王彩麗

摘要：眾所周知，女性在耐力、速度、力量等方面和男性存在較大的差異，因此很多的體育活動將男性和女性分開進行，但是這并不意味著女性的整體素質弱于男性。事實證明只要經(jīng)過科學的體能和技能訓練，女性籃球運動同樣能夠取得傲人的成績，本文將就女性籃球體能訓練方案進行詳細論述。

關鍵詞：女子籃球;體能訓練;技能訓練

引言

籃球運動自從1917年之后被證明不再是男人的運動，越來越多的女性開始參與到該項運動中。但是因為女性的身體機能和活動特點和男性存在較大的差異，所以若想取得良好的比賽效果需要教練做好相關的體能和訓練培訓工作。在這個方面我國因為發(fā)展較晚，沒有研究的經(jīng)驗案例，因此需要在未來的教學工作中不斷去探索和發(fā)展出一條屬于自身的訓練方法體系，提高中國女子籃球隊的運動素質水平。

一、女子籃球運動發(fā)展歷史回顧

籃球這項運動始于1891年的美國，起初該項運動的球筐僅僅只是木頭框，并且沒有明確意義的三分投球線，隨著時間的推移，這項運動不斷具體化和職業(yè)化，不久之后美國成立了NBA籃球聯(lián)賽，一時間吸引了世界上很多的籃球天才，但是籃球運動一直以來都被視為男人的游戲，對于女性觀眾而言也是望而卻步。1917年之后比賽區(qū)域被分為兩個半場，每一支球隊安排六名球員上場進行比賽，在1948年之后所有的籃球規(guī)則和男子籃球一致。1953年世界上第一場女子籃球比賽在智利舉行。

中國女子籃球發(fā)展較早，在20世紀20年代已經(jīng)被引入中國，在1924年已經(jīng)逐漸引入比賽，但是這個時期的女籃運動一直沒有被當時的政府所重視。新中國成立以后，女子籃球運動得到了迅速的普及和發(fā)展，中國女子籃球隊先后代表中國獲得了很多的國際獎項，打破了女子無法進行籃球運動的神話。籃球運動當前已經(jīng)發(fā)展成了一種全民性的運動，該項運動不僅能夠幫助運動者提高自身的身體能力，同時在進行競技的過程中往往會產(chǎn)生很多具有藝術性的活動，該項運動目前正在隨著時代的發(fā)展而不斷修改規(guī)則，對于中國而言當前非常有必要開展一場全民運動[1]。

二、女子籃球隊訓練必要性以及當前的訓練情況

（一）女子籃球隊訓練意義

籃球技巧以及動作比較多，該項運動盛行于美國，并在美國逐漸形成了專業(yè)的運動聯(lián)賽系統(tǒng)。該運動因為藝術性較高，并且充滿了活動的樂趣因此受到全世界人類的廣泛歡迎。籃球運動一般都是由男性隊員組成，雖然當今的籃球運動已經(jīng)逐漸進入了職業(yè)化的階段，但是不要忘記籃球運動的設計初衷在于鼓勵人們提高身體素質，因此女性同樣需要進行這項運動。對于廣大的學生群體而言，身體機能正處于快速的發(fā)展階段，在這個時期進行體能訓練往往能夠提升個體的身體素質，提高抗壓能力。另一方面隨著女子籃球的職業(yè)化，該項運動也出現(xiàn)在現(xiàn)代奧運會中，我國在女子籃球的項目中一直無法在國際上取得實質上的突破，因此更加需要培養(yǎng)這方面的專業(yè)人才，為國爭光。

（二）當前籃球隊訓練情況

相較于男子籃球運動女子籃球運動主要存在以下幾個特點，首先因為女性的身體機能不如男性，因此在訓練斗志以及激情方面很難和后者保持一致，在進行實踐對抗的過程中難以樹立高昂的信心。部分女子籃球運動員認為這項運動本身屬于男性運動，無法激發(fā)自身的運動興趣。因此很多女性在進行籃球訓練的時候無法表現(xiàn)出高昂的興趣以及積極性，很少有人能夠長期堅持下來。

另一方面國內大部分教練的教學模式仍然停留在傳統(tǒng)的思維模式理念之下，在教學的過程中比較容易忽視運動員本身的身體需要，因此無法培養(yǎng)運動員繼續(xù)學習的興趣。現(xiàn)代籃球一直都在不斷地進步和改進，并且該競技項目設定的初衷就和一般競技運動項目不同，原本的專業(yè)知識和訓練方法如果不及時更新將會無法滿足現(xiàn)代化的訓練需要。部分教練在執(zhí)教的過程中常常會忽視男女身體性能的差異，導致女子的訓練水平無法提高。

很多教練缺乏專業(yè)性，因為當前國內籃球教練人才稀缺，部分地區(qū)不得已聘請非專業(yè)的人員進行教學，這一類的工作人員在教學方案的設計過程中無法有的放矢，設計出來的方案往往千篇一律，內容過于陳舊。部分籃球教練將大部分的研究精力投入到球隊的戰(zhàn)術培養(yǎng)中，缺乏對個體的專業(yè)能力重視，現(xiàn)代籃球運動雖然屬于團隊的運動，需要協(xié)作得分，但是個體的專業(yè)技術對籃球比賽的最終成績也有重要的影響首先球員自身需要具備過硬的素質，才能夠為球隊貢獻屬于自身的價值。球員在訓練過程中如果沒有找到適合自身的打法以及特長，將不利于后期的發(fā)展[2]。

三、籃球隊體能訓練的相對策略

（一）結合實戰(zhàn)進行動作分解

在掌握扎實的專業(yè)基礎后女子籃球運動需要在日后的訓練工作中逐漸增加一些實戰(zhàn)，該項運動的最終目的在于希望球員能夠將自身的專業(yè)知識服務于實踐比賽。在實踐的過程中，教練首先需要結合各個球員的身體素質以及特長進行分組訓練，然后統(tǒng)一在一起進行實戰(zhàn)練習。實戰(zhàn)練習的目的在于提高球員的專業(yè)作戰(zhàn)水平，個人的訓練方式需要服務到實踐工作中。經(jīng)驗表明女性球員的身體和心理素質能夠在大量的比賽中迅速提升，自身的對抗能力和抗壓能力也會得到大幅度的提升。在對項目進行分解訓練的時候，教練應該控制運動員的送球速度，主要內容圍繞著繞開障礙物、運球、拉球等進行。對于女性球員而言，一般無法保持高效的集中注意力在籃球上面，需要提高自身的觀察能力和戰(zhàn)術協(xié)作能力。而后教練再去安排關于籃球的接球和傳球技術，主要控制傳接球的速度以及準確度，女性通常在進行競技的時候會表現(xiàn)出畏懼以及緊張的心理，和廣義上的男子籃球存在一定的差距，這將直接會影響傳接球的準確度。所以作為教練應該在平常的訓練中將游戲和訓練進行結合，放松她們的心理，激發(fā)她們對于傳接球的主動性和積極性。

（二）養(yǎng)成良好的飲食習慣

眾所周知運動訓練效果的實現(xiàn)取決于鍛煉強度和事后的飲食搭配，正所謂行百里者半九十，雖然飲食搭配在這個環(huán)節(jié)中不是非常重要，但是如果缺少這個環(huán)節(jié)也會導致訓練失衡。對于很多的籃球訓練人員來說，正處于身體急需能量的階段，一方面每天的訓練需要消耗大量的能量，另一方面身體的內部生長需要及時補充各種能量，并且青少年因為處于年輕的狀態(tài)，控制不住自身的飲食欲望非常容易出現(xiàn)訓練后極度饑餓又暴飲暴食的情況，這非常容易導致前面的訓練工作功虧一簣。作為教練非常有必要監(jiān)督他們的飲食習慣以及作息時間，養(yǎng)成早睡早起，飲食得當?shù)牧晳T。首先在膳食的搭配方面應該多補充蛋白質，多攝入高營養(yǎng)物質，每天的高強度訓練需要消耗這一類的物質，并且身體的發(fā)育成長也離不開這一類的物質。同時在訓練場周圍應該準備充足的飲用鹽水，而不能夠準備清水，因為運動員在極度缺水的情況下如果直接攝入清水無法有效緩解饑渴的狀態(tài)，但是鹽水能夠被人體有效吸收和利用。在每天的訓練工作結束之后，要檢查身體是否出現(xiàn)了異常，之后不能再去進行其它的劇烈運動，在訓練期間應該保持軍事化的管理制度，在固定的時間起床洗漱，在固定的時間上床睡覺。

（三）制定明確的訓練目標

女性因為本身身體素質低，所以在訓練方面?zhèn)戎攸c和男性籃球訓練存在差異。例如體能訓練是女性籃球運動訓練的主要內容，該部分的內容以提高身體綜合素質為主，身體綜合素質主要考慮到接受訓練人員的心理素質和身體素質，然后根據(jù)各個人員在耐力、力量以及柔韌性方面的情況進行分配訓練?；@球運動目前已經(jīng)演變成為一種身體對抗要求較為明顯的比賽，培養(yǎng)女子運動員的身體素質具有非常必要的意義。首先對于力量型的大前鋒而言，該位置需要具有較強撞擊力量的球員，衡量這一要素的主要指標為球員的體重，一般情況下具有較大體重的球員具有較好的抗擊能力，這一點可以參考美國NBA球員的身體素質數(shù)據(jù)。

女子體能訓練應該針對問題制定明確的標準，時刻和相關的運動員保持通訊，了解他們的身體情況。在平常的訓練中為了強化他們在賽場上的運球距離可以在體能訓練中穿插平板支撐活動或者實心球拋擲訓練等方式分別加強運動員肘部和腕部的力量，通過多種運動方式的組合強化運動員的關節(jié)強度以及肌肉硬度。速度也是球場上增加得分概率的主要因素，球員需要能夠在高強度的比賽中反應自如，完成攻防布置工作。速度訓練主要在于運球、反應、攻防等幾個方面。教練需要針對不同球員的特點分別從耐力、速度、力量、爆發(fā)力幾個方面分別訓練。投射手作為全隊的主要得分點，教練需要注重培養(yǎng)她們的爆發(fā)力，在縱跳高度以及彈跳力方面進行專項的訓練[3]。

（四）提高教練的專業(yè)水平

教練專業(yè)的教學方式將會直接影響到女子籃球運動效果。當前很多教練在練球熱情上是值得肯定的，但是在教學方式上存在問題，因此常常付出很多的努力收獲的成效并不是很明顯。作為籃球運動教練，首先，應該注意在平常的學習工作中不斷提高個人的職業(yè)素養(yǎng)和道德水平，在訓練的過程中不斷推陳出新，創(chuàng)造出更加有效的運動方案。其次，在訓練女子籃球隊的時候應該注意培養(yǎng)球員的運動興趣，通過寓教于樂的訓練方法讓她們感受到籃球運動獨特的魅力以及運動藝術。例如可以將籃球的發(fā)展歷史，藝術動作以及競技思想結合在一起，在課堂上不斷吸引她們的注意力，激發(fā)求知的欲望。最后，多數(shù)的女子籃球運動員在訓練階段身體仍然處于發(fā)育狀態(tài)，因此在正常訓練的情況下需要注重合理性，避免在運動的時候損害球員的身體，針對球員的身體素質合理安排計劃和強度。

在訓練強度方面應該有別于男性籃球訓練的方式，側重于耐力、速度等方面的培訓，如果部分的女性在訓練期間出現(xiàn)生理問題，則應該立即調整訓練的時間，或者可以改變訓練的內容，減少訓練的時間以及強度?；@球運動和學習一樣，并不是每一個學生都具有與生俱來的天賦，大多數(shù)人需要不斷地學習和發(fā)展自身的特長，在一個隊伍中并不是所有的隊員都能夠精準投中三分球，因此教練的訓練方案必須要遵守因材施教的原則，結合個人的運動特性制定相應的訓練規(guī)則。

（五）做好球員的心理疏導工作

競技性運動的最終結果一方面取決于團隊的整體配合效果，另一方面各個球員的運動心理素質也會對結果造成一定的影響。籃球運動和足球運動、排球運動一樣屬于多人配合運動。球場上變幻莫測的運動情況非常容易對新手造成一種心理上的震懾，如果在之前沒有接受完善的心理訓練非常容易出現(xiàn)崩潰的情況。因此作為籃球教練應該能夠在比賽之前的訓練中落實這個工作。雖然說運動類的項目在競技的過程中都會遵循比賽第二，友誼第一的原則，但是很多的運動員處于青春期，這個階段是她們身體和心理迅速發(fā)展的階段，她們很難用現(xiàn)有的價值觀去接受這樣的理念，相反他們在比賽的過程中非常容易產(chǎn)生強烈的勝負欲。為了能夠使球員放平心態(tài)，教練在平常的生活中不能僅僅注重技術，更要幫助她們樹立正確的價值觀念，在課外訓練之余可以邀請她們一起去觀賞一些國內外優(yōu)秀的影片，在電影情懷的熏陶下感化她們的心靈，形成正確的比賽觀念。

（六）保證訓練時間充足有效

只有保證運動員具有充分的訓練時間才能夠在后期收獲良好的成績。這一點對于剛剛成立的籃球隊而言尤為重要，因為剛剛成立的球隊，大部分球員對于籃球缺乏基本的認識和操作，身體素質參差不齊。因此在剛剛訓練的時候首先應該保證訓練時間充足，并且按照一定的規(guī)律進行，保證在剛開始的階段能夠培養(yǎng)良好的體能和基礎技術。為了能夠充分利用訓練的時間，結合天氣情況分配不同的訓練任務，例如雨天的時候在健身房內完成體能訓練，晴天的時候在場地上面練習籃球戰(zhàn)術以及技術，通過合理分配時間和場地，提高她們的專業(yè)能力。

籃球運動之所以魅力無窮，是因為該運動能夠驅使人類在比賽的過程中逐漸培養(yǎng)有效的競爭意識，該運動不僅是團隊運動，同時也是一項個人技術要求較高的運動。單獨的個人如果技術卓越完全可能會帶領整個隊伍翻盤取勝，從以往的比賽經(jīng)驗來看，這種球員一般具有較為卓越的個人技術以及對抗能力，在運球、身體對撞以及防守方面都具有自身獨到的見解[4]。

籃球比賽同時還是一項團隊活動，因此平常的訓練活動需要重視基礎的傳球運球工作，培養(yǎng)球員之間的默契度，傳接球是否能夠有效進行下去將會直接關乎下面的進攻是否有效。該項技術的強化需要體現(xiàn)在平常的訓練活動中，教練對于戰(zhàn)術任務進行講解的時候，可以借助現(xiàn)代化的多媒體手段，組織球員觀賞歷史上或者NBA中比較經(jīng)典的比賽，或者可以以自身的示范幫助她們對于動作取得初步的了解。一些比較復雜但是非常重要的動作需要分解開來進行教學，首先將復雜動作簡單化，熟悉之后再將動作延伸和連接，即由簡單轉向為復雜，當然可以鼓勵學生進行創(chuàng)新和融合個人的技術。

結語

籃球運動在中國已經(jīng)發(fā)展成了一項全民性的運動，隨著社會男女地位的平等化發(fā)展，很多的體育項目已經(jīng)逐漸向女性方向發(fā)展?；@球運動作為一項發(fā)展100多年之久的運動項目，在很早就已經(jīng)展開女性運動，中國女籃雖然發(fā)展起步較晚，但是因為年輕人充滿斗志和激情，教練工作人員教導有方，先后在奧運會、亞運會、全運會等重大的國際項目中取得優(yōu)異的成績，因此希望以后能夠再接再厲。

參考文獻：

[1]張麗思.女子籃球隊體能及技能訓練策略[J].現(xiàn)代商貿工業(yè)，2018 （32）：191-192.

[2]潘志國，李元偉.中國國家女子籃球隊體能訓練特征研究[J].中國體育科技，2016（5）：120-125，130.

[3]葛磊.核心力量訓練在高職院校籃球隊體能訓練中的應用研究[J].體育時空，2018（09）：100，103.

[4]彭育藝.中職學校女子籃球隊體能及技術訓練探討[J].當代體育科技，2015，005（36）：79，81.