王建軍
2020年,新冠肺炎席卷全球,人們不得不停下忙碌的腳步宅在家中。在疫情嚴(yán)重時期,各地先后開展線上教學(xué)。體育課受空間限制,鍛煉形式很受約束。線上教學(xué)的模式如何開啟,如何正確有效地指導(dǎo)孩子居家參與體育鍛煉,帶領(lǐng)孩子安全而有效地進(jìn)行體育教學(xué)呢?我們進(jìn)行了一些實(shí)踐。
疫情期間,我們在室內(nèi)沒有跑道的情況下,如何達(dá)到訓(xùn)練的要求呢?首先,我們利用常規(guī)手段進(jìn)行步頻訓(xùn)練。在視頻教學(xué)時,老師鏡面示范半高抬腿、原地?fù)v小碎步,帶領(lǐng)學(xué)生按照節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練,不斷加快速度,提高學(xué)生雙腿運(yùn)動的頻率。30秒一組,進(jìn)行3—5組訓(xùn)練,也可以作為家庭體育課開始的熱身運(yùn)動。其次,在步頻訓(xùn)練結(jié)束后,利用家具等設(shè)置障礙跑訓(xùn)練。如在客廳用兩張椅子拉開5米距離,中間用小椅子、皮筋等設(shè)置障礙,和家人開展“你追我趕”的接力游戲。再次,利用樓梯進(jìn)行耐力跑的訓(xùn)練。從一樓慢跑到三樓,15分鐘左右,然后做幾種準(zhǔn)備練習(xí): 快頻小步上樓,擺臂動作助力,弓箭步踏樓梯,練習(xí)為三次一組,做四組。然后進(jìn)行正常訓(xùn)練: 上樓快頻高抬腿練習(xí)與下樓跳練習(xí)相結(jié)合。其中上樓梯快速高抬腿與快速擺臂相結(jié)合,下樓梯做跳練習(xí)。
沒有跳高、跳遠(yuǎn)的練習(xí)空間,如何培養(yǎng)孩子的彈跳力呢?老師們可以通過有趣的游戲讓孩子達(dá)到訓(xùn)練的目的。如在家里將N雙鞋等距擺成一條直線,有的一雙有的一只,有的朝前,有的朝后,或者朝左朝右,然后根據(jù)鞋子的擺放方向和只數(shù)進(jìn)行單腳雙腳換方向彈跳訓(xùn)練,有趣又有效果?!半p人小火車”也是一種有效的彈跳力的家庭訓(xùn)練游戲。在客廳里將書本均勻地?cái)[放在地上,一本或幾本,書本擺放時設(shè)置不同的高度。然后孩子和家長用各種形式跳躍書本,既訓(xùn)練跳躍高度又訓(xùn)練跳躍長度,是訓(xùn)練效果比較全面的一種方法。
如何在居家生活時合理安排投擲訓(xùn)練呢?練習(xí)投準(zhǔn),我們可以通過游戲“我拋你接”來進(jìn)行訓(xùn)練。孩子坐在地上背對家長,家長在3米距離處,用盆接住孩子拋過來的球,根據(jù)聲音提示反向練習(xí)投準(zhǔn),增加了練習(xí)的趣味。通過比賽擲紙飛機(jī)也是能很好地練習(xí)投擲的要領(lǐng)。
教師要精心設(shè)計(jì)形式多樣有趣的練習(xí):武術(shù)操、柔韌訓(xùn)練—簡單拉伸操、花式開合跳、破除障礙步伐訓(xùn)練、箭步蹲、鐘擺障礙跳等,通過一人或家庭多名成員合作進(jìn)行趣味訓(xùn)練,一般訓(xùn)練6—8分鐘,配合深呼吸,達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。
新冠疫情雖然困住了我們走出家門的腳步,但是困不住我們鍛煉的信念。體育教師因情制宜,通過精心設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃、用心的訓(xùn)練設(shè)計(jì)以及適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練,因網(wǎng)制學(xué),線上教學(xué)依然有聲有色,有效率有質(zhì)量。
(作者單位:南通市五山小學(xué))