劉成秀（山東省青島西海岸新區(qū)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校 266555）

素質(zhì)拓展訓(xùn)練注重體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的真實(shí)體驗(yàn)與心理感悟，是一項(xiàng)集趣味性、啟發(fā)性、靈活性、集體性于一身的體育運(yùn)動(dòng)形式。因此，素質(zhì)拓展訓(xùn)練備受學(xué)生的青睞和喜愛(ài)。將初中體育教學(xué)與素質(zhì)拓展訓(xùn)練融合到一起，既符合素質(zhì)教育理念，也對(duì)促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有重要的意義。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

升入初中以后，課業(yè)任務(wù)逐漸加重，戶外活動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，學(xué)生的身體素質(zhì)也變得越來(lái)越差。面對(duì)這種情況，教師應(yīng)利用有限的體育教學(xué)時(shí)間，為學(xué)生量身定制素質(zhì)拓展訓(xùn)練計(jì)劃，以逐步恢復(fù)學(xué)生的身體活力，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)的教學(xué)目的。

1.體能訓(xùn)練，練就耐力

無(wú)論在學(xué)習(xí)還是在日常生活中，體能充沛的學(xué)生都會(huì)保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，做任何事也會(huì)堅(jiān)持不懈、持之以恒，學(xué)習(xí)成績(jī)將不斷提升。因此，在實(shí)踐教學(xué)中，教師應(yīng)結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開(kāi)展一些體能訓(xùn)練活動(dòng)或小游戲，使學(xué)生能夠在實(shí)踐體驗(yàn)過(guò)程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與學(xué)習(xí)習(xí)慣。

以“耐力跑”訓(xùn)練為例。首先，教師可以將學(xué)生劃分為3～4 個(gè)訓(xùn)練小組，每個(gè)小組以8～12 人為宜，并設(shè)定200 米、400 米、800 米的單程跑步距離，讓學(xué)生根據(jù)個(gè)人的身體情況自主選擇。然后，教師應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生做好充分的熱身。由于該項(xiàng)目是對(duì)學(xué)生的一種耐力考驗(yàn)，如果準(zhǔn)備工作做得不充分，學(xué)生將難以完成耐力跑訓(xùn)練，或在跑步過(guò)程中出現(xiàn)意外事故。因此，教師可以和學(xué)生一起做一些深呼吸動(dòng)作、高抬腿動(dòng)作、下壓腿動(dòng)作、下蹲動(dòng)作、青蛙跳動(dòng)作等。熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，學(xué)生在教師的開(kāi)始口令下進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。比如，選擇200 米耐力跑的小組，可以采取交替跑的方法：小組中的一名成員先跑200 米，第二名成員接棒后繼續(xù)跑200 米，以此類推，直到小組所有成員結(jié)束一輪耐力跑訓(xùn)練為止。也可以采取定時(shí)跑的方法：在跑步之前，教師規(guī)定跑步時(shí)間（通常為3 分鐘、6 分鐘、9 分鐘）。當(dāng)小組成員完成定時(shí)跑之后，教師負(fù)責(zé)檢測(cè)學(xué)生的心率與脈搏跳動(dòng)次數(shù)，再根據(jù)心率狀況設(shè)定鍛煉目標(biāo)。通過(guò)這種方法，學(xué)生的體質(zhì)與耐力能夠得到充分鍛煉，并在訓(xùn)練中逐步掌握跑步技巧，這對(duì)良好身體素質(zhì)的養(yǎng)成大有幫助。

2.力量訓(xùn)練，強(qiáng)身健體

現(xiàn)今，許多初中生將關(guān)注焦點(diǎn)完全放在文化課學(xué)習(xí)上，忽視體育鍛煉的重要性，部分學(xué)生提著十幾斤的重物上樓，甚至?xí)蠛沽芾臁獯跤酢＞科湓?，主要是學(xué)生在日常生活中嚴(yán)重缺乏力量訓(xùn)練。對(duì)此，體育教師應(yīng)將力量訓(xùn)練納入素質(zhì)拓展訓(xùn)練計(jì)劃，利用專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)。

比如，在課堂教學(xué)中，教師可以抽出30 分鐘的時(shí)間，開(kāi)設(shè)力量訓(xùn)練實(shí)踐體驗(yàn)課堂。男學(xué)生可以選擇俯臥撐的訓(xùn)練項(xiàng)目，女學(xué)生可以選擇雙臂雙推啞鈴的訓(xùn)練項(xiàng)目。由于力量訓(xùn)練具有一定的安全風(fēng)險(xiǎn)，教師應(yīng)全程對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行跟蹤和監(jiān)督，一旦學(xué)生有肌肉拉傷等風(fēng)險(xiǎn)，需要立即叫停訓(xùn)練，以保證學(xué)生的身體不受任何損傷。以男學(xué)生的俯臥撐訓(xùn)練項(xiàng)目為例。首先，教師將學(xué)生劃分為4～6 個(gè)小組，每組以4～6 人為宜。教師規(guī)定訓(xùn)練時(shí)間為1 分鐘，在訓(xùn)練開(kāi)始后，觀察各小組成員完成的俯臥撐數(shù)量。接下來(lái)，將訓(xùn)練時(shí)間增加至2 分鐘，再統(tǒng)計(jì)各小組的完成數(shù)量。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生如果體力不支，可以退出訓(xùn)練，其余的小組成員則需要繼續(xù)完成訓(xùn)練。通過(guò)這種方法，學(xué)生的肩部、上臂以及腿部肌肉得到充分鍛煉。如果長(zhǎng)時(shí)間采取這種訓(xùn)練方法，學(xué)生的腿部、臂部力量也將快速增強(qiáng)，良好的身體素質(zhì)也必將慢慢養(yǎng)成。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練，釋放各種壓力

新時(shí)代、新形勢(shì)下，家長(zhǎng)對(duì)孩子的教育問(wèn)題變得格外關(guān)注，甚至將其當(dāng)作家庭的頭等大事來(lái)抓。這在無(wú)形中給學(xué)生施加了極大壓力。由于初中生正處在人生的十字路口、知識(shí)的過(guò)渡期，多數(shù)家長(zhǎng)把孩子這一階段的成績(jī)看得尤為重要。在這種情況下，許多初中生不僅背負(fù)著沉重的學(xué)業(yè)壓力，也承受著巨大的精神壓力和心理壓力。因此，對(duì)這一時(shí)期的學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)拓展訓(xùn)練勢(shì)在必行。

1.因材施教，科學(xué)訓(xùn)練

心理素質(zhì)的好壞取決于學(xué)生的個(gè)人性格。有的學(xué)生性格急躁，遇事時(shí)，頭腦不冷靜，缺乏理智；有的學(xué)生性格內(nèi)向，不喜歡與其他同學(xué)交流，為人處事獨(dú)來(lái)獨(dú)往。因此，教師應(yīng)遵循“因材施教，因人而異”的原則，合理選擇心理素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目，科學(xué)選擇訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在實(shí)戰(zhàn)中提升自身的抗壓能力，始終保持輕松、樂(lè)觀、積極向上的心態(tài)。

比如，為了增強(qiáng)每一位學(xué)生的自信心，使其樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，教師可以設(shè)置跳繩比賽項(xiàng)目。在比賽過(guò)程中，可以個(gè)人為單位，也可以團(tuán)隊(duì)合作，以比拼的形式評(píng)出優(yōu)勝個(gè)人或小組。在這種跳繩競(jìng)賽中，學(xué)生能夠投入全部精力，使心理壓力得到有效緩解和釋放。此外，學(xué)生也能將這種競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)與生活的動(dòng)力，時(shí)時(shí)鞭策自己，努力奮進(jìn)，力爭(zhēng)上游，這對(duì)良好心理素質(zhì)的養(yǎng)成必將起到積極的促進(jìn)作用。

2.團(tuán)隊(duì)游戲，增進(jìn)情感

同學(xué)、家長(zhǎng)、教師是學(xué)生在日常生活中接觸最多的人，尤其與同學(xué)接觸的時(shí)間最長(zhǎng)。但是，由于性格存在差異或其他主觀原因，學(xué)生之間經(jīng)常出現(xiàn)爭(zhēng)執(zhí)，這破壞了和諧的學(xué)習(xí)氛圍。因此，為了增進(jìn)學(xué)生間的情感交流，拉近學(xué)生間的距離，體育教師可以設(shè)置團(tuán)隊(duì)游戲，并將體育項(xiàng)目融入游戲環(huán)節(jié)，讓團(tuán)隊(duì)成員通過(guò)精誠(chéng)合作，共同完成游戲項(xiàng)目。

以“擊掌追人”游戲?yàn)槔?。該游戲主要考?yàn)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作意識(shí)和應(yīng)變能力。在游戲準(zhǔn)備階段，教師先在操場(chǎng)上畫(huà)出兩條間隔距離為20～25 米的平行線，將其作為界線；然后在兩條線中間畫(huà)三個(gè)直徑為2 米的圓圈，中圈為收容圈，兩邊的圈為安全圈，收容圈與安全圈的間隔距離為2 米。接下來(lái)，教師把學(xué)生劃分為人數(shù)相等的甲、乙兩個(gè)小組，每個(gè)小組站成一個(gè)橫隊(duì)，站立位置在兩條界線的后面。游戲開(kāi)始以后，甲隊(duì)派出一名學(xué)生代表，作為挑戰(zhàn)者；乙隊(duì)的所有成員向前伸出左手，站在界線的后面。這時(shí)，甲隊(duì)挑戰(zhàn)者來(lái)到乙隊(duì)面前，任意擊打一名乙隊(duì)隊(duì)員的手掌，并迅速跑向安全圈。被擊中的學(xué)生立刻追趕甲隊(duì)的挑戰(zhàn)者。如果在挑戰(zhàn)者跑進(jìn)安全圈之前，被挑戰(zhàn)者碰到挑戰(zhàn)者的身體，挑戰(zhàn)者將站到收容圈中；如果被挑戰(zhàn)者沒(méi)有碰到挑戰(zhàn)者的身體，挑戰(zhàn)者則順利返回安全圈。然后以此類推，直到游戲結(jié)束。最后，統(tǒng)計(jì)收容圈里的人數(shù)，人數(shù)最少的小組即為獲勝組。通過(guò)類似的團(tuán)隊(duì)合作游戲，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，幫助學(xué)生快速融入集體，這對(duì)緩解精神與心理壓力也大有裨益。

三、道德素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)高尚品格

體育精神是健康向上的精神，是催人奮進(jìn)的動(dòng)力源泉。學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠凈化心靈，陶冶情操，養(yǎng)成高尚的思想道德品質(zhì)。因此，在實(shí)踐教學(xué)中，體育教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的思想道德品質(zhì)，通過(guò)多樣的道德素質(zhì)訓(xùn)練方法，為學(xué)生營(yíng)造健康成長(zhǎng)的氛圍。

1.正向表率，正確引領(lǐng)

我國(guó)偉大的教育家陶行知先生曾說(shuō)：“要學(xué)生做的事，教職員躬親共做；要學(xué)生學(xué)的知識(shí)，教職員躬親共學(xué)；要學(xué)生守的規(guī)則，教職員躬親共守。”從這段話中可以看出，教師只有親力親為，在學(xué)生面前樹(shù)立正向表率作用，才能讓學(xué)生耳濡目染，朝著正確的人生方向行進(jìn)。因此，體育教師應(yīng)放下架子，擺正身位，在傳授體育知識(shí)、演示體育運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、開(kāi)展素質(zhì)拓展訓(xùn)練時(shí)，扮演起到正確引領(lǐng)、正向引導(dǎo)作用的師者的角色。

比如，在素質(zhì)拓展訓(xùn)練中，教師引入長(zhǎng)跑這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但學(xué)生的身體素質(zhì)存在較大差異，有的學(xué)生由于對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)不熟悉、呼吸調(diào)節(jié)方法不正確、訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備工作不充分，在長(zhǎng)跑過(guò)程中出現(xiàn)摔倒、磕碰、虛脫等情況。為了避免這種情況發(fā)生，體育教師應(yīng)對(duì)長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行分解，并在學(xué)生面前進(jìn)行逐一演示。當(dāng)演示完畢后，對(duì)學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)過(guò)程進(jìn)行跟蹤指導(dǎo)，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的動(dòng)作錯(cuò)誤或?qū)σI(lǐng)掌握得不熟練，應(yīng)及時(shí)予以糾正，以降低訓(xùn)練過(guò)程中安全事故的發(fā)生概率。這種方法既拉近了師生間的距離，又能讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中掌握更多動(dòng)作要領(lǐng)與技巧，對(duì)其個(gè)人綜合素質(zhì)的提升將起到正向推動(dòng)作用。

2.精選項(xiàng)目，品質(zhì)塑造

思想道德素養(yǎng)在初中體育學(xué)科中常常表現(xiàn)為學(xué)生間的團(tuán)結(jié)、友愛(ài)、互助、信任，塑造這些高尚品質(zhì)，需要設(shè)置一些科學(xué)的素質(zhì)拓展訓(xùn)練項(xiàng)目。體育教師應(yīng)緊緊圍繞素質(zhì)教育這根主線，在課前做好充分的準(zhǔn)備工作，結(jié)合場(chǎng)地空間的大小、學(xué)生的參與熱情、訓(xùn)練項(xiàng)目開(kāi)展的難易程度，設(shè)置一些旨在培養(yǎng)學(xué)生思想道德素養(yǎng)的體育項(xiàng)目，以調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，逐步提升其思想道德修養(yǎng)。

以“信任背摔”的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目為例。在項(xiàng)目中，一位學(xué)生代表站在1.5 米高的高臺(tái)之上，然后挺胸抬頭，以腳跟為軸，倒向高臺(tái)下方由學(xué)生手臂組成的“人墻”。這一項(xiàng)目主要考驗(yàn)學(xué)生對(duì)彼此的信任度。為了保證訓(xùn)練項(xiàng)目的安全性，教師事先在學(xué)生下方設(shè)置安全防護(hù)措施。通過(guò)開(kāi)展類似的素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目，學(xué)生的思想道德素養(yǎng)、心理素質(zhì)都將得到充分鍛煉。

四、結(jié)語(yǔ)

素質(zhì)拓展訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)和提高學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及思想道德素養(yǎng)，它在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用不但為教師指明了正確的教學(xué)方向，而且為教師提供了科學(xué)、系統(tǒng)的教學(xué)方法。通過(guò)素質(zhì)拓展訓(xùn)練項(xiàng)目的具體實(shí)施，既增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，緩解了學(xué)生的心理壓力，又使學(xué)生具備良好的思想道德品質(zhì)，為德、智、體、美全面發(fā)展型人才的培養(yǎng)注入了生機(jī)與活力。