陳巍延

（福建師范大學(xué) 數(shù)學(xué)與信息學(xué)院，福建 福州 350117）

千禧年后的大學(xué)生已開始全面進入大學(xué)校園，出生就生活在互聯(lián)網(wǎng)中的他們被稱為網(wǎng)絡(luò)原住民，而網(wǎng)絡(luò)原住民的大學(xué)生們依賴手機已經(jīng)成為世間的普遍現(xiàn)象之一。校園內(nèi)外，宿舍與食堂、又或是教室與圖書館，隨處可見“低頭族”們不停地滑手機，“低頭族”滑手機的目的主要是關(guān)注新聞、瀏覽短視頻、購物、觀看直播、與人聊天，或是參與電子游戲競技等。在高校的日常授課中，任課教師和輔導(dǎo)員為了提高學(xué)生課堂專注力可謂各出奇招，但大抵收效甚微。過度手機依賴不僅有礙大學(xué)生的專業(yè)理論學(xué)習，也直接挫傷廣大教師的工作積極性，甚至可能損害學(xué)生的身體與心理健康。

手機既是重要的通訊工具，也是當代大學(xué)生學(xué)習生活不可或缺的重要伙伴，學(xué)生管理工作的需要、現(xiàn)代化教學(xué)手段的頻繁使用都導(dǎo)致了大學(xué)生對于手機的依賴程度前所未有。但凡事都有兩面性，大學(xué)生過度依賴手機的負面影響亦不可小覷。相對于在家庭和學(xué)校較為嚴格監(jiān)管下使用手機的中小學(xué)生，大學(xué)生們擁有幾乎不受限制的手機使用空間、時間，預(yù)防手機依賴的負面影響，正確引導(dǎo)大學(xué)生合理使用手機，助力學(xué)生健康成長，是廣大高校教育工作者面臨的重要課題。本文著重分析大學(xué)生手機過度依賴的負面效應(yīng)，從大學(xué)生思想政治工作的角度提出解決這一問題的粗淺思路，以就教于方家。

一、大學(xué)生手機依賴現(xiàn)象

麥可思研究院發(fā)布的一份中國在校大學(xué)生手機使用調(diào)查報告顯示，超八成大學(xué)生存在“手機依賴”，日均使用手機超5小時。此外，79%的大學(xué)生在課堂上使用手機，18點以后是大學(xué)生使用手機的高峰期，71%的學(xué)生在21點到0點間使用手機[1]。黃俊霞等人采用手機依賴指數(shù)量表對1554名大學(xué)生進行橫斷面研究，調(diào)查其智能手機使用情況及依賴性。結(jié)果顯示：大學(xué)生智能手機依賴性的檢出率為15.3%;大學(xué)生使用手機最主要的動機依次為人際交往(42.3%)、娛樂(42.3%)、打發(fā)時間(8.1%)及學(xué)習(7.2%)[2]。2019年11月，筆者以采集彈幕的形式對B站部分用戶的每日平均手機屏幕使用時間進行了調(diào)查，在bilibili.com視頻《av47180907》01'07＂-01'31＂共收集到243份來自2019年10月7日至11月25日的有效數(shù)據(jù)（圖1），統(tǒng)計結(jié)果顯示每人每天平均點亮手機屏幕8小時31分鐘，大致相當于一個工作日的工作時長。

圖1 隨機調(diào)查243名用戶日平均使用手機時間統(tǒng)計表Fig.1 Survey of the average daily use ofmobile phone by 243 users by random

手機依賴的影響因素較多，目前學(xué)界尚未對“手機依賴”有明確的定義，但筆者認為以下要素是判定手機依賴的重要參考：（1）每天手機占用大量的個人閑暇時間；（2）當手機不在身邊就會感到不安并想要盡快找到手機；（3）一旦停止瀏覽手機的行為會感到空虛或不適。直觀地說，當一個人出現(xiàn)無論有事沒事就會下意識想要去打開手機瀏覽的行為，“手機依賴”便可以被認為已經(jīng)實質(zhì)產(chǎn)生。

二、過度手機依賴的危害

（一）影響睡眠作息與身心健康

過度手機依賴確確實實地在偷走對大學(xué)生來說非常重要的一樣?xùn)|西——睡眠。

手機依賴程度是睡眠質(zhì)量情況的重要影響因素。手機依賴越嚴重，睡眠質(zhì)量就會越低。已有研究表明，電子屏幕發(fā)出大量的藍光，睡前長時間瀏覽熒幕會顯著抑制自身褪黑素的分泌[3]。哺乳動物處于黑暗中時褪黑素分泌活動加強，可以延緩衰老、改善睡眠。延遲入睡時間，會抑制褪黑素的產(chǎn)生，降低睡眠質(zhì)量且使人第二天會感覺更加疲憊困倦。相關(guān)研究表明，短睡眠時間和低睡眠質(zhì)量與抑郁癥狀有關(guān)。失眠會引發(fā)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是抑郁癥發(fā)病的重要因素。每天無節(jié)制地滑手機可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降以及睡眠時長的縮短，長此以往很有可能對大學(xué)生的心理健康和身體健康產(chǎn)生負面影響。

（二）影響現(xiàn)實社交

大學(xué)生渴求建立自我認同，手機上豐富多樣的網(wǎng)絡(luò)社交媒體能夠給予大學(xué)生充分的展示舞臺，同時幫助他們找到與自己有共同價值觀的人[4]。然而大學(xué)生在現(xiàn)實中往往較難發(fā)現(xiàn)那么多心有靈犀之人，長期沉溺于手機在線社交網(wǎng)絡(luò)中，很可能給現(xiàn)實中的人際關(guān)系帶來疏遠，對他們的情感導(dǎo)向帶來負面影響，妨礙他們在現(xiàn)實社會中建立足夠的自我認同。

（三）影響學(xué)習與深入思考的能力

“新冠肺炎”疫情期間，國內(nèi)大學(xué)生們皆通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習線上課程，PC、ipad、手機是大多數(shù)學(xué)生的主要學(xué)習媒介。但在網(wǎng)課學(xué)習中，部分學(xué)生缺乏足夠的自制力，又因同伴壓力和教師督促的缺失，常常因手機的消息提示而走神。在網(wǎng)課之外，大學(xué)生將手機用于學(xué)習的時間更是寥寥無幾，無窮無盡的新聞消息、娛樂訊息不會給他們放下手機的機會，前文的調(diào)查報告顯示睡前是大學(xué)生使用手機的高峰期，熬夜滑手機將會導(dǎo)致學(xué)生第二天精神不振、到課率差；即便坐在課堂或是觀看網(wǎng)課視頻，也常常是心猿意馬，一邊是可能受益終身的知識，一邊是意義不大的資訊，然而很多大學(xué)生卻選擇了后者。

隨著手機更加緊密地融入生活，部分人一旦沒有手機便會感到焦慮。沒有手機就沒有安全感，手機一刻都不能離手。間斷使用手機會讓人在正在進行中的任務(wù)上分心。對于大學(xué)生來說，“現(xiàn)代三大幻覺”之一“手機有新消息”總是驅(qū)使著他們不斷地去嘗試解鎖手機。早在2016年，360手機用戶調(diào)研中心發(fā)布《智能手機依賴度調(diào)查報告》顯示，智能手機用戶平均每天要解鎖屏幕122次。不斷嘗試解鎖手機帶來的高頻專注打斷是一方面，而片段化的使用習慣導(dǎo)致深入思考問題的能力被消磨，大學(xué)生遇到問題首先想到的使用手機百度而不是通過自己的思考給出判斷。缺少了手機，他們便難以思考，“手機不在恐懼癥”讓大學(xué)生們變得焦慮，而減輕這種焦慮感的方式唯有再次解鎖手機。

（四）產(chǎn)生負外部性

“負外部性”本身是經(jīng)濟學(xué)領(lǐng)域的概念，是指行為主體的活動對他人和社會所產(chǎn)生的負面影響。我國大學(xué)生接受著群體化的教育管理模式，不論在宿舍還是班級，大學(xué)生們總是以集體存在的形式度過多數(shù)在校時間。如果群體中有部分手機依賴者，其放縱自身的行為很可能導(dǎo)致更多的同學(xué)加入其中，產(chǎn)生“負外部性”。畢竟電子產(chǎn)品的魔力無法阻擋，誰能經(jīng)得住“戰(zhàn)友喊你上線吃雞”的誘惑呢？一旦這種輕松散漫的氛圍蔓延到了本該專注于學(xué)習的課堂，蔓延到本該提供休息場所的宿舍，甚至連吃飯的時間都無法抑制那滑手機的手，那我們的大學(xué)生還有什么地方可以讓自己靜下心來做一些有意義的事呢。

三、手機依賴的成因

手機早已融入現(xiàn)代生活，使用手機是一種客觀需求，但在客觀需求之外我們還是停不下不斷滑屏幕的手，我們該作何解釋呢？

（一）“停止信號”的缺失

手機依賴癥是一種新型心理疾病，刷手機欲罷不能，是因為沒人喊“?！?。

大學(xué)生產(chǎn)生手機依賴的原因是多方面的，但讓廣大用戶無法抑制使用的原因之一就是手機的應(yīng)用沒有“停止信號（Stop signal）”。

“停止信號”能夠提示用戶手機的使用已經(jīng)達到某個閾值，是時候去做一些全新的事情了。傳統(tǒng)的學(xué)習和休閑方式有著明顯的停止信號，例如：作業(yè)本寫完了，合上；這本書翻到最后一頁了，閱畢；本周電視劇播放完畢，下一集要等下周。但如今的網(wǎng)絡(luò)流媒體出于增加“用戶黏性（Viscosity of users）”的考量不再設(shè)置停止信號，而是會推送更多內(nèi)容。國內(nèi)的新浪微博、抖音、頭條、快手等主流社交和視頻門戶APP在用戶一個視頻看完之后只要輕輕往下一滑，甚至不需要下滑就會緊接著推送下一條視頻，一篇文章閱畢之后會彈出多個候選內(nèi)容，只要用戶不主動停止瀏覽、關(guān)閉手機屏幕，便會不知不覺在屏幕上滑走更多的時間。

（二）專注點的缺失

學(xué)習困惑、缺乏興趣、未來迷茫、不知道自己想要什么，這是部分大學(xué)生的真實生活寫照，看似繁忙的大學(xué)生活，卻找不到真正屬于自己的興趣，專注點（Focus point）的缺失讓這些大學(xué)生們過著隨波逐流、得過且過的生活。而手機，恰好就是這無聊生活的減壓神器，一旦放下手機，空洞感和自我厭惡的情緒便油然而生。

專注點可以細分為兩個部分，一是興趣點，二是專注力。李華偉提出，中學(xué)和大學(xué)兩種教育模式的差異使大學(xué)生難以適應(yīng)，不思進取思想在大學(xué)生中蔓延導(dǎo)致部分學(xué)生過度放任，信仰、信心和興趣的缺失使大學(xué)生陷入迷茫和無助等問題是導(dǎo)致大學(xué)生生活空虛化、興趣點缺失的重要原因[5]。同時有研究表明，現(xiàn)在學(xué)生在課堂、家里做作業(yè)時注意力不集中。其中課堂注意力集中30分鐘以上的學(xué)生所占的比例很少，只占1/5；家里做作業(yè)拖拉，時間超過3個小時的卻占3/5[6]。

（三）焦慮緩解需求

滑手機帶來暫時性的愉悅，能夠緩解片刻的焦慮，似乎所有的不安與孤獨也就此消失，“滑手機一時爽，一直滑一直爽”的惡性循環(huán)導(dǎo)致我們對手機依賴甚至成癮。

解鎖手機，偶爾發(fā)現(xiàn)的有趣內(nèi)容為我們帶來快樂，即便看遍了一天的抖音微博朋友圈，滑手機帶來的快樂和回報越來越少而邊際效用越來越低，但還是停不下刷手機的手。這種現(xiàn)象和吸煙成癮者、酗酒者的特性類似，是利用滑手機來拖延、逃避眼前亟待解決的問題。我們知道不應(yīng)該在手機上花太多時間，截止日期帶來的焦慮不知為何卻驅(qū)動著我們再滑幾下手機，但飲鴆止渴的結(jié)果只有越滑越空虛，越滑越焦慮。

四、過度手機依賴的應(yīng)對策略

縱然過度手機依賴會帶來一系列不良影響，沒有“停止信號”的APP總能讓你在笑到合不攏嘴之余感到一絲空洞與自我厭惡。但現(xiàn)代交通出行需要手機導(dǎo)航、結(jié)賬付款需要移動支付、結(jié)識友人掃一掃二維碼、與人聯(lián)系更是少不了社交APP。5G時代，流量費用、電池續(xù)航早已不是手機用戶面對的主要矛盾，矛盾主要集中在手機占用了大學(xué)生大量時間和空間。在這信息化的洪流之中，大學(xué)生和高校管理者如何守住關(guān)卡，既保持良好的學(xué)風紀律又不喪失人性的關(guān)懷，還能充分利用新科技帶給我們的便利。單純禁止無法從源頭上解決問題，規(guī)范手機使用，宜疏不宜堵。

（一）自我約束

嚴于律己，嚴以修身。應(yīng)對策略第一步自然從手機的使用者自身尋找突破口——用戶需要“停止信號”。

最注重用戶體驗的人向來是我們的手機廠商，在關(guān)注到用戶有自我約束的需求之后，2019年來，蘋果、華為、小米等各大手機廠商紛紛更新了“屏幕時間管理”功能，該功能可以限制設(shè)備使用時長或指定應(yīng)用的使用時長，為用戶滑手機的時長設(shè)定一個上限值。B站UP主“老師好我叫何同學(xué)”為廣大青年學(xué)子提供了一個很好的示范。在其投稿視頻《每天只看半小時手機，堅持一周后我有哪些變化？》[7]中，他嘗試將每天的亮屏時間限制在30分鐘，超過這個時間，所有的APP都會變灰無法開啟。通過這種方法，就可以實現(xiàn)絕對意義上的“每天使用手機半小時”。試驗一周過后，何同學(xué)的手機變回了一個純粹的生活工具?！跋袷刎斉粯影褧r間存下來以備不時之需”，自律為何同學(xué)的生活和學(xué)習上帶來一系列質(zhì)的變化：限制手機使用時間后，他能夠有時間每天睡午覺，下午上課精神棒；不把手機帶上床，睡眠質(zhì)量有了極大改善，更為他帶來了情緒上的積極改變；每天早早寫完作業(yè)還能觀賞一部電影。

將手機上看短視頻和新聞的時間聚集起來，每天便能夠做更多更有意義事情。防范碎片化的屏幕使用方式，尋找自身的興趣點，集中注意力專注做一件事，獲得感與安全感將會彌補放下手機后的空洞和自我厭惡。

（二）校方管理

人不律己,律必治人。應(yīng)對策略第二步，來自學(xué)校的引導(dǎo)和管理。

1.強化思想引領(lǐng)，引導(dǎo)大學(xué)生充實有效地利用手機

2018年3月，共青團中央發(fā)起“青年大學(xué)習”行動；2019年1月，中宣部“學(xué)習強國”學(xué)習平臺在Android、iOS端上線，這都是組織引導(dǎo)廣大青年深入學(xué)習宣傳貫徹習近平新時代中國特色社會主義思想和黨的十九大精神的關(guān)鍵渠道，我們應(yīng)牢牢把握、充分利用。

按照目前情況，“青年大學(xué)習”對于廣大大學(xué)生是“每周必修”，“學(xué)習強國”對于大學(xué)生黨員群體是“每日必做”。經(jīng)過這兩年的歷練，大學(xué)生們已從一開始對學(xué)習平臺的陌生和不習慣，到現(xiàn)在高度重視、積極響應(yīng)、習以為常。如各高校能在平臺中上傳各自特色工作成果，加入大學(xué)生喜聞樂見的優(yōu)質(zhì)學(xué)習內(nèi)容，甚至允許學(xué)生用戶自行上傳經(jīng)過審核的學(xué)習內(nèi)容，并針對大學(xué)生群體提出每日積分要求、提供學(xué)習積分兌換，讓大學(xué)生們樂于利用學(xué)習平臺、主動利用學(xué)習平臺，進而養(yǎng)成通過手機在平臺自覺學(xué)習的好習慣。這樣，黨中央重大決策、地方重大部署、高?？蒲形幕蜁x學(xué)生們更近，大學(xué)生掌上思想陣地就能愈發(fā)堅固。

2.優(yōu)化大學(xué)新生入學(xué)教育

每年高考季的暑假總能見到大批放假高中畢業(yè)生縱享娛樂時光，仿如放野生動物回歸大自然。這些準大學(xué)生從網(wǎng)上確認錄取到大學(xué)報到相隔兩個月，很多準大學(xué)生回歸真我，毫無顧忌地玩起了手游，在手機的陪伴下熬過整夜時光。糟糕的是，準大學(xué)生家長默許他們毫無顧忌的自由?？烧沁@兩個月的放縱，讓不少準大學(xué)生產(chǎn)生手機依賴。對此，高校招生辦、二級學(xué)院應(yīng)該在新生確認錄取前后，為新生提供專業(yè)學(xué)習指導(dǎo)和大學(xué)生活指引，加強學(xué)習興趣和專業(yè)技能的啟發(fā)，增強大學(xué)新生學(xué)習的主動性，如好書推薦、名師在線課堂、大學(xué)圖書館打卡等系列預(yù)習指導(dǎo)服務(wù)，讓新生認識到大學(xué)生涯任重而道遠。

3.拓展戶外運動

清新的空氣、美麗的風景，還有明媚的陽光是最好的“心情凈化劑”，定期出去參加一些運動健身、旅行采風之類的戶外活動是不錯的選擇?？上部少R的是全國各高校推行的大學(xué)生晨跑正好滿足了當下的部分需求，需要帶著手機跑才能打卡的它，或許能夠讓大學(xué)生機不離身亦能運動。高校黨團活動中，亦可引導(dǎo)大學(xué)生多參與戶外活動，既鍛煉身心健康，也增強對黨團組織的向心力。

4.建立手機依賴干預(yù)體系

一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生產(chǎn)生手機依賴，高校應(yīng)立即對發(fā)現(xiàn)的過度依賴者進行心理疏導(dǎo)和教育。高校應(yīng)設(shè)置系統(tǒng)的救助渠道。對登記在冊的手機依賴學(xué)生，應(yīng)以輔導(dǎo)員、院班干部為骨干，結(jié)成幫扶對子，開展針對性勸導(dǎo)和監(jiān)督。如果程度較為嚴重，特別是出現(xiàn)不專心課堂學(xué)習，埋頭手機，甚至屢屢曠課的情況，應(yīng)由大學(xué)生心理健康教育中心派專兼職心理輔導(dǎo)員教師對相關(guān)學(xué)生給予心理疏導(dǎo)，屢教不改者應(yīng)給與必要的紀律處分。

寺廟中有設(shè)禪修體驗，一般在為期3-7天的禪修時間內(nèi)，僧人會要求你交出手機，3-7天的修行后可讓人感覺自身煥然一新。對于嚴重的手機依賴者，高校還可建立“靜修體驗班”，指導(dǎo)手機依賴者集中在特設(shè)的培訓(xùn)班中體驗無手機干擾的安靜時光，幫助他們脫離手機依賴帶來的心理干擾。

（三）家庭監(jiān)督

律己及人，當仁不讓。應(yīng)對策略第三步，來自家庭的內(nèi)部監(jiān)管。

大學(xué)生雖已是成年人，生活學(xué)習已經(jīng)基本脫離家庭監(jiān)管的階段，但部分大學(xué)生養(yǎng)成手機依賴習慣決非一朝一夕，可以追溯到中學(xué)甚至小學(xué)階段，彼時家庭監(jiān)管就可以起到重要作用，而這樣的家庭監(jiān)管的效果會綿延到大學(xué)學(xué)習生活階段。家庭是社會最基礎(chǔ)的單元，家長的行為示范會影響孩子形成對于社會和自身規(guī)范的最初印象。作為家長，如果也形成手機依賴不能自控，又如何能正確引導(dǎo)孩子把握手機的合理使用尺度呢。一方面，家長應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，積極投身家庭成員交流、閱讀書籍、戶外活動等有益身心健康的生活方式中，盡量避免在孩子面前展現(xiàn)頹廢的生活習慣。另一方面，家長應(yīng)該經(jīng)常主動地與孩子們進行交流，了解他們的困惑，在改進生活質(zhì)量的同時，著重培養(yǎng)孩子在學(xué)習、社會交往、獨立思考等方面的能力，引導(dǎo)孩子控制和調(diào)節(jié)好自身情緒，合理規(guī)劃日常生活。如果孩子已經(jīng)形成了不良的手機依賴，請不要吝嗇告訴孩子：屏幕展示的虛擬世界其實和現(xiàn)實世界是兩回事，人與人之間在現(xiàn)實世界有維度更廣的交流方式，參與到現(xiàn)實多姿多彩的活動中，帶來的收獲或許是在虛擬世界中所意想不到的。當大學(xué)生在中學(xué)階段就通過學(xué)校教育和家庭示范，形成包括合理使用手機在內(nèi)的良好的學(xué)習生活習慣，就有可能將這種良好的習慣延續(xù)到大學(xué)學(xué)習生活中，以致受益終身。

五、結(jié)語

手機依賴、網(wǎng)絡(luò)成癮，這些所謂的“洪水猛獸”其實都是社會信息技術(shù)發(fā)展帶來的生活方式的改變，20世紀90年代到21世紀初那些擔心孩子染上“網(wǎng)癮”的家長現(xiàn)在甚至比孩子更依賴手機。手機本是為我們的生活提供便利，但卻可以使成癮者被手機奴役，行為難以自控。將當代大學(xué)生面臨的問題和煩惱歸因于新科技及其未知很容易，但已經(jīng)形成的習慣和創(chuàng)傷卻在短時間難以改變。當然，就算控制了滑手機的欲望，科技無窮盡，說不定下一個奪走你時間的就是虛擬現(xiàn)實？自我約束不是幾次嘗試就能輕易被記住的，多管齊下助力大學(xué)生自律意識的覺醒，持之以恒，人才會慢慢遠離誘惑。或許只有真正做到了放下手機，大學(xué)生才能回歸到課堂、專注于書本。