徐足安,陳建設(shè)

(1.河南中醫(yī)藥大學(xué),河南 鄭州450046；2.河南省中醫(yī)院,河南 鄭州450002)

瑜伽起源于古印度文化,是印度哲學(xué)六大正統(tǒng)體系之一,其宗旨蘊(yùn)含了聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛之意,即集中人的全部注意力來(lái)加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施,也有聯(lián)合、共享的意思,它是我們內(nèi)在真我的統(tǒng)一,是一套完備的運(yùn)動(dòng)體系[1]。傳統(tǒng)瑜伽將體位、呼吸和冥想融為一體,在健美形體的同時(shí),又能使人的身心平和,調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在潛能,相互作用于人體的各個(gè)組織器官,對(duì)于內(nèi)分泌、神經(jīng)、呼吸、消化與免疫等諸多系統(tǒng)均有積極的功效,延緩功能衰退。在生活節(jié)奏加快、社會(huì)壓力加大和環(huán)境污染日趨惡化的現(xiàn)代社會(huì)中,男性生殖健康面臨著來(lái)自各方面的損害,不育、精子質(zhì)量低下、性功能障礙、前列腺疾病等讓廣大男性患者苦不堪言。練習(xí)瑜伽可以有效應(yīng)對(duì)因肥胖、焦慮帶來(lái)的生殖系統(tǒng)疾病,使廣大男性能更好地應(yīng)對(duì)社會(huì)壓力,提高生活和工作質(zhì)量。

1 男性練習(xí)瑜伽的可行性

在我國(guó),瑜伽練習(xí)者廣泛分布在各個(gè)階層、各個(gè)年齡段,其中大部分練習(xí)者及愛(ài)好者都是女性,且在學(xué)術(shù)領(lǐng)域研究對(duì)象也多是女性,瑜伽成為了女性的專利。事實(shí)上,瑜伽對(duì)于男性同樣具有顯著的治療作用和意義[2]。從生理方面來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽可以矯正骨骼,塑造健美體形；增強(qiáng)心肺功能,改善不良體質(zhì)；舒緩壓力,對(duì)抗男性健康危機(jī)。從心理方面來(lái)說(shuō),瑜伽練習(xí)可以開闊心胸,緩解壓力；凝神靜氣,提升注意力；幫助改變不良習(xí)慣,樹立積極健康的生活態(tài)度。肩倒立體式、束角式、神猴哈努曼式等體式可以改善男性的性功能[3]。從瑜伽的演變歷史來(lái)看,最初的瑜伽就是為男性而創(chuàng)立的,在印度,至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性。瑜伽的初級(jí)階段對(duì)柔韌性要求高,但在后期更強(qiáng)調(diào)力量,男性更易完成,而且真正在瑜伽領(lǐng)域有所建樹的大師中,男性的比例占大多數(shù)[4]。隨著信息網(wǎng)絡(luò)的快速發(fā)展和人們思想觀念的轉(zhuǎn)變,男性練習(xí)瑜伽將會(huì)掀起一股新的潮流,在當(dāng)前流行的有治療作用的瑜伽體式中,有相當(dāng)多是為男性創(chuàng)立的,可為廣大男性的健康注入新的活力。

2 瑜伽與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)

在瑜伽理論中,人體經(jīng)絡(luò)的主體是三脈七輪。三脈即中脈、左脈及右脈,中脈起源于海底輪,位于脊柱中,沿脊柱走向,像一根直而空心的管道沿脊柱中部上行,止于頭部的頂輪。中脈依次連接海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪7個(gè)脈輪,是其他所有經(jīng)絡(luò)的主干,對(duì)脈輪起到聯(lián)絡(luò)溝通的作用,匯聚左脈、右脈及各個(gè)脈輪的能量。左右兩脈與中脈交結(jié)處形成脈輪。左右兩脈分別為精血運(yùn)行的通道,也是神識(shí)傳導(dǎo)的通道。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)中的督脈與中脈在循行位置上基本一致,都在脊柱內(nèi)。功能上,中醫(yī)認(rèn)為督脈有統(tǒng)率全身陽(yáng)經(jīng)的作用,任脈有統(tǒng)領(lǐng)全身陰經(jīng)的作用,這與中脈統(tǒng)領(lǐng)全身經(jīng)脈的功能類似。

七輪中生殖輪位于脊骨最尾節(jié),控制性腺,按摩生殖輪可補(bǔ)腎強(qiáng)精。海底輪位于人體尾椎處,對(duì)應(yīng)盆骨處的神經(jīng)叢,控制著人體的性腺功能,如女性的卵巢,男性的睪丸、前列腺。海底輪維持生殖系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的功能,這與會(huì)陰穴的治療作用類似。

瑜伽冥想時(shí),兩手拇指與食指相扣,這與手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循環(huán)相吻合,肺經(jīng)和大腸經(jīng)又互為表里關(guān)系。因此,瑜伽冥想時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸和手勢(shì)結(jié)合訓(xùn)練,以達(dá)到疏通氣血的作用。

3 瑜伽可通過(guò)有效的減重影響男性生殖健康

脂肪含量超過(guò)體質(zhì)量的25%(男性)或30%(女性)稱作肥胖,體質(zhì)量指數(shù)(BMI)＝體質(zhì)量(kg)/身高2(m2),BMI≥28時(shí)為肥胖。肥胖不僅會(huì)對(duì)體形造成一定的影響,還會(huì)使身體出現(xiàn)諸多并發(fā)癥。JENSEN T K等[5]研究發(fā)現(xiàn),肥胖能夠?qū)е履行跃訑?shù)量減少,在一定程度上影響男性的生育功能。FELDMAN H A等[6]調(diào)查發(fā)現(xiàn),患有勃起功能障礙的男性,約79%是肥胖或超重患者。研究顯示,肥胖男性發(fā)生無(wú)精子或少精子癥的比例遠(yuǎn)高于正常男性,BMI影響精液濃度和精子活力,并且隨著BMI升高,精子形態(tài)異常的發(fā)生率也隨之升高[7-8]。高詠梅[2]對(duì)20名肥胖受試者進(jìn)行為期12周的瑜伽練習(xí),分別測(cè)量練習(xí)前、第6周、第12周的體脂、圍度、生理及體脂比；結(jié)果發(fā)現(xiàn),受試者在臀圍、腰圍、大腿圍等很多部位都有明顯的變化,最明顯的是腰圍和臀圍,證明了瑜伽練習(xí)對(duì)肥胖人群有很好的減重效果。對(duì)于不能耐受高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的肥胖人群來(lái)說(shuō),瑜伽是最好的選擇。

肥胖會(huì)導(dǎo)致男性的勃起障礙,使精子數(shù)量減少,影響生育,給男性的生殖健康帶來(lái)了諸多不良的影響。瑜伽作為一種身心同修的健身方式,屬于全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能夠使人體各個(gè)肌肉和肌肉群都得到充分鍛煉,避免脂肪在某些鍛煉不到的部位堆積,形成局部肥胖,如男性的腹部、腰部、下顎。另外,在做每個(gè)體位法時(shí)遵守呼吸的原則,使肌肉得到大幅度的縱向伸展,這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減,使物質(zhì)循環(huán)得到改善,促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新,保持身體新陳代謝的速度,消耗體內(nèi)多余的脂肪,降低體質(zhì)量指數(shù)[9]。練習(xí)瑜伽時(shí),身體的扭轉(zhuǎn)、擠壓、拉伸等姿勢(shì)可輕柔地按摩內(nèi)臟,促進(jìn)各個(gè)臟器恢復(fù)正常的生理功能,對(duì)健康大有裨益。

4 瑜伽可通過(guò)減輕壓力影響男性生殖健康

隨著生活節(jié)奏的加快,上班人群的工作量日益增大,加班熬夜現(xiàn)象普遍增加；已婚人群如不能正確地處理家庭關(guān)系,會(huì)帶來(lái)諸多家庭矛盾；一些人群缺乏正確的心理教育,無(wú)法應(yīng)對(duì)生活中突如其來(lái)的事件,這些都給男性帶來(lái)了或多或少的壓力,如果不能用適當(dāng)?shù)姆绞骄徑?往往會(huì)給健康帶來(lái)負(fù)面影響。過(guò)大的職業(yè)壓力會(huì)導(dǎo)致不同程度的失眠、頭痛、疲倦乏力、記憶衰退等不適癥狀,較早出現(xiàn)心腦血管類疾病,可能引發(fā)代謝紊亂、消化道潰瘍等疾病[10]。KLIMEK M等[11]研究顯示,不同程度的心理壓力能夠潛在地?cái)_亂精子產(chǎn)生。ESKIOCAK S等[12]研究發(fā)現(xiàn),與無(wú)壓力人群相比,長(zhǎng)期處于高心理壓力或緊張狀態(tài)下的男性精液中精子運(yùn)動(dòng)能力和谷胱甘肽降低,畸形精子增加。造成這種現(xiàn)象的機(jī)制可能是心理壓力作用于下丘腦-垂體-性腺軸,使血中皮質(zhì)醇和腎上腺皮質(zhì)激素含量升高,從而影響雄烯二酮轉(zhuǎn)變?yōu)椴G酮,并使精液量減少、精子濃度和活動(dòng)力降低。COLLODEL G等[13]研究發(fā)現(xiàn),在壓力之下男性精子中的壞死和細(xì)胞凋亡均較高,健康精子的數(shù)量顯著減少。壓力可通過(guò)影響內(nèi)分泌、免疫功能、心血管功能、酶系統(tǒng)的功能等來(lái)影響精子功能,導(dǎo)致男性生殖功能障礙[14]。

瑜伽可通過(guò)穩(wěn)定自主神經(jīng),減輕壓力與精神緊張情緒,發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安定心理的效果。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),心情處于愉悅放松狀態(tài),皮質(zhì)醇分泌量上升,而皮質(zhì)醇能夠增進(jìn)機(jī)體抗壓或抗焦慮反應(yīng),以負(fù)反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來(lái)的一系列生理、心理反應(yīng)。瑜伽的各種體位有控制地伸展肌肉,改善其柔韌性和靈活性,松弛的體位如仰臥放松功可以放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉,類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練,通過(guò)放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松,進(jìn)而減輕壓力帶來(lái)的身體不適。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練已被證實(shí)能降低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦等。瑜伽的呼吸法能夠穩(wěn)定情緒,因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系,呼吸由自主神經(jīng)支配。當(dāng)我們的心情或身體遭受外界刺激時(shí),正常的呼吸頻率就會(huì)被擾亂。當(dāng)我們情緒激動(dòng)或惱怒時(shí),呼吸就會(huì)變得淺而急促,而呼吸平穩(wěn)后,心情也會(huì)逐漸穩(wěn)定。深呼吸可以安定情緒,從而消除各種不良刺激帶來(lái)的壓力與緊張。

5 瑜伽的體位練習(xí)可起到強(qiáng)腎固腰效果

中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)認(rèn)為腎藏精,主生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能。《素問(wèn)·上古天真論》曰：“丈夫八歲腎氣實(shí),發(fā)長(zhǎng)齒更；二八腎氣盛,天癸至,精氣溢寫,陰陽(yáng)和,故能有子；三八腎氣平均,筋骨勁強(qiáng),故真牙生而長(zhǎng)極；四八筋骨隆盛,肌肉滿壯；五八腎氣衰,發(fā)墮齒槁；六八陽(yáng)氣衰竭于上,面焦,發(fā)鬢斑白；七八肝氣衰,筋不能動(dòng)；八八天癸竭,精少,腎臟衰,形體皆極,則齒發(fā)去?！彼阅I氣的強(qiáng)盛可以決定生殖能力的強(qiáng)弱,腎精不足會(huì)導(dǎo)致男子精少不育、性功能減退等生殖系統(tǒng)疾病。如束角斗式,在練習(xí)過(guò)程中能使骨盆和腹部得到刺激,保證了足夠的血液供應(yīng),可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康[15]。

6 小結(jié)

現(xiàn)在的醫(yī)療水平日趨完善,男性生殖系統(tǒng)疾病的治療方法也越來(lái)越多,但瑜伽作為一項(xiàng)綠色、符合大眾觀念的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)健康具有多方面的積極作用,值得在廣大男性群體中推廣。男性練習(xí)瑜伽可以減肥塑身,減輕壓力,調(diào)整身心,對(duì)抗各種生殖健康危機(jī),讓男性用充滿活力的身體、輕松平和的心態(tài)去面對(duì)各種生活和工作中的壓力與困難,提升人格魅力。