馬曉北

“一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春?！敝嗅t(yī)歷來重視春季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》“四氣調(diào)神大論”中講，“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，攝生之道也。逆之則傷肝……”由此可見，中國古代不僅重視春季養(yǎng)生并且總結(jié)出了豐富的春季養(yǎng)生方法。

從中醫(yī)學(xué)的角度來看，春天，天地之氣陰消陽長，陽氣萌動和升發(fā)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖。春天在人體的臟腑中對應(yīng)的是肝臟，因而，春季養(yǎng)生就要遵循養(yǎng)“生（升）”“養(yǎng)陽”，生發(fā)陽氣、舒展肢體的原則，重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝臟。

我們主要談下穴位按摩法。中醫(yī)穴位按摩的方法較多，操作簡單、安全有效，適宜居家自我保健。根據(jù)春天的季節(jié)特點(diǎn)，本文重點(diǎn)推薦以下四個穴位：

足三里

足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，在膝關(guān)節(jié)外膝眼下3寸，脛骨凹陷外側(cè)約一橫指處。按摩足三里，具有補(bǔ)脾健胃、強(qiáng)壯全身的作用。

關(guān)元

關(guān)元屬任脈，在下腹部前正中線上，臍下3寸，是足三陰經(jīng)與任脈的交會處。按摩關(guān)元，可培補(bǔ)元?dú)?、溫中?qū)寒、增強(qiáng)體質(zhì)。

三陰交

三陰交屬足太陰脾經(jīng)穴位，在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是足三陰經(jīng)（肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)）的交會穴。按摩三陰交，可調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)氣血，具有健脾益氣利濕、調(diào)補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血育陰的功效。

太沖穴

太沖穴屬足厥陰肝經(jīng)，位于足背，第一、二跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。按摩太沖穴，具有疏肝理氣、通經(jīng)活絡(luò)的作用。

以上四個穴位，用一只手（一般為右手）的中指末節(jié)指腹著力干穴位處，用中等力度環(huán)旋按揉，頻率為50次/分鐘～60次/分鐘。按揉1分鐘左右，即可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)和臟腑。

穴位按摩以外，如果居家時間過長，春天養(yǎng)生還要遵循舒展導(dǎo)引通經(jīng)絡(luò)、起居作息合陰陽、調(diào)暢情志疏肝氣、藥食同源調(diào)養(yǎng)肝脾、品飲花茶調(diào)狀態(tài)等原則。

具體而言，太極拳、五禽戲、八段錦都是很好的導(dǎo)引養(yǎng)生通經(jīng)絡(luò)的方法。要“夜臥早起”，早上6時左右起床，晚上10時左右睡覺為宜。中午11時到下午1時之間的“子午覺”，小睡15分鐘～30分鐘，能夠調(diào)和陰陽，達(dá)到事半功倍的睡眠效果。盡量保持心情愉快，胸懷開暢，也可保養(yǎng)生發(fā)之氣。酸苦甘辛咸五味分別入肝心脾肺腎五臟，可以多食酸味如烏梅、五味子、白芍等以養(yǎng)肝陰。最后應(yīng)多飲花茶。不同體質(zhì)狀態(tài)的人，應(yīng)當(dāng)選用不同的花茶。