白霞 陜西省舉重摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心

當(dāng)前我國實(shí)施的教育是全面的教育，不僅要求對青少年進(jìn)行知識教育，同時(shí)要求在教育的過程中對青少年的身體健康以及心理健康進(jìn)行積極的引導(dǎo)，從而促進(jìn)青少年良好成長，而在當(dāng)前青少年身體健康教育的過程中，對青少年展開體能訓(xùn)練十分重要，對于青少年的健康發(fā)育起到了積極的作用。另外，在當(dāng)前青少年體能鍛煉中，相關(guān)專家研究應(yīng)用舉重基本技術(shù)是非常重要的組成部分，對于青少年發(fā)展而言起到了至關(guān)重要的作用。

一、青少年體能訓(xùn)練的重要作用

當(dāng)前，在青少年教育階段展開青少年體能訓(xùn)練，對于青少年成長、學(xué)習(xí)都有非常重要的作用。首先，青少年正處于人體發(fā)育的黃金時(shí)期，其骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育以及身高發(fā)育都未達(dá)到成熟，生物學(xué)角度以及醫(yī)學(xué)角度而言，在此階段應(yīng)用適當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練，能夠促進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育以及身體健康發(fā)育，合理適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉激發(fā)青少年的發(fā)育潛力，幫助青少年生茁壯成長。另外，青少年展開體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年的身體抵抗能力，減少疾病，健康成長。其次，青少年階段學(xué)生處于學(xué)習(xí)階段，而在當(dāng)前的教育教學(xué)體制以及家長教學(xué)理念下，學(xué)生的課業(yè)以及課余學(xué)習(xí)任務(wù)相對比較繁重，學(xué)生在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，也需要體力支撐。如果青少年體力較差，不利于學(xué)生完成課業(yè)任務(wù)，也會(huì)造成學(xué)生身體健康和身心健康受損的問題。而青少年體能訓(xùn)練的展開，正是可以完成對青少年體能的提升，幫助青少年良好的應(yīng)對學(xué)習(xí)任務(wù)以及課余學(xué)習(xí)任務(wù)，一定程度上也會(huì)促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提升[1]。

二、青少年體能訓(xùn)練中舉重基礎(chǔ)技術(shù)的應(yīng)用

舉重基礎(chǔ)技術(shù)是一項(xiàng)對體能訓(xùn)練要求非常重要的項(xiàng)目之一，其基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容就是體能訓(xùn)練，并且舉重基礎(chǔ)技術(shù)與體能技術(shù)適當(dāng)?shù)娜诤?，能夠在一定程度上促進(jìn)體能訓(xùn)練的效果提升，所以青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用舉重基礎(chǔ)技術(shù)，值得深入研究。

（一）舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力與肌肉耐力。青少年體能訓(xùn)練對于青少年的發(fā)展有非常重要的作用，而在體能訓(xùn)練的過程中，肌肉耐力訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練與青少年體能之間有非常重要的關(guān)系。一方面，肌肉耐力訓(xùn)練是指對青少年的骨骼肌肉進(jìn)行良好耐力訓(xùn)練，鍛煉青少年肌肉的承受能力，從而促進(jìn)體能提升。另外一方面，爆發(fā)力訓(xùn)練也是核心力量訓(xùn)練的重要組成部分，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中爆發(fā)力與核心力量相互依存，促進(jìn)青少年體能訓(xùn)練的提升，保證青少年體能建設(shè)良好。在具體的青少年體能訓(xùn)練過程中，可以應(yīng)用舉重基礎(chǔ)技術(shù)，完成青少年的體能爆發(fā)力訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練。

首先，在青少年爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，可以通過舉重訓(xùn)練基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練來完成訓(xùn)練。1.啞鈴高抓訓(xùn)練方法，啞鈴高抓訓(xùn)練方法是一項(xiàng)非常重要的體育訓(xùn)練方法，也是對爆發(fā)力訓(xùn)練的重要方法。啞鈴高抓訓(xùn)練中將啞鈴從地面舉起直提到頭頂。利用啞鈴重量完成實(shí)際的力量訓(xùn)練，在反復(fù)的訓(xùn)練過程中，可以迅速提升青少年的爆發(fā)力。2.杠鈴高翻訓(xùn)練方法。杠鈴高翻訓(xùn)練方法是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練方法，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，將杠鈴從地面拉至胸口位置，迅速轉(zhuǎn)肘，通過瞬間的杠鈴高拉，提升青少年的爆發(fā)力，從而促進(jìn)青少年肌肉爆發(fā)力的逐漸提升，也有助于青少年體能訓(xùn)練提升。杠鈴高翻以及啞鈴高抓都是舉重訓(xùn)練的簡單動(dòng)作，符合青少年的體質(zhì)情況，可以實(shí)現(xiàn)青少年爆發(fā)力提升[2]。

其次，青少年肌肉耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重要組成部分，實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中可以利用舉重訓(xùn)練方法完成肌肉訓(xùn)練。1.深蹲動(dòng)作。深蹲動(dòng)作是指將舉重杠鈴放至脖頸位置，完成深蹲。主要鍛煉腿部、臀部、后群的肌肉力量,實(shí)際訓(xùn)練過程中，通過不同的強(qiáng)度、量以及間歇時(shí)間來提升學(xué)生的肌肉耐力。2.硬拉練習(xí)，雙手蹲握杠鈴，腰部挺直，提拉起杠鈴，主要練習(xí)腰部力量。3.各種硬舉動(dòng)作練習(xí)，可以對手部、肩部、背部肌群以及核心肌肉群的力量提升，通過次數(shù)和間歇時(shí)間的控制增強(qiáng)肌肉耐力，從而達(dá)到學(xué)生體能提升的效果。

（二）利用舉重活動(dòng)參與進(jìn)行青少年體能訓(xùn)練。在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)該注重采用舉重活動(dòng)的方法來完成青少年的體能訓(xùn)練，促進(jìn)青少年合理的參與到體能訓(xùn)練過程中，保證體能訓(xùn)練更加良好。

首先，在青少年體能訓(xùn)練的過程中，可以設(shè)置分組活動(dòng)，對于青少年進(jìn)行合理的分組，小組成員之間進(jìn)行搭檔訓(xùn)練。利用小組舉重訓(xùn)練的方式一方面可以實(shí)現(xiàn)小組之間互相監(jiān)督工作，另外一方面舉重體能訓(xùn)練的過程中，另外一位同學(xué)還可以實(shí)現(xiàn)對訓(xùn)練青少年的保護(hù)，做到安全訓(xùn)練。

其次，青少年體育活動(dòng)訓(xùn)練展開的過程中，教師同時(shí)應(yīng)該注重各種興趣類活動(dòng)的提升，通過興趣類活動(dòng)的良好建設(shè)，保證青少年體育訓(xùn)練更加積極。如在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教師可以適當(dāng)?shù)陌才泡p松體育互動(dòng)，為青少年疏松筋骨，放松心情，防止體能訓(xùn)練給學(xué)生帶來壓力[3]。

三、青少年體能訓(xùn)練中舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用的注意事項(xiàng)

青少年體能訓(xùn)練應(yīng)用舉重基礎(chǔ)技術(shù)，應(yīng)該注重合理安排，具體可以從以下幾方面工作進(jìn)行：

1.舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用于青少年體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重按照學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置舉重重量，通過合理的制定舉重訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，防止高強(qiáng)度訓(xùn)練給學(xué)生造成身體損傷。

2.舉重基礎(chǔ)技術(shù)應(yīng)用過程中，應(yīng)該做好學(xué)生的安全教育，通過安全教育工作的合理展開，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中應(yīng)該更加安全。

結(jié)束語：本文筆者從體育活動(dòng)展開以及舉重訓(xùn)練要點(diǎn)兩個(gè)方面闡述了青少年體能訓(xùn)練的過程中，舉重基礎(chǔ)技術(shù)的良好應(yīng)用，希望能夠?qū)η嗌倌牦w能訓(xùn)練有所幫助。