□劉剛（會理第一中學 四川 涼山 615100）

在當前體育競技中有顯著表現(xiàn)的體育運動，不但是生理方面的運動活動，而且還是心理方面的運動。平常人們在對于競技體育的觀看中，常常會因為些許失誤而嘆息不已，這正好證明了心理因素對于運動方面的重要程度。論文會從心理調(diào)節(jié)、視覺訓練、輔助工具三個方面來說明這種方式的使用，讓實際的田徑課堂更加有效率。

1、醒目標志，把控節(jié)奏

標志物暗示訓練方法，在很多項目中都非常常見。眾所周知，人對于直觀概念的理解往往比抽象概念要快很多。學生的理解能力是跟隨運動而逐漸提升的。教師應(yīng)該幫助學生對技術(shù)動作的簡化理解，將它劃分為量化、直觀的基本動作要求。利用“跳遠”教學作為例子，幫助學生把控節(jié)奏的要點就是要有醒目的標志物。決定成績的主要因素是跳遠中的助跑，學生在日常訓練當中，經(jīng)常掌控不好節(jié)奏，使得起跳時步子錯誤。針對這種情形，可以在助跑的跑道上有間隙地擺放標志物，幫助學生調(diào)整好步幅，把控助跑的節(jié)奏，能夠有效提升跳遠的準確度。不同學生對標志物的擺放距離適合度也有所不同，這就激勵學生自主擺放標志物位置，且在不斷地訓練中進行調(diào)整，找到最適合自己的位置進行訓練。然后就是沙坑過程，這個過程影響跳遠成績的主要原因是小腿沒能夠充分地展開。對于這種情形，可以在沙坑中拉一條線，將它放在沙坑的遠端，讓學生將它作為一個基準。當學生起跳時就能夠有意識的要去超越這條線，進而會集中注意到大腿貼近胸膛、收腹等動作。加設(shè)這樣一個標志物，能夠讓學生暗示自己擺出動作超越這條線，進而在無形中做到規(guī)范的蹲踞式跳遠動作。使用這種方法，有效改善學生的動作規(guī)范度，提升跳遠成績。訓練的原則就是簡單、有效，標志物暗示法就是符合這種原則的訓練方法。將有難度的動作轉(zhuǎn)化成參照標志物，直接就簡化了整個訓練過程，使得整個運動的過程充滿節(jié)奏感。

2、誘導視覺，技術(shù)矯正

在長期訓練當中，很多學生的習慣性作用越來越多，這讓視覺的參與性變少，一旦出現(xiàn)錯誤，學生自己也很難糾正過來。所以，應(yīng)當注意視覺問題，不斷觀察，通過提醒自己應(yīng)該做的動作，漸漸養(yǎng)成視覺誘導的方法。在反復暗示提醒動作時，漸漸向規(guī)范化動作靠攏，達到形成良好習慣、改正錯誤的目的。例如“跨欄”項目，會出現(xiàn)一種常見的錯誤就是“甩腿”動作，即在跨欄腿過欄時，經(jīng)常向外繞過欄架。這個動作會，致使在身體落地時重心不穩(wěn)，而且對腰部的傷害非常大，必須及時糾正。導致這個動作的原因是：用這種方法過欄會相對輕松很多，心理的壓力也就比較小。因此，這個錯誤的動作漸漸變成習慣，糾正起來比較困難。針對這個錯誤老師可以稍微調(diào)整一下欄架，讓它在跑道的分道線上放置，這樣在學生跑動時，可以挨著跑到的分道線，使它成為一個基準。當跨欄動作結(jié)束時，讓學生把分道線作為標準，當跨欄腿膝蓋攻欄時，謹記必須和分道線標齊；當跨欄退過來欄的時候，要盡最大可能將降腳落在分道線上；日?？鐧跁r，感覺身體占的分量比較大；在跨欄時，視覺的影響比較小，為保證精確，在訓練當中將視覺有目的性的利用起來。為干預動作的完成，可以使用視覺誘導的方式，使用時間長了，就能夠改正學生的錯誤動作，逐漸養(yǎng)成規(guī)范化的動作。運動過程本身就是多個感官相互協(xié)調(diào)的過程，單純憑借自身的感覺去做動作，多少會出現(xiàn)誤差，使用視覺誘導的方式來進行訓練，能夠克服主觀意識的局限性，讓學生在不斷地視覺暗示中找出問題、糾正動作、提升成績。

3、自我控制，緩解心理

3.1、調(diào)節(jié)情緒，自我訓練

學生自己使用一些動作，語言等暗示，達到給自己鞭策和鼓勵的目的，讓自己整理好心理狀態(tài)，來迎接挑戰(zhàn)的過程叫做自我訓練法。整頓心態(tài)、調(diào)節(jié)情緒等方式可以幫助學生提升自我控制力，表現(xiàn)出正常水準。有一個實際例子：一位男生在平時訓練時，短跑成績非常出色，可碰到4×100m接力賽時總是掉棒。接力賽作為團隊合作項目，考察的就是成員間的契合度，出現(xiàn)配合不當?shù)那闆r，就導致整個團隊失敗。正是因為如此，讓這位男生的心理壓力越來越大，他擔心拖累，整個團隊在接力賽時才緊張過度，總是掉棒。這都導致了這個男生后來直接放棄了這個團隊項目。也使得他在其他項目的訓練中熱情度也降低。針對這種隊員，教練在日常訓練時，應(yīng)該多鼓勵他，讓他的自信與熱情被調(diào)動。而后重新進行四百米接力賽訓練，教練要對他的速度優(yōu)勢給予肯定，并且囑咐他在交接棒時要放慢速度。做到穩(wěn)、準、慢。在不斷地練習與探索當中，他變得不那么緊張，而且交接棒的速度也在穩(wěn)定提高，一個月后，他真正成為了一個接力賽的得力選手。這個男生最開始由于對團隊的歉疚，做到了重新調(diào)理好自己的心態(tài)，經(jīng)過長時間的刻苦訓練，最后獲得了優(yōu)秀的成績。再如何好的訓練方式也只是外在的東西，只有當自己努力調(diào)整心態(tài)，結(jié)合良好的訓練方式，才能真正成為一個強者。一位優(yōu)秀學生必備的素質(zhì)是強大的心理，學生應(yīng)當學會調(diào)理好自我的情緒。

3.2、假量訓練，發(fā)掘潛力

假量訓練的意思就是，在訓練過程中，給運動員表現(xiàn)一個不切實際的數(shù)據(jù)，讓他長期處于一種過量或缺量的狀態(tài)下進行運動訓練。一般來講，假量是把實際數(shù)據(jù)報少一點，達到增加運動員信心和克服心理阻礙的目的。比如一名男生在跳高項目上，他多次挑戰(zhàn)1.75m的高度而老是失敗，但是這個高度是他在近來運動會上取得的最好成績。他的老師嘗試不從1.75m高度開始，而從低一些的高度訓練,漸漸地，他不停戰(zhàn)勝新的高度，一段時間后，他就可以超越1.85的高度了?？善扔谛睦韷毫Γ褪遣桓姨魬?zhàn)。在一次平常訓練中，老師把欄的高度調(diào)至1.8m，卻告訴他是1.7m，激勵他嘗試這個高度。學生一點沒有覺得有什么不對，按照平常訓練一般輕而易舉跳過。在這之后，教師才將真實告訴學生，這種簡易的假量策略，幫助學生克服了心理障礙，并且打破自己的極限，使得學生激情高漲，成績也有了提升。假量訓練作為一種心理戰(zhàn)術(shù)，可以幫助學生走出陰霾，發(fā)掘更大的潛力。在體育競技當中，運動員也不妨設(shè)立假量來調(diào)動自己的激情，從而獲得優(yōu)異成績。

3.3、緩解疲勞，放松訓練

訓練存在一個飽和度，過度訓練不僅對身體有害，而且會讓訓練成效降低。訓練當中重要的一環(huán)就是放松活動，此放松包括身體上拉筋伸背的放松，也包括心理上的放松。兩者結(jié)合才能真正的舒緩疲勞感。針對長跑項目中，放松這一環(huán)表現(xiàn)得尤為明顯。在長跑時，對體能來講是一項很嚴峻的考驗，因此對于長跑訓練就更加嚴格，才能適應(yīng)高強度的比賽。當身體得到放松和舒展，訓練效果才有所提升。當我們在放松時經(jīng)常是將大腦放空，這只是將筋骨和肌肉放松，并未讓心情得到真正的放松。針對這一點，有以下引導作為參考：訓練講究勞逸結(jié)合，因此要注重放松訓練這一節(jié)點，當放松訓練被拉到一定的高度，自然就會讓學生對此表現(xiàn)出重視。幫學生們在放松過程中，要相應(yīng)的給他們講解心理放松的原理，通過大腦的提示，讓身體的所有器官接受這個“放松”的訊號，進而逐漸讓疲勞肌肉的機能得以恢復，達到腦力和體力的同時恢復。利用墊子讓學生進行放松，當學生躺在墊子上舒緩放松時，教師利用語言進行提醒，使得學生腦中一直重復出現(xiàn)一句話：“我在休息，我整個身體都在休息……”這樣慢慢地，有條理的暗示可以幫助身體均勻呼吸及血液循環(huán)，讓整個放松過程做到事半功倍的成效。心理和身體一樣重要。因此，按時訓練其中重要的一環(huán)就是放松訓練，身心同時得到舒緩，能夠緩解身體的疲累感，讓訓練中的負面情緒消除，提高訓練的激情度。

3.4、念動訓練，提升技能

在實際的田徑教學中，結(jié)合念和練，讓運動神經(jīng)中樞和語言中樞之間搭建起一個緊實的關(guān)系叫做念動訓練，可以用于幫助學生提升運動技巧，鞏固信心。念就是在口中念讀，樹立想象中的動作方；動就是在念的時候身體作出對應(yīng)動作，讓念與動同時進行。例如鉛球的投擲，在投擲前，應(yīng)該通過觀看動作要領(lǐng)視頻，學習規(guī)范的投擲動作，來強化印象。在上課進行投擲前，讓學生先根據(jù)規(guī)范動作進行模仿練習，通過模仿練習，使得學生大腦中有一個投擲的基本要領(lǐng)。在投擲時，學生通過大腦中的回憶，來達到對真實動作的判斷。學生經(jīng)過對正確動作的模仿、腦中樹立想象、回顧動作實踐及調(diào)整動作，針對這個過程，學生逐步樹立表象-動作-思維的三個部分，讓技術(shù)動作成為一種自然而然的行為，變得不再刻意，而是一種主觀語言，也就是運動中所說的反射行為。針對“念”，先在語言中樞神經(jīng)上激活投擲動作，讓其產(chǎn)生一個興奮區(qū)；再結(jié)合“動”，把語言和動作相結(jié)合，使得大腦和肌肉運動興奮聯(lián)絡(luò)起來，這種先模仿再思考的教學模式，使得學生更好吸收。在實際練習時，學生一邊思考一邊做動作，能夠及時發(fā)現(xiàn)問題并改正錯誤。在田徑課上使用這種念動訓練，可以幫助學生在大腦里形成正確的方法，提升運動技能，有一個良好的自覺運動意識。

4、結(jié)語

綜上，在田徑訓練中，利用暗示的方法來進行教學和訓練有很大裨益。暗示法是將生理學、心理學、精神治療學等知識結(jié)合起來以達到調(diào)動學生積極性的目。運用這種方式施加在教學中取得的效果較好，可是對教師的要求度偏高，因為它要滿足有意識與無意識的結(jié)合、暗示的相互作用、愉快而不緊張著三條原則，所以，老師也要不斷的學習和提升自我素養(yǎng)，才可以最大程度讓顯意識和潛意識同步，讓學生內(nèi)在的選擇性與趨向性都偏向于學習的對象，進而極大提升課堂學習和訓練成效。