楊娟燕

摘要：體育立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作步驟主要分為預(yù)擺臂動(dòng)作、起跳動(dòng)作、騰空動(dòng)作、落地動(dòng)作，這些動(dòng)作步驟分別都包涵了各自的關(guān)鍵動(dòng)作要領(lǐng)，本文主要對(duì)立定跳遠(yuǎn)中的關(guān)鍵動(dòng)作進(jìn)行了詳盡的解讀，指出并分析了立定跳遠(yuǎn)中容易發(fā)生錯(cuò)誤的環(huán)節(jié)，結(jié)合自身的體育指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)易錯(cuò)之處提出了相關(guān)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動(dòng)作;訓(xùn)練方法

引言：

立定跳遠(yuǎn)，是小學(xué)階段就會(huì)學(xué)習(xí)到的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目也是中考體育科目中的必考項(xiàng)目。在考試中有不少學(xué)生會(huì)在立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目上沒(méi)有取得好成績(jī)，主要還是沒(méi)有熟練地掌握立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作，并且在日常訓(xùn)練中沒(méi)有獲得良好的練習(xí)方法。本文將以體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目為研究對(duì)象，結(jié)合多年的體育指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)解讀和矯正，進(jìn)一步探討如何正確地開(kāi)展立定跳遠(yuǎn)日常訓(xùn)練的有效策略，希望可以幫助學(xué)生在體育考試中取得佳績(jī)，同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升綜合能力。

一、立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作分解

（一）預(yù)擺動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵要領(lǐng)在于，兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙臂前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)，膝蓋伸直并吸氣，向后擺動(dòng)時(shí)，膝蓋微微彎曲，身體前傾，輕輕呼氣，手臂前后擺動(dòng)幅度盡量要大。

（二）起跳動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵要領(lǐng)在于，雙腳掌同時(shí)用力蹬地，手臂從后向前發(fā)力，帶動(dòng)身體上提，雙腿與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，并向前上方起跳。

（三）騰空動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵要領(lǐng)在于，身體在空中保持弓背和收腹，雙腿向前伸，膝蓋、踝關(guān)節(jié)部位要盡量伸直，雙臂從后往前用力。

（四）落地動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作是立定跳遠(yuǎn)的最后的關(guān)鍵一步，其關(guān)鍵要領(lǐng)在于，腳跟先落地，并發(fā)力過(guò)渡到整個(gè)腳掌，同時(shí)膝蓋保持彎曲，過(guò)程中身體盡量前傾，讓身體重心向前移，然后迅速緩沖、蹲下，完成整體動(dòng)作。

二、立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作矯正及訓(xùn)練策略

（一）預(yù)擺動(dòng)作矯正及訓(xùn)練方法

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，有的學(xué)生雙腳沒(méi)有平行張開(kāi)，有的沒(méi)有與肩膀同寬，有的學(xué)生擺的八字腳，這些動(dòng)作都需要進(jìn)行糾正。另外，雙臂前后擺動(dòng)的過(guò)程中，有的學(xué)生往前擺臂時(shí)膝蓋彎曲，往后擺臂時(shí)膝蓋伸直，與規(guī)范動(dòng)作明顯截然相反，這顯然是出現(xiàn)了手腳運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的問(wèn)題。

為了矯正以上錯(cuò)誤的動(dòng)作，需要開(kāi)展有針對(duì)性的動(dòng)作訓(xùn)練。體育教師要重視和落實(shí)每一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作做到位，比如做預(yù)備動(dòng)作時(shí)要兩腿分開(kāi)與肩同寬，這時(shí)糾正學(xué)生的站姿是很有必要的環(huán)節(jié)。接下來(lái)，體育教師可以喊慢節(jié)奏口令，指導(dǎo)學(xué)生做原地?cái)[臂的分解式動(dòng)作練習(xí)，要求學(xué)生向后擺臂時(shí)膝蓋彎曲，向前擺臂時(shí)膝蓋伸直，反復(fù)慢節(jié)奏訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練過(guò)程中教師要嚴(yán)格監(jiān)督，強(qiáng)化示范教學(xué)，糾錯(cuò)誤動(dòng)作，確保學(xué)生能夠熟練掌握和運(yùn)用。

（二）起跳動(dòng)作矯正及訓(xùn)練方法

學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)后，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本跳不起來(lái)，有不少學(xué)生在起跳落地后發(fā)現(xiàn)自己的雙腳沒(méi)有同時(shí)落地，而是一前一后的狀態(tài)，如果在體育考試中，這種成績(jī)勢(shì)必會(huì)被判為無(wú)效，一方面能夠判斷出學(xué)生沒(méi)有掌握立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵要領(lǐng)，另一方面也容易因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。終歸到底，跳不遠(yuǎn)，雙腳落地不一致，根本原因在于沒(méi)有掌握起跳動(dòng)作的關(guān)鍵要領(lǐng)，即擺臂與起跳瞬間的協(xié)調(diào)發(fā)力以及雙腳是否同時(shí)用力蹬地的關(guān)鍵動(dòng)作。

為了解決以上起跳環(huán)節(jié)中學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，體育教師需要針對(duì)起跳環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練。首先要訓(xùn)練的就是原地?cái)[臂動(dòng)作，與預(yù)擺臂動(dòng)作訓(xùn)練不同的是，除了強(qiáng)調(diào)擺臂的協(xié)調(diào)性之外，還需要加強(qiáng)擺臂的力度，為加強(qiáng)起跳的整體力度打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。接下來(lái)，體育教師可以組織學(xué)生進(jìn)行短距離的蹲起跳訓(xùn)練，在快速、有力地?cái)[動(dòng)雙臂的同時(shí)，雙腳掌同時(shí)發(fā)力蹬地，雙臂向上的同時(shí)帶動(dòng)身體向前跳躍。在做蹲起跳訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以設(shè)置排球類的體育器材，提供給學(xué)生起跳時(shí)觸碰，積極糾正和規(guī)范學(xué)生的起跳動(dòng)作，確保蹬腳、擺臂同時(shí)發(fā)力協(xié)調(diào)一致，一氣呵成。

（三）騰空動(dòng)作矯正及訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)中的騰空動(dòng)作，是很細(xì)微的動(dòng)作卻也是取得跳遠(yuǎn)好成績(jī)的關(guān)鍵所在，在騰空動(dòng)作中收腹和高抬腿向前伸是關(guān)鍵要領(lǐng)。有部分學(xué)生在騰空的瞬間忘記做收腹和高抬腿的動(dòng)作，很容易導(dǎo)致跳得距離不夠理想。

針對(duì)騰空動(dòng)作的矯正，體育教師可以采取一些針對(duì)性的訓(xùn)練，如原地起跳收腹訓(xùn)練、原地高抬腿前伸訓(xùn)練。首先要求學(xué)生雙腿并攏站在原地，然后膝蓋彎曲，兩臂向后擺，雙腳掌用力同時(shí)蹬地跳躍，跳起的瞬間做收腹處理，同時(shí)雙腿起跳時(shí)盡量抬到最高的位置，下落時(shí)完成雙腿向前伸的動(dòng)作。學(xué)生可以反復(fù)對(duì)此動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助他們形成起跳的思維定勢(shì)，熟練起跳環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

（四）落地動(dòng)作矯正及訓(xùn)練方法

有不少學(xué)生立定跳遠(yuǎn)落地的瞬間站不穩(wěn)，甚至東倒西歪，最后導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績(jī)作廢，這主要因?yàn)樗麄兟涞貢r(shí)的動(dòng)作不規(guī)范，沒(méi)有將身體向前傾，造成了身體重心不穩(wěn)。所以，為了矯正學(xué)生在落地時(shí)的動(dòng)作，需要專門開(kāi)展一些落地時(shí)的動(dòng)作訓(xùn)練。

體育教師可以組織學(xué)生進(jìn)行短距離跳遠(yuǎn)練習(xí)，不對(duì)距離做任何要求，只規(guī)范最后落地的動(dòng)作，在學(xué)生的前方設(shè)置目標(biāo)物件，讓學(xué)生在反復(fù)的跳遠(yuǎn)落地時(shí)身體前傾去觸碰目標(biāo)物，從而形成身體向前傾斜的動(dòng)作習(xí)慣，較好地矯正重心不穩(wěn)東倒西歪的問(wèn)題。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目要取得良好的成績(jī)，不是一天兩天就能實(shí)現(xiàn)，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，尤其對(duì)于天生體質(zhì)較差、不經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更需要強(qiáng)化日常動(dòng)作訓(xùn)練，掌握立定跳遠(yuǎn)的規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng)。

參考文獻(xiàn)

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