鄭雨

[摘要]熱身運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)的有機(jī)組成部分。經(jīng)過充分的活動(dòng)熱身，學(xué)生的身體機(jī)能被喚醒，對(duì)防止肌肉拉傷有很大的幫助。小學(xué)生的身體素質(zhì)相對(duì)較差，關(guān)節(jié)比較脆弱，不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。在小學(xué)體育教學(xué)中，教師要充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，從熱身運(yùn)動(dòng)的趣味性著手，篩選熱身活動(dòng)內(nèi)容，制定合理的熱身規(guī)則，有效調(diào)控?zé)嵘聿僮?，使學(xué)生更好地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

[關(guān)鍵詞]小學(xué)體育;熱身運(yùn)動(dòng);趣味化

[中圖分類號(hào)]G623.8 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1007-9068（2020）09-0041-02

熱身運(yùn)動(dòng)就是通常所說的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，即在進(jìn)行正式、密集的運(yùn)動(dòng)之前，布設(shè)較輕的活動(dòng)量，使肢體各個(gè)部分得到簡單的鍛煉，為后續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。當(dāng)前的課前熱身運(yùn)動(dòng)相對(duì)零散、單一，沒有形成系統(tǒng)、完整的熱身運(yùn)動(dòng)體系，導(dǎo)致學(xué)生的熱身不夠充分，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。要想避免此類問題，教師必須對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)展開立體式探索，從多視角出發(fā)進(jìn)行設(shè)計(jì)，確保熱身運(yùn)動(dòng)更契合學(xué)生的實(shí)際需求。

一、熱身活動(dòng)內(nèi)容篩選

通常來說，熱身運(yùn)動(dòng)包括一般熱身、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身、靜止的肌肉拉伸、動(dòng)態(tài)的肌肉活動(dòng)。在體育教學(xué)中，篩選熱身活動(dòng)內(nèi)容，成了擺在教師面前的一道屏障，必須克服。通常來說，一般熱身是最常用的熱身運(yùn)動(dòng)形式，它是一種輕松的身體活動(dòng)，通過輕微的運(yùn)動(dòng)，喚醒學(xué)生身體的各個(gè)器官，快速提升學(xué)生的心率。一般熱身運(yùn)動(dòng)是最基礎(chǔ)的選擇，但不是唯一選擇。教師應(yīng)該靈活使用教學(xué)手段，根據(jù)教學(xué)實(shí)際，引導(dǎo)學(xué)生展開動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸活動(dòng)。

如三年級(jí)《跳繩》一課的教學(xué)目標(biāo)是讓學(xué)生掌握玩繩的方法和技能，體味跳繩的樂趣。根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，教師布設(shè)了一個(gè)一般熱身和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身相融合的活動(dòng)，即學(xué)生先跑一圈進(jìn)行全面熱身運(yùn)動(dòng)，使身心活躍起來，然后進(jìn)行腳踝、手腕的局部熱身運(yùn)動(dòng)。學(xué)生兩人為一組，左右腳踝、手腕各扭動(dòng)二十下，相互監(jiān)督。這樣的活動(dòng)內(nèi)容，激發(fā)了學(xué)生的參與積極性，使學(xué)生身體的各個(gè)器官逐漸被喚醒。

這里，教師為學(xué)生選擇適合的熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，不僅能有效提升熱身效果，還能激活學(xué)生的運(yùn)動(dòng)思維，為教學(xué)順利開展創(chuàng)造條件。學(xué)生運(yùn)動(dòng)需要更多的安全保障，熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是讓學(xué)生調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，自然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果熱身活動(dòng)不足，則可能出現(xiàn)不良的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

二、熱身活動(dòng)規(guī)則制定

熱身運(yùn)動(dòng)不僅要明晰內(nèi)容，還要明確運(yùn)動(dòng)規(guī)則。教學(xué)需要遵循一定的規(guī)則，熱身運(yùn)動(dòng)亦如此。熱身運(yùn)動(dòng)規(guī)則能夠保證體育活動(dòng)的順利開展，對(duì)學(xué)生的情緒調(diào)動(dòng)也有積極的作用。熱身運(yùn)動(dòng)規(guī)則的制定不是漫無目的的，必須從學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)出發(fā)展開設(shè)計(jì)，體現(xiàn)熱身運(yùn)動(dòng)的契合性、合理性、目的性、明確性。馬斯洛的層次認(rèn)知理論認(rèn)為，人的需要可以分為生理的需要、安全的需要等七個(gè)層次。因此，熱身運(yùn)動(dòng)規(guī)則的制定也要考慮學(xué)生的需要。統(tǒng)籌考慮各種教學(xué)影響因子，制定科學(xué)合理的熱身運(yùn)動(dòng)規(guī)則，對(duì)熱身活動(dòng)的開展有積極的推動(dòng)作用，在提升學(xué)生身體溫度的同時(shí)，調(diào)節(jié)學(xué)生心理，確保學(xué)生身體各個(gè)器官進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

如在教學(xué)《韻律操》時(shí)，為了讓學(xué)生感受到韻律操動(dòng)感十足的特點(diǎn)，在設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)時(shí)，教師先選擇一般的熱身運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生身體的各個(gè)器官都動(dòng)起來，然后播放一段音樂，進(jìn)行示范性的舞蹈展示。為了發(fā)揮學(xué)生的優(yōu)勢，教師布設(shè)活動(dòng)規(guī)則：男女生各排成一隊(duì)，進(jìn)行一一對(duì)應(yīng)。女生舞蹈天賦比較強(qiáng)，男女配對(duì)，女生可以幫助男生完成熱身運(yùn)動(dòng)。每首歌曲的時(shí)間是兩三分鐘左右，不同的歌曲給學(xué)生的靈感是不同的，學(xué)生可以靈活演繹，課堂呈現(xiàn)出和諧、歡快的景象?；顒?dòng)規(guī)則制定后，學(xué)生必須嚴(yán)格執(zhí)行。

在熱身活動(dòng)中，教師給學(xué)生講清楚熱身活動(dòng)規(guī)則，學(xué)生才有清晰的操作方向以及明確的活動(dòng)目的，確保熱身活動(dòng)順利推進(jìn)，提升學(xué)習(xí)品質(zhì)。

三、熱身活動(dòng)操作調(diào)控

如果學(xué)生不經(jīng)過熱身運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體各個(gè)器官會(huì)承受不住，引起大腦皮質(zhì)的興奮，使身體機(jī)能失調(diào)。因此，體育活動(dòng)開始之前，進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為廣大體育教師的共識(shí)。熱身運(yùn)動(dòng)只是激發(fā)學(xué)生身體機(jī)能的一個(gè)要素，只要將身體各個(gè)部位喚醒，熱身的目的就達(dá)到了。另外，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能無限制延長。不同層次的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)潛能存在較大差異，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)和教學(xué)需要，及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，縮短熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。唯有如此，熱身運(yùn)動(dòng)才能真正發(fā)揮作用和價(jià)值。

如在教學(xué)《持輕物投擲》時(shí)，教師設(shè)計(jì)了一個(gè)“往返跑”的小游戲：學(xué)生4人為一組展開競賽活動(dòng)，從起跑線出發(fā)，跑出50米后，觸摸對(duì)面的小旗子，然后返回。對(duì)于這樣的游戲，學(xué)生參與的積極性還是比較高的。還有一部分學(xué)生進(jìn)行“捆綁跑”的游戲：兩人綁在一起，相互扶持著往前走，觸摸到對(duì)面的旗子后，快速返回。這樣的熱身游戲，既鍛煉了學(xué)生的合作能力，又喚醒了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。多元化的熱身游戲，給課堂教學(xué)注入了活力。很快，學(xué)生完成了熱身運(yùn)動(dòng)，教師本來打算將兩個(gè)組的游戲進(jìn)行交換，但是學(xué)生已經(jīng)稍顯疲憊，于是及時(shí)終止游戲，讓學(xué)生講述自己的心得體會(huì)。

這里，熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是由教師把握的，學(xué)生進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，已經(jīng)為課堂教學(xué)做好了準(zhǔn)備，教師要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，縮短活動(dòng)時(shí)間。熱身運(yùn)動(dòng)操控關(guān)系熱身效果，也影響后面的教學(xué)進(jìn)程，因此教師要端正教學(xué)態(tài)度，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)環(huán)節(jié)，提升熱身效果。

體育課堂教學(xué)伊始，學(xué)生的身心很難達(dá)到興奮狀態(tài)，身體機(jī)能也不可能達(dá)到最高水平，必須借助趣味化的課前熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。熱身訓(xùn)練形式多元化，教師要根據(jù)學(xué)生的需求和身體狀況，對(duì)活動(dòng)內(nèi)容展開篩選，在此基礎(chǔ)上制定切實(shí)可行的游戲規(guī)則，確保熱身運(yùn)動(dòng)順利推進(jìn)。在實(shí)踐操作中，一些不可控的因素會(huì)對(duì)教學(xué)活動(dòng)產(chǎn)生一定的阻礙，適時(shí)對(duì)熱身活動(dòng)展開調(diào)控是教學(xué)的必然要求，能將運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)效果的最大化。