【摘要】教育的關(guān)鍵在于教師，教師的心理健康水平直接影響教育的質(zhì)量、學(xué)生的身心健康和成長(zhǎng)，因此，維護(hù)教師心理健康是一項(xiàng)重要的系統(tǒng)工程。上海市奉賢區(qū)教育學(xué)院提出從發(fā)展性維護(hù)、預(yù)防性維護(hù)和治療性維護(hù)三個(gè)角度探尋教師心理健康維護(hù)的新途徑，幫助教師以積極、健康的心態(tài)投入工作。

【關(guān)鍵詞】教師；心理健康維護(hù)；生涯發(fā)展

【中圖分類(lèi)號(hào)】G443【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B【文章編號(hào)】1005-6009（2020）16-0047-03

【作者簡(jiǎn)介】張玨，上海市奉賢區(qū)教育學(xué)院（上海，201499）工會(huì)主席，高級(jí)教師。

近些年，教師心理健康越來(lái)越受到外界關(guān)注。一方面，作為學(xué)生心理健康的護(hù)航者和保健者，教師首先必須是一個(gè)心理健康的人，如果教師自身的心理健康水平不佳，會(huì)對(duì)學(xué)生造成師源性心理傷害。另一方面，教師的工作負(fù)擔(dān)和職業(yè)壓力日趨加重，他們既要投入新課程標(biāo)準(zhǔn)下的教學(xué)改革工作中，又要忙于應(yīng)對(duì)各類(lèi)常規(guī)的教學(xué)檢查及考核；既要忙于減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，又要提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)，為教學(xué)質(zhì)量負(fù)責(zé)，這些因素都會(huì)影響教師的心理健康發(fā)展。

2017年，上海市教育委員會(huì)制訂了《上海市中小學(xué)教師專(zhuān)業(yè)（專(zhuān)項(xiàng)）能力提升計(jì)劃》，通過(guò)創(chuàng)新區(qū)域和學(xué)校教師專(zhuān)業(yè)發(fā)展模式，著力提高教師育德能力和心理輔導(dǎo)能力。由此可見(jiàn)，教師心理健康是學(xué)校教育教學(xué)決策和心理健康教育的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。教師心理健康維護(hù)，并不是等教師有了心理問(wèn)題后再進(jìn)行干預(yù)，而是應(yīng)該著眼于探尋心理健康積極預(yù)防與促進(jìn)的新途徑。下面以上海市奉賢區(qū)教育學(xué)院為例，介紹三種教師心理健康維護(hù)體系。

一、發(fā)展性維護(hù)

發(fā)展性維護(hù)是指通過(guò)心理健康教育使教師的認(rèn)知能力、情感、意志等得到全面發(fā)展。上海市奉賢區(qū)教育學(xué)院為了豐富教師的業(yè)余生活，培養(yǎng)教師的興趣愛(ài)好，著力打造了乒乓球、徒步、冥想、音樂(lè)、舞蹈、文學(xué)、書(shū)畫(huà)、誦讀、攝影、垂釣、茶藝、DIY手工制作、旗袍秀等13個(gè)教工社團(tuán)。這些社團(tuán)在學(xué)院黨政工部門(mén)的支持下，獨(dú)立自主地開(kāi)展多姿多彩的活動(dòng)，成為教師融入學(xué)院的紐帶、溝通交流的橋梁、風(fēng)采展示的舞臺(tái)、心靈歸屬的港灣。教師通過(guò)身體鍛煉、冥想放松、音樂(lè)欣賞、朗誦閱讀、心理游戲等活動(dòng)，促進(jìn)和維護(hù)自身心理健康。

（一）身體鍛煉

教師首先需要有健康的體魄，只有身體健康了，體力充沛了，身心之間有著良好的互動(dòng)，才能夠迎接新的挑戰(zhàn)。為此，教師要讓身體鍛煉成為生活的一部分。

有氧鍛煉（低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間）和無(wú)氧鍛煉（高強(qiáng)度、短時(shí)間）均可有效地抵抗抑郁。堅(jiān)持6周以上的無(wú)氧鍛煉，可以使緊張、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒得到顯著改善。有關(guān)研究表明，產(chǎn)生心理效益的運(yùn)動(dòng)需要20～30分鐘，40～60分鐘的身體鍛煉則會(huì)使身心進(jìn)入積極陶醉狀態(tài)并使大腦得以自由運(yùn)轉(zhuǎn)。以健身為目的的鍛煉一般以每周3次以上為宜，同時(shí)還應(yīng)結(jié)合鍛煉的類(lèi)型、鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)的時(shí)間、個(gè)人的身體情況等因素綜合考慮。

（二）冥想放松

如何使大腦快速冷靜下來(lái)？有效的方法之一就是將注意力集中于某樣事物。呼吸是冥想放松的基礎(chǔ)方法，每天給自己10分鐘，在安靜的辦公室角落，盤(pán)腿坐在墊子或者普通的椅子上，保持脊椎挺拔、全身放松，輕輕地閉上眼睛，將注意力集中到自己的呼吸上。吸氣時(shí)，感受吸進(jìn)去的氣息被身體吸收，于是身體得到滋潤(rùn)，內(nèi)心感覺(jué)愉悅；呼氣時(shí)，隨著氣息的均勻呼出，感覺(jué)不需要的廢氣通過(guò)鼻孔從身體內(nèi)部釋放出來(lái)，讓身心一下子就輕松起來(lái)。

（三）音樂(lè)欣賞

教師在欣賞音樂(lè)的過(guò)程中，一方面以某種生活體驗(yàn)和情感體驗(yàn)為依據(jù)，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏和律動(dòng)，創(chuàng)造出各種現(xiàn)實(shí)與非現(xiàn)實(shí)的意向世界；另一方面，進(jìn)入自由想象的世界，獲得愉快、輕松、悲愴、憤怒、傷感等情緒體驗(yàn)，與腦波、心跳、呼吸等產(chǎn)生共鳴，有助于調(diào)節(jié)自身情緒，使內(nèi)心達(dá)到新的平衡狀態(tài)。具體的音樂(lè)欣賞方法包括以下幾種：

1.音樂(lè)冥想法。實(shí)施音樂(lè)冥想要遵循一定的程序，使自己置身于音樂(lè)的環(huán)境中，伸展背部，肩膀放松，然后輕輕地閉上雙眼。在傾聽(tīng)美妙音樂(lè)的同時(shí)慢慢地呼吸，全身心地沉浸。進(jìn)行音樂(lè)冥想時(shí)，音樂(lè)的選擇很重要，不同的音樂(lè)能帶給人不同的心靈境界。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、憂(yōu)郁、緊張等不良情緒時(shí)，可在冥想時(shí)加入柔和、愉快、輕松的音樂(lè)，使自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)，休息片刻，恢復(fù)良好的心理狀態(tài)。

2.聆聽(tīng)討論法。這種方法通常采用小組的形式，聆聽(tīng)音樂(lè)后，成員在指導(dǎo)者的引導(dǎo)下進(jìn)行討論。具體的做法是每人選擇自己人生各個(gè)階段中有特別意義的歌曲或樂(lè)曲，并在聆聽(tīng)時(shí)回憶當(dāng)時(shí)的情景。聆聽(tīng)、回憶與討論的過(guò)程能成為敞開(kāi)心扉的突破口，促進(jìn)心理成長(zhǎng)。

3.歌唱法。歌唱能鍛煉心肺功能，人體在平常狀態(tài)下平均每次的呼吸量為500毫升，而歌唱時(shí)每次的呼吸量可升至數(shù)千毫升，不但可以擴(kuò)大肺部功能，鍛煉胸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，而且能釋放負(fù)能量，緩解緊張、壓抑、焦躁、疲倦等負(fù)面情緒，達(dá)到身心完全的放松與愉悅。

二、預(yù)防性維護(hù)

預(yù)防性維護(hù)是通過(guò)心理健康教育讓教師認(rèn)識(shí)到心理狀態(tài)與身心疾病之間的關(guān)系，從而提高心理素質(zhì)，自覺(jué)調(diào)整心理狀態(tài)，達(dá)到心理預(yù)防的目的。上海市奉賢區(qū)教育學(xué)院為了全面把握教師的主觀(guān)幸福感和心理健康狀況，對(duì)教師的工作及生活狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查，并建立教師心理健康檔案。結(jié)果顯示，教師的心理健康狀況需要及時(shí)關(guān)注，特別是30歲上下和45～51歲的教師群體。因此，學(xué)院按年齡分層設(shè)計(jì)了三個(gè)教師生涯工作坊，基于職業(yè)發(fā)展規(guī)劃突破教師發(fā)展困境，促進(jìn)不同年齡層次教師的心理健康發(fā)展，緩解職業(yè)倦怠，提升職業(yè)幸福感。

（一）從愿景到執(zhí)行力———職初教師生涯成長(zhǎng)營(yíng)

職初教師生涯成長(zhǎng)營(yíng)活動(dòng)分四次進(jìn)行：第一次是自我介紹，要求不能用嘴巴介紹，只可用肢體、眼神或道具，盡一切可能讓其他成員了解自己。第二次是明晰生涯目標(biāo)，回答四個(gè)問(wèn)題：為什么要做教師？什么時(shí)候開(kāi)始有做教師的念頭？二十年后是否還會(huì)做教師？會(huì)是一個(gè)怎樣的教師？引導(dǎo)教師對(duì)自己的職業(yè)生涯發(fā)展進(jìn)行思考。第三次是面對(duì)挑戰(zhàn)，通過(guò)分析自己的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)、機(jī)會(huì)和威脅，讓職初教師發(fā)現(xiàn)自己還很年輕，還有繼續(xù)打拼的動(dòng)力。第四次是制定職業(yè)成長(zhǎng)規(guī)劃，包括長(zhǎng)期成長(zhǎng)規(guī)劃和具體實(shí)施計(jì)劃，教師對(duì)照目標(biāo)要求找出自身差距，明確需要提升的工作能力，并找到提升這些能力的最佳學(xué)習(xí)方式。

（二）調(diào)整狀態(tài)、不忘初心———成熟期生涯發(fā)展工作坊

成熟期生涯發(fā)展工作坊主要解決職業(yè)中期教師的“七年之癢”和“中年危機(jī)”。活動(dòng)從自問(wèn)“我是誰(shuí)”開(kāi)始，然后了解“我的五樣”“我的支持系統(tǒng)”，最后描繪“我的生命線(xiàn)”。教師們?cè)诨顒?dòng)中受益匪淺，有成員表示：“參與了這次工作坊，我對(duì)自己的工作和家庭有了新的認(rèn)識(shí)，在工作上，特別是處理上下級(jí)、干群關(guān)系時(shí)要盡可能地?fù)Q位思考，客觀(guān)、理智地解決問(wèn)題；在家庭中，要明確自己的定位與角色擔(dān)當(dāng)?？傊{(diào)整好自己的心態(tài)，以積極的態(tài)度面對(duì)中年人工作與生活中的酸甜苦辣。”

（三）重溫教育夢(mèng)、走向新生活———離退休教師動(dòng)力小組

離退休教師動(dòng)力小組由工作經(jīng)驗(yàn)豐富、已經(jīng)退休的老教師主持，幫助臨退休教師處理職業(yè)退出期可能產(chǎn)生的失落情緒，使其盡快適應(yīng)退休生活，走向新的生涯旅程。主持人通過(guò)團(tuán)體沙盤(pán)游戲，展示了“相聚2018”“青春無(wú)悔”“心中的玫瑰”“明天會(huì)更好”4幅作品?；顒?dòng)結(jié)束當(dāng)天，即將退休的馬老師感慨地說(shuō)：“為了明天更加絢麗多彩，我將此次培訓(xùn)作為人生旅途的一個(gè)加油站和新起點(diǎn)，滿(mǎn)懷熱情地去擁抱我的退休生活！”

三、治療性維護(hù)

治療性維護(hù)是通過(guò)心理健康教育轉(zhuǎn)變健康觀(guān)念，克服心理缺陷和消極心理，消除心理問(wèn)題、心理異常甚至心理疾病，提高心理健康水平。上海市奉賢區(qū)教育學(xué)院為全區(qū)教師開(kāi)通24小時(shí)全天候心理服務(wù)熱線(xiàn)，安排心理志愿者熱線(xiàn)值班，接聽(tīng)教師心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，接待網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)和現(xiàn)場(chǎng)面詢(xún)，全力服務(wù)于教師的心理健康發(fā)展。

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