1.牽拉。伸直抽筋的下肢，將腳背向上抬；或軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)地向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

2.局部按摩。一手或雙手用按法或揉法在腘窩至跟腱處用力按揉數(shù)分鐘；或用雙手快速搓擦小腿，至小腿肌肉放松為止。

3.穴位刺激。用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處），再按壓遠穴肝點（位于掌面，無名指第1～2節(jié)指骨間）。

4.熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。