)定太高的鍛煉目標，那樣很可能讓你開始鍛煉沒多久就遭受挫折，繼而放棄；要以健康而不是練出6塊腹肌作為鍛煉的目標，若抱著立竿見影的想法鍛煉，你或許很快因看不到明顯變化而失去鍛煉動力。

斯科特建議采用“習(xí)慣固定法”，即把鍛煉“附著”在你已有的生活規(guī)律上，例如，每天午餐前或后，或每天工作結(jié)束后散步10分鐘，或做5分鐘瑜伽。嫌鍛煉枯燥怎么辦？可嘗試做不同項目、參加集體鍛煉、在不同場合鍛煉。有時候，你會在鍛煉前感覺兩個小人在打架，一個找各種借口讓你偷懶，另一個督促你趕快行動。再遇到這種情況，斯科特建議，把那個“壞”小人找的借口寫下來，認識到自己的弱點，這樣可以讓“好”小人占上風(fēng)。

運動健身，“韌勁”與“巧勁”相結(jié)合

健身除了需要持之以恒的“韌勁”，還需要有股“巧勁”——客觀認識自己的身體素質(zhì)、運動水平，合理規(guī)劃，科學(xué)鍛煉。

循序漸進，激活身體有講究

鍛煉身體是好事，但并非“多多益善”。鍛煉了兩個多月，袁萌頗有心得：“蠻練可不行，得循序漸進才好?！?/p>

袁萌是“90后”，在浙江杭州做程序員，平時工作忙，很少鍛煉。居家辦公這段時間，眼看著體重一天天增長，他有些著急，想來想去決定健身?！白约耗贻p、身體底子好，每天多練練效果更好”，抱著這樣的想法，袁萌上來就給自己定了一個60天瘦20斤的目標。

健身的目的是強健體魄，如果急功近利則可能會適得其反。袁萌說：“剛開始鍛煉的時候，我就吃了不少虧?！庇捎谄匠Ｊ栌阱憻?，一些基本動作，做起來都很費勁。平板支撐只能堅持30秒，仰臥起坐一分鐘最多做10個，“這樣下去什么時候才能見效？”袁萌心里急了，他強迫自己每天要達到一定的運動時間。沒想到，一次運動太過劇烈，將大腿韌帶拉傷了，運動計劃不得不暫停。

“看來運動不可能一蹴而就，還是得循序漸進?！痹日f。傷勢恢復(fù)后，他請教了朋友中的健身達人，制定了適合自己的運動計劃：分3個階段，每期1個月，運動內(nèi)容與強度會根據(jù)自身情況調(diào)整，等體能提升后再逐漸加量?，F(xiàn)在，運動成了袁萌每天的“必修課”，而這門課還是場“持久戰(zhàn)”，科學(xué)規(guī)劃才能在收獲好身材的同時收獲健康。

如今，不少健身場所陸續(xù)開放，人們有了更多便利。袁萌說，這時候切勿“報復(fù)性”健身。身體機能恢復(fù)需要一個過程，許久不運動體能會下降，居家健身也難免會有鍛煉不到位的地方。因此，不要貿(mào)然進行高強度的鍛煉，要循序漸進，慢慢“喚醒”身體。

因人而異，選擇項目有門道

運動類APP、健身直播、云課程在線指導(dǎo)、體育明星健身小視頻、健身類指導(dǎo)節(jié)目……疫情防控期間，健身的線上指導(dǎo)形式多種多樣?！胺N類這么多，到底選哪個好？”這讓打算健身的時新犯了難。

在北京工作的時新今年春節(jié)沒回家，她打算通過運動把這段時間充實起來?！皠傞_始，我跟著體育明星的健身小視頻練，動作熟悉了之后，覺得不‘解渴，就多嘗試了幾種方式。”經(jīng)過一段時間的了解，她發(fā)現(xiàn)健身直播側(cè)重分享心得，運動類APP是做計劃的好幫手，“自己還是比較適合在線指導(dǎo)的健身課程，教練能監(jiān)督自己，還能隨時糾正動作?！?/p>

人們的身體狀態(tài)各有不同，選擇哪種健身項目要因人而異。重慶大渡口躍進村街道的劉金惠今年70歲了，堅持鍛煉已有30多年，她的觀點是，運動健身，適合自己的方式才是最好的。劉金惠年輕的時候看別人跑步就跟著跑，“當時體重比較大，跑起來很辛苦，鍛煉效果并不好?！币淮螜C緣巧合下，她接觸到了太極拳，看著大家練得精神抖擻，便也學(xué)了起來。“練的時候身心放松，練完之后渾身舒暢！”從此，劉金惠愛上了太極拳，有機會就去求教名師，同時研讀相關(guān)書籍，探索適合自己的動作，反復(fù)揣摩每一套拳的拳理、規(guī)格標準和韻律節(jié)奏。時間久了，她慢慢練出了“門道”，從“門外漢”變成了專業(yè)人士，如今已是一名國家級社會體育指導(dǎo)員。

平常，劉金惠每天上午都要到躍進村街道健身點，指導(dǎo)大家練習(xí)太極拳，有時分享些新的太極拳套路，有時會分享自己的健身心得。疫情防控期間居家鍛煉，劉金惠每天上午10點準時開練。劉金惠享受著健身帶來的健康與快樂，還將科學(xué)健身的理念傳播給更多人，“有時和大家一起交流交流拳法，還會幫剛開始鍛煉的朋友開個人科學(xué)運動處方?！?/p>

按部就班，熱身放松有學(xué)問

“運動前一定要做好熱身，運動后一定要充分放松?！焙蠋煼洞髮W(xué)濱江附屬學(xué)校的體育老師李姣叮囑學(xué)生。確實，在人們?nèi)粘＿\動中，熱身和放松非常容易被忽視。比如看見球場上隊友已經(jīng)上場，“算了，不熱身了”，直接往上沖；運動結(jié)束時覺得“好累”，坐下之后就懶得再站起來，“放松運動不做了”。殊不知，這兩個環(huán)節(jié)看似不起眼，卻是防止運動損傷和提升運動效果的重要環(huán)節(jié)。

4月15日，李姣正在準備新學(xué)期的第一堂線下體育課。“線下教學(xué)能帶著學(xué)生一起練。線上教學(xué)，學(xué)生居家鍛煉，一看熱身動作這么簡單，怕是有人會偷懶。”考慮到學(xué)生在家鍛煉可能會有懈怠、鍛煉不到位的情況，前段時間李姣錄制了一段室內(nèi)健身操視頻，3節(jié)內(nèi)容7組動作，開頭3組動作都是熱身動作。

“熱身是一門學(xué)問，要遵循由慢到快、由淺入深、由弱到強的規(guī)律。”李姣說，一開始可以做些簡單的拉伸動作，并且讓幅度逐步增大，讓肌肉和韌帶做好運動的準備，然后進行跑跳動作，使心肺等器官適應(yīng)運動的節(jié)奏?！皠×业倪\動前，比如打羽毛球或籃球，至少要熱身到身體發(fā)熱、微微有出汗的感覺?！?/p>

“進行任何一項運動，最好先掌握一些熱身和放松的方法。”李姣在大學(xué)期間學(xué)習(xí)體育專業(yè)，畢業(yè)后又一直從事體育教育，通過多年實踐，她認為，如果這兩部分做得好，健身效果通常都不會差。李姣特別注重鍛煉的科學(xué)性，疫情防控期間居家鍛煉，她帶著侄女一起，“無論是跳繩還是做操，最后的放松環(huán)節(jié)絕對不會少?！眱扇吮戎觯凑l做得好，讓簡單的鍛煉動作練得更有趣，還緩解了肌肉疲勞。

為引導(dǎo)群眾積極科學(xué)健身，國家體育總局今年1月30日下發(fā)《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》。線上運動會、趣味親子賽等一系列競技性與趣味性相結(jié)合的賽事走進人們的生活，各類居家科學(xué)健身小視頻成了大家的“體育老師”。當體育活動在生活中扮演著越來越重要的角色，逐漸成為越來越多人生活常態(tài)的一部分，讓堅持鍛煉的“韌勁”、善于鍛煉的“巧勁”，兩股勁合二為一，運動健身的步伐才會越來越有勁。

（綜合摘編自新華社、《人民日報》）