梳梳頭。中醫(yī)認(rèn)為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀的作用。建議每天睡前多梳梳頭?？捎檬嶙?，也可用手指梳頭法。具體方法是：雙手十指自額上發(fā)際開始，由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應(yīng)緩慢柔和，每次10分鐘左右。

揉揉腿。我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或?qū)⒛_跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。

摩腳心。涌泉穴位于足底腳心處。長期失眠的人群，睡前堅持按摩涌泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前，按摩并揉搓腳心5 分鐘，自覺腳心發(fā)熱即可。

喝杯水。熱水的熱力可以令經(jīng)脈舒張，促進(jìn)停留在體表的寒氣散開，這對于睡眠后機(jī)體的溫煦和修復(fù)有很大幫助。同時，喝熱飲還能促進(jìn)身體排汗，加速新陳代謝和毒素的排出。因此，不妨在睡前喝杯溫水，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。