余冰玥

在2020年這一屆畢業(yè)生的計劃中，此時的自己本該泡在圖書館著手畢業(yè)論文的收尾工作，如期完成各類考試與面試。但計劃趕不上變化，突如其來的疫情打破了原本規(guī)劃好的一切：圖書館書?；癁榕P室里的小書桌和時不時斷線的校園網，工作面試日期一延再延，漫長到看不見盡頭，過去見個面就能解決的問題要在線上反復溝通好幾天……

緊張有序的畢業(yè)季，由于疫情轉移到了“云上”，原本按部就班的步伐仿佛成為云端漫游的風箏，找不到支撐的根基，焦慮如影隨形。

論文“難產”，“宅家”拖延怎么辦

因為疫情已居家3個多月的大四學生吳月，總結了自己“云上畢業(yè)季”每日軌跡：上午一覺睡到11點，在吃早午飯的間隙里打開手機里的綜藝節(jié)目，對自己說看完了馬上寫論文。等到終于依依不舍地把綜藝節(jié)目關了，在word上打了幾十個字后，拿起了手機。在手機與電腦的循環(huán)往復中，一天過去了。看著進展甚緩的畢業(yè)論文，吳月的腦海里偶爾會冒出一個問題：“我還能順利畢業(yè)嗎？”

相比于吳月的“佛系拖延”，南京金陵學院的許嘉則經常焦慮到睡不著。許嘉通過了“國考”筆試，但面試卻因為疫情遲遲無法開展。“現在啥都不確定，工作拖著，畢業(yè)論文也不知道會怎樣。”在這個畢業(yè)季，許嘉很頭疼，“老師催心里慌，老師不催心里更慌，畢業(yè)生太難了?！?/p>

就讀于武漢中南民族大學中文系的大四學生陳鐸說，這個時候最怕導師突然對自己學業(yè)表示關心?！敖裉欤瑢焼栁医K稿怎么樣了，瞬間便有當頭一棍的感覺。”寫畢業(yè)論文期間，陳鐸發(fā)現自己的拖延癥愈發(fā)嚴重，“上周本該完成論文終稿，但一直拖著，覺得下周再干也來得及?！?/p>

作為理科生的陳真心細細列出了畢業(yè)論文“難產”的數條理由：自控力不足、時不時干擾自己的瑣碎家事、跟老師的溝通不夠直接、及時、有效?！罢撐倪M度與自控力、個人效率掛鉤，要是日產萬字，我也不用擔心了，但現在簡直是手工作坊時代的效率?！标愓嫘陌l(fā)現，在家里總覺得身邊沒人討論，自己是在孤軍奮斗，不踏實?！案瑢W在網上討論不如在學校里跟同學們在一起踏實。在學校大家更有緊迫感，更會努力奮斗”。

如何緩解“云上畢業(yè)季”的拖延，北京師范大學心理學部黨委副書記王瑞敏認為，針對畏難情緒，可以用“目標分解”來化解，把論文分成若干個部分，每個部分繼續(xù)分解成小目標，分解到踮踮腳就可以夠到的程度，完成一步，再立個新的“下一步行動”的小目標，讓一個個小小的標志物牽引著你度過漫長的爬山過程。

“云上畢業(yè)”太焦慮，不如主動適應“新常態(tài)”

對于溫州商學院大四學生辛瑞而言，“云上畢業(yè)季”給自己最深刻的印象，首先是求職沒有“實感”。當面試轉為線上，溝通似乎不夠順暢?！熬€上效率太低了，信號會卡頓，有些咬字不清的地方需要對方重復，電話面試看不到臉，還會不小心打斷對方說話?！边t遲找不到合適的工作，辛瑞有點著急，“目前學校發(fā)布的就業(yè)信息，設計類專業(yè)的非常少。我投遞了簡歷給一些公司，但至今也沒有錄取，越等待越焦慮。感覺自己的未來就像一片迷霧，茫然看不到終點?！?/p>

因為猝不及防被抽中畢業(yè)論文外審，研二的姚順利在這個畢業(yè)季異常焦慮。“一直擔心論文選題和內容是否符合要求，因為外審要求更高，更不容易畢業(yè)?！碑敭厴I(yè)季最終在“云上”進行，焦慮感瞬間翻倍：宅在家改論文，缺乏共同努力的戰(zhàn)友，很多想法只能自己消化，跟父母傾訴更是沒有多少效果。這個月，姚順利因為一點也不“順利”，急得哭了好幾次。

“爸媽不太理解我的情緒，覺得我小題大做，承擔不了壓力和挫折?！币樌X得，自己可能確實過于擔憂了，“可能只有交完論文，狀態(tài)才會好起來?！?/p>

陳真心則覺得，焦慮情緒主要來源于對未來的不確定性?！皳奈磥恚咔橹笏械囊磺卸紟е淮_定性。博士招生延遲，自己沒有好好規(guī)劃時間學習，想找工作又不想找工作，頹廢中想努力，但不夠努力又覺得很內疚……而這些事，除了自己，好像并沒有人真正關心。”

王瑞敏老師認為，“云上畢業(yè)”的焦慮反映了一個共同的話題如何應對疫情之下學習工作的不確定性。在心理學概念中，“不確定性忍受力”是一種認知傾向，影響著人們對外界環(huán)境的感知、解釋、預測和反應。不確定性容忍力越低的人，越傾向于敏感地識別環(huán)境中的危險因素，從負面視角對事件進行解釋，對未來發(fā)展走向作出悲觀預測，在情緒和行為上也出現負面反應，比如感到憂心忡忡、焦慮難眠、拖延逃避，難以有效應對挑戰(zhàn)和困難。

“其實生活中的不確定性是始終存在的，只不過疫情將此特點放大了而已?！蓖跞鹈衾蠋熤赋觯斍皣鴥纫咔橐呀浀玫搅己每刂?，但誰也無法準確預測全球的疫情形勢將如何發(fā)展，個人的生活何時才能完全回到正軌，在這種情況下，與其被動等待，不如主動適應當前疫情防控下的“新常態(tài)”，在不確定性中主動掌控自己的生活。

順其自然、積極面對，“我命由我不由天”

在這個特殊的“云上畢業(yè)季”，就讀于俄羅斯圣彼得堡國立大學的王佳寧經歷了從“著急”到“淡定”的心態(tài)轉變。面臨求職難題的王佳寧堅持投遞簡歷，然而因為疫情的緣故，收到的回復很少，“但簡歷投多了，也就不那么患得患失了?！?/p>

對于如何緩解當下畢業(yè)與求職“不知何時是終點”的焦慮，王佳寧有一套自己的方法：“我喜歡傾訴，有時候會遇到擅長安慰或者比較成熟的人，他們會給一點疏導和指導意見。尤其是當收到一些完全不是自己思維模式能得出的意見時，會受益良多?！?/p>

王佳寧表示，自己平時習慣于多觀察周圍的人，自身所了解的樣本量越大，心態(tài)就越開闊。王佳寧曾經歷過HR實習，有空會翻翻員工的履歷，發(fā)現有人會轉行，有人存在很長時間的失業(yè)，有人高開低走，也有人到中年時來運轉。“看到更多人相同或不同的經歷以后，就會更清楚自己的定位。在當下的特殊階段，一時找不到工作只是暫時狀態(tài)，時間久了工作總會有的”。

陳真心則覺得，雖然焦慮，但她在云上畢業(yè)季時期的心態(tài)調整還算不錯：“習慣了吧，不然怎么辦？自己努力調試。找到一個讓自己放松的小方法，比如烘焙?！闭視r期，陳真心靠著烘焙下廚讓疲于應付畢業(yè)論文的自己開心一下?！坝锌站驼鞣约旱奈福ê脦讉€小時專心做吃的，專心的時候，不痛快的事情就忘記了，暫時放下壓力，享受當下的快樂?！?/p>

王瑞敏指出，在這個拖延與焦慮并存的“云上畢業(yè)季”，提高對生活的掌控感很重要。首先，要接受現實，承認當前的情況超出了我們的控制能力，自愿接受那些不受控制的情況，恰好就是進行控制的一種方式，因為是自己選擇了順其自然。其次，盡我們所能去面對并解決問題，“當我們把面對的問題看作一種挑戰(zhàn)，就不會感到事態(tài)失控，因為設定目標、做出計劃、采取行動，這些措施本身就可以提高掌控感，也可以振作精神，讓心情好轉?！?/p>

“需要主動迎接未知的挑戰(zhàn)時，我們可以用電影里哪吒的那句話來激勵自己我命由我不由天。需要接受無奈的結果時，我們也可以用這句話來勸慰自己如果迫不得已，那也由我說了算。”云上畢業(yè)季，或許正是特殊時期對個人心態(tài)的一次獨特考驗，王瑞敏老師表示：“無論在何種形勢何種情況下，我們都有終極自由可以選擇以何種態(tài)度去面對?！?/p>