王隴德

年齡漸長(zhǎng)身體漸“衰”

隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼肌開(kāi)始衰老、流失，這對(duì)中年人極為不利，可明顯減弱運(yùn)動(dòng)能力，降低生活質(zhì)量。中年時(shí)期的骨質(zhì)減少，意味著進(jìn)入老年以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松骨折的危險(xiǎn)性大大增加。中年時(shí)期若不及早重視和防治動(dòng)脈硬化，可能導(dǎo)致冠心病，甚至心肌梗死和腦卒中。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年新發(fā)腦卒中200余萬(wàn)例，其中約1/3死亡。在腦卒中幸存者中，約有3/4的患者因留有后遺癥（如偏癱等）而不同程度地喪失勞動(dòng)能力和生活能力。以往，腦卒中的防治對(duì)象主要為老年人，比較忽視中年人。近年研究發(fā)現(xiàn)，在腦卒中患者中，近50%屬于40～64歲的勞動(dòng)力人口;在血脂異常和超重肥胖這兩個(gè)引起腦卒中的主要危險(xiǎn)因素方面，40歲以上的中年^也很普遍。

最為嚴(yán)重的問(wèn)題是，大部分中年人沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己的健康風(fēng)險(xiǎn)，自我保健意識(shí)差，缺少科學(xué)、合理、健康的生活和工作習(xí)慣，更沒(méi)有改變自己生活方式的意愿和行動(dòng)。譬如，中年人的吸煙率明顯高于老年人;絕大部分中年人沒(méi)有堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉;中年人高血壓控制率低，而高血壓是腦卒中等心腦血管疾病的首要病因。

主動(dòng)預(yù)防邁向健康

諸多因素都使中年人的健康亮起“紅燈”，并給老年健康埋下“定時(shí)炸彈”。增強(qiáng)中年人的保健意識(shí)，促進(jìn)中年人的身體健康，是擺在所有中年人面前十分重要的任務(wù)。中年人應(yīng)積極參加“三減三健”，主動(dòng)杜絕健康隱患，防患于未然。

·減鹽《中國(guó)居民膳食指南》食鹽推薦量為<6克。食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。故烹飪時(shí)，應(yīng)控制放鹽量，少吃高鹽食品。

·減油《中國(guó)居民膳食指南》食用油推薦量為25～30克。烹調(diào)油攝入過(guò)多會(huì)增加糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)，大家應(yīng)少吃油炸食品，盡量選擇蒸、煮等少油烹調(diào)方法。

·減糖《中國(guó)居民膳食指南》建議：每天添加糖攝入量不應(yīng)超過(guò)50克。過(guò)多攝入白砂糖、綿白糖等，會(huì)增加齲齒、肥胖、2型糖尿病、心腦血管病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，要控制添加糖攝入量。

·健康口腔 口腔疾病與糖尿病、心腦血管疾病等慢性病關(guān)系密切。研究表明，長(zhǎng)期慢性牙周炎是心腦血管病發(fā)生的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，應(yīng)關(guān)注口腔健康，養(yǎng)成良好刷牙習(xí)慣，定期進(jìn)行口腔檢查，等等。

·健康體重 體重過(guò)高會(huì)增加肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，體重過(guò)低則易增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。維持健康體重和健康腰圍，定期測(cè)量體質(zhì)指數(shù)，堅(jiān)持“日行—萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡”。

·健康骨骼 嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥易導(dǎo)致骨折，從而影響生活質(zhì)量。中老年人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，均衡飲食，堅(jiān)持喝牛奶，以保證鈣攝入量。同時(shí)，保持每天充足的日照時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收。