夏公旭

韓美林是全國(guó)政協(xié)常委、中國(guó)民間藝術(shù)委員會(huì)副主任、中國(guó)美術(shù)家協(xié)會(huì)陶瓷藝術(shù)委員會(huì)主任、中國(guó)工藝美術(shù)學(xué)會(huì)書(shū)畫(huà)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)、世界華人協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、清華大學(xué)教授、學(xué)術(shù)委員會(huì)副主任、中國(guó)藝術(shù)研究院研究生院教授、2008年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)吉祥物藝術(shù)顧問(wèn)、中國(guó)書(shū)畫(huà)藝術(shù)委員會(huì)主席。1936年出生的他，雖至夕陽(yáng)之年，但他依然精力旺盛不顯老，頭發(fā)烏黑濃密，很少白發(fā)，從來(lái)沒(méi)有染過(guò)頭發(fā)，是純天然的黑。讓人不得不佩服他養(yǎng)生有道。

韓美林說(shuō)，小時(shí)候在上學(xué)路上遇到一個(gè)老道，教了他幾招養(yǎng)生秘籍，在床上做操，且不費(fèi)力，故稱(chēng)之為“懶人操”。這套操主要由六節(jié)構(gòu)成，簡(jiǎn)單易學(xué)，如果你也感興趣，不妨也來(lái)練習(xí)吧。

第一節(jié)：伸懶腰

晨醒之余，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通經(jīng)絡(luò)，還可活氣血。

【養(yǎng)生解讀】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健作用。

第二節(jié)：排濁氣

此即呵濁氣，古稱(chēng)“鼓呵”，即低頭吸氣鼓胸至滿(mǎn)，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側(cè)臥，屈左腿至胸前，雙手托之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門(mén)排出，其云，此謂“兩頭出氣”也。

【養(yǎng)生解讀】明代中醫(yī)著作《痰火點(diǎn)雪》（卷四）中記載了“鼓呵消積滯法”，與上面這個(gè)方法有異曲同工之妙。原著中說(shuō)：“有因食而積者，有因氣而積者，久則脾胃受傷，醫(yī)藥難治。孰若節(jié)飲食，戒嗔怒，不使聚為妙。凡有此等，盒飯升身閉息，往來(lái)鼓腹，俟其氣滿(mǎn)緩緩呵出，怡然運(yùn)五七次，實(shí)時(shí)通快。王穆真人曰：未得通時(shí)，多痞塞隔氣。若胸膈滿(mǎn)塞，常用此法不止，除病散氣，須無(wú)病行之，自然真元增益，壽域可躋?！?h3>第三節(jié)：勁梳頭

用木梳或牛角梳使勁梳頭。開(kāi)始別太使勁，適應(yīng)了便可逐漸加力?？v有白發(fā)、脫發(fā)者，日梳百遍亦有利無(wú)弊?，F(xiàn)在科技日新月異，出現(xiàn)了一些帶有紅外、磁力、溫?zé)嶙饔玫氖嶙?，亦可挑選正規(guī)廠家的產(chǎn)品嘗試，效果或許更佳。

【養(yǎng)生解讀】明朝養(yǎng)生學(xué)家冷謙活了150多歲，他將一生養(yǎng)生之法整理為《修齡要指》一書(shū)，在書(shū)中提出了“十六宜”，其中第一宜就是“發(fā)宜常梳”。中醫(yī)認(rèn)為，頭是諸陽(yáng)之首，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通。人體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)大小穴位以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。經(jīng)常用梳子梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀。用腦過(guò)度感覺(jué)疲倦時(shí)，梳頭數(shù)分鐘，不適感會(huì)得到緩解。

第四節(jié)：手搓臉

將雙掌搓熱，在臉上隨意亂搓，此“混沌搓”之謂也。韓美林特別指出，不必按照由下到上、由內(nèi)而外之類(lèi)的常規(guī)。重復(fù)路線、規(guī)定動(dòng)作，反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋滋生。

【養(yǎng)生解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養(yǎng)生保健作用，可防治一些身體疾患。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在《理瀹駢文》中就說(shuō)：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽(yáng)益胃也?！?/p>

操作方法：每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部時(shí)兩手向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，反復(fù)搓面10余次，至面部輕輕發(fā)熱為好。

搓面有改善面部血液循環(huán)的作用，可使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長(zhǎng)期堅(jiān)持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。但是有面部皮膚病、面部瘡癤、膿腫、皮膚劃痕癥、過(guò)敏癥等的人，不宜用此法。

第五節(jié)：摩雙耳

1.揉耳廓：將兩手掌搓熱，用掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，直到耳部發(fā)紅發(fā)熱為止。

2.拉耳垂：用拇指和食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先上下?tīng)坷?0下，再前后牽拉50下。

3.推耳背：兩手四指并攏，托住耳后，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開(kāi)，重復(fù)50下。

【養(yǎng)生解讀】俗話說(shuō)，摩耳根勝過(guò)服人參。中醫(yī)認(rèn)為，耳部有許多穴位都與腎臟相關(guān)，經(jīng)常按摩可起到保護(hù)聽(tīng)力、健腎養(yǎng)身、延長(zhǎng)壽命的作用。耳部穴位稱(chēng)耳穴，耳朵其形似一倒懸之胚胎，特定位置的耳穴對(duì)應(yīng)諸臟器與部位，可謂“牽一耳而動(dòng)全身”。全面摩耳，將有利于疏經(jīng)通絡(luò)。

第六節(jié)：敲大椎

大椎系人體的要穴之一，位于低頭時(shí)頸后最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對(duì)松解肩頸有所裨益。

【養(yǎng)生解讀】中醫(yī)理論認(rèn)為，大椎穴是人體的一個(gè)重要閥門(mén)，是保護(hù)人體不受風(fēng)寒侵襲的一道關(guān)卡。大椎穴是人體陽(yáng)氣匯聚的地方，保護(hù)好它有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)，幫助預(yù)防疾病。若大椎穴受寒，風(fēng)寒邪氣侵入，就會(huì)引起上呼吸道疾病甚至頸肩部疾患等。因此，寒風(fēng)凜冽的日子，要注意這個(gè)部位的防寒保暖。經(jīng)常揉擦大椎穴，具有升發(fā)陽(yáng)氣，預(yù)防疾病的作用。如果剛剛受了風(fēng)寒，或是受寒后出現(xiàn)頸肩不適，也可以使用電吹風(fēng)，在不燙傷自己的前提下用熱風(fēng)吹大椎穴5～10分鐘，對(duì)緩解癥狀很有幫助。

養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，這套健身操堅(jiān)持天天做才有效。

（楊? ? 璞? ? 整理）

（編輯? ? 林? ? 妙）