于無恙 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

運(yùn)動訓(xùn)練是競技體育的重要組成部分，是競技體育中的主體構(gòu)件，運(yùn)動員的競技能力來自遺傳效應(yīng)、生活的影響及多種方式的訓(xùn)練效果，但是訓(xùn)練效應(yīng)是被訓(xùn)練者獲得競技能力最有效、最重要的方式。只有通過長久的、規(guī)律的和合理的訓(xùn)練，被訓(xùn)練者的競技水平才能達(dá)到一個更高的層次。田徑運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部構(gòu)成因素的詳細(xì)研究對于提高運(yùn)動員體育競技能力有很大的幫助。

田徑運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容是由身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和理論學(xué)習(xí)五部分組成，各項訓(xùn)練內(nèi)容都是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，是解決教學(xué)訓(xùn)練過程中教師的教和學(xué)生學(xué)什么的依據(jù)，針對被訓(xùn)練者不同訓(xùn)練項目、不同訓(xùn)練時期和不同訓(xùn)練階段進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練問題有著很強(qiáng)的指導(dǎo)意義。

二、田徑運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容由一定的訓(xùn)練目的所決定，它反映一定訓(xùn)練階段、訓(xùn)練強(qiáng)度的要求。因此，在各個專項、各個訓(xùn)練階段都有著不同的訓(xùn)練內(nèi)容。在對訓(xùn)練內(nèi)容實際的安排中，有一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的劃分，一般訓(xùn)練是為被訓(xùn)練者整體素質(zhì)的提升而進(jìn)行的訓(xùn)練，專項訓(xùn)練是根據(jù)被訓(xùn)練者自身特點發(fā)展與專項有關(guān)的、能直接促進(jìn)專項技術(shù)水平的和能提高專項成績的訓(xùn)練。

身體訓(xùn)練是田徑運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容重要的組成部分，身體訓(xùn)練的目的是為了發(fā)展被訓(xùn)練者的力量、耐力、速度、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。身體訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)人體的健康水平，改善人體的機(jī)能能力而且對于田徑運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中的其他訓(xùn)練內(nèi)容的掌握起到至關(guān)重要的作用。一般身體訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動員的整體素質(zhì)以及身體各器官的機(jī)能，進(jìn)行一般性的身體練習(xí)有助于運(yùn)動員身體整體機(jī)能的全面提高，對于有潛質(zhì)的運(yùn)動員來說，能夠快速的、較好的掌握專項訓(xùn)練。但是，專項訓(xùn)練的目的性和針對性更為明顯，重在發(fā)展被訓(xùn)練者在某一項目方面的特殊身體機(jī)能，訓(xùn)練方式也往往采用專項的分解動作來專一發(fā)展特定素質(zhì)，能夠快速的、較好的掌握專項訓(xùn)練，對今后個人的專項運(yùn)動壽命也有著良性的效果。專項身體訓(xùn)練具有較強(qiáng)的針對性，主要是發(fā)展與專項有密切關(guān)系的身體素質(zhì)，訓(xùn)練方式也往往采用專項的分解動作來專一發(fā)展特定素質(zhì)。

另外，關(guān)于一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練的比重問題，也有著不同的劃分，正確掌握被訓(xùn)練者在各個訓(xùn)練階段的訓(xùn)練水平，是訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注重的首要問題，體育院校教材編寫委員會、《田徑運(yùn)動》編寫小組（1989）編寫的《田徑運(yùn)動》這本教材中提到：一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比例還與被訓(xùn)練者的年齡、運(yùn)動水平、專項、個人特點和訓(xùn)練程度有關(guān)。如果被訓(xùn)練者年齡教小，訓(xùn)練水平較低，訓(xùn)練過程中對一般訓(xùn)練安排比重就要加大；如果運(yùn)動員年齡較大，訓(xùn)練水平較高，在大周期及各時期訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練較少，專項訓(xùn)練較多。（如表1）①

針對被訓(xùn)練者的身體訓(xùn)練內(nèi)容，重在提高被訓(xùn)練者的力量、速度和耐力等方面的素質(zhì)能力，為被訓(xùn)練者發(fā)展專項素質(zhì)打下牢固的基礎(chǔ)。通過表格我們可以看到，初級水平運(yùn)動員各種身體訓(xùn)練明顯多于健將水平運(yùn)動員，同時，運(yùn)動員在準(zhǔn)備期時身體訓(xùn)練所占比重比競賽期所占比重要多，這就表明，運(yùn)動員只有在準(zhǔn)備期進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)、充足的各項身體訓(xùn)練，才能夠在比賽中取得好成績。

技術(shù)訓(xùn)練對于運(yùn)動員潛能的發(fā)揮有著不可替代的作用，運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的目的在于了解自身機(jī)體能力的不足，學(xué)習(xí)系統(tǒng)的技術(shù)動作，進(jìn)而創(chuàng)造最佳成績。技術(shù)是通過具體的動作來完成的，具有可開發(fā)性與機(jī)動性，同時也需要跟隨時代的進(jìn)步而不斷創(chuàng)新和探索新技術(shù)。在上述表格數(shù)據(jù)中我們可以看到，技術(shù)的訓(xùn)練需要占用總體訓(xùn)練時間的一部分，競賽期運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練時間比準(zhǔn)備期技術(shù)訓(xùn)練時間要長，不管在準(zhǔn)備期還是在競賽期，訓(xùn)練水平越高的運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中對于技術(shù)訓(xùn)練所占用的時間越多。

表1 不同階段訓(xùn)練的比重

戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練在各個訓(xùn)練項目中有著一定差異性的表現(xiàn)，田徑運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)就是在比賽中結(jié)合選手的特征和外部因素，去發(fā)揮自身最佳水平而采用的一種手段，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練要求運(yùn)動員在比賽中能夠合理的分配體力到整個比賽中、快速判斷意外情況并迅速反應(yīng)拿出對策的過程等，各項運(yùn)動員在比賽前，詳細(xì)了解比賽規(guī)格、場地條件、對手水平、競賽規(guī)則等情況的能力，這些都是運(yùn)動員對于戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的影響方面。

對田徑各專項運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練是非常必要的，田徑運(yùn)動員心理訓(xùn)練水平的高低直接影響到是否能夠有效的發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和潛力以及在訓(xùn)練中高效的訓(xùn)練能力和比賽中最終成績。對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的就是發(fā)展運(yùn)動員對感情和情緒的自我調(diào)控能力，擺脫外界不利刺激的能力，調(diào)整在比賽中所出現(xiàn)的不積極心理，做好戰(zhàn)勝對手創(chuàng)造優(yōu)異成績的準(zhǔn)備。

理論訓(xùn)練是運(yùn)動員的基礎(chǔ)，要求運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中通過對運(yùn)動員進(jìn)行理論訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動員更好的理解技術(shù)動作的組成。能夠提高運(yùn)動員的知識積累、整體的智能體現(xiàn)，現(xiàn)代田徑訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，能夠使運(yùn)動員有自我的訓(xùn)練意識與能力，對于其運(yùn)動年限的增長也有一定的幫助。通過對被訓(xùn)練者的觀察力、注意力、思維想象力的訓(xùn)練來發(fā)展被訓(xùn)練者的一般理論進(jìn)而為專項運(yùn)動智能的提升打下基礎(chǔ)，讓運(yùn)動員能夠更好的掌握技能和開發(fā)智能。

三、田徑運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容具有專門性的特點

綜上所述，訓(xùn)練就是通過科學(xué)、系統(tǒng)、有計劃的采取各種有效的訓(xùn)練手段挖掘人體運(yùn)動潛能的過程，田徑運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容始終都是遵循著從一般到專項的訓(xùn)練規(guī)律，具有其針對性與特殊性。

在田徑運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容中，身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、理論等五部分都有一般與專項訓(xùn)練之區(qū)別。身體訓(xùn)練劃分為一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練，具體到身體訓(xùn)練內(nèi)容中，1.力量訓(xùn)練又可以分為最大力量（絕對力量）、相對力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力的訓(xùn)練，分別針對運(yùn)動時肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式而進(jìn)行不同的訓(xùn)練。2.速度訓(xùn)練有反應(yīng)速度、動作速度、動作頻率這三種基本的表現(xiàn)形式，在針對速度的訓(xùn)練中，會根據(jù)專項運(yùn)動員基本素質(zhì)的高低分別進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。3.耐力訓(xùn)練通常分為有氧耐力與無氧耐力，或者一般耐力與專項耐力，在具體的訓(xùn)練過程中針對不同的專項有其不同的訓(xùn)練側(cè)重，在訓(xùn)練當(dāng)中分別對待。4.柔韌性訓(xùn)練有靜力和動力之分，靜力柔韌性的指標(biāo)總是高于動力柔韌性，是動力柔韌性發(fā)展的基礎(chǔ)。柔韌性素質(zhì)要從小練習(xí)，再根據(jù)專項需要進(jìn)行訓(xùn)練。5.“靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練并不是單一的，是與發(fā)展力量、速度、柔韌等素質(zhì)同步發(fā)展的?！芮薪Y(jié)合專項特點與要求進(jìn)行，使訓(xùn)練效果與專項要求相一致”。②

技術(shù)訓(xùn)練好壞離不開身體素質(zhì)的訓(xùn)練，練好了身體素質(zhì)才能逐漸掌握運(yùn)動技術(shù)。田徑運(yùn)動各項目都有各自的技術(shù)，如跑的蹬擺結(jié)合技術(shù)、跳躍的起跳技術(shù)、投擲的最后用力技術(shù)等。同時，在技術(shù)的學(xué)習(xí)過程中，不斷練習(xí)，逐步完善運(yùn)動技能，把運(yùn)動技能自如的運(yùn)用到專項中去。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就是為了充分發(fā)揮自己能力、取得好成績的一種專門訓(xùn)練方法，最佳的訓(xùn)練手段就是讓運(yùn)動員參加各種類型的比賽來不斷積累經(jīng)驗，使運(yùn)動員學(xué)會合理分配自己的體力，提高其在比賽中遇到意外情況的發(fā)生迅速采取有效措施的能力。

心理訓(xùn)練與理論訓(xùn)練的根本，就是運(yùn)動員的一個不斷學(xué)習(xí)與積累，對專項運(yùn)動員內(nèi)部素質(zhì)的整體提升，刺激大腦對于自身所處環(huán)境做出反應(yīng)，運(yùn)用自己所掌握的知識儲備最終達(dá)到制勝的目的。

四、結(jié)論

田徑運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的安排，是通過合理的訓(xùn)練方法、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，以提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績?yōu)槟康?，針對運(yùn)動員自身情況進(jìn)行各方面的訓(xùn)練過程。在具體的安排中，不管是對身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練還是對心理、理論的訓(xùn)練都是為了提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平和比賽成績，針對不同的情況進(jìn)行不同的安排，具有著針對性與特殊性，由此可見，運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容具有專門性。

注釋

① 全國體育學(xué)院教材委員會.田徑[M].北京：人民體育出版社，1989.

② 文超等.田徑運(yùn)動高級教材[M].北京：人民體育出版社，2003：82.