張 闖

(吉林大學，長春 130000)

經(jīng)調(diào)查，我國大學生群體中，女生體質(zhì)健康有些落后，身體素質(zhì)較差，導致這一現(xiàn)象的原因有很多，譬如久坐不起會使骨骼重塑不起，變得單薄不耐用等，所以運動量不足會導致身體機能衰退，甚至引發(fā)疾病。健身操是一項受到廣大群眾喜愛的運動項目，它具有普及性、健康性、娛樂性的特點，是集結(jié)舞蹈、音樂、健身、體操、運動為一體的體育項目。隨著生活水平的不斷提高，人們對運動越來越重視。但是社會就業(yè)壓力不斷增大，大學校園的課業(yè)壓力也逐漸增加，女大學生不僅要具備豐富的專業(yè)知識還要注重身心健康。因此學校提出了建議與要求，讓女大學生利用好大眾健身操的特點，提高自身身體健康素質(zhì)，強化身體機能[1]。

1 女大學生進行健美操鍛煉概況

現(xiàn)階段，女大學生日常課業(yè)繁重，休息時主要是在寢室睡覺，只為一時的放松，無法顧及身體的機能，久而久之身體機能下降，體脂增高。但女大學生不知道如何減脂并保持身體健康，所以可以引用健身操幫助女大學生達到健康的身體狀態(tài)。健身操的好處很多，例如：塑造健美體形、改善精神、提高氣質(zhì)修養(yǎng)、增強身體靈活性、培養(yǎng)頑強耐力等。如果想有所收獲，一定要長期堅持，所以在女大學生進行健美操鍛煉時，必須做到幾下幾方面：

適應難度，完成健美操的鍛煉。女大學生的生活不僅是學習和吃飯，還可以利用自由時間合理安排體育運動。擺脫懶惰，堅持健美操的學習。在學習初期，身體肯定會不適應，譬如身體不夠協(xié)調(diào)或身體拉伸不足導致肌肉酸痛等問題。但是只要長期堅持，這些問題不會再出現(xiàn)，要做到讓身體適應健美操的鍛煉，并形成肌肉記憶，在下一次的鍛煉中就不會出現(xiàn)身體不適的狀況[2]。

定期打卡，進行健美操的學習。在健美操的學習過程中，對用具和場地都沒有很多要求，所以選擇健美操這項運動十分符合女大學生群體。如果學校組織，有定期的健美操課程女大學生就要做到定期打卡，堅持學習；如果學校沒有組織群體學習，女大學生可以在操場、體育館，甚至寢室都可以完成。但是一定要做到堅持學習，因為身體需要長期記憶，只是偶爾進行健美操訓練，對身體機能和身體塑形方面不會有任何改變。

2 健美操對女大學生身體機能的影響

健美操可以預防身體疾病和幫助減脂。大學校園除了課業(yè)繁忙以外，也會有很多自由時間，學生們可根據(jù)自身需求合理安排時間。女大學生經(jīng)常會共有的難題——減脂，人身體中的脂肪代謝是相對復雜的過程，首先需要一定的時間和運動量。健美操屬于有氧運動，特點是密度大、強度低，運動量根據(jù)自身可以進行控制。學校制定的是每周至少進行兩次不低于一個小時的健美操運動，但是女大學生可以根據(jù)自身的身體狀況和需求，每周合理安排健身操運動的時間與次數(shù)。利用健美操可以有效減脂，這樣既完成了學校的要求也做保障了自身健康狀態(tài)。學校還要定期對女大學生BMI進行測查，BMI指的是與體內(nèi)脂肪總量密切相關的指標，反映身體脂肪的數(shù)據(jù)，還可以預測心臟病、高血壓等疾病的風險。BMI指數(shù)越高，說明脂肪數(shù)據(jù)越高，甚至超重，那么引發(fā)疾病發(fā)生的概率就越大。所以堅持健美操的鍛煉，可以預防疾病并幫助女大學生減脂[3]。

健美操對心率的影響。心率指的是人體心臟每分鐘的跳動次數(shù)，心率也是鑒定運動效果的指標。運動水平越高，有氧能力越高，心率在安靜狀態(tài)下就會越低，有利于心肺功能或血管機能的提高。正常情況下，人在安靜狀態(tài)下心率大約是在每分鐘60～80次，經(jīng)常體育運動的人心率會較慢，不經(jīng)常運動的人心率較快。健美操運動會對女大學生的心率產(chǎn)生影響，使學生表現(xiàn)出竇性心律過緩，心血管系統(tǒng)得到鍛煉，可增強心肌收縮力。所以經(jīng)常參加健美操有利于女大學生的身體健康，促進血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝，十分適合久坐不起或者生活不規(guī)律的女大學生群體。

健美操對肺活量的影響。肺活量是指人經(jīng)過最大努力的吸氣后，又進行最大努力的呼氣后的氣體量，肺部與外界大氣進行的通氣活動。理論基礎是消耗氧氣和二氧化碳，實現(xiàn)機體與環(huán)境之間的氣體交換。通過運動可以鍛煉肺活量，其差異會在運動前后有所表現(xiàn)。健美操屬于有氧鍛煉，吸氣時胸部充分擴展，使大量氧氣吸入身體，呼氣時胸廓壓縮，排除更多的二氧化碳和廢氣。在健美操運動結(jié)束后，會發(fā)現(xiàn)肺活量的不斷加深，呼吸深度也增大，血壓明顯降低。女大學生長期堅持健美操活動后，有利于身體素質(zhì)的提高，呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)加的改善。

3 健美操對女大學生身體力量的影響

在健美操的學習過程中，女大學生的身體機能不斷提高，在身體力量和身體塑造方面也有所改善。學習過程中，健美操對手臂、肩膀有動作要求，增加手臂力量的同時還對手臂曲線進行塑造，這樣長期進行鍛煉，會增加女大學生的骨密度與骨骼肌的血液循環(huán)。

健美操不僅對上肢有所改變，還能提升腿部力量，因為健美操需要學習腿部和腳步的協(xié)調(diào)能力，并且會有大量的跳躍，這就需要女大學生掌握平衡和身體操縱能力。跳躍動作會增加腿部肌肉的橫斷面積，使腿部纖維增加，進而提高腿部的承重能力。

健美操除了對女大學生身體素質(zhì)產(chǎn)生影響以外，還對其柔韌性、耐力素質(zhì)有所鍛煉。在健美操的練習過程中，可以根據(jù)個人需求選擇音樂歌曲的快慢，對呼吸功能和血液循環(huán)起到不同的刺激，以改善身體素質(zhì)。健美操中存在大量有關柔韌性的動作，都是根據(jù)體操中的動作演化簡易而來。大學生的骨骼還沒完全成熟，可以通過健美操的拉伸活動，促進骨骼的發(fā)育。長時間的健美操運動鍛煉能起到鍛煉耐力的作用，讓女大學生在提高身體素質(zhì)的同時，還培養(yǎng)了學生的心理素質(zhì)。

4 女大學生學習健美操的多種方法

運用多媒體學習。女大學生可以任選鍛煉場地，運用多媒體進行自學。針對健美操的訓練特點，多媒體技術可以有效提高訓練效果。多媒體技術具有動作分解、逐步講解的功能，運用聲音和畫面對健身操的動作進行解釋，有利于女大學生的學習。多媒體技術與健美操課程的結(jié)合，有利于表現(xiàn)課程內(nèi)容。運用多媒體將課程目標和教學方式等呈現(xiàn)在女大學生眼前，使她們的聽覺和視覺都能共同發(fā)揮作用，幫助學習健美操課程，激發(fā)女大學生學習的欲望，調(diào)動其學習的積極態(tài)度。

自行設計動作個性化學習。女大學生對音樂節(jié)奏和動作美方面都有不同的見解，所以在學習了健美操的基礎動作后，可以開展個性化的動作組合與創(chuàng)作，找到適合自己的健美操動作，在學習中發(fā)揮女大學生的創(chuàng)造力、想象力。

健美操是大眾的體育活動，不限制參與人的年齡和工作。女大學生的運動量不足，在開展健美操的學習后，身體機能、身體素質(zhì)和個人能力都有所提高，可使女大學生在健美操中體會到成就感，增強自信并為自身健康打下牢固的基礎。