劉萍萍

很多人關(guān)心，夏天許多食物該不該生吃，該怎么生吃？以下幾點(diǎn)提醒大家注意。

三類蔬菜不適合生吃。一是扁豆等豆類食物，需加熱熟透才能破壞其毒素;二是土豆、山藥、紅薯等，含淀粉較多，生吃不易消化;三是菠菜、茭白、竹筍等含草酸較多的蔬菜，最好用沸水焯燙之后再吃。如果喜歡生吃，建議到正規(guī)超市優(yōu)先選擇大型農(nóng)業(yè)生產(chǎn)基地的蔬菜、水果，其種植環(huán)境、衛(wèi)生條件更有保障。生吃果蔬時(shí)一定要徹底洗凈。

加芥末不能殺滅寄生蟲(chóng)。不少人認(rèn)為，吃生魚(yú)片等可能有寄生蟲(chóng)的食物時(shí)，只要加芥末、蒜泥等就能將其殺滅。然而，事實(shí)并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于華支睪吸蟲(chóng)（肝吸蟲(chóng)）囊蚴來(lái)說(shuō)，青芥末需要8小時(shí)才能將它全部殺死。而我們吃生魚(yú)片時(shí)，并不是把它們長(zhǎng)時(shí)間泡在芥末里，只是蘸一下而已，再加上它們通過(guò)口腔、咽、食道的時(shí)間也很短暫，而到了胃之后，芥末濃度就改變了，這樣一來(lái)，根本沒(méi)法保證能完全殺死寄生蟲(chóng)。如果想要?dú)缂纳x(chóng)，最可靠的做法還是加熱煮熟。

有些人不適合生吃。一吃生冷的食物就容易腹瀉、胃脹的人，就不適合吃生的食物。特殊人群，如孕婦、嬰幼兒、老年人、剛生完孩子身體虛弱的產(chǎn)婦，最好不要生吃。營(yíng)養(yǎng)不良，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的人，也不應(yīng)生吃。一方面生吃難以提高食物的攝入量，另一方面可能影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收，反而加重營(yíng)養(yǎng)不良。

需要說(shuō)明的是，生吃的確能最大程度保留食物中幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)成分，熟吃則會(huì)流失一些水溶性、熱敏感的營(yíng)養(yǎng)成分（如維生素C及B族維生素）。不過(guò)，這并不意味著生吃就比熟吃更有營(yíng)養(yǎng)，特別是考慮某些營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收問(wèn)題。例如番茄，熱加工會(huì)使部分天然番茄紅素的反式結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變?yōu)轫樖浇Y(jié)構(gòu)，后者更容易吸收，因此熟吃比生吃能更好地吸收番茄紅素。至于熟吃帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)損耗，則可以通過(guò)多吃來(lái)彌補(bǔ)。（摘自《生命時(shí)報(bào)》6.26）