羅義

“跳短繩”當(dāng)是強(qiáng)健體魄的體育運(yùn)動(dòng)之一。它是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。跳短繩不僅可以讓孩子們變得更加健康和快樂，還可以使孩子們個(gè)個(gè)免疫力增強(qiáng)而生龍活虎。因?yàn)榻?jīng)常性的跳短繩刺激了兒童內(nèi)臟機(jī)能、心血管與神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，促進(jìn)了兒童運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育，進(jìn)而大大提高人體免疫力。

跳短繩，從科學(xué)的角度講，主體下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。跳短繩過程中，動(dòng)作分“搖”與“跳”，講究人體上下肢的協(xié)調(diào)配合。跳短繩活動(dòng)可以分“單人跳”“雙人跳”等等?！皢稳颂v究”“手”“腳”配合”，“雙人跳講究”人人配合，團(tuán)隊(duì)配合。不管怎樣，“協(xié)調(diào)配合”是完成活動(dòng)的重要保障。我們熟知，協(xié)調(diào)動(dòng)作，需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。因此，“協(xié)調(diào)配合”增強(qiáng)了主體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉了人體的快速反應(yīng)，加強(qiáng)了主體的時(shí)間和空間觀念，發(fā)展了小學(xué)生的觀察力、判斷能力以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，進(jìn)而促進(jìn)主體腦功能和機(jī)體的健康發(fā)展。

研究表明，跳繩時(shí)，人體對(duì)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需要量明顯增大。兒童“刻意跳繩”，可以此來促進(jìn)其心臟收縮功能，加快血液循環(huán)，提高輸出量，以保證機(jī)體活動(dòng)的需要。另外，在跳短繩的過程中，學(xué)生一邊跳一邊數(shù)跳過的次數(shù)。此舉可以更好地使得學(xué)生將抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來，從而將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，提高學(xué)生記憶力。經(jīng)常跳短繩還可以消除多余脂肪，使每個(gè)人的形體不斷健美，動(dòng)作更加敏捷，重心越來越來越穩(wěn)定。對(duì)每個(gè)喜歡鍛煉的人來說，這應(yīng)該是除了跑步，最經(jīng)濟(jì)的健身方式了。

一根短繩可能編制出多種跳法，而不同的跳法又會(huì)帶來不同的鍛煉效果。但是錯(cuò)誤地指導(dǎo)或?qū)πW(xué)生跳繩中錯(cuò)誤動(dòng)作不及時(shí)給以糾正，往往又可能對(duì)小學(xué)生造成不必要的損傷，因此正確指導(dǎo)小學(xué)生跳短繩就顯得很重要了?，F(xiàn)就跳短繩的方法要領(lǐng)以及一些指導(dǎo)誤區(qū)與大家交流。

誤區(qū)一，跳繩，跳得越高越牛。

其實(shí)，剛好通過才叫厲害，先說說正確的跳短繩動(dòng)作。

準(zhǔn)備動(dòng)作：繩索在小腿后部，夾臂，收腹，微微含胸。

動(dòng)作過程：保持大臂夾緊身體，抖動(dòng)小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時(shí)，腳踝輕輕踮起身體，順勢(shì)微微屈膝并收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環(huán)。

再說注意事項(xiàng)：

一是肩部附近的大臂、腹部、髖關(guān)節(jié)，都要穩(wěn)定;幾個(gè)部位要靈活：腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，都要非常的靈活有彈性。

二是身體挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米處，保持脖子、肩等個(gè)關(guān)節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊。

三是手臂自然靠近身體，不可向外打開，自然下垂至兩髖靠前處。

四是雙手握住手柄跳繩時(shí)食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。

五是膝蓋微曲，起跳和落地都用前腳掌，落地時(shí)切不可用后腳跟，防止摔倒和預(yù)防腦震蕩;跳起時(shí)高度要適當(dāng)，以繩剛過腳為宜，為防止落地時(shí)兩腳踝關(guān)節(jié)相撞，兩腳前后錯(cuò)開一些。

誤區(qū)二：刻意向后撩腿，腿撩得越高，姿勢(shì)越優(yōu)美。

肯定地說，具有此種思想傾向的人是把“跳繩”當(dāng)做了“苦練”。把跳繩視為“看”，忽視了主體“人”正處在“生長”的關(guān)鍵時(shí)期?；凇瓣P(guān)鍵期”的思想，我們教師一定要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)跳繩，善用腳踝的力量。跳繩的時(shí)候，身子稍向后，屈膝順勢(shì)為之！絕不能用力過猛！動(dòng)作過于夸張！我們要統(tǒng)一認(rèn)識(shí)：撩腿，于稚嫩膝蓋不好！因?yàn)檫@樣后撩腿的跳法，落地時(shí)一般都是腳后跟先觸地，根本無法利用到足弓的減震，導(dǎo)致直接沖擊膝關(guān)節(jié)，跳不了幾次，就喊膝蓋疼腰疼，還要怪跳繩不好，這樣跳你不疼誰疼。所以，溫馨提示：會(huì)用腳踝跳。在跳繩過程中，保持腳后跟永遠(yuǎn)離地！也就是要踮著腳跳。用腳踝跳至少有三大個(gè)好處：一是動(dòng)作幅度小，較為省力;二是在跳繩的同時(shí)幫助你加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，預(yù)防日常生活中的崴腳;三是避免了整個(gè)身體的大幅度震動(dòng)，降低了由于跳繩而引起膝痛的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)三：用肩大幅度的揮動(dòng)跳繩，增強(qiáng)鍛煉。

老話一句，基于未成年人的成長因素考慮，孩子的骨骼正處于發(fā)展期。我們既要達(dá)到鍛煉的目的，又得保護(hù)好稚嫩的身體。我們的小技巧是：用小臂以及腕部的力量甩繩。我們教師要指導(dǎo)孩子甩繩時(shí)像小黃雞這樣揮動(dòng)跳繩。因?yàn)檫^大的揮動(dòng)幅度，既是一種無謂的浪費(fèi)，又影響跳動(dòng)速度，還損傷肩關(guān)節(jié)。一定要把大臂夾緊，用小關(guān)節(jié)的力量去擺動(dòng)跳繩。傾力推薦：用較輕的跳繩，為的是減輕揮動(dòng)跳繩對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，保障孩子健康成長。

誤區(qū)四：隨意穿鞋，過于隨心。

運(yùn)動(dòng)，就得穿運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋的設(shè)計(jì)一定是道理的，它于主體運(yùn)動(dòng)時(shí)分腳的護(hù)衛(wèi)有很大的益處。運(yùn)動(dòng)時(shí)候，穿跑步鞋或者底部較軟的鞋。一切為了健康，降低無謂消耗，尤其是對(duì)關(guān)節(jié)的無謂消耗，所以，不建議光腳跳繩，把鞋穿好，保護(hù)好自己的“玻璃蓋”，避免不必要的疼痛，繩子打到腳真的好疼 。

誤區(qū)五：跳完繩，一跳了之。

與做完一套廣播體操一樣，最后需要一個(gè)“整理運(yùn)動(dòng)”，做完一次跳繩運(yùn)動(dòng)很需要一定的“拉伸”“整理”。當(dāng)然，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四頭肌、腘繩肌、臀大肌這四個(gè)部位，是練完必須拉的，其他的部位可以酌情處理。

一次跳繩運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前的安全教育也不可少。在每次的跳繩活動(dòng)中，學(xué)校的場(chǎng)地有限，在確保場(chǎng)地安全的情況下，引導(dǎo)學(xué)生自由地進(jìn)行跳繩，一定要和周圍的同伴保持一定的距離，不要隨意更換位置，這樣能夠有效地減少碰撞，摔倒事故，并且便于教師指導(dǎo)學(xué)生?；顒?dòng)完在樓梯上下時(shí)也要要求學(xué)生帶好自己的跳繩，避免絆倒事故的發(fā)生。

我深信，只要我們科學(xué)地跳繩，定能促使孩子健康的發(fā)展，和諧的發(fā)展！