□ 徐加霖

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類為了生存，在與大自然的搏斗當(dāng)中自然而然的要走或者跑很長(zhǎng)的距離，在獲取生存資料的過(guò)程中學(xué)會(huì)了跳躍、投擲。而走、跑、跳、投構(gòu)成現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、綜合協(xié)調(diào)等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)涉及面非常廣而且鍛煉價(jià)值極大。所有的項(xiàng)目要想具備一定的競(jìng)技能力，各項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)需要相當(dāng)扎實(shí)，可以說(shuō)田徑是一切運(yùn)動(dòng)的基石，一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是在田徑的基礎(chǔ)上發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。

1、各項(xiàng)基本素質(zhì)在田徑中的地位

1.1、力量素質(zhì)在田徑中的地位

力量指的是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或者對(duì)抗阻力的能力。根據(jù)完成不同體育活動(dòng)所需力量素質(zhì)可以將力量分為最大力量、快速力量和力量耐力。

力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何的運(yùn)動(dòng)都是靠肌肉收縮產(chǎn)生力量來(lái)做動(dòng)作的，可以說(shuō)沒(méi)有力量就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。在作為運(yùn)動(dòng)之母的田徑運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)的更是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，走、跑、跳、投無(wú)不需要力量，如果沒(méi)有良好的腿部力量，那么他走或跑速度就快不起來(lái)，跳的距離和高度就會(huì)不遠(yuǎn)或者不高，投擲的距離也不會(huì)遠(yuǎn)。

力量素質(zhì)能夠有效促進(jìn)其他素質(zhì)的發(fā)展。例如在短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練占了很大一部分比重，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量訓(xùn)練尤其是快速力量的練習(xí)來(lái)提高動(dòng)作速度，進(jìn)而發(fā)展到提高整體速度。

有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。例如現(xiàn)在跑步運(yùn)動(dòng)越來(lái)越火熱，但是很多人患上了跑步膝，造成了不可逆轉(zhuǎn)的損傷。究其原因是腿部肌肉力量不足不能夠很好的對(duì)落地時(shí)腳上傳導(dǎo)的力量進(jìn)行緩沖。

1.2、速度素質(zhì)在田徑中的地位

速度的物理定義是物體在單位時(shí)間內(nèi)所移動(dòng)的距離。其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)講，速度包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。在田徑運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是田賽還是徑賽，速度都是最核心的素質(zhì)，任何項(xiàng)目要取得好成績(jī)都需要速度為基礎(chǔ)，速度加上良好且合理的技術(shù)是優(yōu)秀成績(jī)的保證，速度的產(chǎn)生與技術(shù)相輔相成，因?yàn)槿梭w結(jié)構(gòu)、人種、性別、年齡等因素的差異，標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)或標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作并不適合所有人，因此對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)只有最合理、最符合個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)才是最好的技術(shù)，才能促進(jìn)產(chǎn)生最快速度，取得更好的成績(jī)。

為了取得好成績(jī)，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)不同，所以在平時(shí)訓(xùn)練中需要對(duì)不同項(xiàng)目進(jìn)行專門的速度訓(xùn)練。例如在短跑項(xiàng)目中，速度起著決定性的作用，所以在訓(xùn)練中著重加強(qiáng)最快速度的訓(xùn)練。在中長(zhǎng)距離項(xiàng)目中，為了取得比賽勝利也需要在平時(shí)加強(qiáng)速度訓(xùn)練這樣才能在比賽中以最快的的速度完成，但是中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目畢竟持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)不可能像短距離項(xiàng)目一樣一直保持高強(qiáng)度，所以中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目平時(shí)主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力為主。然而在田賽當(dāng)中，無(wú)論是跳躍類項(xiàng)目還是投擲類項(xiàng)目，在開始時(shí)都需要通過(guò)助跑或者滑步獲得一個(gè)較快的初速度，進(jìn)而獲得一個(gè)更好的騰起角度（跳躍類項(xiàng)目）或者加上最后用力和出手高度、角度，這樣才能獲得一個(gè)良好的成績(jī)。

1.3、耐力素質(zhì)在田徑中的地位

耐力素質(zhì)指的是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或在運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。從負(fù)荷時(shí)間的長(zhǎng)短可以將耐力素質(zhì)分為短時(shí)間、中等時(shí)間、長(zhǎng)時(shí)間耐力，從能量代謝的角度可以將耐力分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，從耐力與專項(xiàng)的角度可以將耐力分為一般耐力與專項(xiàng)耐力。耐力素質(zhì)主要受呼吸系統(tǒng)、肌肉和血液循環(huán)系統(tǒng)的影響，一般以最大攝氧量和乳酸閾值來(lái)衡量耐力的素質(zhì)水平的高低，但需要注意最大攝氧量受遺傳因素影響較大，后天訓(xùn)練提高幅度較小，而乳酸閾值可塑性較強(qiáng)，因此在訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員乳酸閾值的進(jìn)行訓(xùn)練比對(duì)最大攝氧量進(jìn)行訓(xùn)練效果更好。

在田徑運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)項(xiàng)目有著不同的特點(diǎn)，對(duì)也就有著不同的專項(xiàng)耐力。例如中長(zhǎng)跑和競(jìng)走等中長(zhǎng)距離項(xiàng)目是以耐力為核心，他們的專項(xiàng)耐力是速度耐力，即運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。速度耐力水平的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著決定性的作用。而短距離項(xiàng)目也需要專項(xiàng)耐力，例如我們經(jīng)?？吹胶芏噙\(yùn)動(dòng)員在起跑階段還處于領(lǐng)先位置但是最后沖刺階段就落后了，這就是專項(xiàng)耐力水平不夠。還有短距離項(xiàng)目經(jīng)常有著預(yù)賽、半決賽、決賽，需要有很高的耐力水平才能在每一槍都發(fā)揮出較好水平。在跳躍或者投擲等田賽項(xiàng)目中，往往需要跳或者投擲多次，要想每次都取得好成績(jī)就需要在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)耐力。

1.4、柔韌素質(zhì)在田徑中的地位

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，也就是按一定的運(yùn)動(dòng)軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍而表現(xiàn)出來(lái)。

柔韌在田徑訓(xùn)練中占有很大比重，對(duì)其他各類素質(zhì)也有很大的影響，不同的項(xiàng)目對(duì)不同部位的柔韌性要求也不一樣。例如短跑項(xiàng)目中需要髖部有有很強(qiáng)的柔韌性，在投擲類項(xiàng)目中需要腰背部位有很強(qiáng)的柔韌性，跳躍類的項(xiàng)目需要膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的柔韌性，中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目又需要下肢的柔韌性。同時(shí)，除了專項(xiàng)柔韌性以外運(yùn)動(dòng)員還要具有一般柔韌性，這樣才能協(xié)調(diào)好全身的肌肉一起工作。此外，柔韌素質(zhì)還可以促進(jìn)力量、速度等其他素質(zhì)的提高，降低肌肉粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2、“奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”——對(duì)田徑競(jìng)技性的思考

隨著中國(guó)改革開放取得的成績(jī)?nèi)找骘@著，經(jīng)濟(jì)實(shí)力的飛速發(fā)展，為了提中國(guó)的國(guó)際影響力，也為了提高中國(guó)的競(jìng)技體育實(shí)力，1995年國(guó)家體委頒布了“奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”。首先“奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”在體制和機(jī)制上提出了改革目標(biāo)，大意是加大對(duì)競(jìng)技體育的投入，擴(kuò)寬投入渠道，實(shí)現(xiàn)國(guó)家和社會(huì)共同投入的新格局；第二全方位建立專業(yè)的管理團(tuán)隊(duì)；第三建立公平合理的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制；第四體育振興依靠科技進(jìn)步。其次，對(duì)基礎(chǔ)實(shí)力提出了明確目標(biāo)，在計(jì)劃中明確規(guī)定了奧運(yùn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員總?cè)藬?shù)，國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將以及運(yùn)動(dòng)健將要達(dá)到的比例，對(duì)教練員總?cè)藬?shù)也做出了明確的要求，高級(jí)教練達(dá)到的比列也做出了規(guī)定，還對(duì)后勤科研團(tuán)隊(duì)做出了明確部署。最后，對(duì)實(shí)力表現(xiàn)目標(biāo)做出明確指示，對(duì)1996年奧運(yùn)會(huì)、2000年奧運(yùn)會(huì)以及1998年冬季奧運(yùn)會(huì)成績(jī)做出了明確的要求。

在“奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”的指引下，我國(guó)近年來(lái)在夏季奧運(yùn)會(huì)上實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)成績(jī)和文明雙豐收，競(jìng)技水平躍居世界前列，特別是北京奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)位列獎(jiǎng)牌榜第一。田徑在奧運(yùn)會(huì)中47個(gè)項(xiàng)目，也就是說(shuō)有47塊金牌是從田徑中產(chǎn)生，因此有得田徑者得天下的說(shuō)法，但是歷史上還沒(méi)有哪一個(gè)國(guó)家能夠在一屆奧運(yùn)會(huì)里包攬?zhí)飶嚼锩嫠械慕鹋啤?shí)行“奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”以來(lái)，中國(guó)培養(yǎng)了一大批像王軍霞、曲云霞、劉翔等世界級(jí)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。雖然我們國(guó)家在田徑運(yùn)動(dòng)中取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，但是與歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家相比還存在很大的差距，很多項(xiàng)目中國(guó)還比較落后，有些項(xiàng)目還達(dá)不到能夠參加奧運(yùn)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，有的項(xiàng)目巔峰過(guò)后又到谷底，隊(duì)伍銜接不好，梯隊(duì)不夠完善，訓(xùn)練理念，訓(xùn)練水平等與發(fā)達(dá)國(guó)家還存在著一定差距。中國(guó)田徑還有很長(zhǎng)的路要走，除了請(qǐng)進(jìn)來(lái)還應(yīng)該走出去，多與國(guó)外田徑水平較高的國(guó)家和地區(qū)交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷提高自身的運(yùn)動(dòng)水平、訓(xùn)練水平。建立高水平的后備人才基地，不斷嘗試科學(xué)的訓(xùn)練方法，建立健全人員選拔機(jī)制，這樣中國(guó)田徑的明天將會(huì)更加輝煌。

3、“全民健身計(jì)劃”——對(duì)田徑健身性的思考

在頒布 “奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”的同時(shí)國(guó)家還頒布了 “全民健身計(jì)劃”。計(jì)劃對(duì)我國(guó)開展全民健身指明了方向?！叭窠∩碛?jì)劃”提出了幾個(gè)具體的目標(biāo)：第一是經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)顯著增加；第二是城鄉(xiāng)居民的身體素質(zhì)明顯提高；第三是體育健身設(shè)施有較大發(fā)展；第四是全民健身組織網(wǎng)絡(luò)更加健全；第五是社會(huì)體育指導(dǎo)隊(duì)伍進(jìn)一步發(fā)展。

田徑被稱為“運(yùn)動(dòng)之母”，田徑鍛煉的是人基本運(yùn)動(dòng)的能力，對(duì)人身體素質(zhì)的提高效果顯著，而且在全民健身中田徑運(yùn)動(dòng)具有以下幾個(gè)優(yōu)勢(shì)：第一，田徑動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)、鍛煉形式多樣化。田徑的基本形式是走跑跳投，而這些內(nèi)容人在與大自然的搏斗中形成了與生俱來(lái)的本領(lǐng)，因此在大眾健身中推廣田徑項(xiàng)目門檻低、群眾基礎(chǔ)好，田徑項(xiàng)目多種多樣，47個(gè)豐富多彩的項(xiàng)目為不同的人群提供了不同的體驗(yàn)。第二，參加田徑運(yùn)動(dòng)成本低，投入少。與其他項(xiàng)目相比，田徑不需要那么多專門的器材，例如要走跑，有雙舒適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方就能開展。第三，田徑運(yùn)動(dòng)受限少，便于廣泛開展。田徑運(yùn)動(dòng)不像其他項(xiàng)目一樣需要專門的場(chǎng)地才能開展，而且規(guī)則少很多參與起來(lái)也方便。

4、對(duì)大眾參與田徑運(yùn)動(dòng)的建議

隨著田徑在全民健身中的影響力越來(lái)越大，參與人數(shù)越來(lái)越多了，田徑健身產(chǎn)業(yè)也越來(lái)越受大眾的歡迎，像馬拉松、路跑、健步走、徒步、越野等賽事如雨后春筍般涌現(xiàn)，但越來(lái)越多的安全問(wèn)題也漸漸呈現(xiàn)出來(lái)，大的如馬拉松猝死、越野賽跌落懸崖摔死，小的如運(yùn)動(dòng)不科學(xué)造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷等事故層出不窮。以下是對(duì)運(yùn)動(dòng)人群幾點(diǎn)建議：

4.1、關(guān)注自身身體狀態(tài)，參加賽事活動(dòng)切莫逞強(qiáng)

無(wú)論是在平時(shí)訓(xùn)練還是參加活動(dòng)時(shí)，都應(yīng)當(dāng)注意自身的身體狀態(tài)，注意身體隱患，如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)。例如有的人本來(lái)就有先天性心臟病，卻進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，結(jié)果突發(fā)意外。又如有人喜歡參加馬拉松，賽前感冒卻不以為然，再加平時(shí)訓(xùn)練不足，現(xiàn)場(chǎng)人多比較激動(dòng)，比賽時(shí)超過(guò)自己的生理極限突然猝死。

4.2、參與賽事活動(dòng)關(guān)注賽事質(zhì)量及賽事保障

近年來(lái)各類健身賽事發(fā)展的如火如荼，特別是現(xiàn)在商業(yè)賽事取消審批以來(lái)，各類賽事更是噴井式爆發(fā)，數(shù)量劇增的同時(shí)賽事質(zhì)量參差不齊，因此在參加健身賽事的同時(shí)應(yīng)當(dāng)擦亮眼睛，選擇性的參與。例如有的路跑賽事甚至連路都沒(méi)封，造成極大的安全隱患。更有些賽事賽前沒(méi)有給運(yùn)動(dòng)員買參賽保險(xiǎn)，造成出了事故無(wú)法理賠。還有需要注意天氣等不可抗拒的因素，有些賽事為了收益依然在極端天氣下舉辦，特別是有些越野賽在大雨大霧天氣下依然舉辦，造成參賽人員墜下山谷身亡等事故。

4.3、科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)

隨著全民健身計(jì)劃的開展，越來(lái)越多的人參與到體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)，但在運(yùn)動(dòng)中很多人非常盲目，結(jié)果造成身體不可逆轉(zhuǎn)損傷再也參加不了運(yùn)動(dòng)。在參加體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們除了要學(xué)習(xí)技術(shù)體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，將身體基礎(chǔ)打牢，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松，經(jīng)常進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。此外，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上也應(yīng)該根據(jù)自身性別、年齡、體重、身體素質(zhì)等具體情況選擇適合自己的項(xiàng)目。