(武漢船舶職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖北武漢 430050)

眾所周知，網(wǎng)球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作非常的優(yōu)美，雙方運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗，讓觀眾得到優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)的視覺(jué)體驗(yàn)。在網(wǎng)球比賽中，不只是雙方運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上、心理上的較量，還有身體各方面素質(zhì)和步伐準(zhǔn)確到位的較量。網(wǎng)球是靠下半身腳步的運(yùn)動(dòng)，步伐是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而分腿墊步則是網(wǎng)球步伐中最基礎(chǔ)也是最重要的步伐。

隨著網(wǎng)球在全世界的普及，網(wǎng)球的技術(shù)發(fā)展非常快，網(wǎng)球比賽也是越來(lái)越激動(dòng)人心。運(yùn)動(dòng)員如果要獲得這場(chǎng)比賽的勝利，身體素質(zhì)好、技術(shù)要求高，許多的運(yùn)動(dòng)員都有很強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和比賽經(jīng)驗(yàn)，那么應(yīng)該更注重細(xì)節(jié)，步伐就顯得尤為重要。

網(wǎng)球競(jìng)賽場(chǎng)上情況五花八門變化多端，針對(duì)這些不同的狀況利用有效的步伐--分腿墊步加上基本的技術(shù)動(dòng)作，可以說(shuō)在球場(chǎng)變劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)，占據(jù)球場(chǎng)主動(dòng)權(quán)，最終取得比賽勝利。因此，在網(wǎng)球教學(xué)中，要把網(wǎng)球步伐中分腿墊步放在比較重要的位置。

1 分腿墊步概述

1.1 分腿墊步的概念

分腿墊步就是兩腳分開(kāi)站立，與肩同等寬度或者是比肩稍稍寬一點(diǎn)，雙膝微屈，利用膝蓋屈伸，在跑動(dòng)之前的一個(gè)向上跳。

1.2 分腿墊步的作用

在網(wǎng)球的比賽中運(yùn)動(dòng)員利用分腿墊步，可以使他們的跑動(dòng)變得更快，讓運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)開(kāi)始很快地向任何一個(gè)方向跑動(dòng)，并且能夠保證身體整個(gè)的平衡性，讓自己能夠在比賽中占有主動(dòng)的地位。

1.3 分腿墊步的類型

在網(wǎng)球比賽中分腿墊步這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)不能缺少的動(dòng)作，所以它在網(wǎng)球比賽中會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)地進(jìn)行使用，主要在下面的幾個(gè)環(huán)節(jié)中使用：接對(duì)方的發(fā)球時(shí)會(huì)加上一個(gè)分腿墊步；底線正反手對(duì)打時(shí)的分腿墊步；發(fā)球或者在中場(chǎng)打機(jī)會(huì)球的分腿墊步；在網(wǎng)前進(jìn)行截?fù)魰r(shí)也會(huì)用到分腿墊步；打完球之后回到中間位置時(shí)用到的分腿墊步。

1.3.1接發(fā)球中的分腿墊步

網(wǎng)球比賽中一項(xiàng)重要的技術(shù)就是接發(fā)球時(shí)用分腿墊步接發(fā)球。想要成為接發(fā)球中的佼佼者，就要擁有有效的步伐——分腿墊步。分腿墊步是在接對(duì)方來(lái)球前雙膝微曲所帶來(lái)的屈伸動(dòng)作起跳，使向來(lái)球方向跑動(dòng)動(dòng)作更迅速、更流利。通過(guò)分腿墊步啟動(dòng)去找球，判斷會(huì)更精準(zhǔn)、速度會(huì)更快，也不會(huì)顯得很慌亂。這個(gè)接發(fā)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)分腿墊步爭(zhēng)取到的那一點(diǎn)點(diǎn)的快速度，將對(duì)接下來(lái)的擊球?qū)菇Y(jié)果有一定的積極催進(jìn)作用。當(dāng)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員將球發(fā)進(jìn)有效區(qū)內(nèi)，接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員要想在這短暫的時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)，判斷來(lái)球是正手還是反手，并且做出準(zhǔn)備接球的姿勢(shì)，分腿墊步在這個(gè)時(shí)候就會(huì)有著很大的作用。

1.3.2分腿墊步運(yùn)用于底線正反手抽擊球

在網(wǎng)球比賽或者是平常的教學(xué)訓(xùn)練中，運(yùn)用得最多的就是正反手底線抽擊對(duì)拉的技術(shù)，現(xiàn)在國(guó)際上底線型網(wǎng)球選手越來(lái)越多，足以說(shuō)明它的廣泛適用性。在單打比賽中，運(yùn)動(dòng)員一個(gè)人要防守自己的“領(lǐng)域”，步伐就是必不可少的，最重要的莫過(guò)于分腿墊步了。在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)，分腿墊步可以作為身體的啟動(dòng)按鈕，提醒身體要準(zhǔn)備接對(duì)方來(lái)球，然后向任何一個(gè)方向進(jìn)行跑動(dòng)再擊球，將對(duì)方回過(guò)來(lái)的大角度的球早點(diǎn)啟動(dòng)，并早點(diǎn)到位，站穩(wěn)看準(zhǔn)球并將球擊過(guò)去，最后在球場(chǎng)上化險(xiǎn)為夷。

1.3.3擊球后回位時(shí)用到的分腿墊步

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，每一次擊球隨揮結(jié)束以后都需要迅速地回位。最好的回位是準(zhǔn)備接下一顆球的位置，也可以說(shuō)是最佳的防守位置，在回到最佳回球位置時(shí)作一個(gè)分腿墊步的步伐動(dòng)作，不僅可以保持身體的平衡性，并對(duì)下一次擊球動(dòng)作的有一定的積極作用，還使人一直處于一種運(yùn)動(dòng)興奮的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備接對(duì)方打來(lái)的任何一個(gè)球，在比賽當(dāng)中有充足準(zhǔn)備將球擊過(guò)去給對(duì)方制造壓力，在氣勢(shì)上贏得比賽，對(duì)比賽勝利有一定的積極影響。

1.4 影響分腿墊步效果的因素

分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中非常重要，它是不能缺少的步伐，但它也會(huì)被一些因素而影響它的效果，比如說(shuō)心理素質(zhì)、對(duì)球的預(yù)判、動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、技術(shù)是否過(guò)關(guān)等等。

1.4.1心理素質(zhì)對(duì)分腿墊步的影響

由于受到比賽氣氛的感染，運(yùn)動(dòng)員的心理出現(xiàn)變化，當(dāng)情緒低落地去做分腿墊步，就不能使其作用完全地發(fā)揮出來(lái)，不能看到好的效果。以下三種不良情緒，會(huì)導(dǎo)致分腿墊步動(dòng)作效果不佳。①在比賽時(shí)如果碰到技術(shù)比自己好的，缺乏對(duì)自己的信心，自我放棄，使自己的真正水平得不到正常發(fā)揮，從而做出的分腿墊步顯得反應(yīng)遲鈍，沒(méi)有力氣沒(méi)有彈性，甚至?xí)霈F(xiàn)不當(dāng)?shù)牟椒?dǎo)致無(wú)法快速啟動(dòng)的后果。②在比賽時(shí)如果碰到跟自己水平一樣的對(duì)手，比分是你追我、我追你、差不多持平的情況時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力繃不住，從而使動(dòng)作變得生硬，不流暢，那么分腿墊步就會(huì)變得很慢而且節(jié)奏很亂，不能很迅速地向任何想要跑動(dòng)的方向跑動(dòng)。③在比賽時(shí)碰到比自己技術(shù)還要弱的選手，心里越想贏球得分人就越緊張，腦袋一片空白，不能將注意力放在球場(chǎng)上，也會(huì)讓分腿墊步動(dòng)作變形。

1.4.2預(yù)判對(duì)分腿墊步的影響

平時(shí)所說(shuō)的對(duì)球的預(yù)判，就是在網(wǎng)球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)眼睛觀察，耳朵聆聽(tīng)，還有自己本身對(duì)球的熟悉程度所能感受到的信號(hào)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦，通過(guò)大腦分析后對(duì)對(duì)方網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所做的動(dòng)作做出判斷的過(guò)程。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)球判斷能力的強(qiáng)弱，會(huì)直接影響到如何把握好分腿墊步的時(shí)機(jī)。

1.4.3動(dòng)作技術(shù)對(duì)分腿墊步的影響

分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有著不可忽視的重要性，但正確的分腿墊步也是最基本和最缺一不可的。分腿墊步就像彈簧一樣，一緊一松就會(huì)有動(dòng)力，它的原理是肌肉的緊張和放松交替，使身體產(chǎn)生動(dòng)能，因此分腿墊步動(dòng)作的正確性就顯得很重要了。

2 分腿墊步的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練

2.1 運(yùn)用分腿墊步來(lái)調(diào)整球與人的距離

運(yùn)用分腿墊步來(lái)調(diào)整球與人的距離，最后一步上腳站穩(wěn)用手將球接住。①自拋?zhàn)越?，在球向上拋的同時(shí)做分腿墊步，在實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)球被對(duì)方將要擊出時(shí)做分腿墊步是最合適的。②在原地小碎步之后再做分腿墊步，控制好球與人的距離，分腿墊步之后球與人的距離也很重要，這個(gè)距離是你能否舒服抓住球的關(guān)鍵。③就像側(cè)身引拍擊球時(shí)的上腳一樣，向前邁一步將球接住。反復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作，直到掌握好分腿墊步的最佳時(shí)機(jī)，控制好球與人的距離。

2.2 利用分腿墊步來(lái)快速啟動(dòng)

(1)練習(xí)要領(lǐng)：教練員站在中間，左右各拋一球，第二顆球等球員回位之后再拋，球員在原地準(zhǔn)備盯準(zhǔn)球在最佳時(shí)間分腿墊步啟動(dòng)將球接住，然后回位繼續(xù)分腿墊步接下一顆球，球速由慢到快，要注意節(jié)奏的變化，爭(zhēng)取不管快慢都要在最佳時(shí)機(jī)分腿墊步找球接球。

(2)接發(fā)球的練習(xí)：教練員在對(duì)面將球拋在有效區(qū)內(nèi)，球的速度從慢到快，運(yùn)動(dòng)員利用分腿墊步去找球，合理利用分腿墊步的時(shí)機(jī)，反復(fù)練習(xí)。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)球員能夠非常自然而又迅速地做出分腿墊步，而后再加上球拍練習(xí)，一步步成為優(yōu)秀的接發(fā)選手。

2.3 提高球員反應(yīng)能力

提高球員反應(yīng)能力，球員站在一堵墻面前，人與墻大約相隔5米左右，教練站在球員身后朝墻拋球，在球觸碰墻時(shí)做向上的小跳，然后去擊打這個(gè)球，我們可以先近一點(diǎn)再遠(yuǎn)一點(diǎn)，先慢一點(diǎn)再快一點(diǎn)，球員的反應(yīng)能力會(huì)得到很大的提高。

3 結(jié) 語(yǔ)

從以上內(nèi)容不難看出，分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用是非常大的。比如讓球員時(shí)刻準(zhǔn)備接球，時(shí)刻處于一種隨時(shí)動(dòng)起來(lái)的興奮狀態(tài)，明顯提高了向球落點(diǎn)跑動(dòng)的速度，給運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備了充足的擊球時(shí)間，并且能維持球員的身體平衡使其跑到位站穩(wěn)打球，占得比賽優(yōu)勢(shì)。不僅如此，它還能使球員更有自信地打好每一球。

在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中分腿墊步的練習(xí)要引起足夠的重視，學(xué)員也要養(yǎng)成分腿墊步的好習(xí)慣。在平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員要時(shí)刻提醒網(wǎng)球?qū)W員做正確的分腿墊步，使之養(yǎng)成分腿墊步的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)員分腿墊步的意識(shí)，并把分腿墊步運(yùn)用于平時(shí)的比賽中。學(xué)員在平時(shí)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，要自覺(jué)養(yǎng)成分腿墊步。

分腿墊步應(yīng)與正確的動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合，發(fā)揮其最重要的作用，運(yùn)用于比賽中并奪得比賽勝利。