蔣金永 陸瓊

摘 要：隨著我國文化體育事業(yè)的快速發(fā)展，各方面對于體育事業(yè)均有了更多地了解，尤其是拳擊運動。在日常生活中也有許多男士極為關(guān)注拳擊運動，大多數(shù)男士通過電視、手機等以觀看視頻的方式關(guān)注拳擊運動，但是對于拳擊運動的專業(yè)知識了解較少，大多數(shù)人不了解全面細致的比賽規(guī)則，除此之外還包括訓練方法等。對于拳擊運動員來講，諸多的訓練當中，力量素質(zhì)訓練是極為重要的內(nèi)容，對于最終的比賽成績具有極大的影響。因此為了在比賽當中取得更好的成績，進行訓練方法的研究顯得極為重要。

關(guān)鍵詞：文體;力量素質(zhì);方法

一、 引言

在日常生活中，我們在電視上所看到的拳擊運動都是極為激烈的對決，對于拳擊運動選手來說，這是多方面的對決。這里包括最基本的也是最為重要的力量，除此之外還包括較為復雜的技巧以及最為核心的體力與耐力等等。對于拳擊運動員來講，以上多方面都具有十分重要的地位，缺一不可。從電視當中所看到的運動員上臺的時間是相對較短的，但是拳擊運動員在臺下要付出極大的努力，并且持之以恒。為了取得更好的結(jié)果，努力堅持是極為重要的，但是也要注意方法的正確性，訓練的針對性，只有這樣才能夠獲得更高的訓練效率，取得更好的成績，下面筆者將展開相關(guān)方法策略的研究。

二、 拳擊運動員訓練現(xiàn)狀

通過研究相關(guān)的文獻，并且進行必要的實地考察，最終得出結(jié)論：目前來看，在拳擊運動員的訓練當中存在多方面的問題，尤其表現(xiàn)在力量訓練上。首先各方面對于力量訓練的重視程度不夠，教師更多的關(guān)注點在于技巧;其次，相關(guān)人員對于力量訓練的認識不足，從表面上來看，拳擊主要使用的是上肢力量，但是在實際的過程當中不僅僅涉及上肢力量，還涉及以下幾方面肌肉的協(xié)調(diào)配合，具體包括腰部，除了最為核心的腹部之外，還包括較為特殊的腿部。而教師對于以上兩者之間的聯(lián)系認識不夠充分，無法在訓練的過程當中采取更為有效的方法。最后，訓練手段單一。各方面隨著時代的發(fā)展各方面都在進步，但是拳擊訓練還在用傳統(tǒng)的訓練方式以及訓練手段，沒有融入先進的方法與手段，這顯然是無法滿足需求的。

三、 提升拳擊運動訓練效果的方式與方法

前文當中提到目前在訓練當中存在多方面的問題，下面筆者將針對出現(xiàn)的問題一一的進行解決，前兩者相對較為簡單，加深各方面的認知與重視即可。此處重點在于最后一個問題，最后一個問題的解決較為復雜。簡單來講，應(yīng)針對訓練進行必要的創(chuàng)新，除此之外還應(yīng)該強化學生的心理素質(zhì)，下面筆者將進行具體的描述。

（一）進行必要的創(chuàng)新

首先針對教師來講，需要教師做出理念上的更新，不斷地學習先進的理論知識，不斷地學習先進的教學方法。從目前的情況來看，不管是高校內(nèi)還是高校外各方面的訓練教師，對于現(xiàn)如今形勢的變化還不夠明了，沒有跟上時代的發(fā)展以及滿足訓練的要求。傳統(tǒng)的教學通常情況下以理論教學為主，輔以高強度訓練為輔來達到目的。在具體的教學過程當中，不僅僅教學方式單一，而且沒有充分的認識的學生的潛力，并且將其潛力發(fā)揮出來，也就是說沒有進行差異化的教育。另外不容忽視的一點是，教師在訓練的過程當中，會有一定的急功近利的想法。在這樣的情況之下，學生不僅僅沒有辦法打好基礎(chǔ)，而且難以在未來的訓練中取得明顯且快速的進步。

具體的來看，可以采取以下幾種創(chuàng)新教學的方式。首先在入學之前對學生進行體質(zhì)以及各方面能力的測試，根據(jù)不同學生的不同情況，制定相對應(yīng)的教學方法，也就是進行差異化教學;其次通過多種方式讓學生產(chǎn)生對于訓練的興趣，營造輕松的教學氛圍，在教學中，更大程度的以學生為主體;再次，對學生的學習成果做正面的評價，重視體育精神，關(guān)注學生心理變化;最后，在具體的教學過程當中，盡可能地減少理論的教學，更多的用在實踐上面。

（二）強化心理素質(zhì)

不管是在比賽中還是比賽后學生的心理素質(zhì)，均對學生產(chǎn)生極大的影響。在一名拳擊運動員的職業(yè)生涯當中會有許多的比賽，而勝負乃兵家常事，如果學生沒有良好的心理素質(zhì)，對于勝負過于重視，會對學生的比賽以及職業(yè)生涯產(chǎn)生很大的消極作用。所以說在訓練的過程當中，進行理論與實踐的教學固然重要，但是進行心理素質(zhì)輔導也是極為重要的。這樣能夠使得學生更加從容地面對即將參加的比賽，在某種程度上有利于最終贏得比賽。除此之外，在比賽失敗之后，能夠更快的恢復到原先的狀態(tài)，甚至更加具有戰(zhàn)斗力。要想達到以上兩方面效果便需要教師在日常的教學當中，注重培養(yǎng)學生強大的心理素質(zhì)，不要受到情緒的干擾，發(fā)生了突發(fā)事件時，盡可能地快速對自己的心理進行調(diào)節(jié)。具體的來看，教師需要在在場上密切關(guān)注學生的心理變化，其次在平日訓練的過程當中，要盡可能地對學生采取積極教育，多鼓勵學生。

四、 拳擊運動員力量訓練的特征

為了更好地進行運動員力量訓練方法的研究，需要明確運動員力量訓練多方面特征，具體的來看涉及四方面，包括最基本的解剖學與生理學特征，除了最為核心的心理學特征之外，還包括容易忽略的運動負荷特征。

（一）解剖學特征

在具體拳擊運動的過程當中，涉及兩大種工作肌群，一方面是動作肌，另一方面是支撐肌。前者根據(jù)部位的不同分為三大類，第1種可以完成擊打動作與移動，第2種以軀干的轉(zhuǎn)動肌群為主，第3種相對來說較為特殊，以上肢打擊肌群為主，第1種具體包括最基本的腓腸肌，除了縫匠肌之外，還包括最為重要的股三頭肌;第2種具體包括髂腰肌，除了較為特殊的腹內(nèi)腹外斜肌之外，還包括最重要的臂大肌等等;第3種包括最基本的胸大肌以及肱二頭肌，除此之外還包括背闊肌等等。后者具體包括用來固定和擊打支撐動作及抗擊打動作過程，除此之外還包括抗擊打的肌群，前者，包括股直肌、腓腸肌等等，后者包括肋間肌、腹內(nèi)腹外斜肌等等。

（二）生理學特征

在進行拳擊力量訓練的過程當中，主要是通過兩種方式達到力量的增長，一方面是最為核心的改變肌肉的形態(tài)及工作能力，另一方面是較為特殊的增強神經(jīng)肌肉活動的調(diào)節(jié)能力。前者具體的來看，通過改變兩方面來增強，一方面是最基本的肌肉的橫斷面，另一方面是較為特殊的肌纖維的類型。在這樣的情況之下便可以得到，對于運動員來講，肌肉越長代表資質(zhì)越好。主要原因在于其與肌肉收縮力量之間具有密切的聯(lián)系，具體的來看成正比例的關(guān)系，另一方面，肌肉的具體長度的影響因素主要是遺傳。后者具體的來看指的是在發(fā)力的過程當中，調(diào)動了多少肌纖維，通常情況下對于一般人來講能夠達到60%，便是已經(jīng)到達了極限，但是通過拳擊訓練之后，優(yōu)秀的運動員大概能夠達到90%。

（三）心理學特征

心理素質(zhì)對于運動員來講具有十分重要的意義，具體的來看積極的心理學特征涉及以下幾方面，包括最基本的意志堅強，除了最為核心的信心充足之外，還包括最為重要的熱情高漲。從客觀角度來講，拳擊運動是一項十分考驗人的體力與意志力的運動，因此在訓練的過程當中應(yīng)該尤其注意以上幾方面的心理學特征。

（四）運動負荷特征

根據(jù)相關(guān)的理論，我們可以得到在實際訓練的過程當中，在不同的負荷下進行運動所產(chǎn)生的運動效果是不一樣。我們采用能重復的最高次數(shù)大小來衡量負荷大小，具體分為以下幾種情況，第1種是1～3RM，第2種是6～1RM，第3種是10～15，第4種是20～25.他們的負荷大小不同，相對應(yīng)的會產(chǎn)生不同的效果.具體的效果表現(xiàn)在以下幾方面，包括肌肉橫截面積的增加，除此之外還包括激發(fā)運動員爆發(fā)力大小的情況。第1種前者為不明顯，后者為相當有用。第2種前者為增大，后者為得到一定的提高。第3種前者為增大不明顯，后者為有所提高。第4種為對力量耐力有很大的作用。由此得出結(jié)論，負荷大小是一個動態(tài)的變化過程，不同的情況采用符合不同的負荷大小，具體分為三種情況，包括最基本的發(fā)展力量，除了最為核心的發(fā)展絕對力量之外，還包括較為特殊的靜力性練習。具體的變現(xiàn)指的是兩方面的大小，一方面是負荷，另一方面是訓練。第一種情況，前者為10，后者為12;第二種情況，前者為1，后者為5;第三種情況，前者為5，后者為10。

五、 運動員力量素質(zhì)的訓練方法

（一）最大力量訓練

從該角度出發(fā)有三方面訓練方法較為有效，具體包括最基本的大強度法，除了最為核心的極限次數(shù)法之外，還包括較為復雜的變換訓練法。大強度表現(xiàn)在三方面，包括最為核心的負荷強度，除了組數(shù)之外，還包括容易忽略的每組練習次數(shù)。具體大小依次是85%以上、6～10組、1～3次。大強度法的主要意義在于能夠有效地增加纖維數(shù)量，并且使得神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮;

第2種方法是極限次數(shù)法，該種方法難度相對較大，通常情況之下只有能力較強的運動員才會采用這種方法。該種方法主要作用是增加肌肉橫斷面積，從而有效地提高身體抗擊打能力。具體的練習形式涉及以下幾方面，包括各種形式的腹肌練習，除此之外還包括頸部與頭部咀嚼肌的練習;

最后一種方法是變換訓練法，在訓練的過程當中有多種要素要進行變換，具體包括基本的練習重點次數(shù)，除了最為核心的負荷強度之外，還包括中間休息時間。在該方法當中，有一種黃金組合被稱為金字塔式訓練法，具體的來看，這個過程是負荷強度為85%的運動五次，然后進行負荷強度95%的運動三次，最后進行負荷強度100%的運動一次。

（二）速度力量訓練

在拳擊運動員的整個訓練的過程當中，速度力量的訓練是極為重要的一部分。從相關(guān)理論當中我們也可以得知，進行爆發(fā)力訓練最好的方法是快速完成小負荷訓練，相對應(yīng)的來講，如果訓練時所采用的負荷較大，則會在某種程度上對于動作速度具有一定的降低作用。該種觀點具有一定的理論基礎(chǔ)，并且被大多數(shù)教師所接受。在這樣的情況之下，在實際訓練的過程中，在比賽前期或者是比賽期，通常情況下僅僅采用小負荷訓練，著重于爆發(fā)力的訓練，而忽略了大負重力量訓練。但是根據(jù)美國以及德國該領(lǐng)域?qū)＜覍W者的研究可以得到，大負荷力量訓練本身具有自己的優(yōu)勢，并且負荷太小是無法達到訓練的要求的，另外負荷較大，對于爆發(fā)力的訓練也具有一定的積極意義。在這種情況之下，我們得出結(jié)論，應(yīng)該對于負荷大小進行合理的安排。從客觀角度上來講，力量與速度是無法同時實現(xiàn)的，從某種程度上來講是在兩個對立面，在這樣的情況之下更應(yīng)該盡可能地達到一個平衡，進行合理的組合，以實現(xiàn)最佳的效果。具體的來看，應(yīng)該將該理論應(yīng)用到以下幾方面訓練內(nèi)容當中，具體包括重復次數(shù)與組數(shù)，除此之外還包括間隔時間。前者應(yīng)該在保證速度的情況之下，盡可能地加大負荷。負荷的大小與強度之間就有一定的聯(lián)系，與重復次數(shù)之間也具有一定的聯(lián)系，具體的來看與前者成正比例的關(guān)系，與后者成反比例的關(guān)系;間隔時間的安排，應(yīng)該考慮兩方面內(nèi)容，一方面是考慮運動員的體力，另一方面是考慮運動員的興奮度。

（三）力量耐力訓練

眾所周知，拳擊比賽時間較長，并且是一項高強度的運動，在這樣的情況之下，一個運動員的力量耐力顯得十分重要。具體的來看，耐力指的是能夠在一定的時間內(nèi)保持一定狀態(tài)的對抗能力。在具體對于耐力的訓練當中，負荷強度不需要太大，通常情況下在最大強度的25%～40%之間，多次進行重復，直到運動員感覺到達到了極限，具體的次數(shù)與組數(shù)應(yīng)該根據(jù)運動員的個人情況確定。另外一定要等到心率恢復正常才可以繼續(xù)進行下一次訓練，通常情況下在110～120次/min。

具體的方法有三種，包括最基本的極端重復法，除了最為核心的循環(huán)訓練法之外，還包括較為特殊的等動訓練法。第一種顧名思義指的是采取一定的負荷量進行多次重復，直到極限;第二種指的是對于具體的訓練內(nèi)容做出一定的安排，然后重復訓練，在這個過程當中，要使得人體一直處于疲勞的狀態(tài)之下，在此需要注意控制兩方面，一方面是最基本的重復次數(shù)，另一方面是最為核心的休息時間;第三種相對來說較為特殊，具體來看它是利用練習器的等動力量以保持兩方面具有一定的穩(wěn)定性，一方面是最大負荷，另一方面是最為核心的速率。

六、 結(jié)束語

從以上內(nèi)容當中可以看出，拳擊運動員力量素質(zhì)訓練方法的研究，是一個極為復雜的過程的。筆者首先研究了現(xiàn)如今拳擊運動員在訓練的過程當中所遇到的問題，并且根據(jù)運動員的特征以及能夠有所提升的方法，最終得到了從三個不同的角度出發(fā)的具體有效的訓練方法。拳擊訓練要想達到更好的效果需要多方面的努力，希望本文能夠引起各方面的重視，并且能夠給拳擊訓練帶來一定的參考作用，希望體育事業(yè)發(fā)展得越來越好。

參考文獻：

[1]吳國棟，王德新，陳超.我國優(yōu)秀男子拳擊運動員專項力量素質(zhì)評價模型與參考值[J].中國體育科技，2019，55（9）：9-16.

[2]李旭.功能性力量訓練對拳擊運動員靈敏素質(zhì)影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2019.

[3]王偉.拳擊運動員功能性訓練效果的實驗研究[D].西安：西安體育學院，2018.

[4]王延凱.對拳擊運動員力量訓練的探討[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2015（14）：384.

作者簡介：

蔣金永，陸瓊，江蘇省南京市，南京市清涼山體育運動學校。