趙慶文

自打響抗擊新型冠狀病毒肺炎的阻擊戰(zhàn)以來(lái)，江蘇省揚(yáng)州市健身氣功協(xié)會(huì)大力組織開展“抗擊疫情，一起宅、一起練，健身氣功練起來(lái)”的居家健身氣功競(jìng)賽活動(dòng)，并牽頭建立了“健身氣功·八段錦學(xué)習(xí)群”，為廣大健身氣功·八段錦愛好者，特別是對(duì)初學(xué)者的我來(lái)說(shuō)，提供了學(xué)習(xí)觀摩、互相交流、研討切磋、自我提高的機(jī)會(huì)和平臺(tái)。我通過(guò)參加這一活動(dòng)，觀看名家名師視頻講解和演示，特別是經(jīng)過(guò)國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、揚(yáng)州市健身氣功教練葛紅梅老師耐心精心的指導(dǎo)，對(duì)練習(xí)健身氣功·八段錦的樁功，有了膚淺的體悟和初步的認(rèn)識(shí)。

第一、樁功練習(xí)是練好八段錦功法的入門功

古人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“萬(wàn)法歸于樁”，“入門先練三年樁”，這都強(qiáng)調(diào)了練習(xí)樁功的重要性。從書本知識(shí)來(lái)看，八段錦功法涉及到無(wú)極樁、抱球樁、扶按樁等，但從具體實(shí)踐練習(xí)來(lái)講，八段錦功法還有捧球樁、馬步樁等，這些都構(gòu)成了八段錦功法的組成部分，而且貫穿于八段錦功法的整個(gè)練習(xí)和演示的全部過(guò)程，充分體現(xiàn)了這一功法“始于樁、行于樁、止于樁”的顯著特色。因此，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，理解這些樁功的各個(gè)要領(lǐng)、特點(diǎn)和區(qū)別，并且刻苦練好這些樁功，對(duì)于提高八段錦功法水平尤為重要。為此，我在老師的指導(dǎo)下，堅(jiān)持每次開始練習(xí)八段錦時(shí)，先進(jìn)行樁功的練習(xí)，以求體會(huì)其中的感覺，漸漸進(jìn)入到練功狀態(tài)。同時(shí)，也愈加感受到，要練好健身氣功，首先要過(guò)樁功關(guān)，努力夯實(shí)樁功這一入門功夫。

第二、樁功水平是檢驗(yàn)八段錦功法水平的試金石

首先，樁功水平的質(zhì)量，影響著八段錦功法每式動(dòng)作是否規(guī)范、是否標(biāo)準(zhǔn)。如從起勢(shì)到收勢(shì)，各種樁形或是先后出現(xiàn)，或是重復(fù)出現(xiàn)，如第二式左右開弓似射雕、第五式搖頭擺尾去心火、第七式攢拳怒目增氣力等，都有“兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步”的身形描述和動(dòng)作要求。要達(dá)到這一要求，就需要通過(guò)持久扎實(shí)的樁功練習(xí)來(lái)完成，從而保證動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，做到“身形中正，心神安舒”。

其次，樁功水平的質(zhì)量，影響著八段錦功法的演練是否行云流水、連綿不斷。如捧球樁，既是第一式兩手托天理三焦、第二式左右開弓似射雕、第三式調(diào)理脾胃須單舉、第四式五勞七傷往后瞧等動(dòng)作的起止點(diǎn)，又起到各式之間過(guò)渡、銜接和轉(zhuǎn)換的作用；其形態(tài)和運(yùn)行的正確與否，既關(guān)乎著習(xí)練者形、氣、神是否融為一體，也能反映出習(xí)練者八段錦功法的演練是否達(dá)到和潤(rùn)圓活。

最后，樁功水平的質(zhì)量，影響著八段錦功法各式動(dòng)作和運(yùn)行線路是否舒展和清晰。如第四式五勞七傷往后瞧、第六式兩手攀足固腎腰，都有一個(gè)扶按樁樁型。共同點(diǎn)是，扶按樁樁型都是該兩式動(dòng)作的起止點(diǎn)；不同點(diǎn)是，第四式五勞七傷往后瞧的扶按樁動(dòng)作要求是“……兩掌扶按于胯旁，掌與胯間距約10厘米，掌心朝下，指尖朝前……”而第六式兩手攀足固腎腰的扶按樁樁型動(dòng)作是兩掌按在小腹前。對(duì)初學(xué)者而言，往往對(duì)第六式兩掌經(jīng)由小腹前的動(dòng)作運(yùn)行線路含糊不清，影響了動(dòng)作的演練水平。因此必須仔細(xì)研習(xí)區(qū)分，實(shí)踐體會(huì)，準(zhǔn)確把握。

第三、筑牢樁功是不斷提升八段錦功法水平的必修課

（一）練習(xí)樁功、筑牢樁功，運(yùn)用科學(xué)理論指導(dǎo)是前提。這就要求健身氣功愛好者認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)理論知識(shí)，并且真正學(xué)懂學(xué)透。同時(shí)，還要虛心向老師學(xué)習(xí)請(qǐng)教，使自己少走或避免走彎路。學(xué)習(xí)中要邊學(xué)邊練，學(xué)練結(jié)合。如在練習(xí)抱球樁時(shí)，其身型要求是“后頂虛領(lǐng)、立項(xiàng)豎脊、沉肩墜肘、虛胸實(shí)腹、松腰斂臀、屈膝下坐、兩足平踏、立身中正”。剛開始練習(xí)時(shí)，是不可能完全準(zhǔn)確地達(dá)到這些要求的。因此，我首先按照 “后頂虛領(lǐng)、立項(xiàng)豎脊、兩足平踏”的要求來(lái)練習(xí)，體驗(yàn)頭向上的頂勁和兩腳向下的踩勁，漸漸體驗(yàn)到上、下的對(duì)拔勁。接著，按照“松腰斂臀、屈膝下坐、立身中正”的要求來(lái)練習(xí)，背部后倚，命門后凸，手臂棚圓，手的高度與肚臍同高，兩手間距10厘米至20厘米之間，漸漸體驗(yàn)到命門向后凸、手臂向前棚的前、后對(duì)拔勁。最后，按照“沉肩墜肘、虛胸實(shí)腹” 的要求來(lái)練習(xí)，漸漸體驗(yàn)到收斂下巴、胸空腹實(shí)、松腰斂臀的感覺。進(jìn)而反復(fù)練習(xí)和體驗(yàn)，直到基本達(dá)到“中正安舒”的身型要求。

（二）練習(xí)樁功、筑牢樁功，講求正確方法是首要。方法正確，就能事半功倍。樁功樁型很多，練習(xí)方法和功效各有側(cè)重與不同。對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，要在老師的指導(dǎo)下，按動(dòng)作要領(lǐng)、呼吸方法、意念活動(dòng)、技術(shù)要點(diǎn)等去練習(xí)，克服易犯錯(cuò)誤，及時(shí)糾錯(cuò)動(dòng)作，杜絕形成習(xí)慣性錯(cuò)誤動(dòng)作。如在站樁習(xí)練時(shí)，開始是用自然呼吸，后經(jīng)老師的指點(diǎn)，嘗試逆腹式呼吸，再體驗(yàn)“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻”的要求，從而使我在做站樁動(dòng)作時(shí)，增加了氣韻感。

（三）練習(xí)樁功、筑牢樁功，遵重客觀規(guī)律是基礎(chǔ)。一是要循序漸進(jìn)，不要幻想“一口吃成個(gè)胖子”。練習(xí)的強(qiáng)度逐漸增大，練習(xí)的功法逐步增多。二是要量力而行，不逞強(qiáng)好勝、不攀比他人。三是因時(shí)而宜，春夏秋冬練習(xí)的時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度也需視情調(diào)整。冬季練習(xí)時(shí)，稍微有出汗感覺即可。

（四）練習(xí)樁功、筑牢樁功，做到持之以恒是關(guān)鍵。不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。一要樹信心，堅(jiān)信通過(guò)站樁練習(xí)，定能練好健身氣功。如習(xí)練抱球樁，我經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的習(xí)練，從開始只能堅(jiān)持5分鐘左右，到最后能夠堅(jiān)持10分鐘以上。腿部力量得到加強(qiáng)，在練習(xí)八段錦功法時(shí)，就比初練時(shí)輕松自如多了，定勢(shì)動(dòng)作的穩(wěn)定性也有明顯提高。二要有耐心，耐得住站樁過(guò)程的枯燥單調(diào)和寂寞。三要強(qiáng)決心，世上無(wú)難事，只要肯登攀。只要充滿對(duì)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的敬仰，保持對(duì)健身氣功的執(zhí)著，就會(huì)真正享受到健身氣功所帶來(lái)的快樂(lè)。

通過(guò)“抗擊疫情，一起宅、一起練，健身氣功練起來(lái)”活動(dòng)，促進(jìn)了我對(duì)八段錦功法理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和提高，增強(qiáng)了我練習(xí)八段錦功法的濃厚興趣。今后，我仍將在老師的指導(dǎo)下，堅(jiān)持不懈地練習(xí)八段錦功法，使其成為我人生道路上的良師益友。