劉身強(qiáng)

摘 要：通過對(duì)中學(xué)體育課實(shí)施體能教學(xué)干預(yù)情況的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)自己體能水平認(rèn)識(shí)不夠清楚。體育課上安排體能練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低。身體素質(zhì)不好，內(nèi)容單一、枯燥無趣，怕出汗、苦和累是影響中學(xué)生體能練習(xí)的主要因素。為了提高學(xué)生體能練習(xí)效果和體質(zhì)健康水平，要定期監(jiān)測(cè)學(xué)生體能數(shù)據(jù)并分析，加強(qiáng)學(xué)校各部門聯(lián)系，體能教學(xué)實(shí)施“四性”，即方法針對(duì)性、方式趣味性、時(shí)間可控性、形式多樣性，體能練習(xí)要定時(shí)定內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育課;體能;教學(xué);體質(zhì)健康

一、研究目的

黨的十八屆三中全會(huì)通過了《中共中央關(guān)于全面深化改革若干重大問題的決定》，其中對(duì)學(xué)校體育工作明確提出“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健” [1]。體育課是促進(jìn)中學(xué)生體能發(fā)展的重要依托，而當(dāng)前體育課存在體能練習(xí)內(nèi)容單一、練習(xí)時(shí)間少和強(qiáng)度小、學(xué)生個(gè)體差異考慮少、學(xué)生練習(xí)積極性不高等問題。

為此，本課題通過對(duì)上海市長(zhǎng)寧區(qū)7所學(xué)校的中學(xué)生在體育課中實(shí)施體能教學(xué)干預(yù)的情況進(jìn)行調(diào)查，了解當(dāng)前中學(xué)生對(duì)參加體育課體能練習(xí)的態(tài)度和動(dòng)機(jī)，體育課中學(xué)生參加體能練習(xí)的基本情況，以及影響中學(xué)生參加體能練習(xí)的主要因素和解決途徑，為提高中學(xué)生參加體能練習(xí)積極性、提高體育課質(zhì)量、改善中學(xué)生體質(zhì)健康水平提供依據(jù)。

二、研究方法

本研究采用問卷調(diào)查、課堂觀察和個(gè)別訪談相結(jié)合的方法進(jìn)行研究。問卷調(diào)查內(nèi)容包括對(duì)自己體能水平的認(rèn)識(shí)、體能練習(xí)的態(tài)度和動(dòng)機(jī)、體能練習(xí)基本情況、影響體能練習(xí)的主要因素和解決途徑等。

本次調(diào)查對(duì)上海市長(zhǎng)寧區(qū)7所中學(xué)（3所高中、4所初中）學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷650份，回收問卷650份，回收率為100%，有效問卷638份，有效率為98%;其中男生313份，女生325份（見表1）。問卷的信度系數(shù)0.80，問卷的效度系數(shù)為0.90。

三、研究結(jié)果

1中學(xué)生對(duì)體能的認(rèn)識(shí)

（1）中學(xué)生對(duì)自己體能水平認(rèn)識(shí)還不夠清楚

對(duì)自己體能水平正確認(rèn)識(shí)是學(xué)生積極參加體育鍛煉的重要前提。通過對(duì)學(xué)生體能水平的調(diào)查，學(xué)生認(rèn)為自己體能水平非常好和好的人數(shù)有285人，占44.67%;認(rèn)為自己體能水平一般的人數(shù)有253人，占39.66%;認(rèn)為自己體能水平不太好和不好的人數(shù)有55人，占8.62%。隨年齡增長(zhǎng)，學(xué)生認(rèn)為體能水平明顯提高和提高的人數(shù)有389人，占60.97%;保持的人數(shù)有171人，占26.80%;認(rèn)為有些下降和明顯下降的人數(shù)有78人，占12.23%（其中高中男生占12.94%，高中女生占19.23%，初中男生占8.77%，初中女生占12.96%）。說明有部分學(xué)生對(duì)自己體能水平還不夠清楚，而隨年齡遞增，存在部分學(xué)生體能水平下降現(xiàn)象，其中高中生占比高于初中生，女生占比高于男生，這值得思考。

（2）中學(xué)生認(rèn)為體育課體能練習(xí)非常重要

通過體育課中學(xué)生對(duì)體能練習(xí)的態(tài)度，可以獲知學(xué)生是否重視體能練習(xí)。通過對(duì)中學(xué)生在體育課中參加體能練習(xí)必要性的調(diào)查，認(rèn)為非常必要和必要的人數(shù)為562人，占88.08%;認(rèn)可有些必要的人數(shù)為70人，占10.97%;認(rèn)為不太必要和不必要的人數(shù)為6人，占0.91%。這說明大多數(shù)學(xué)生認(rèn)可體能練習(xí)的重要性。

通過對(duì)中學(xué)生體育課中進(jìn)行體能練習(xí)有好處的調(diào)查，前三位依次是強(qiáng)身健體、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育（89.66%），腦體結(jié)合、調(diào)節(jié)身心（64.11%），運(yùn)動(dòng)樂趣、愉快感（54.39%）。體能練習(xí)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康水平提高的調(diào)查，認(rèn)為非常影響和影響的人數(shù)有426人，占66.77%;認(rèn)為影響一般的人數(shù)有160人，占25.08%;認(rèn)為不太影響和不影響的人數(shù)52人，占18.07%（其中高中生3人，占0.03%，初中生49人，占10.32%）。說明大多數(shù)學(xué)生能認(rèn)識(shí)體能練習(xí)的好處，但有1/3的學(xué)生不認(rèn)可體能練習(xí)可以提高體質(zhì)健康水平，尤其少數(shù)初中生認(rèn)為不太影響和不影響。

2中學(xué)生在體育課中體能練習(xí)的基本情況

（1）中學(xué)生在體育課體能練習(xí)中比較積極

體能練習(xí)不僅僅是讓學(xué)生掌握練習(xí)方法和提高體能水平，更重要的是了解體能練習(xí)的意義和形成自主健身意識(shí)。通過對(duì)學(xué)生體能練習(xí)積極性的調(diào)查，認(rèn)為非常積極和積極的人數(shù)為485人，占76.02%;認(rèn)為有些積極的人數(shù)為118人，占18.49%;認(rèn)為不太積極和不積極的人數(shù)為35人，占5.49%。說明少數(shù)學(xué)生在體能練習(xí)中的積極性還有待提高。

（2）中學(xué)生認(rèn)為當(dāng)前體育課中體能練習(xí)和學(xué)習(xí)動(dòng)作技能安排合適

提高體能水平和運(yùn)動(dòng)技能都是體育課教學(xué)的目標(biāo)，體能和運(yùn)動(dòng)技能相互影響。對(duì)學(xué)生體育課中體能練習(xí)與動(dòng)作技能學(xué)習(xí)安排的調(diào)查顯示：認(rèn)為非常合適和合適的人數(shù)為442人，占84.95%;認(rèn)為有些合適的人數(shù)為73人，占11.44%;認(rèn)為不太合適和不合適的人數(shù)為23人，占3.61%。說明大多數(shù)學(xué)生認(rèn)可當(dāng)前體育課中體能練習(xí)和運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容安排。

（3）中學(xué)生體育課中體能練習(xí)要具有針對(duì)性、趣味性和競(jìng)賽性

提高學(xué)生一般體能，尤其耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)是練習(xí)的重點(diǎn)，在體質(zhì)健康測(cè)試和體育課考核項(xiàng)目中必測(cè)耐力和力量素質(zhì)。

通過學(xué)生對(duì)體育課中喜歡耐力練習(xí)方法的調(diào)查，位列前三位的依次是：自然地形跑（45.61%），定時(shí)跑（音伴）（40.91%），定距跑（25.86%）。說明學(xué)生喜歡有趣味的練習(xí)，而定時(shí)定距讓學(xué)生清楚跑多少時(shí)間或距離，體現(xiàn)針對(duì)性。通過對(duì)學(xué)生體育課中喜歡力量練習(xí)方法的調(diào)查，位列前三位的依次是：仰臥起坐（52.66%），引體向上（28.37%），立定跳遠(yuǎn)（23.82%）。以上都是體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，也是體育課考核常常測(cè)試的項(xiàng)目。通過對(duì)學(xué)生體育課中喜歡速度練習(xí)方法的調(diào)查，位列前三位的依次是：各種短距離快速跑（58.46%），聽（看）信號(hào)各種快速跑（29.62%），小步跑（26.65%）。短跑也是體質(zhì)健康測(cè)試和體育課考核項(xiàng)目。通過對(duì)學(xué)生體育課中喜歡靈敏練習(xí)方法的調(diào)查，位列前三位的依次是：聽（看）信號(hào)各種快速反應(yīng)練習(xí)（53.29%），折返跑（47.34%），各種追逐游戲（39.18%）。說明跑的練習(xí)方法中要結(jié)合游戲和比賽。通過對(duì)學(xué)生體育課中喜歡柔韌練習(xí)方法的調(diào)查，位列前三位的依次是：坐位體前屈（57.99%），軀干柔韌（31.66%），立位體前屈（29.15%）。坐位體前屈是體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目。

以上說明中學(xué)生喜歡的體能練習(xí)和考核測(cè)試有直接關(guān)系，練習(xí)方法要考慮趣味性、競(jìng)賽性和游戲性。

（4）中學(xué)生認(rèn)為當(dāng)前體育課中體能練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏低

體能練習(xí)必須保證一定練習(xí)時(shí)間，還要有中等以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能讓學(xué)生身體獲得有效的生理刺激，促進(jìn)體能發(fā)展。體育課中安排體能練習(xí)的時(shí)間，以40分鐘體育課為例，選擇最多是10—15分鐘，人數(shù)有155人，占24.29%;其次是35—40分鐘，人數(shù)有110人，占17.24%;第三是5—10分鐘，人數(shù)有104人，占16.30%。高中生體能練習(xí)時(shí)間集中在5—20分鐘的人數(shù)有126人，占77.30%;初中生體能練習(xí)時(shí)間在5—20分鐘的人數(shù)有251人，占52.84%;20—40分鐘的人數(shù)有224人，占47.16%（圖1）。通過個(gè)別訪談，發(fā)現(xiàn)在初中體育課中存在整節(jié)課都在進(jìn)行體能練習(xí)的現(xiàn)象。

體育課后學(xué)生身體疲勞程度對(duì)學(xué)生提高體能水平和掌握運(yùn)動(dòng)技能有重要意義，如果一節(jié)體育課學(xué)生臉不紅、不喘息、不出汗，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏低。體育課體能練習(xí)后感到精疲力竭、累的學(xué)生人數(shù)有254人，占39.81%;感覺有些累的人數(shù)有307人，占48.12%;感覺輕松和非常輕松的人數(shù)有77人，占12.07%（見圖2）。在觀察體育課和與個(gè)別學(xué)生訪談中，學(xué)生也認(rèn)為上體育課不太累，而在測(cè)試后身體常常有不適的反應(yīng)，說明當(dāng)前體育課存在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏低現(xiàn)象。

3身體素質(zhì)不好是影響目前中學(xué)生參加體能鍛煉的最主要因素

要提高學(xué)生體能練習(xí)效果，必須了解影響學(xué)生積極參加體能練習(xí)的主要因素，通過調(diào)查，位列前三的主要因素依次是：身體素質(zhì)不好（40.44%）;內(nèi)容單一，枯燥無趣（32.60%）;怕出汗，苦和累（30.56%）（圖3）。高中女生前三位中包括怕受傷（37.18%），初中男生前三位中包括場(chǎng)地器材少（26.75%）。以上說明少數(shù)學(xué)生不認(rèn)可“體能練習(xí)可以提高身體素質(zhì)”這種觀點(diǎn)，導(dǎo)致不認(rèn)可的主要因素包括思想、心理和客觀原因等方面。

4提高中學(xué)生參加體能練習(xí)積極性的途徑

（1）體育教師悉心指導(dǎo)對(duì)學(xué)生參加體能練習(xí)有積極影響

在體育課中教師講解體能練習(xí)的好處、不同體能練習(xí)的效果，可以有效地提高學(xué)生參加體能練習(xí)的積極性。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常和較多受到教師指導(dǎo)的人數(shù)有531人，占83.23%;認(rèn)為教師有些指導(dǎo)的人數(shù)有74人，占11.59%;認(rèn)為教師不太指導(dǎo)和不指導(dǎo)的人數(shù)有6人，占0.94%。說明體育教師有較高的職業(yè)道德，在學(xué)生體能練習(xí)時(shí)能夠積極指導(dǎo)。通過教師的指導(dǎo)對(duì)學(xué)生積極參加體能鍛煉的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為非常有影響和有影響的人數(shù)有534人，占83.70%，高中生百分比高于初中生;認(rèn)為有些影響的人數(shù)有73人，占11.44%;認(rèn)為不太影響和不影響的人數(shù)有31人，占4.85%。以上說明體育教師的積極指導(dǎo)可以幫助學(xué)生提高體能練習(xí)的積極性。

（2）合理的組織形式可以提高學(xué)生體能練習(xí)的積極性

體育課教學(xué)中合理地組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，必須考慮年齡、性別、教材、場(chǎng)地器材等因素。通過對(duì)學(xué)生喜歡的練習(xí)形式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，位列前三位的依次是：分組練習(xí)（50.63%）、友伴練習(xí)（49.69%）、集體練習(xí)（43.26%）。男生最喜歡的練習(xí)形式是分組練習(xí)，女生最喜歡的練習(xí)形式是友伴練習(xí)。說明教師要考慮學(xué)生的性別及身心特點(diǎn)，結(jié)合教材選取合適的組織形式，更好地提高學(xué)生體能練習(xí)的效果。

四、結(jié)論與分析

由于學(xué)生體質(zhì)健康水平下降，提高中學(xué)生體能成為當(dāng)前的熱點(diǎn)問題。《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》中體能練習(xí)成為學(xué)生必修的內(nèi)容之一，在體育與健康核心素養(yǎng)之一“運(yùn)動(dòng)能力”中，體能是運(yùn)動(dòng)能力的外在表現(xiàn)之一。 [2]結(jié)合以上調(diào)查結(jié)果，以下三點(diǎn)值得進(jìn)一步討論：

1定期監(jiān)測(cè)體能數(shù)據(jù)并分析，提高學(xué)生體能認(rèn)識(shí)水平

目前國(guó)家每年都會(huì)要求學(xué)校上報(bào)學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)，區(qū)級(jí)行政部門也定期組織體質(zhì)健康數(shù)據(jù)抽測(cè)，這些都極大地提高了學(xué)校、教師、家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)體能的重視程度。筆者認(rèn)為，在體質(zhì)健康數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)分析，同時(shí)加強(qiáng)學(xué)校校長(zhǎng)與各部門落實(shí)職責(zé)，體育組實(shí)施方案，教師改進(jìn)教學(xué)。

首先，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要定期召開體育專題會(huì)議，了解學(xué)生體育現(xiàn)狀，落實(shí)校長(zhǎng)負(fù)責(zé)制。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不能只看到學(xué)校體質(zhì)健康數(shù)據(jù)排名，關(guān)鍵是確立學(xué)校體育工作目標(biāo)，營(yíng)造良好體育氛圍，引導(dǎo)學(xué)生重視體育學(xué)習(xí)，尤其關(guān)注體育在勇于挑戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏等方面的價(jià)值;定期參加體育組會(huì)議，了解學(xué)生體育課、體育活動(dòng)課、體育社團(tuán)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練情況，了解影響學(xué)生體能水平的主要因素，協(xié)調(diào)相關(guān)部門，積極支持;還可以通過家長(zhǎng)會(huì)，告知家長(zhǎng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)情況，讓家長(zhǎng)關(guān)心學(xué)生的身心健康發(fā)展。

其次，體育組要落實(shí)專人負(fù)責(zé)體能數(shù)據(jù)分析，定期召開專題討論會(huì)，實(shí)施方案，完成學(xué)校體育工作目標(biāo)。體育組結(jié)合學(xué)生體能水平制訂實(shí)施方案，統(tǒng)一測(cè)試，統(tǒng)一分析和集中討論。統(tǒng)一測(cè)試要做好測(cè)試項(xiàng)目、時(shí)間和人員安排;統(tǒng)一分析是對(duì)數(shù)據(jù)前后變化進(jìn)行分析;統(tǒng)一討論是對(duì)數(shù)據(jù)中的問題相互交流，對(duì)有效的體能練習(xí)方式可以通過教學(xué)展示進(jìn)行宣傳。

最后，體育教師要利用好體能數(shù)據(jù)，改進(jìn)教學(xué)計(jì)劃。體育教師是最了解學(xué)生體能水平的，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生對(duì)“體能練習(xí)可以提高體質(zhì)健康水平”不認(rèn)可，學(xué)生的內(nèi)因沒有調(diào)動(dòng)。為了提高學(xué)生體能練習(xí)效果，教師要結(jié)合學(xué)生已有的認(rèn)知能力和體育學(xué)習(xí)經(jīng)歷、身心發(fā)展變化規(guī)律，在教學(xué)計(jì)劃中有針對(duì)性地安排體能練習(xí)，如高中階段是發(fā)展學(xué)生耐力和力量素質(zhì)的敏感期，就要安排提高這些素質(zhì)的單元教學(xué)計(jì)劃。對(duì)學(xué)生個(gè)體，教師可以在體育課上有針對(duì)性地指導(dǎo)，對(duì)體質(zhì)相對(duì)較弱的學(xué)生可以制訂計(jì)劃，督促其在課外體育鍛煉中練習(xí)。還要改變“考什么就練什么”的問題，讓學(xué)生全面提高體能水平。

2中學(xué)體育課中體能教學(xué)要有“四性”

體育課是學(xué)生體育學(xué)習(xí)和鍛煉的主陣地，要提高體育課質(zhì)量，提高學(xué)生興趣和練習(xí)效果，可以從體能教學(xué)“四性”方面落實(shí)，“四性”即練習(xí)方法針對(duì)性、練習(xí)方式趣味性、練習(xí)時(shí)間可控性、練習(xí)形式多樣性。

（1）練習(xí)方法針對(duì)性。學(xué)生喜歡的體育課中的體能練習(xí)方法，基本以體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和體育課考核項(xiàng)目為主，體現(xiàn)出針對(duì)性。針對(duì)性可以滿足不同體能水平、不同性別的學(xué)生需要，尤其在練習(xí)方法中要充分考慮學(xué)生個(gè)體差異，結(jié)合學(xué)生實(shí)際提供針對(duì)性的練習(xí)方法。

（2）練習(xí)方式趣味性。體能練習(xí)比較枯燥，需要多次反復(fù)練習(xí)。要讓學(xué)生愿意參加體能練習(xí)，使練習(xí)方式具有趣味性是解決學(xué)生積極練習(xí)的有效途徑之一。我們?cè)诰毩?xí)中可以采用：音樂輔助，如在高中階段發(fā)展學(xué)生心肺耐力，采用12分鐘跑為例，分3段，4分鐘一段;器材輔助，如在高中男生引體向上練習(xí)中，采用橡皮帶進(jìn)行輔助練習(xí)，開始用阻力強(qiáng)的橡皮帶，隨水平提高減少阻力，提高學(xué)生練習(xí)興趣。

（3）練習(xí)時(shí)間可控性。從體育課中安排體能鍛煉時(shí)間的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體能練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，初中體育課中存在整節(jié)課進(jìn)行體能練習(xí)的情況。與學(xué)生訪談中，學(xué)生認(rèn)為10分鐘左右比較合適，最不希望整節(jié)課都進(jìn)行體能練習(xí)?！镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提出每節(jié)課最好安排10分鐘左右體能練習(xí)，包括一般體能和專項(xiàng)體能的內(nèi)容。[2]因此在體育課教學(xué)中教師要結(jié)合教材、場(chǎng)地器材、學(xué)生人數(shù)和體能情況，合理設(shè)計(jì)練習(xí)時(shí)間。時(shí)間太少，學(xué)生不能獲得有效的生理刺激;時(shí)間太多，學(xué)生注意力、興趣和主動(dòng)性會(huì)影響練習(xí)效果。

（4）練習(xí)形式多樣性。在學(xué)生喜歡體育課中發(fā)展體能的練習(xí)形式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男生最喜歡的練習(xí)形式是分組練習(xí)，女生是友伴練習(xí)。練習(xí)形式多樣性可以滿足學(xué)生新鮮感，吸引學(xué)生更加積極地參加體能練習(xí)，初中生的體能練習(xí)可結(jié)合游戲加比賽情境，高中生可結(jié)合比賽情境。

3中學(xué)體育課中體能練習(xí)要有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以保證學(xué)生獲得足夠的與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育匹配的適宜的運(yùn)動(dòng)刺激，提高體育教學(xué)的效果?！镀胀ǜ咧畜w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》課堂教學(xué)建議中提出練習(xí)密度不低于50%，平均心率應(yīng)達(dá)到140—160次/分。[2]為了保證體能練習(xí)中有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要注意以下兩點(diǎn)：

（1）體能練習(xí)要“以身體練習(xí)為主”

為了實(shí)現(xiàn)學(xué)生在體育課中“以身體練習(xí)為主”，首先，教師要“精講多練”，減少課堂停頓次數(shù)。徐燕平提出在體育教學(xué)中由于過多的課堂停頓（集中講解），減少了重復(fù)性練習(xí)次數(shù)[3]，即減少了學(xué)生身體練習(xí)時(shí)間。其次，改進(jìn)體能練習(xí)組織形式。采用學(xué)生喜歡的練習(xí)形式，如女生友伴練習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。采用分組循環(huán)或輪換形式，如結(jié)合場(chǎng)地器材，學(xué)生分若干組依次完成規(guī)定練習(xí)等。

（2）體能練習(xí)要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及以上

從對(duì)學(xué)生體育課體能練習(xí)后身體感受的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前體育存在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏低現(xiàn)象。主要原因是教師要合理安排體能練習(xí)，提高學(xué)生練習(xí)興趣和主動(dòng)性等。首先，教師要備好課，預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。由于不同項(xiàng)目教材教學(xué)中學(xué)生承受的生理負(fù)荷呈現(xiàn)差異，如籃球、足球項(xiàng)目學(xué)生的平均心率比較高，而體操、排球等項(xiàng)目學(xué)生的平均心率就比較低，教師可以增加補(bǔ)償性體能。其次，合理安排體能練習(xí)。結(jié)合教材及學(xué)生身心發(fā)展，規(guī)定練習(xí)內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)和間隔時(shí)間，有條件可采用音樂。例如高強(qiáng)度間歇練習(xí)，設(shè)計(jì)20秒練習(xí)+10秒間隔休息（配音樂），4—6個(gè)練習(xí)內(nèi)容，每個(gè)練習(xí)連續(xù)2組或循環(huán)，完成一遍4—6分鐘，共練習(xí)兩遍。也可以采用集體、分組和友伴結(jié)合的形式。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郝平.切實(shí)強(qiáng)化學(xué)校體育工作 促進(jìn)青少年身心健康[EB/OL].http：//www.jyb.cn/china/gnxw/201312/t20131214_563365.html.

[2] 中華人民共和國(guó)教育部.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）[S].北京：人民教育出版社，2018.

[3] 徐燕平.飛燕平和——體育教學(xué)從“標(biāo)桿”到“跨越”[M].上海：上海教育出版社，2013：1.