□ 劉理丹（河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院 河南 安陽(yáng) 455001）

在原始社會(huì)時(shí)期，人類的祖先為了躲避野獸傷害、獲得生存機(jī)會(huì)不得已的跳躍，慢慢發(fā)展成為今天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的跳高項(xiàng)目。古代日耳曼人曾經(jīng)熱衷于跳越橫排馬匹的比賽，當(dāng)時(shí)已達(dá)到最多跳越過(guò)橫排著6匹馬的驕人記錄。1864年在英國(guó)首次將跳高列為田徑比賽正式項(xiàng)目，男女跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分別是在第1屆和第9屆奧運(yùn)會(huì)被列為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。1968年舉辦的第19屆奧運(yùn)會(huì)上，第一次背越式跳高技術(shù)出現(xiàn)在國(guó)際賽事中，美國(guó)R.福斯伯里以2.24m的成績(jī)一舉奪得男子跳高的金牌，這一技術(shù)動(dòng)作從而得到了田徑科研人員的注意。自此，背越式跳高很快風(fēng)靡全球。目前，背越式跳高已經(jīng)形成一套基本的訓(xùn)練方法，即采用分解過(guò)渡，完整組合的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行漸進(jìn)式的訓(xùn)練。與此同時(shí)，該技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方法也存在技術(shù)不夠規(guī)范、訓(xùn)練效率低等諸多問(wèn)題。

1、青少年背越式跳高訓(xùn)練現(xiàn)狀及存在問(wèn)題

背越式跳高的訓(xùn)練已經(jīng)在青少年中開展多年，基本方法是采用分解過(guò)渡，完整組合的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。但是總體上來(lái)說(shuō)，目前的訓(xùn)練手段仍存在方法陳舊，訓(xùn)練耗時(shí)長(zhǎng)，專項(xiàng)基本技術(shù)不夠扎實(shí)，如：弧線助跑出現(xiàn)的減速、停頓、倒腳；起跳后背弓 不充分；單純追求快速助跑，訓(xùn)練效率低等問(wèn)題。具體分析，這種訓(xùn)練模式下指導(dǎo)的訓(xùn)練主要存在以下幾個(gè)負(fù)面影響：

1.1、助跑技術(shù)不規(guī)范

弧線助跑能力差，最后幾步身體后仰制動(dòng)大，不敢起跳，造成跑進(jìn)時(shí)動(dòng)作的緊張和加速的困難，尤其是支撐階段身體重心前移的速度和幅度不夠，使身體重心過(guò)于靠后限制了助跑速度的發(fā)揮。分析其原因，主要還是由于訓(xùn)練中忽視跑的技術(shù)教學(xué)所造成的。

1.2、起跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)不合理

突出地表現(xiàn)在起跳時(shí)起跳腿著地，緩沖膝關(guān)節(jié)過(guò)分彎曲；起跳時(shí)過(guò)早倒體；沒有充分站立起跳，形成過(guò)早倒桿；起跳時(shí)起跳腿與擺動(dòng)退等擺脫節(jié)。

1.3、技術(shù)動(dòng)作連接脫節(jié)

在轉(zhuǎn)入跳高完整技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，容易出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)和只會(huì)做分解練習(xí)，組合動(dòng)作練習(xí)不連貫等問(wèn)題。目前青少年跳高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上存在的這些問(wèn)題，應(yīng)引起我們足夠的重視。

2、背越式跳高基礎(chǔ)技術(shù)分析

2.1、助跑技術(shù)分析

背越式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度，助跑分兩大部分，直線助跑到弧線助跑，在起跳前及時(shí)調(diào)整動(dòng)作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，取得合理的身體位置，為正確地進(jìn)人起跳和順利過(guò)桿做好準(zhǔn)備。

（1）助跑的路線 背越式跳高采用弧線助跑有著十分重要的意義，弧線助跑的具體一般跑4-6步，大多數(shù)人采用“J”字形，其優(yōu)點(diǎn)在于發(fā)揮加速，也有的運(yùn)動(dòng)員采用平方拋物線，其優(yōu)點(diǎn)是直線段到弧線段較為自然平滑，以避免進(jìn)入起跳時(shí)減速，青少年在確定助跑弧線時(shí)，一定要考慮到個(gè)人的弧線技術(shù)及助跑速度。

（2）助跑的節(jié)奏 助跑的節(jié)奏就是指助跑中步與步之間時(shí)間間隔變化的規(guī)律，主要靠步長(zhǎng)與步頻的變化來(lái)提高跑步速度。跳躍運(yùn)動(dòng)要求助跑具備高重心、高抬膝、高頻率的三高跑法。對(duì)跳高的助跑節(jié)奏要求的更大，節(jié)奏自然加快，特別是最后弧線段的4-6步速度要快、節(jié)奏要緊湊，為最后的起跳做好充分的準(zhǔn)備。

2.2、起跳技術(shù)分析

起跳是背越式跳高技術(shù)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其任務(wù)是迅速改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向，創(chuàng)造盡可能大的垂直速度和合理的騰空，形成背弓，為過(guò)桿創(chuàng)造有利條件。助跑最后一步擺動(dòng)腿支撐人體重心移過(guò)垂直部位后，注重最后一步起跳腳的擺放位置，擺動(dòng)腿的用力蹬伸，形成身體內(nèi)傾姿勢(shì)向前送髖，讓起跳腿一側(cè)的髖高于擺動(dòng)腿一側(cè)的髖。形成肩軸與髖軸的繃直狀態(tài)，起跳腳要以外側(cè)跟部接觸地面，繼而通過(guò)腳外側(cè)滾動(dòng)至全腳掌，因此，一方面要改進(jìn)起跳腿放腳技術(shù)，以盡量減少著地時(shí)的沖擊力，減少運(yùn)動(dòng)損傷，這就要求在訓(xùn)練中要提高運(yùn)動(dòng)員的蹬伸力量，增強(qiáng)起跳腿的支撐力量。

3、背越式跳高基本素質(zhì)的訓(xùn)練

根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和目的的不同，可把周訓(xùn)練分為基本訓(xùn)練周訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練、比賽周訓(xùn)練和恢復(fù)周訓(xùn)練四種基本的周訓(xùn)練類型。

3.1、助跑技術(shù)基本訓(xùn)練分析

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

（1）直線助跑技術(shù)。直線助跑階段，雙肩要自然下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；抬高重心，步幅均勻，不斷加速；轉(zhuǎn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿擺動(dòng)幅度略大。上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地?cái)[動(dòng)，擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，弧線跑時(shí)外側(cè)擺臂幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂幅度；

（2）弧線助跑技術(shù)。首先運(yùn)動(dòng)員要在正式訓(xùn)練或比賽前丈量自己起跳點(diǎn)時(shí)，找出適合自己弧線助跑區(qū)。青少年常見的現(xiàn)象是許多人提早切入弧線，或者最后兩步跑成直線，只是身體過(guò)早地豎直而倒向橫桿，造成起跳身體前沖。背越式跳高的直線助跑后接的就是弧線助跑，一般人助跑的路線“J”字形軌跡，弧線助跑兩臂擺動(dòng)的速率和兩腿的步伐的節(jié)奏外側(cè)擺動(dòng)幅度略大于內(nèi)側(cè)，其節(jié)奏也是逐漸加快的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握好弧線助跑技術(shù)后再進(jìn)行助跑銜接起跳這方面的練習(xí)。

3.2、起跳技術(shù)基本訓(xùn)練分析

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

（1）原地快速蹬擺練習(xí) 前期，要使隊(duì)員在大腦中想象一下起跳的連貫動(dòng)作，可以采用視頻或掛圖學(xué)習(xí)，建立一個(gè)正確的感念。做到及時(shí)糾錯(cuò)，因?yàn)槠鹛潜吃绞教呒夹g(shù)中最實(shí)在的一個(gè)環(huán)節(jié)，起跳動(dòng)作完成得好是取得好成績(jī)的前提。練習(xí)時(shí)原地站立，起跳腿在體前，擺動(dòng)腿在體后，擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方快速的擺動(dòng)，然后起跳腿積極配合充分蹬伸，在這個(gè)過(guò)程中擺動(dòng)腿要求屈膝內(nèi)扣的，為充分的蹬伸做好準(zhǔn)備，當(dāng)擺動(dòng)腿加速擺至最高點(diǎn)時(shí)，異側(cè)臂配合積極上擺。在練習(xí)過(guò)程中要用心體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，并完善到位；

（2）跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù) 為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。

3.3、過(guò)桿與落地技術(shù)基本訓(xùn)練分析

起跳充分騰起并自然轉(zhuǎn)成背對(duì)橫桿后，身體自然地從仰臥姿勢(shì)沿縱軸旋轉(zhuǎn)。當(dāng)頭和肩、背和腰依次超越橫桿時(shí)，兩臂自然置于體側(cè)，及時(shí)利用身體的補(bǔ)償原理完成下潛和頂髖成拱形動(dòng)作。當(dāng)身體重心越過(guò)橫桿時(shí)，及時(shí)含胸收肩屈髖，向上方迅速甩小腿，使整個(gè)動(dòng)作自然連貫。肩背平穩(wěn)落地。中學(xué)生應(yīng)初步形成正確的過(guò)桿姿勢(shì)，過(guò)桿的動(dòng)作順序、發(fā)力部位正確，動(dòng)作自然連貫。

（1）挺髖練習(xí)。掌握了快速助跑銜接起跳的技術(shù)后，接下來(lái)就是過(guò)桿技術(shù)的練習(xí)，在過(guò)桿的基本功技術(shù)練習(xí)過(guò)程中，主要是為運(yùn)動(dòng)員“反弓”的形成打好良好的基礎(chǔ)。要形成“反弓”的動(dòng)作，必須要求運(yùn)動(dòng)員起跳后髖部積極向上提。挺髖練習(xí)是使運(yùn)動(dòng)員在大腦中建立一個(gè)連貫的記憶，練習(xí)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員首先進(jìn)行的原地的踏跳練習(xí)，在原地體會(huì)踏跳后積極主動(dòng)的挺髖，慢慢建立挺髖的意識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的“反弓”的形成有很好的促進(jìn)作用；

（2）完整技術(shù)練習(xí)。完整的練習(xí)，是建立在熟練掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，第一步：進(jìn)行較低高度過(guò)桿練習(xí)，第二步：加大練習(xí)難度，要求步頻，起跳高度，過(guò)桿挺髖技術(shù)等。在完整技術(shù)練習(xí)中，要做到最后幾步助跑的足跡落在弧線上，起跳落腳點(diǎn)要正，起跳力方向要正。過(guò)桿時(shí)，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好“橋”的動(dòng)作。助跑身體重心移動(dòng)要穩(wěn)，過(guò)桿后肩背落墊要平穩(wěn)。

4、結(jié)論與建議

背越式跳高技術(shù)，重點(diǎn)是掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制隊(duì)員起跳后積極挺髖成“橋”型的時(shí)機(jī)，防止“坐”桿。通過(guò)多渠道對(duì)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。加強(qiáng)設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。 在進(jìn)行背越式跳高教學(xué)過(guò)程中，教練員要建立一個(gè)良好的訓(xùn)練機(jī)制，積極引導(dǎo)青少年隊(duì)員對(duì)跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛，在訓(xùn)練使做到循序漸進(jìn)，及時(shí)糾錯(cuò)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新，使越來(lái)越多的青少年隊(duì)員們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，并逐漸完善我們的訓(xùn)練方法與手段。