王曉雯 劉清華 李艷君 許嘉璐 谷凱凱 徐朝暉

1.北京體育大學(xué)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法干預(yù)實驗室，北京 100084；

2.北京市什剎海體校武術(shù)隊，北京 100060；

3.集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361000；

4.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校，浙江 杭州 310000

武術(shù)，有著中國五千年的文明歷史它逐漸孕育且成長，慢慢形成了各門各派獨特的武學(xué)體系。流星錘是武術(shù)軟器械，最早為原始社會的打獵工具是軟兵器的一種，舊時稱為暗器“飛石索”[1]，是由錘身、軟索、把手三部分組成，一般錘頭掛綢布做彩，以利于控制錘頭變換方向，因錘頭擊打出去速度極快，又走直線似流星一樣故得名。流星錘通過纏、繞、帶、穿、收、放、擺、掃、圓周運動等方式最后沿切線方向打出[2]，易于隱藏、攜帶方便，過去常在江湖行走之人多喜帶之，并有專門的攜帶、隱藏方法，即要隱蔽不被人知道，又要一用即出，一般練單流星，即一個錘頭，扣腕套在左手腕上不動，右手持繩，也可握錘頭或拋或擊，也有練兩個錘頭的雙流星，而現(xiàn)代的武術(shù)比賽中多用于單流星。[3]到宋代時期，逐漸形成套路被廣泛應(yīng)用于軍事訓(xùn)練和民間練習(xí)，隨著歷史不斷演變，明清時期許多武俠小說有關(guān)于許多流星錘的記載。[4]如今，隨著時代的發(fā)展以及以競技為主的西方體育的傳入，在體育科學(xué)化的推動下，武術(shù)以全新的競技武術(shù)的面貌加入了中國競技體育的大家庭，流星錘項目也逐漸得到重視，由于它技巧的難度性，動作的危險性，練習(xí)不正確極易造成對自身及他人的傷害。在科學(xué)飛速發(fā)展的大時代背景下，我們在學(xué)習(xí)那些優(yōu)秀的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的同時，也要與時俱進，用科學(xué)的理論進一步研究傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方法。只有這樣，才能發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)，讓傳統(tǒng)武術(shù)煥發(fā)出青春光彩。流星錘最為傳統(tǒng)武術(shù)軟器械的代表者，其傳統(tǒng)特征相當(dāng)顯著，有著自己獨特的技術(shù)風(fēng)格。通過查閱文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，關(guān)于研究流星錘技術(shù)動作的分析和訓(xùn)練方法的文章較少。因此，流星錘動作技術(shù)分析是現(xiàn)在需要解決的難題。

十字披紅屬于流星錘上身纏繞類動作之一，是利用肩關(guān)節(jié)和頭部的纏繞，拋出擊打?qū)Ψ降纳眢w，是以圓周的運動軌跡直線拋出，以及弧線運動的回收動作，分為纏身、打出、調(diào)整三部分，是套路中使用率最高，也是最核心最經(jīng)典的動作，同時也是流星錘最具代表性與實用性的技能之一，許多動作的組合都是由十字披紅做連接完成。由此可說明，十字披紅對套路的連接及創(chuàng)新起著關(guān)鍵的作用。[5]

通過深入研究傳統(tǒng)武術(shù)軟器械流星錘“十字披紅”的動作，進而總結(jié)出科學(xué)的、有效的、實用的關(guān)于流星錘“十字披紅”技術(shù)動作的技術(shù)分析及訓(xùn)練方法，指導(dǎo)中國傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練實踐，為更多愛好流星錘的人士提供具體的、科學(xué)的訓(xùn)練方法的理論指導(dǎo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

傳統(tǒng)武術(shù)軟器械流星錘十字披紅動作的技術(shù)分析

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過對北京體育大學(xué)圖書館，中國知網(wǎng)、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫、期刊論文全文數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)站，以“流星錘”“十字披紅”“武術(shù)”等關(guān)鍵詞進行檢索，查閱相關(guān)書籍和文獻(xiàn)，經(jīng)過分類和整理，對其中與本研究直接相關(guān)的文獻(xiàn)進行整理與分析，作為本研究的重點參考依據(jù)。

1.2.2 圖像采集法

采用1臺高清佳能750D攝像機進行拍攝，對傳統(tǒng)武術(shù)軟器械流星錘十字披紅動作結(jié)合正面、側(cè)面、背面運動軌跡，運用該相機的運動模式進行拍攝，使人物運動軌跡更加簡明扼要地了解該動作的運動路線和練習(xí)方法。避開傳統(tǒng)普通攝像法的人物不清晰、運行軌跡不明顯等弊端與漏洞，隨之采用Adobe Photoshop后期制作軟件，對照片進行后期剪輯，以便更清晰地對動作進行分析，旨在使教授者與學(xué)習(xí)者通過本篇文章的觀看得到如期而至的效果。

1.2.3 動作分析法

將拍攝制作好的照片進行分類, 對流星錘十字披紅動作的運動軌跡、發(fā)力方法、身體姿態(tài)進行詳細(xì)的動作分析。

2 分析與討論

2.1 流星錘十字披紅動作的分析

2.1.1 立身持繩輪錘

流星錘持繩掄錘是整個技術(shù)動作的開始，以圓的運動為主要表現(xiàn)方法，手持繩端為圓心，舞動時以此為軸心，掄錘是整個十字披紅動作中最為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，輪錘分正輪和倒輪2種, 順輪就是流星錘隨右手帶動向正前方輪錘, 倒掄即流星錘隨右手帶動向正后方掄錘, 掄錘要貼身、立圓。[6]

2.1.2 肩背纏繞接繩

肩背纏繞，繩索從右腋下反穿搭背再到左肩上，左手接繩。繩的長短要根據(jù)動作的纏繞程度隨時做調(diào)整，左手接繩時要注意手的位置，太高或太低都容易誤傷到自己，使繩索偏離正常的運跡。

2.1.3 脖頸纏繞輪錘

脖頸纏繞，左手接繩后，利用慣性身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)身，同時繩索從左腋下穿到右肩背上向脖頸纏繞，以脖頸為軸向右轉(zhuǎn)身。身體要利用繩索的慣性相互協(xié)調(diào)配合，脖頸纏繞時，頸項不能太豎直，眼不離繩，感受身體與繩索的配合。

2.1.4 接繩放打出錘

放打出錘，是整個動作的關(guān)鍵。是身體做圓周的纏身動作利用轉(zhuǎn)動慣性放打出錘，其特點是擊發(fā)范圍大，速度快，力量大。

2.2 流星錘十字披紅動作的特點與分解

2.2.1 流星錘十字披紅動作的特點

十字披紅動作是流星錘套路中的經(jīng)典動作，屬于上肢纏繞類技術(shù)動作，其特點是纏身的巧妙性和協(xié)調(diào)性、出錘擊發(fā)的突擊性。[7]在演練過程中習(xí)練者將繩索纏繞在身體上，看似是非常復(fù)雜的，但又能快速解脫，這就需要錘與身的協(xié)調(diào)配合利用繩索及時作出反應(yīng)，即所謂的“死纏”的“活纏”，通過身體運動的方向和姿態(tài)使繩索順其身體運行的規(guī)律做出變化來迷惑對手，在瞬間擊發(fā)出錘，體現(xiàn)了“巧打流行順打鞭”的巧妙性、協(xié)調(diào)性以及出錘技法的突擊性。

十字披紅的纏繞動作環(huán)環(huán)相扣，主要表現(xiàn)在左手，其纏繞纏繞程度非常復(fù)雜，主要纏繞部位在脖頸和肩頸，連線點從腋下到脖頸纏繞后好似一個斜方向“十”字，如（圖5）。此動作總共由兩個死纏組成，從兩個纏繞的收短再到解扣后的放長最后放打出錘，所以錘身的長度需要略長一點，做到出其不意的技術(shù)特點。流星錘的很多纏繞動作，無論怎么纏繞都萬變不離其宗，最終都成一活扣出錘，或是沿切線放打出錘，通過解扣或者通過手臂抖腕或其他關(guān)節(jié)的彈抖發(fā)錘。[2]

在運動中，根據(jù)錘身圓周運動的慣性手臂會隨錘身的方向一起運動，在錘身轉(zhuǎn)動的速度變緩時右手可撥繩加快角速度，使動作在運動中更加協(xié)調(diào)流暢。通過練習(xí)纏、繞、帶、穿、收、放、擺、掃、圓周運動等技法可以提高人體的速度、力量、靈敏性、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等身體素質(zhì)。而在練習(xí)了一段時間的“十字披紅”之后，習(xí)練者可以明顯感覺到手臂肌肉變得堅硬而有力，明顯區(qū)別于其他未練習(xí)的部位。十字披紅注重上下肢的配合，在運動當(dāng)中，上肢肌肉的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌都產(chǎn)生不同程度擰轉(zhuǎn)的過程，從而在練習(xí)當(dāng)中，通過肌肉的擰轉(zhuǎn)對上肢靈活度起到很好的效果；在相互的配合下，十字披紅對步型和步法要求也十分多變，下肢步法的運動特點是靈活、輕盈、移動速度快。在練習(xí)的過程中，身體的重心也由此變得忽高忽低。因此，練習(xí)流星錘十字披紅動作可對人體的力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性起到很好的鍛煉效果。

2.2.2 流星錘十字披紅動作分解

十字披紅起勢動作為身體直立，兩腳分開，左腳在前，目視前方，大臂貼肋，右手持繩掄錘立圓，手持繩端為圓心，舞動時以此為軸心。（圖1）

右手輪錘與右腋下反穿搭背到左肩，左手接繩。（圖2）

圖1

圖2

圖3

圖4

隨繩索慣性繼續(xù)輪錘到右斜下方向。（圖3）

右手撥繩，增加繩的加速度，重心移至左腳。（圖四）

身體轉(zhuǎn)向正后方，右腳上步，左腳橫開，重心在兩腿之間。同時，錘身從左腋下到肩背纏繞，頭略低。（圖5）

錘身經(jīng)面前畫立圓到左斜上方后以腰為軸轉(zhuǎn)身，右手撥繩，右腳向斜后撤步。（圖6）

錘身向上時右手撥繩，同時轉(zhuǎn)身錘身向左。（圖7至8）

圖5

圖6

圖7

圖8

上動不停，錘身向下、向上，手臂隨錘身擺至上方，錘身繼續(xù)向后由左腋下到下方。（圖9至10）

錘身從下方輪至上方右手接繩。（圖11）

左手活扣，右手向后、向下，最后向前方放打出錘。（圖12）

圖9

圖10

圖11

圖12

2.3 流星錘十字披紅動作的訓(xùn)練方法

2.3.1 完整訓(xùn)練法

十字披紅動作最考驗習(xí)練者的身體協(xié)調(diào)能力，對于初學(xué)者來說可以采用完整訓(xùn)練法更有利于練習(xí)者完整的、直觀的掌握動作，更能在練習(xí)時突出動作的整體性與連貫性。在進行“十字披紅”的訓(xùn)練時，要求練習(xí)者完整的進行演練，中間不許出現(xiàn)分解與停頓，講究靈巧連貫，一氣呵成。初學(xué)者在運用此項訓(xùn)練方法時應(yīng)注意動作的規(guī)范性與連貫性，練習(xí)“十字披紅”動作一段時間的練習(xí)者在進行此項訓(xùn)練方法時則更應(yīng)注意動作的發(fā)力與技擊含義。

2.3.2 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是對同一動作或技戰(zhàn)術(shù)的重復(fù)練習(xí)，強化條件反射從而達(dá)到運動員對動作或技戰(zhàn)術(shù)的掌握和鞏固。采用重復(fù)訓(xùn)練法不僅可以提升練習(xí)者的一般耐力素質(zhì)，更能加強練習(xí)者對“十字披紅”動作的熟練程度，長此以往，使其做到融會貫通，能夠更好地應(yīng)用于實戰(zhàn)之中，一招制敵。[8]初學(xué)者運用此訓(xùn)練方法時持續(xù)時間不宜過長，以免產(chǎn)生枯燥情緒，從而喪失興趣，應(yīng)以熟練掌握動作為主，以10-15分鐘為宜；在進行一段時間學(xué)習(xí)之后，應(yīng)適當(dāng)加大持續(xù)時間，做到更加熟練的掌握與運用，最好控制在20-25 分鐘；而流星錘的資深習(xí)練者的持續(xù)時間可在 30-35分鐘，并可通過此訓(xùn)練方法來達(dá)到增強耐力素質(zhì)提高身體堅韌程度的目的。

2.3.3 負(fù)重練習(xí)法

在熟練掌握十字披紅動作之后，可增加一定重量的鐵錘進行練習(xí)。[9.10.11.12]目的是增加運動強度及負(fù)荷量，提高身體與流星錘的協(xié)調(diào)配合，負(fù)荷量為每次練習(xí) 4-6 分鐘，每日練習(xí) 4-6次。負(fù)荷強度掌握在能夠使練習(xí)者感到略微勞累，但不至于使身體感到過度勞累，以熟練并提高技術(shù)動作為主。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）“十字披紅”動作是流星錘中非常具有代表性的一個動作，是流星錘中重要的基本功與技擊手段。通過對流星錘十字披紅動作的技術(shù)分析與動作分解，對十字披紅動作的技術(shù)特點以及對這一動作的運動軌跡、方向和順序有了充分的掌握。

（2）進行流星錘的“十字披紅”動作的練習(xí)時，主要運用到的訓(xùn)練方法為完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和負(fù)重練習(xí)法。其中完整訓(xùn)練法與重復(fù)訓(xùn)練法適合各個階段的習(xí)練人群，而負(fù)重練習(xí)法只適用于資深習(xí)練者。

（3）十字披紅是流星錘的基本技術(shù)之一，應(yīng)該有效安排訓(xùn)練負(fù)荷，初學(xué)者每次練習(xí)4-6分鐘，每日練習(xí) 10 次。資深練習(xí)者每天練習(xí)兩到三次、每次持續(xù)15-20 分鐘。

3.2 建議

（1）練習(xí)者在泛化階段由于運動神經(jīng)對肌肉的支配不夠精確，有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系不密切，所以軀體活動表現(xiàn)為動作僵硬、不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確、出現(xiàn)多余錯誤動作而且動作練習(xí)起來會造成身體部位的砸傷。此時，練習(xí)者不能操之過急，循序漸進，可采用沙包替代鐵錘的手段進行練習(xí)，同時也要保證流星錘在訓(xùn)練中的安全措施以免造成自身或他人的傷害。

（2）流星錘屬于中華武術(shù)文化中的一部分，而傳統(tǒng)武術(shù)在民間仍按照其自身的規(guī)律繼續(xù)發(fā)展。近幾年，這一項目的研究也是少之又少沒有得到足夠的重視，可能也會面臨逐漸消失的危險，建議相關(guān)部門重建這一項目的發(fā)展，使其能夠適應(yīng)現(xiàn)今的文化氛圍和時代節(jié)奏，構(gòu)建一套完整的保護體系保留中華民族武術(shù)文化的完整性，[13]將中國傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)揚光大。