□ 江智康 馮嘉誠

（1.華僑大學體育學院 福建 泉州 362000；2.天津理工大學體育教學部 天津 300384）

1、研究背景

改革開放以來，中國競技體育長期保持階梯狀上升發(fā)展，以奧運會成績?yōu)榈湫痛?。?984年的15枚金牌到2008年北京奧運的51枚金牌，位列第一，達到巔峰水平。而通過分析我們不難發(fā)現(xiàn)，我們的金牌項目集中在小球，跳水，體操等項目中。三大球項目中特別是籃球、足球一直差強人意，難有進展。在先天身體素質(zhì)不足的情況下，專項力量訓練方法和理念滯后更是阻礙了我國籃球、足球運動的發(fā)展。從運動訓練角度出發(fā)能否通過場地訓練來提高專項力量去解決以下問題。

通過場地訓練發(fā)展專項力量素質(zhì)，表現(xiàn)出在比賽時基礎(chǔ)力量相比對手薄弱的情況下，通過場地動作鏈的激活和正確神經(jīng)—肌肉的募集，最大限度的發(fā)揮出專項力量去彌補身體素質(zhì)上的差距。而在基礎(chǔ)力量相對強于對手的情況下，更應(yīng)該通過場地動作訓練減少多余的動作模式和最有經(jīng)濟效益的專項力量使用，增加技術(shù)動作的穩(wěn)定性和比賽高強度的延續(xù)性。

通過場地訓練發(fā)展專項力量素質(zhì)，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)打法來達到短期的針對性戰(zhàn)術(shù)意圖或形成長期鮮明的戰(zhàn)術(shù)特點。例如，在一個短的比賽訓練周期后將要面對的對手的能力普遍較弱，場面可能會出現(xiàn)一邊倒的情況。在短期的訓練周期中我們可以針對進攻的動作模式訓練來提高專項力量，加強得分的穩(wěn)定性。以及如何在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)正確的使用專項力量素質(zhì)，增加比賽后半場的穩(wěn)定施壓。又或者，在一個短的比賽訓練周期后將要面對綜合能力較強的對手，場面上控球率以及進攻回合數(shù)各項處于劣勢的情況，在短的訓練周期中我們可以針對性的加強防守的動作練習，提高防守時肌群神經(jīng)的募集，增加對抗能力以及在疲勞狀態(tài)下防守反擊的能力。在項群理論命中類項群中，限制對手得分也是一個重要的制勝手段，而想要在短期內(nèi)提高整個運動員的競技能力是很難的，相對與專項力量來說，加強對抗能力和處理球的專項力量素質(zhì)，是一個很好的選擇。在長期的戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)上，更是可以針對不同的打法，通過場地訓練進行有效的專項力量素質(zhì)的發(fā)展，在籃球中比如福建的傳統(tǒng)打法“小快靈”打法，對專項力量要求就特別的高，例如傳接球的力量；沖搶籃板的瞬間爆發(fā)力量；突破時候腳踝的專項力量；投籃的全身力量以及出手的穩(wěn)定性表現(xiàn)等都是通過良好的專項力量所體現(xiàn)的。

我們通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)，大量的青少年球隊在進行籃球?qū)ｍ楏w能訓練時所使用的方式比較單一，在進行體能訓練的過程中體能訓練的計劃安排不夠合理，沒有很強的針對性，訓練的手段以及方法非常單一，沒有針對學生制定合適的訓練手段以及方法，而是采用成人化的訓練手段以及方法，訓練成人化，就會使得體能訓練達不到預想的目的，進而影響訓練的成績。同時，一部分教練員也沒有足夠的重視體能訓練，多是以傳統(tǒng)的杠鈴蹲舉和長跑作為僅有的體能訓練。除此之外，教練員也沒有注重運動員的恢復和放松，使得大多數(shù)運動員長期帶著傷病訓練。

2、國內(nèi)外研究動態(tài)

對于專項力量的研究，國內(nèi)外運動訓練的專家們把它定位成力量的下位概念，將力量和專項的關(guān)系劃分為一般力量和專項力量目前在對專項力量的解釋中，國內(nèi)學者王保成在研究中做過一個總結(jié)說專項力量指時間—空間特征上嚴格負荷專項比賽要求的力量；馬明彩認為專項力量是直接參與完成專項技術(shù)動作的特定肌群和效率調(diào)控機制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服和阻力做功能力；對于國內(nèi)外研究所一致認同的一點，專項力量是競技體育的重要決定因素，是運動成績的重要組成部分，特別在籃球、足球這種高對抗的項目中更突顯了其重要性。

在歐美專項力量訓練在也叫功能訓練或核心穩(wěn)定訓練，功能性訓練是類似場地動作模式訓練的一種，它可以很好的提高籃球、足球運動員核心區(qū)域力量以及小肌群力量在情景中的訓練，提升肌群力量和動作的穩(wěn)定性。在Newton一個簡單的研究中表明和單純的負重練習相比，場地中的跳躍練習能更好的發(fā)展競技項目的專項彈跳力。這也很好的說明了專項力量不是簡單的一維度的力量練習。

隨著國內(nèi)外專家對專項力量的理論研究和實踐，關(guān)于功能性訓練的文獻繁多，可以說在近幾年是一個熱門話題。功能性訓練作為傳統(tǒng)力量的補充和發(fā)展已經(jīng)被大多數(shù)學者所認同。隨著運動鏈理論和神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)訓練和本體感受性訓練的提出，很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了專項力量訓練對籃球、足球的重要作用。梁建平等人指出籃球運動員力量素質(zhì)不但放映了競技運動的共性，同時更加反映了一個籃球運動對籃球運動員的專項力量要求；學者們普遍認為籃球、足球運動員綜合能力的提高，必須擁有超高的體能素質(zhì)，特別是專項力量素質(zhì)。專項力量對于籃球、足球來說是最基礎(chǔ)的形式存在與這兩項運動之中。甚至有國內(nèi)學者發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)差，力量訓練方法和理念的滯后是阻礙我國籃球發(fā)展的瓶頸，我國籃球與世界強隊的差距不在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上，主要是在運動員的體能和對抗能力不足上，這是影響我國籃球進入世界一流隊伍的重要因素。然而也有學者指出目前對功能性訓練特別是完整鏈的認識，多數(shù)是概念化描述和碎片化的記錄；

分析歐美的功能性訓練和我國傳統(tǒng)力量訓練，茅鵬在一元訓練理論中提到，“體能”和“運動技能”是同一本質(zhì)的兩個不同方面。不存在沒有體能的運動技術(shù)，也不存在沒有技術(shù)形式的體能發(fā)展。在客觀現(xiàn)實中是無法分離的。而國外的功能性訓練就屬于一元訓練理論，反觀我國傳統(tǒng)的力量訓練，“體能”和“運動技術(shù)”屬于平行概念，可以分開訓練的二元訓練理論。不同質(zhì)量的矛盾需要不同質(zhì)的解決方法?；@球、足球體能訓練不能用田徑的訓練方法，他們的內(nèi)在矛盾不同好比“賽馬不能拉車，拉車的馬不能賽馬”。

通過對傳統(tǒng)力量訓練，功能性訓練以及和一元訓練理論的解讀，本人認為專項力量訓練應(yīng)由原始的傳統(tǒng)力量訓練過度到功能性訓練最后回到場地訓練。最適合動作模式發(fā)展的應(yīng)該是場地動作模式訓練，因而提出“場地訓練對專項力量發(fā)展的研究”。

通過中國知網(wǎng)C NK I以“場地訓練”為關(guān)鍵詞進行檢索，共檢索到76篇文獻，其中6篇與足球有關(guān)，2篇與籃球有關(guān)。國內(nèi)對“場地訓練”的研究較少，主要研究方向是一些周期性動作為主的田徑，游泳項目，而對于足球，籃球這種多元結(jié)構(gòu)變異組合項目的研究甚少，甚至在“場地訓練”的專項力量素質(zhì)方面沒有涉及。

綜上所述，現(xiàn)階段功能性訓練是被廣大學者所接受的一種新型的專項力量訓練方式，對于它的研究已經(jīng)從理論向?qū)嵺`過度。但是對于完整的運動鏈的認識還是比較片面的。因此本人認為運動鏈模糊不清是無法對整個動作模式進行更有效的專項力量訓練。因此我們應(yīng)該把功能性訓練放到場地結(jié)合場地的動作模式，對主動肌，輔助肌，拮抗肌肉的加重練習。對于籃球、足球的專項力量發(fā)展，應(yīng)該從傳統(tǒng)力量訓練到功能訓練最后到場地訓練的過度，通過場地訓練來提升專項力量的發(fā)展。

3、訓練方法及效果

對于青少年的群體而言，正處于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，不適宜使用單調(diào)且負荷較大的器械訓練，因此，使用小負荷同時和專項結(jié)合的專項力量訓練較為合適。在籃球項目中，專項體能訓練大概可分為：籃球速度素質(zhì)練習；彈跳素質(zhì)練習；耐力素質(zhì)練習；靈敏素質(zhì)練習以及柔韌素質(zhì)練習五個部分。

3.1、籃球速度素質(zhì)練習

籃球的專項速度素質(zhì)一定要結(jié)合節(jié)奏來進行練習，在運動競賽中往往會出現(xiàn)大量的急停急起，而不是純粹的兩點之間的速度比拼。因此，在進行籃球轉(zhuǎn)向速度練習時既要考慮到短距離的快速變向跑，也要考慮到長距離的奔跑練習。訓練過程中，可以使用節(jié)拍器或者發(fā)光標志物來進行輔助訓練，給運動員一個外界刺激，如利用可控制發(fā)光的標志物，要求運動員在運球過程中看到哪個標志物發(fā)光就要以最快速度運球過去拍滅，之后再回到出發(fā)點觀察下一個發(fā)光標志物。

3.2、彈跳素質(zhì)練習

彈跳一直是衡量籃球運動員身體素質(zhì)好壞的一個重要標準，但是在運動競賽中，優(yōu)秀的彈跳能力不一定能夠得到全部的施展，在和對手的對抗中，沒有辦法像在彈跳測量時那么輕松起跳。因此，在進行籃球的專項彈跳練習時，要加入持球練習和對抗起跳練習。例如，在訓練過程中進行搶籃板練習或者封蓋練習，教練員控制對抗強度，使強度和難度逐步提高，從開始的對抗小、出球高度低到后來的強對抗、出球高度高。這對運動員來說是一個接近實戰(zhàn)，能把訓練中的彈跳力帶到比賽中的訓練方法。

3.3、籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)練習

籃球運動在供能分類中屬于有氧和無氧混合供能類項目，因此，專項耐力也要對兩方面能力加以訓練。例如，通過急起急停變向跑動、人盯人防守、連續(xù)起跳搶籃板球、短距離沖刺跑、中長距離跳躍等方式完成具體的無氧訓練。同時，通過訓練項目拼接，如折返跑后立刻人盯人防守，可以同時加強運動員的有氧耐力。

3.4、籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)練習

現(xiàn)代籃球在競技過程中的速度越來越快，運動員需要在極短時間內(nèi)進行最快速的反應(yīng)，靈敏素質(zhì)的提高可以幫助運動員在進攻時選擇最優(yōu)進攻手段，防守時增加阻斷對方進攻的能力。在訓練過程中，教練員可以通過增加器械的方式鍛煉運動員的靈敏協(xié)調(diào)能力，例如在運球過程中，非控球手加入網(wǎng)球的拋接練習，或者在上籃過程中加入一個擒獲標志物的環(huán)節(jié)后再進行上籃。如此，可以減短運動員的反應(yīng)時間，使運動員在賽場上更敏銳。

3.5、籃球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)練習

柔韌素質(zhì)此前一直不被重視，直至最近，我們發(fā)現(xiàn)好的柔韌素質(zhì)可以幫助運動員減少傷病，同時完成更加具有難度的技術(shù)動作?；@球?qū)ｍ椀娜犴g素質(zhì)練習多是以籃球競技過程中傷病較為突出的區(qū)域為主要拉伸練習點，例如十字韌帶、肩韌帶等。在日常訓練過程中，教練員可以針對這些區(qū)域進行重點練習，尤其是要注意每次訓練課的堅持練習。柔韌素質(zhì)不同于別的素質(zhì)練習，需要大量的長時間練習，才能有明顯的改善和身體幫助。

當然在訓練的過程中，教練還是要因材施教、循序漸進，對不同類型、不同位置、不同年齡的運動員使用不同方法、負荷強度的訓練方法。尤其對身體素質(zhì)或者技術(shù)風格較為突出的運動員，教練需要根據(jù)他的技術(shù)風格和未來的發(fā)展方向制定更加適合運動員的專項體能訓練方法。例如，對靈巧型后衛(wèi)，教練就需要加強他的速度素質(zhì)練習和靈敏性練習，將這兩個素質(zhì)作為發(fā)展的首要，進行大量科學的練習。同樣，對于不同年齡段的運動員使用的負荷強度也需要具有差異性，尤其是需要根據(jù)年齡和訓練年齡循序漸進，避免過量的超負荷訓練對運動員的身體造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。專項體能訓練與傳統(tǒng)體能訓練相比，雖然單純的負荷沒有那么大，但是也要注意恢復。科學的調(diào)整和恢復是持續(xù)訓練以及有效提高的根本和保障。教練員必須合理的安排和調(diào)整運動員的膳食、睡眠以及主動放松。為長期的運動訓練和運動競賽做好準備。

4、結(jié)論

隨著籃球競技運動的發(fā)展，競賽中對運動員的專項身體素質(zhì)要求越來越高，需要運動員在比賽中將身體素質(zhì)和運動技術(shù)合二為一。因此，訓練也需要適應(yīng)比賽潮流來改變或添加適用于當今籃球的訓練方法。專項身體素質(zhì)練習已經(jīng)需要滲透進訓練課之中，將技術(shù)和體能有機的結(jié)合起來。只有這樣，運動員的競技水平才會有較快的提升和更好地發(fā)展。尤其是對于青年籃球運動員來說，進行單純的體能練習往往會使他們的身體在進行競賽對抗過程中無法合理發(fā)力，使得體能或者技術(shù)無法較好的展現(xiàn)，更有甚者會因為發(fā)力錯誤而意外受傷。在國內(nèi)外的青年聯(lián)賽中，我們都會經(jīng)?？吹侥承@為天人的青年籃球運動員最后因為受傷而告別這項運動。因此，從另一方面來講，專項體能訓練也是對運動員身體的一種保護，和對他們籃球運動壽命延長的一種方法。