馬志國

21歲的衛(wèi)莊今年即將大學(xué)畢業(yè)。隨著畢業(yè)臨近，他內(nèi)心的就業(yè)壓力越來越大，于是在心理咨詢室中訴說自己的壓力和困擾。

心理案例：就業(yè)壓力簡直要把我壓垮了

“我出生在偏遠(yuǎn)的農(nóng)村，父母努力半生把我送進(jìn)大學(xué)，對我抱有很大期望，所以我一直很努力。自從考進(jìn)大學(xué)，教室、圖書館、宿舍，我?guī)缀跏侨c一線。到了大四，面臨畢業(yè)后的就業(yè)問題，本來我就已經(jīng)很焦慮了，誰料想又發(fā)生了疫情，今年大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)肯定更加困難，這讓我不知道該何去何從，焦慮重重，甚至影響到吃飯和睡眠。

“父母都希望我找個好工作，在此之前有過2次工作的機(jī)會，可我都不太滿意，就放棄了機(jī)會。有時候又想，自己不過是一所普通大學(xué)的畢業(yè)生，跟名牌大學(xué)畢業(yè)生相比的話，就業(yè)難度本身就高，更別說找到好工作了。一想到這些，我就更加迷茫和無望了……”

心理解析：心理壓力主要是自我主觀感受

今年，由于疫情影響，應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生的求職就業(yè)壓力有所加重是可以理解的。最大限度地擴(kuò)充就業(yè)崗位，充分滿足年輕人的求職需要，是給年輕人最現(xiàn)實的幫助。但是后續(xù)問題接踵而來，且不說現(xiàn)實是否可能充分滿足就業(yè)需要，即便社會為年輕人預(yù)設(shè)了足夠的就業(yè)崗位，年輕人就能有滿意的工作了嗎？他們的就業(yè)壓力就沒有了嗎？答案顯然是否定的。究其原因，現(xiàn)實情境確實是心理壓力的誘因，但是任何心理壓力，都不是完全由現(xiàn)實情境直接決定的。任何外部壓力，只有轉(zhuǎn)化為自我心理上的內(nèi)部壓力，才會成為影響人生活的真正壓力。就是說，既然是心理壓力，就必然有自我心理方面的原因，而且可能是決定性的原因。

心理學(xué)上有個“ABC理論”。其中的A、B、C，分別是“外來激發(fā)性事件”“個體不同的認(rèn)知評價系統(tǒng)”和“外來激發(fā)性事件引起的情緒反應(yīng)及行為”三個英文單詞的首字母。該理論認(rèn)為，由于人依據(jù)不同的認(rèn)知評價系統(tǒng)，對外來激發(fā)性事件進(jìn)行了不同的自我解釋或自我評價，最終導(dǎo)致不同的情緒反應(yīng)。因此可以說，決定人情緒的不是現(xiàn)實生活本身，而是人們對現(xiàn)實生活的看法和理解。

有一個主婦，不小心打破了一只雞蛋，這樣一個誘因，引發(fā)了主婦聯(lián)想：一只雞蛋孵化后會變成一只小雞，小雞長大后變成母雞，而母雞又能夠下很多的蛋，又能變成很多母雞……主婦越想越難過，感覺自己失去的不是一只雞蛋，而是一個養(yǎng)雞場。人們都有一個“心理放大鏡”，很多時候會用這面鏡子不自覺地放大種種的不如意與困境。

面對嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，應(yīng)屆畢業(yè)生會感到就業(yè)心理壓力大是人之常情。但是，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢（A）與是否被就業(yè)壓力壓垮（C），絕不是就業(yè)形勢直接決定的，而是自身心理因素，也就是（B）所導(dǎo)致的。

心理對策：關(guān)鍵在心理自助自救

由此說來，要想不被就業(yè)壓力壓垮，關(guān)鍵是心理上的自助自救。

心理自救的基本策略

如果你在心里把壓力放大，就很可能被壓力壓垮；如果你在心里把壓力縮小，就完全有可能超越壓力。大凡容易給自己放大痛苦和壓力的人，往往存在思維偏差，多表現(xiàn)為習(xí)慣于消極的思維方式，容易沉溺于消極觀念中，夸大對這些觀念和事件的感覺，就容易放大煩惱與壓力。因此，要學(xué)會用積極的思維方式，拓寬自己的思路，多視角看事物，多設(shè)想其他可能性，避免情緒性推理，不去主觀夸大消極的方面，在不利情境中發(fā)現(xiàn)有利因素，我們就會看到陽光和希望。

面對就業(yè)壓力，最重要的是心理調(diào)整，轉(zhuǎn)換視角，關(guān)閉消極的“心理放大鏡”，去發(fā)現(xiàn)和關(guān)注生活的積極面。疫情確實增加了大學(xué)畢業(yè)生求職就業(yè)的困難。但是，國家、學(xué)校和社會各方面，都在努力為拓寬大學(xué)生就業(yè)門路創(chuàng)造條件。再者，疫情的影響也是暫時的，只要不讓自己被壓垮，積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，換個視角看問題，就會在困境中發(fā)現(xiàn)機(jī)遇。

心理自救的具體策略

一是積極自我心理暗示，增強(qiáng)自信，敢于向高處追求。心理暗示的作用非常奇妙，消極心理暗示可以毀掉一個人，積極心理暗示可以成就一個人。面對畢業(yè)求職，有了積極的心理暗示，就會最大限度地在最終階段激發(fā)自我潛能，最大限度地做好求職的心理準(zhǔn)備，在求職過程中展現(xiàn)自己的優(yōu)勢。因此，不要因為疫情影響就業(yè)形勢，以及普通大學(xué)畢業(yè)等外在原因，就對自己的求職就業(yè)失去信心，要學(xué)會給自己積極心理暗示，敢于向往和追求一份好工作。當(dāng)然這里不是說盲目攀高，而是在設(shè)計職業(yè)規(guī)劃時堅定自信，敢于看到自己的優(yōu)勢，并針對自己的具體情況，謀求相對比較理想的就業(yè)崗位。

二是調(diào)低自我心理期望，扔掉自負(fù)，勇于從低處做起。面對求職就業(yè)，不少大學(xué)畢業(yè)生自我期望過高，不肯低就，這是大學(xué)生就業(yè)心理壓力的一個重要原因。大學(xué)畢業(yè)后，自該盡最大努力找個好工作。但是，面對今年找好工作較難的現(xiàn)實，理性的對策是降低自我心理期望值，善于低就。即便對目前的工作不滿意，也總比沒有工作要強(qiáng)，工作時焦慮感自然會淡化許多，壓力也會減輕。

三是拓寬自我心理定向，突破自限，善于多向謀出路。先生存，后發(fā)展。只要拓寬求職的自我心理定向，突破就業(yè)的自我設(shè)限，善于從多方向?qū)で蟪雎?，你會發(fā)現(xiàn)到處是希望。比如，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)進(jìn)修，為自己充電；可以自主創(chuàng)業(yè)，為自己蓄勢；可以深入社會，為自己積攢力量?！傲舻们嗌皆凇保灰龊醚矍暗氖?，就是為自己的未來打基礎(chǔ)，就是留住了自己的青山。

（編輯 陸思寒）