唐夢霞 張弛

5月20日是今年的小滿節(jié)氣。小滿的節(jié)氣特點(diǎn)以“濕、熱”為主，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注重“防熱防濕”。

適當(dāng)午休，戒怒戒躁 小滿之后，雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，要適當(dāng)添衣。另外，這一季節(jié)里晝長夜短也趨明顯，人們?cè)缙鹜硭自斐伤卟蛔?。又逢夏季正午氣溫最高，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。建議盡量早起不熬夜，增加午休。

此外，夏日養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是要“靜養(yǎng)”。因?yàn)橄募緪灍?，人們易感到煩躁不安，所以養(yǎng)生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，應(yīng)保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂。

多吃“三鮮”，清熱利濕 小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)便溏便稀，甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕，此時(shí)濕熱之氣突出，濕熱困脾，還可見口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。

因此，小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、助脾運(yùn)化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。但西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進(jìn)食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發(fā)胃寒腹痛癥狀。

另外，有句農(nóng)諺說道：“小滿見三鮮。”三鮮所指為黃瓜、蒜薹、櫻桃。其中黃瓜味甘、性寒，可清熱止渴、利水解毒;蒜薹性溫，能溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑，以及具有活血、防癌、殺菌的功效，對(duì)腹痛、腹瀉有一定療效;櫻桃性溫、味甘微酸，能補(bǔ)中益氣、健脾和胃、祛風(fēng)勝濕。

運(yùn)動(dòng)適度，忌出大汗 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，小滿時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不僅傷陰也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)間不宜過長，每次30～40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，以汗出為度。

在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘，間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。