山東省諸城市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 梁云美

一、高中生出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的原因

（一）教師與家長(zhǎng)過(guò)高的期望

高中階段和學(xué)生接觸最多的是教師，面對(duì)嚴(yán)峻的升學(xué)考試，每位教師都對(duì)學(xué)生一遍遍激勵(lì)，希望每個(gè)學(xué)生都能取得理想的成績(jī)，都能考上一流的大學(xué)。學(xué)生長(zhǎng)期在這種鞭策之下，受到了很強(qiáng)的暗示，無(wú)形中增加了學(xué)習(xí)壓力，他們不想讓教師失望，很重視教師對(duì)自己的看法，所以特別努力地學(xué)習(xí)，過(guò)于渴望成功的心理讓他們的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大。

（二）學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)置不合理

為了更好地達(dá)到理想的學(xué)習(xí)成績(jī)，設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)是必不可少的，有了適宜的學(xué)習(xí)目標(biāo)，才能努力朝著目標(biāo)邁進(jìn)。但是，目標(biāo)的設(shè)置應(yīng)該立足于現(xiàn)實(shí)。有的學(xué)生不結(jié)合自己實(shí)際學(xué)習(xí)情況，盲目地將學(xué)習(xí)目標(biāo)訂得過(guò)高，導(dǎo)致每次考試不論進(jìn)步與否，似乎都和他們制定的目標(biāo)有些差距，時(shí)間長(zhǎng)了便給學(xué)生帶來(lái)沉重的壓力，導(dǎo)致越來(lái)越自卑。

（三）學(xué)生自身的因素

高中階段的較量是學(xué)生綜合素質(zhì)的較量，造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的影響因素是多方面的，其中學(xué)生自身的因素，如心理調(diào)節(jié)能力、意志品質(zhì)、個(gè)性特點(diǎn)等也對(duì)學(xué)習(xí)壓力的形成有重要影響。高中生有學(xué)習(xí)壓力是很普遍的，但是面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，不同的學(xué)生的反應(yīng)不同。有的學(xué)生有很強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)能力，能很好地將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)動(dòng)力，這樣學(xué)生受學(xué)習(xí)壓力的影響較小。反之，如果學(xué)生的心理調(diào)節(jié)能力較弱，那么在學(xué)習(xí)過(guò)程中感到的壓力就會(huì)相對(duì)較大。

二、學(xué)習(xí)壓力對(duì)高中生的影響

學(xué)習(xí)壓力對(duì)高中生的影響具有兩面性。適度的學(xué)習(xí)壓力對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)有正面促進(jìn)作用，可以提高大腦的活躍程度，讓學(xué)生保持較強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，有利于學(xué)生在學(xué)習(xí)中保持精力旺盛從而取得良好的學(xué)習(xí)效果。一定范圍內(nèi)，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)隨著壓力的增大而提高，但當(dāng)學(xué)習(xí)壓力超過(guò)一定限度后，學(xué)習(xí)成績(jī)將會(huì)下降。如果學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)學(xué)生的生理和心理健康都會(huì)產(chǎn)生不利影響。

例如，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生身體方面的癥狀反應(yīng)，如胸悶、頭痛、肚子痛、渾身無(wú)力、容易疲勞等。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大在心理方面首先會(huì)影響學(xué)生的認(rèn)知過(guò)程，易造成學(xué)生注意力不集中、記憶力減退等；其次，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大容易使學(xué)生產(chǎn)生情緒上的不良反應(yīng)，如暴躁、抑郁、焦慮、悲傷等。

此外，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)品質(zhì)發(fā)展產(chǎn)生影響，降低他們學(xué)習(xí)的意志和信心，容易面對(duì)學(xué)習(xí)困難產(chǎn)生習(xí)慣性退縮甚至情緒崩潰，嚴(yán)重的甚至?xí)拰W(xué)、逃學(xué)。

三、心理咨詢(xún)對(duì)高中生學(xué)習(xí)壓力的干預(yù)策略

（一）引導(dǎo)形成客觀積極的自我評(píng)價(jià)

自我評(píng)價(jià)不穩(wěn)定，是高中生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的一個(gè)重要原因。當(dāng)學(xué)生對(duì)自己有一個(gè)正確客觀的認(rèn)識(shí)時(shí)，面對(duì)學(xué)習(xí)困難，他們就能主動(dòng)地評(píng)估這個(gè)學(xué)習(xí)困難是否在自己的能力范圍內(nèi)，既不會(huì)喪失信心，也不會(huì)苛求自己，避免了因?qū)W習(xí)困難而產(chǎn)生心理壓力。教師可以和學(xué)生一起，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行一次客觀的自我評(píng)估，包括學(xué)生各個(gè)學(xué)科的水平，學(xué)生的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)等，讓學(xué)生在心里對(duì)自己有一個(gè)定位，引導(dǎo)他們正視自己的優(yōu)勢(shì)和不足，不要跟別的同學(xué)比，只跟自己競(jìng)爭(zhēng)，進(jìn)步就是成功。

（二）培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)合理的歸因方式

學(xué)習(xí)壓力也會(huì)通過(guò)歸因方式影響學(xué)生的心理健康。當(dāng)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)，了解其歸因方式，能針對(duì)性地幫助其緩解學(xué)習(xí)壓力過(guò)大帶來(lái)的心理困擾。例如，當(dāng)學(xué)生考試失利認(rèn)為是因?yàn)樽约翰粔蚺r(shí)，這是一種內(nèi)部的、可控的歸因，容易產(chǎn)生沉重的心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力。這時(shí)教師需要啟發(fā)學(xué)生，讓學(xué)生明白任何事情的結(jié)果都是內(nèi)部原因和外部原因共同造成的，既要從自身尋找原因，也不能忽視環(huán)境和偶然因素的作用，可以引導(dǎo)學(xué)生分析這次考試題目對(duì)自己而言太難，只要進(jìn)行針對(duì)性的復(fù)習(xí)，相信下次一定會(huì)考好。

（三）引導(dǎo)合理設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)具有很好的引導(dǎo)和促進(jìn)作用，適宜的學(xué)習(xí)目標(biāo)能夠促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，讓學(xué)生更愿意積極主動(dòng)地投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。因此，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生合理設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，引導(dǎo)每一個(gè)學(xué)生先正確審視自己，了解自己的水平，確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。目標(biāo)的設(shè)置要符合學(xué)生的學(xué)習(xí)水平，不能過(guò)高也不能過(guò)低，盡量做到學(xué)生努力學(xué)習(xí)就能達(dá)到的目標(biāo)。

（四）指導(dǎo)緩解學(xué)習(xí)壓力的方法

目前高中生的學(xué)習(xí)壓力普遍較大，教師在鼓勵(lì)學(xué)生努力學(xué)習(xí)的同時(shí)還要幫助學(xué)生適時(shí)緩解壓力，避免壓力過(guò)大產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定和心理健康問(wèn)題。基于此，教師可以教給學(xué)生一些緩解學(xué)習(xí)壓力的小方法。例如宣泄法，幫助學(xué)生找到適合自己的宣泄學(xué)習(xí)壓力的方法，如大聲唱歌、跑步、打籃球、游泳等；還可以鼓勵(lì)學(xué)生多與他人交流，不要將煩心事壓在自己心里，可以找自己的同學(xué)、朋友，甚至教師、父母等傾訴自己的內(nèi)心煩惱，減輕自己的內(nèi)心壓力。

（五）發(fā)揮學(xué)校教育與家庭教育的聯(lián)合作用

我們應(yīng)該明白，孩子的成長(zhǎng)比學(xué)習(xí)成績(jī)更重要，學(xué)校和家長(zhǎng)不要過(guò)分重視孩子的學(xué)習(xí)，一味地對(duì)孩子施加過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)越來(lái)越多的心理健康問(wèn)題，影響孩子的健康成長(zhǎng)。教師可以定期向?qū)W生家長(zhǎng)宣傳家庭教育的重要性，告訴家長(zhǎng)一些適用的家庭教育方法，引導(dǎo)家長(zhǎng)不要過(guò)分關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，要關(guān)注孩子的心理健康，不要僅僅用成績(jī)來(lái)評(píng)判孩子，要懂得理性評(píng)價(jià)孩子，多關(guān)注孩子跟自己相比有沒(méi)有取得進(jìn)步。只要孩子一直堅(jiān)持不懈地努力，還能勇敢面對(duì)學(xué)習(xí)與生活中的困難挫折，即使他的學(xué)習(xí)沒(méi)有達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)，家長(zhǎng)也不要過(guò)分苛責(zé)，要知道學(xué)習(xí)成績(jī)并不代表一切，偶爾的考試失利并不影響孩子的成人成才。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高中階段有學(xué)習(xí)壓力是正常的，但過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)有很大的負(fù)面作用，心理咨詢(xún)是一種很好緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的方式，對(duì)于學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)發(fā)揮著積極的作用。