史嘉鑫
身體患病,心理自然不會好過;反之,心理蒙塵,身體也會有所反應(yīng)。
2020年的春天注定是不平凡的。新冠肺炎疫情牽動著我們每一個(gè)人的心。我相信,在這段時(shí)間里,許多人早晨酲來第一件事情就是了解前日的病例數(shù)字。手機(jī)上的微博、微信也不斷推送著關(guān)于疫情的各種信息。有令人敬佩感動的,也有令人失望憤怒的??傊覀兊男那榘殡S著各種訊息上下起伏。越是在這種情況下,我們就越需要關(guān)注自己的內(nèi)心,因?yàn)樯硇慕】祻膩矶际蔷o密相連的。
擔(dān)心罹患疾病的過度緊張,對網(wǎng)絡(luò)信息特別是負(fù)面信息引起的過度焦慮,甚至還有對外來人員尤其是疫情嚴(yán)重地區(qū)人員的偏見、歧視等,這些都是傳染病流行期間常見的心理問題。好在這些問題會隨著傳染病的防控形勢向好而逐漸解決。
以近期的新冠肺炎疫情為例,很多人表現(xiàn)出了對“不能出門”和“在家辦公”的反感情緒。這里,我們就通過剖析它們的心理因素,來更好地了解傳染病流行期間,如何主動作為,消解心理方面的不良影響。
相信很多人都已經(jīng)在家里宅了許久。一開始,我們可能還在歡欣不已,暗自竊喜,甚至有著“辛苦了一整年,終于體會到原來宅著不動居然也可以為社會安定助力”的洋洋自得。
可是,宅上一周之后,各種不舒服就會開始了,甚至感覺整個(gè)人都不好了。就像很多網(wǎng)友調(diào)侃所說,“原來古代‘禁足真的是一種刑罰啊”。加上各種滾動播出的疫情防控信息,頹廢、懈怠、不安、緊張、擔(dān)憂、恐慌等多重負(fù)面情緒會交替而來。
人是社交動物——社交是人類的基本社會動機(jī)之一。有學(xué)者更是直接指出:社交是人類的天性。但是,不能出門自然就會減少大量的社交活動。于我們而言,社交是能夠獲取信息,交流感情,保持與他人、與集體歸屬感的最佳途徑。
在缺乏社交的環(huán)境中,個(gè)體會出現(xiàn)一系列的心理不適。在認(rèn)知層面,我們會缺乏生活的意義感,覺得做任何事情都沒有意思,打不起精神;而在情緒層面,我們會覺得無聊,甚至焦慮。盡管網(wǎng)絡(luò)讓我們可以通過手機(jī)、電腦等和親人朋友保持聯(lián)系,但這種二維的平面化聯(lián)系仍舊無法達(dá)到真實(shí)世界的豐富感受。由此,人際交往的重要性更是不言而喻。
盡管“宅”確實(shí)會產(chǎn)生一些問題,但疫情防控期間,還要聽從有關(guān)部門的統(tǒng)一部署,配合工作人員做好抗擊疫情工作。減少“宅”帶來的心理不適,可以這樣做。
首先,盡可能地保持對自身生活狀態(tài)的控制感。即便在家里,我們也可以把小日子盡量豐富起來,合理安排時(shí)間。比如,可以利用這段空閑時(shí)間,多學(xué)習(xí)一些生活技能,像種花養(yǎng)草,煲湯煮飯等。我們也可以感受到,抗擊新冠肺炎疫情期間,朋友圈里簡易運(yùn)動、“曬飯”打卡明顯增多——這就是提升控制感并且保持社交的有效方式。
其次,我們還可以通過調(diào)整認(rèn)知的方式,積極應(yīng)對不得已的“宅”。網(wǎng)上流傳過這樣一句話,“你所厭煩的宅恰恰是白衣戰(zhàn)士們回不去的家”。正是如此?。∥覀冎豢吹搅恕罢钡年幇得妫瑓s不曾想這種你快忍不住的“宅”是醫(yī)務(wù)人員用汗水甚至生命換來的?;蛘邚恼w傳染病的治療和解除上考慮,今天的“宅”是給醫(yī)務(wù)人員減輕負(fù)擔(dān),給社會疫情防控減少不必要的麻煩。如此一想,“宅”得住,便是一種偉大和光榮。
如果說單純的“宅”是疫情防控過程中的主旋律,那么在家辦公就可以理解為“流行曲”。
盼了許久的遠(yuǎn)程辦公今日實(shí)現(xiàn),我們也終于可以體會一把坐在家里拿工資的新式職場模式了。然而,在家辦公也并非什么易事。往常的工作流程被打破,也沒有單位的工作情景,家里過于舒適的環(huán)境拉低了工作效率,同時(shí)新型工作模式也多有不便,不利于有效協(xié)作和溝通。
管理心理學(xué)家曾經(jīng)對這個(gè)問題進(jìn)行過研究。他們發(fā)現(xiàn),如果賦予企業(yè)員工過度的工作自由,員工的工作效率會下降不少。疫情流行期間在家辦公,恰恰提供了“過了火”的工作自由??雌饋硎禽p松自由,可過去只需要1個(gè)小時(shí)的工作,硬是被拖沓成了2個(gè)小時(shí)。當(dāng)日工作沒有完成,自然需要擠占下班的休息時(shí)間。最終的結(jié)果就是在家辦公反而身心更加疲累。
已經(jīng)有大量的心理學(xué)研究給我們以啟示:周遭的環(huán)境會對我們產(chǎn)生影響。比如,很多學(xué)生喜歡去圖書館看書。在那樣一個(gè)閱讀學(xué)習(xí)的氛圍里,自己的行為也會受到潛移默化的影響。
因此,在家辦公時(shí),我們需要給自己創(chuàng)設(shè)一個(gè)工作情境。即便是在家里利用網(wǎng)絡(luò)工作,也盡量不要身著睡衣,躺在床上,懶懶散散。如果條件允許,最好把工作區(qū)域和休息區(qū)域區(qū)分出來。如果不方便,也盡量穿戴整齊,好讓自己進(jìn)入工作的狀態(tài)之中。此外,遠(yuǎn)程辦公減少了上下班的通勤時(shí)間,可以利用這段時(shí)間做個(gè)簡單的梳理規(guī)劃,掌握工作的主動權(quán)??傊?,在享受在家辦公舒適的同時(shí),也不要過分沉溺,稍微讓自己“難受”一點(diǎn),反而會讓工作更有效率。
除創(chuàng)設(shè)工作環(huán)境以外,保持健康的作息也尤其重要。突發(fā)事件對人們的影響是方方面面的,其中之一就是改變了我們的生活狀態(tài)。往常,我們需要結(jié)合自己的工作情況,合理安排睡眠和起床的時(shí)間,可現(xiàn)在遠(yuǎn)程辦公就容易讓我們打破原有的作息方式,特別是容易導(dǎo)致晚睡晚起。對此,晚上睡覺前要避免觀看或者和朋友討論容易讓人興奮的內(nèi)容,盡量讓自己帶著平緩的心緒休息。我們也可以利用手機(jī)APP聽語音、聽音樂,通過冥想的方式讓自己身心得到放松。
特殊日子,不能放松警惕,但也無需過度反應(yīng)。
雪萊說:冬天已經(jīng)到了,春天還會遠(yuǎn)嗎?
你看窗外——春天,不是已經(jīng)來了嘛?
(編輯 李君)