王延群

六個隨處都能做的小動作是養(yǎng)腎的好方法，不妨一試。

1.深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6 次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

2.熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9 時，這是補養(yǎng)腎經(jīng)氣血的好時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎肝的目的。泡腳水，以40℃左右為宜。泡腳時間以15～30 分鐘為宜。

3.握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以練習(xí)。

4.提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面可以按摩五臟六腑。

5.三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，含胸拔背，命門穴打開。這是補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6.摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200 次，可補腎納氣。