王波

【摘要】? 初中階段是現(xiàn)代教育過程中銜接小學(xué)基礎(chǔ)教育與中學(xué)高等教育的一個關(guān)鍵時期，這一階段學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，身心發(fā)育又處于一個高峰時期，需要他們有強(qiáng)健的體魄、健康的心理，以應(yīng)對日益繁重的學(xué)習(xí)生活。本文以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，結(jié)合中考實際，采用了文獻(xiàn)資料法、實驗研究法等，從校園晨跑制度的制定依據(jù)，我校住宿生晨跑的管理模式，晨跑給學(xué)校管理工作帶來的正遷移，晨跑對體育中考的影響力等方面探討校園晨跑在我校的具體實施情況，為更好地推動學(xué)生陽光體育活動的廣泛開展，讓學(xué)生走向操場，積極參與體育鍛煉，深入研究體育對學(xué)生的思想品德、智力發(fā)育、審美情趣的影響，探討以體育為抓手促進(jìn)學(xué)生與學(xué)校的共同發(fā)展的方法。

【關(guān)鍵詞】? 中學(xué)生 晨跑 正遷移

【中圖分類號】? G633.96? ?? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）03-009-020

1.前言

2007年4月29日，由教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央發(fā)出通知，在全國范圍內(nèi)啟動億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動。由此，鼓勵廣大青少年學(xué)生走向操場、走向大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉的全民運(yùn)動陸續(xù)在全國上下如火如荼地展開了。各地各校利用當(dāng)?shù)貤l件，結(jié)合本地學(xué)生實際，紛紛開展各式各樣的陽光體育活動，在校園內(nèi)掀起了一場群眾性體育鍛煉的熱潮。而早在2006年9月，為秉承“健康第一”和“提高學(xué)生體質(zhì)健康水平”的指導(dǎo)思想，我校開始實施全校住宿生陽光晨跑活動，至今這一活動已經(jīng)開展13年多，不但我校學(xué)生身體素質(zhì)得到了提高、校風(fēng)學(xué)風(fēng)和體育文化氛圍越來越好，而且在歷年的體育中考中，我校的體育中考成績也非常顯著。本文從校園晨跑制度的制定與研究;我校住宿生晨跑的管理模式;晨跑給學(xué)校管理工作帶來的正遷移;等方面展開研究。探討以體育為抓手，促進(jìn)學(xué)生與學(xué)校的共同發(fā)展。

2.晨跑制度制定與研究

2.1研究的理論與現(xiàn)實依據(jù)

2.1.1基于初中學(xué)生的生理特點(diǎn)：初中生的年齡介于11-16歲之間，正處于青春發(fā)育時期，生長發(fā)育速度快，骨骼富有彈性，肌肉力量較弱，容易疲勞。學(xué)生的心肺功能有所增強(qiáng)，但機(jī)能水平遠(yuǎn)不及成年人，神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，活潑好動，學(xué)生身體的可塑性很強(qiáng)。根據(jù)這些生理特點(diǎn)，要使初中生能健康成長，就要組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育活動，最有效的方法就是組織學(xué)生進(jìn)行晨跑，學(xué)生在強(qiáng)身健體的同時，克服他們身體發(fā)育中的一些不良缺陷，免疫力低等。

2.1.2基于中學(xué)生的心理特點(diǎn)：初中生正值青春叛逆期，這時的他們要同時面對來自家庭、學(xué)校、社會的關(guān)于學(xué)習(xí)、前途和人際關(guān)系等壓力，心理壓力很大。尤其是農(nóng)村孩子，對于他們來說，學(xué)習(xí)成績的好壞幾乎是決定他們未來命運(yùn)的關(guān)鍵，而農(nóng)村孩子大多又比較內(nèi)向和封閉，情緒的宣泄途徑有限，長此以往，很容易導(dǎo)致他們的心理問題和對以后的生活形成不良的陰影。科學(xué)合理地組織學(xué)生晨跑，一方面可以鍛煉他們的身體，為他們的心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)，另一方面也為他們提供了一種情緒宣泄的途徑，在一定程度上減輕心理上的壓力，從而減少心理問題產(chǎn)生的幾率，學(xué)生也更能將精力放在學(xué)習(xí)上，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

2.1.3基于我校學(xué)生面臨的實際問題：我校實行的是寄宿制宿制全封閉式管理，學(xué)生活動的空間有限，學(xué)生活動的方式也有限，加上現(xiàn)在的學(xué)生的課業(yè)比較繁重，課程安排比較緊，學(xué)生活動的時間更加有限。基于以上幾點(diǎn)，要達(dá)到鍛煉學(xué)生身體的目的。因此，組織和實施有效的晨跑活動，并將這一制度長期堅持下來，無疑是最理想和最經(jīng)濟(jì)的體育鍛煉形式。

2.2晨跑的科學(xué)管理與漸進(jìn)開展

晨跑不是我校的首創(chuàng)，我市許多學(xué)校也有過或正進(jìn)行著，但有的學(xué)校效果不佳。主要表現(xiàn)為：（1）形式單一：學(xué)校明文規(guī)定的晨跑計劃過于死板，形式單一，對青少年學(xué)生來講過于枯燥沒有吸引力。（2）學(xué)生出操不出力：學(xué)生按班級出操考勤，迫不得已走到操場，但整體散漫，沒有投入鍛煉的熱情。（3）運(yùn)動量不能因人而異：由于采取定量鍛煉的方式，大部分學(xué)生缺乏引導(dǎo)，雖出操但沒有達(dá)到真正鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的目的，這樣一來晨跑計劃也就沒有實質(zhì)的意義和效果。（4）整體氣氛不夠：學(xué)生和班主任老師由于認(rèn)識的偏差，把晨跑僅僅作為一項班級考評的指標(biāo)，沒有投入到鍛煉的熱情中去，缺乏積極性和能動性，使晨跑流于一種形式，作為一項班級考核指標(biāo)而存在，學(xué)校只有一個運(yùn)動場，怎樣安排所有住宿學(xué)生同時進(jìn)行有序的晨跑，并做到科學(xué)有效，是有一定的研究。

2.2.1合理晨跑：我們學(xué)生每天早上6點(diǎn)10分起床，6點(diǎn)20分到學(xué)校大操場集中，按年級、班級和宿舍分開，以班級為單位，每個班級站六條跑道，人與人以一臂距離為好，6點(diǎn)20分由體育教師指揮進(jìn)行晨跑前的準(zhǔn)備活動，一是可以增加晨跑的安全因素，二是使晨跑的效果更好;6點(diǎn)25進(jìn)行一共四圈的晨跑活動。班級之間相距大約3米，年級之間相距大約5米。晨跑的順序是從初三年級到初一年級，第一個班級由體育老師帶隊，負(fù)責(zé)控制速度，最后一個班級也安排一個體育老師，負(fù)責(zé)掉隊的學(xué)生，班主任老師各自跟住自己的班級。

2.2.2有序晨跑：晨跑一共分為三個階段：（1）準(zhǔn)備階段，由體育委員帶領(lǐng)學(xué)生做一些拉伸運(yùn)動預(yù)防受傷;（2）晨跑進(jìn)行階段，先組織學(xué)生慢走一圈各班慢走的時候把班級間的距離拉開至每班5米間距，然后維持間距慢跑二圈半，最后再慢走半圈;（3）結(jié)束階段跑完步后不能急于解散，這樣容易出現(xiàn)擁擠或踩踏，跑步完后交與各個年級負(fù)責(zé)的體育老師進(jìn)行總結(jié)，最后分年級、班級進(jìn)行解散。在跑步的過程中，班主任老師組織學(xué)生喊喊班級口號，叫叫口令，既有利于增加肺活量，又有利于活躍跑步的氣氛，使體育鍛煉和文化學(xué)習(xí)有機(jī)結(jié)合起來。整個晨跑過程到6：40分前必須結(jié)束，不能影響學(xué)生的早餐和早讀克時間。

2.2.3科學(xué)晨跑：整個晨跑過程雖然簡單，但要得到更佳的效果，還必須具有科學(xué)性。在開始晨跑活動前，我們的體育老師及班主任等都對學(xué)生進(jìn)行了晨跑的積極動員及科學(xué)指導(dǎo)。晨跑的科學(xué)性主要表現(xiàn)在以下幾方面。

（1）慢速晨跑：晨跑的目的是為了健身，因此速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗耗大，易使身體疲勞，恢復(fù)時間延長，影響上午的學(xué)習(xí)與工作。適宜的跑速，應(yīng)以跑時不感難受呼吸暢通均勻，三步一吸三步一呼，心率保持在130-150次/分最合適。

（2）晨跑要漸進(jìn)：晨跑的跑距也不宜過長。因為跑距長體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的愈多。疲勞積累愈多，恢復(fù)疲勞所需要時間就越長。所以晨跑的距離一般應(yīng)控制在1000米左右。這樣就既保證了晨跑不過量又保證了晨跑結(jié)束以后有足夠的休息時間。

（3）晨跑后勿急就餐：有些向?qū)W剛剛結(jié)束晨跑后就趕去飯?zhí)镁筒?，有的甚至不吃。這兩種做法都極不利于健康。前者因運(yùn)動剛剛結(jié)束，大量血液還留在運(yùn)動器官，消化器官仍相對處于缺血情況。此時腸道蠕動較弱，消化腺分泌較少，在這種狀態(tài)下進(jìn)食不僅會引起消化不良甚至?xí)斐赡c胃疾病，后者晨跑后不吃早飯消耗的夠量得不到補(bǔ)充，血糖急劇下降，大腦嚴(yán)重缺血，有損健康。運(yùn)動與進(jìn)食的間隔時間應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動負(fù)荷大小來定，最好是等心率恢復(fù)到安靜時再開始吃飯。

（4）晨跑計劃要靈活安排：晨跑要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣，但也可因生、因時制宜，靈活變通。在十幾年的實踐中，針對不同年級不同階段不同季節(jié)，我們的晨跑計劃也不是三個年級整齊劃一、一層不變的。例如：九年級第二學(xué)期會在體育中考前對于體育成績差的學(xué)生晨跑后進(jìn)行體育中考項目的訓(xùn)練與指導(dǎo)。

3.晨跑給學(xué)校管理工作帶來的正遷移

3.1學(xué)校的校風(fēng)和學(xué)風(fēng)越來越好

校風(fēng)和學(xué)風(fēng)的日趨良好也是晨跑帶來的一個巨大改變。身體素質(zhì)增強(qiáng)首先為良好的學(xué)習(xí)氛圍提供了基礎(chǔ)保障，晨跑使學(xué)生運(yùn)動的欲望得到滿足，從而在運(yùn)動之余，他們能將精力更集中地投入到學(xué)習(xí)中，經(jīng)過考察，學(xué)生的學(xué)習(xí)成績較之前有了明顯的了提高。晨跑之前，學(xué)生上課時老是昏昏沉沉;晨跑之后，學(xué)生上課打瞌睡的現(xiàn)象基本杜絕了，因為，晨跑激發(fā)了學(xué)生昏睡的身體，學(xué)生在上課之前就開始進(jìn)入精神煥發(fā)和飽滿狀態(tài)，在課堂上學(xué)生的精力就更集中，學(xué)習(xí)欲望也增強(qiáng)。既做到了勞逸結(jié)合又提高了學(xué)習(xí)效率。晨跑還增強(qiáng)了同學(xué)們的班級集體榮譽(yù)感，學(xué)習(xí)風(fēng)氣變得越來越好，校風(fēng)也越來越好，我校的教學(xué)質(zhì)量也逐年提高。

3.2校園體育文化氛圍越來越濃厚

晨跑帶來的不僅僅是學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)的變化，給校園的體育文化也帶來了不同于往昔的效果。課余時間，學(xué)生不再是呆坐在教室里，更愛到教室外面或操場中參加各種體育活動。下午的課外活動時間，學(xué)校的各個角落都是學(xué)生參加體育活動的身影，到處都是一番熱火朝天的景象。學(xué)校有限的體育器材以前是無人問津，現(xiàn)在是人滿為患。此外，因為晨跑是一項集體的活動，是通過所有的學(xué)生共同參與來完成的，這也培養(yǎng)了班級學(xué)生之間團(tuán)結(jié)合作的精神。

3.3學(xué)生的身體素質(zhì)得到了較大的提高

經(jīng)過長期的晨跑，學(xué)生的身體素質(zhì)明顯地有所提高。這從學(xué)生平時的精神狀態(tài)和生病率下降就可能看出來。體育課上，學(xué)生的出勤率也明顯增高，除了有特殊的情況外，基本上都是全勤。組織晨跑之前，學(xué)生老是有各種各樣的理由不出席體育課，即便出席了也是在老師的強(qiáng)迫下運(yùn)動，很多學(xué)生都不愛運(yùn)動?，F(xiàn)在學(xué)生基本上都能積極主動地參加各種活動，即使在夏季上體育課，我們都在炎炎的烈日下進(jìn)行，沒有一個同學(xué)喊苦叫累，很顯然，學(xué)生的身體素質(zhì)有了較大的提高。

3.4晨跑對體育中考的影響力

學(xué)校體育中考成績有了較大的提高。自2006年實施陽光晨跑后，不但我校學(xué)生身體素質(zhì)得到了提高，校風(fēng)學(xué)風(fēng)和文化氛圍越來越好，而且還大大提高了我校體育中考成績，先后有20多間我市兄弟學(xué)校來我校參觀陽光晨跑活動，并得到一致好評。在歷年的體育中考中，我校的體育中考成績也非常顯著，連續(xù)13年體育中考成績大幅度超市線，并且每年都有體育特長生被我市重點(diǎn)高中破格錄取。

4.結(jié)論

4.1堅持科學(xué)合理的晨跑運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的活力，最大可能挖掘?qū)W生非智力方面的學(xué)習(xí)潛力，以體促智，發(fā)揮體育運(yùn)動在智育中最大的效益，提高我校的教育教學(xué)質(zhì)量。

4.2由于各學(xué)校體育課中上課班級多，運(yùn)動場地有限。因此，運(yùn)動場地的合理規(guī)劃和使用，對提高課堂教學(xué)效率、保證學(xué)生的安全性有著重要意義。

4.3在學(xué)生選項練習(xí)和課后練習(xí)時，教師要做好學(xué)生的安全教育和安全防范措施。

4.4注重課堂教學(xué)與課外體育鍛煉的有效結(jié)合，保證每天有適當(dāng)?shù)腻憻挄r間，布置課后作業(yè)并使學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法，會對學(xué)生體育成績的提高起到事半功倍的效果。

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

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