康樂

一年之中，夏季溫度高、濕度大，很容易讓人心煩易怒、坐立不安、睡眠質(zhì)量變得很差，此時，對心臟的壓力就會加大。因此，夏季，一定要做好心臟的養(yǎng)護(hù)工作。

心臟不好，一般會有這幾種表現(xiàn)：①舌底出現(xiàn)青筋，或舌頭發(fā)紅、發(fā)白;②心慌、氣短，失眠多夢、心前區(qū)刺痛等;③脈搏過緩或過快，節(jié)律紊亂;④容易疲勞，終日乏力，頭暈頭昏，焦慮不安;⑤走路或爬樓梯時，出現(xiàn)胸悶，呼吸不暢，久久不能平復(fù);⑥睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。

夏養(yǎng)心，少碰二白：①食鹽，是不可或缺的調(diào)味品，一個人的食鹽用量，每天不要超過6克;②糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

夏養(yǎng)心，多吃三紅：①紅豆含有豐富的鐵質(zhì)，可補氣血，促進(jìn)心血健康;②紅櫻桃富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性有著密切關(guān)系，可保護(hù)心肌健康。此外，櫻桃中，還含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。養(yǎng)心，多吃點櫻桃，是不錯的選擇;③西紅柿是常見的蔬菜，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，保護(hù)血管?；脊谛牟?、中風(fēng)的人，每天適量吃些西紅柿，有利于保護(hù)血管。國外研究發(fā)現(xiàn)，每天適量吃些西紅柿或榨成汁喝，有利血管健康。

做好四件事，心臟會一天比一天好

第一件：經(jīng)常喝點茶水，有益養(yǎng)心安神，保護(hù)心臟健康，是不錯的選擇。蒲公英雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫力，更健康。用人參、尾參、百合、苦蕎、蒲公英搭配在一起，泡水代茶飲。人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質(zhì)柔而潤，益五臟，延緩衰老。百合，養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力?？嗍w，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。蒲公英清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養(yǎng)心安神。

第二件：食用油搭配吃。脂肪酸對于心臟健康十分重要。其主要來源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。多種植物油搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，調(diào)血脂，減少心血管疾病。橄欖油、大豆油、野蘇子油，按照2 ： 2 ： 1比例，搭配吃，25～30克。橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。野蘇子油，含有豐富的α-亞麻酸油脂，它是目前人體最為缺乏的一種營養(yǎng)。α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護(hù)心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版推薦α-亞麻酸，每日攝取量1600～1800毫克。因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養(yǎng)素，有助于心臟健康。

第三件：多踮腳，勤揉手腕。腳，是人體的第二心臟，適當(dāng)活動腳部，可以起到“護(hù)心”的作用。雙腳站立，腳跟抬起，做踮腳尖的動作，持續(xù)踮腳30下即可?？纱碳つ_上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)，還有助于改善一些冠心病、腸胃不適等癥狀。人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內(nèi)關(guān)穴。經(jīng)常按揉此穴，對心血管疾病十分有益，可強心，調(diào)節(jié)心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

第四件：好睡眠，補午覺。晚上11點前，盡量進(jìn)入睡眠狀態(tài)，切莫熬夜。一旦熬夜睡眠不足，會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，打亂心臟自然的節(jié)律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。此外，午休時刻，小睡一會，補一份午覺，有益心臟健康。現(xiàn)代研究表明，午睡半小時者，比不午睡者，冠心病死亡率少30%。午睡15～30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。