魏文斌
假期是少年兒童的近視高發(fā)時期,這和放假期間孩子們長時間近距離用眼關(guān)系密切。特別是疫情期間,青少年不僅要避免外出活動,還要通過網(wǎng)課進(jìn)行學(xué)習(xí),這無疑增加了用眼時間,導(dǎo)致近視的發(fā)生或者近視加深的風(fēng)險(xiǎn)。對于宅在家里面的兒童青少年應(yīng)該怎樣合理的用眼呢?
第一,避免長時間使用電子產(chǎn)品和看電視。建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘,每天累計(jì)不超過1小時。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30~40分鐘后,應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘,使眼睛得到充分地休息,或者閉眼休息5~10分鐘,多在窗戶前曬一曬,沐浴陽光。強(qiáng)調(diào)6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦,家長也應(yīng)該起到表率作用,盡量少使用電子產(chǎn)品。
第二,保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度,讀書寫字的時候保持“三個一”,手離筆尖一寸、眼離書本一尺,胸距書桌一拳。
第三,改掉不良的用眼習(xí)慣。不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產(chǎn)品,不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字,讀寫的過程中應(yīng)同時打開房間大燈和臺燈,臺燈要有足夠的亮度和均勻的色溫,書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙,從而減少眩光的發(fā)生。
第四,保證充足睡眠和營養(yǎng)。充足睡眠和合理營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時間達(dá)到10小時,初中生9小時,高中生8小時。兒童青少年需要均衡的營養(yǎng),不挑食、不偏食、不暴飲暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天飲水不少于1500毫升。
第五,選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動??梢赃x擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動;也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù),通過運(yùn)動緩解眼部疲勞。但室內(nèi)活動應(yīng)該注意選擇軟底鞋,注意運(yùn)動幅度和噪音,避免給鄰居帶來困擾。室內(nèi)空間比較狹小,周圍又有桌椅和家具,要避免摔倒和磕碰,導(dǎo)致意外傷。要做到定期開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流動。
第六,注意手部衛(wèi)生。注意飯前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握正確的洗手方法,洗手時要注意指縫的清潔,要用流動水清洗。
第七,堅(jiān)持做眼保健操。堅(jiān)持一天2次眼保健操,上下午各1次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操,讓眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手。
第八,注意兒童過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病。如果兒童眼睛紅,眼睛癢,不斷揉眼,要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物,頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察,必要時到醫(yī)院進(jìn)行就診。
編輯 鮑琦