在我看來(lái)，成長(zhǎng)是非常微妙、沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的一件事情。怎么說(shuō)呢？就是它有時(shí)候其實(shí)無(wú)法用通俗的年歲來(lái)定義，比如你18歲了，或者你20歲了，是個(gè)法定的成年人了，但并不意味著你就真的長(zhǎng)大了。畢竟這年頭，光長(zhǎng)年紀(jì)不長(zhǎng)腦子的人也不是沒(méi)有。

所以成長(zhǎng)其實(shí)更多的是一個(gè)節(jié)點(diǎn)上的事情，可能是經(jīng)歷了某一件刻骨銘心的事情，也可能是一段掏心掏肺的對(duì)話(huà)，更可能只是一個(gè)毫無(wú)準(zhǔn)備的瞬間。

于我而言，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”、學(xué)會(huì)拒絕別人的那個(gè)節(jié)點(diǎn)，便是成長(zhǎng)。再具體一點(diǎn)，就是能夠毫無(wú)壓力，不需要絞盡腦汁去找各種理由或借口地拒絕我內(nèi)心其實(shí)并不想做的事情。

可能每一個(gè)學(xué)會(huì)拒絕的人（也有可能還沒(méi)學(xué)會(huì)），都經(jīng)歷過(guò)這樣的心路歷程：當(dāng)對(duì)方提出要求時(shí)，你的內(nèi)心其實(shí)并不是很情愿去做，甚至很想拒絕。但出于多層面的考慮，可能是人際關(guān)系或者社交禮儀，甚至個(gè)人性格的原因，就覺(jué)得不好拒絕，一個(gè)“不”字在舌尖吞吞吐吐了好多次，就是擠不出來(lái)。

于是最終你還是答應(yīng)了對(duì)方的請(qǐng)求，但難免心不甘情不愿，非常憋屈，陷入長(zhǎng)久的糾結(jié)和反悔中，在做這件事情的時(shí)候，也沒(méi)辦法做到盡心盡力，結(jié)果就很有可能是身心俱疲，不但對(duì)方想要的結(jié)果沒(méi)達(dá)到，你的內(nèi)心也非常委屈。

那這時(shí)候有人可能就會(huì)問(wèn)了（尤其是那些擅長(zhǎng)拒絕的小伙伴，有些往往無(wú)法理解不會(huì)說(shuō)“不”的人的這種行為），既然內(nèi)心那么不愿意，為什么不拒絕呢？扭扭捏捏猶猶豫豫的，累不累呀？

唁，這個(gè)情況呢，有時(shí)候還真不是一句話(huà)的事情，所以今天呢，我們就從心理學(xué)的層面來(lái)聊一聊，也讓大家相互理解一下。

【問(wèn)題一：為什么不敢拒絕】

最常見(jiàn)的原因，是擔(dān)心影響人際關(guān)系。人的社會(huì)屬性，使得我們也需要和他人有連接，甚至形成親密關(guān)系。而當(dāng)我們拒絕他人時(shí)，對(duì)方必然會(huì)有不一樣的反應(yīng)可能會(huì)理解接受，也可能會(huì)感到不舒服不高興，甚至有可能會(huì)指責(zé)。

像這種比較強(qiáng)烈的反應(yīng)呢，就可能會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系的破裂，在此前提下，還可能導(dǎo)致一定的沖突，所以有的人為了避免這種情況的發(fā)生，就將可能性扼殺在萌芽時(shí)期，就算不愿意，也不會(huì)拒絕。因?yàn)橄啾瓤赡苊媾R的沖突，或者失去的人際關(guān)系，自己受點(diǎn)兒委屈的話(huà)，似平是最容易處理的情況。

其次，跟我們的內(nèi)心有關(guān)。有人可能會(huì)把它籠統(tǒng)歸結(jié)為是性格使然，比如有些人不知道該怎么拒絕，有些人就是不會(huì)拒絕別人。那么我們就需要探討下，“不知道”“不會(huì)”背后，更深層次的原因是什么呢？

其一，可能是內(nèi)疚感。是的，有些人在拒絕了別人之后，會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚，認(rèn)為自己不夠善良，不夠助人為樂(lè)。甚至?xí)X(jué)得，如果對(duì)方因?yàn)樽约旱木芙^而不高興，或者破壞了兩人的關(guān)系，那都是自己的錯(cuò)。所以為了不讓自己有這種內(nèi)疚感，就不去拒絕別人。

其二，滿(mǎn)足感、成就感。有些人享受付出所帶來(lái)的快樂(lè)，通過(guò)滿(mǎn)足別人的需求，來(lái)讓自己擁有成就感，甚至產(chǎn)生自己無(wú)所不能的全能感。一旦拒絕了別人，可能就會(huì)破壞這種感覺(jué)，覺(jué)得自己的能力不行，沒(méi)有價(jià)值了。

其三，迎合、討好別人。這個(gè)可能跟早年的生活環(huán)境或者經(jīng)歷有關(guān)。比如孩子在幼年時(shí)期沒(méi)有得到足夠的安全感，需要通過(guò)努力來(lái)滿(mǎn)足父母或周?chē)说男枨螅拍塬@得認(rèn)可和愛(ài)。

這種模式形成后，可能會(huì)伴隨著孩子的成長(zhǎng)一直存在著，所以成年之后，依然通過(guò)滿(mǎn)足、迎合他人的方式，以期來(lái)獲得他人的認(rèn)可，或體現(xiàn)自我價(jià)值。但這種方式，很多時(shí)候往往是一廂情愿的，最終只是讓自己受委屈。

【問(wèn)題二：如伺去拒絕】

分析了原因后，我們就可以來(lái)探討解決的方法了。

首先，我們可以設(shè)立并保護(hù)自己的邊界。這種邊界感可以是生理的，也可以是心理的。說(shuō)得通俗一點(diǎn)，可以稱(chēng)之為底線(xiàn)。比如寢室生活中，有些人很不喜歡別人坐在自己的床上，那么“未經(jīng)許可不能坐在自己的床上”就是一個(gè)邊界。明確了這個(gè)邊界后，我們就可以避免對(duì)方越界，從而達(dá)到保護(hù)自己，讓自己處于比較舒適的狀態(tài)。

其次，培養(yǎng)良性、成熟的人際關(guān)系。健康成熟的人際關(guān)系，應(yīng)該是以平等為基礎(chǔ)的，而不是有一方要無(wú)限地去付出、給予。當(dāng)一段關(guān)系讓你產(chǎn)生了負(fù)擔(dān)感，那么可能就需要思考一下，是不是對(duì)方的索取已經(jīng)突破了你能承受的界限？甚至要想一想，這段關(guān)系，是否還有繼續(xù)維持的必要性。

最后，我覺(jué)得也是最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，就是“先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，再去愛(ài)別人”。這并不是一種自私自利的表現(xiàn)，相反，很多時(shí)候，就是因?yàn)闆](méi)有這個(gè)意識(shí)，人們才會(huì)一次次委屈自己，去迎合、討好別人。

關(guān)注自己的內(nèi)心，承認(rèn)自己的感受和需求，并去滿(mǎn)足它。當(dāng)別人向你提出一個(gè)請(qǐng)求時(shí)，你內(nèi)心并不想去做，那么就正視你內(nèi)心的這種感受，不要去壓抑它。人只有在照顧好自己，照顧好自己的情緒和狀態(tài)的前提下，才有多余的精力去照顧他人。所以無(wú)需本末倒置，更不要去委屈自己，因?yàn)椴蝗ビ嫌懞盟耍彩强梢在A得別人的尊重和喜愛(ài)的呀

當(dāng)然，很多人可能都處在“道理我都懂，但就是做不到”的階段。不怕，我們可以從最基本的一些小事開(kāi)始練手。

比如說(shuō)我吧，月底有同學(xué)找我借錢(qián)，而我的生活費(fèi)已經(jīng)所剩無(wú)幾了，還要自己摳摳搜搜計(jì)算每天的飯錢(qián)。那內(nèi)心當(dāng)然是很不想借啦，這種時(shí)候我就會(huì)毫不猶豫地拒絕，連借口都不用想的那種畢竟在吃飯面前，很多事情都不算事兒。

果然，是貧窮給了我大聲說(shuō)“不”的底氣！