□ 張之揚(yáng)（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710056）

近年來(lái)，在素質(zhì)教育實(shí)施的背景下，高校體育發(fā)展迅速，高?；@球也隨之受到大眾的關(guān)注。高?；@球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用，取得了良好成效，廣大師生重視度隨之提高，并密切關(guān)注核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用研究，希望在高校籃球訓(xùn)練中，不斷拓展核心力量訓(xùn)練應(yīng)用深度與廣度，全面提高籃球訓(xùn)練效果，促進(jìn)高校籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高。然而在實(shí)踐中，核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用，具有認(rèn)識(shí)不足等問(wèn)題，制約了核心力量訓(xùn)練應(yīng)用既有價(jià)值。鑒于此，高?；@球訓(xùn)練中，亟需解決的問(wèn)題時(shí)提高高校運(yùn)動(dòng)員及教練對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知，積極探索核心力量訓(xùn)練有效途徑，才能為推廣應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法夯實(shí)基礎(chǔ)。

1、核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義分析

1.1、高效完成籃球訓(xùn)練動(dòng)作

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，良好的身體素質(zhì)，主要涉及到運(yùn)動(dòng)平衡性、運(yùn)動(dòng)敏捷性等幾個(gè)方面的內(nèi)容，意味著籃球運(yùn)動(dòng)員自身在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，練出良好的身形，才能在保證籃球運(yùn)動(dòng)中，能夠熟練運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技巧，直至結(jié)束籃球運(yùn)動(dòng)。核心力量訓(xùn)練在實(shí)踐中的具體應(yīng)用，其主要作用人體的脊柱等一些重要軀干部位，可使得人體身體軀干重要部位肌肉群的穩(wěn)定性得到進(jìn)一步強(qiáng)化。眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員主要的一些動(dòng)作，例如投籃、運(yùn)球等，都涉及到肢體力量的運(yùn)用，尤其是下肢力量的運(yùn)用，更是重要。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員肢體力量，全面提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、靈活性。這樣一來(lái)，籃球運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，可高效完成一系列籃球動(dòng)作，在籃球技巧熟練掌握支持下，有效提高籃球命中率，并在短時(shí)間內(nèi)完成一系列攻防轉(zhuǎn)換動(dòng)作。

1.2、避免籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷

籃球項(xiàng)目顯著特征有對(duì)抗性、高風(fēng)險(xiǎn)性等。在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員一旦沒(méi)有做好安全預(yù)防工作，將會(huì)無(wú)限制增加運(yùn)動(dòng)損傷幾率，嚴(yán)重的情況下，高校運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生不可修復(fù)的損傷，進(jìn)而終止運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)生涯。基于此，籃球運(yùn)動(dòng)中，廣大運(yùn)動(dòng)員和教練十分關(guān)注運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理?；@球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員如何取勝，關(guān)鍵在于熟練運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技巧，并在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)狀況，合理轉(zhuǎn)換攻防。在此過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必然會(huì)急劇增長(zhǎng)，外加籃球運(yùn)動(dòng)中，不可避免發(fā)生一些肢體碰撞，進(jìn)而增加了意外事故的發(fā)生幾率。然而核心力量訓(xùn)練，可最大限度提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，在身體素質(zhì)較高的情況下，運(yùn)動(dòng)員在較高強(qiáng)度的對(duì)抗中，自然可起到預(yù)防作用，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率。

1.3、促進(jìn)個(gè)體效率的提高

籃球運(yùn)動(dòng)員除了具備較高爆發(fā)力、敏捷性之外，還需要具備較強(qiáng)的肢體力量與柔韌性，才能在籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗中，協(xié)調(diào)全身力量完成籃球運(yùn)動(dòng)高難度動(dòng)作，進(jìn)而保證攻防效果?；@球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)期有效核心力量訓(xùn)練，可全面提高全身力量的協(xié)調(diào)性，能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中，保證整個(gè)身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，以此有效提高個(gè)體效率。

2、核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用分析

基于上述分析可知，核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。因此，高?；@球訓(xùn)練中，廣大籃球運(yùn)動(dòng)員與教練，需高度認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和重要性，加強(qiáng)核心力量的應(yīng)用。

2.1、優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方式，提高籃球訓(xùn)練成效

現(xiàn)如今，高校愈來(lái)愈重視核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，其實(shí)踐應(yīng)用主要涉及到兩種訓(xùn)練方式，分別是器械訓(xùn)練、非器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練方式予以細(xì)分，主要有懸吊訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式。懸吊訓(xùn)練則是指在吊帶等器械支持下，將籃球運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體懸吊在空中，運(yùn)動(dòng)員在空中借助自身肢體肌肉群力量，將自身身體維持在平衡狀態(tài)，長(zhǎng)期通過(guò)這種方式訓(xùn)練，可有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量及平衡性的提高。所謂不平衡器械訓(xùn)練，則是在瑞士球等運(yùn)動(dòng)器材的支持下，主要作用是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，具有言之，籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，在玩弄瑞士球等運(yùn)動(dòng)器材時(shí)，需不斷調(diào)整個(gè)人籃球動(dòng)作、力量，通過(guò)這種合適的調(diào)整，全面提高肢體肌肉群的耐力，進(jìn)而使得自身身體更加穩(wěn)定，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。非器械訓(xùn)練，主要作用是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。非器械訓(xùn)練方式主要常規(guī)訓(xùn)練、非常規(guī)訓(xùn)練兩種類型。關(guān)于常規(guī)訓(xùn)練方式主要有仰臥起坐等，在實(shí)踐訓(xùn)練中，教練也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員采取單手支撐訓(xùn)練，并反復(fù)完成雙手的轉(zhuǎn)換動(dòng)作訓(xùn)練。另外，教練可讓籃球運(yùn)動(dòng)員單手、單腳支撐身體，反復(fù)訓(xùn)練，并在一段時(shí)間之后，更換手腳，再次反復(fù)訓(xùn)練。

2.2、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練應(yīng)用模式，提高籃球訓(xùn)練成效

素質(zhì)教育的持續(xù)推進(jìn)，高校體育教學(xué)重視度隨之提高，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為高校體育項(xiàng)目的重要組成部分，近些年來(lái)，其訓(xùn)練受到廣大師生重視，尤其是新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，高校籃球訓(xùn)練愈發(fā)注重訓(xùn)練實(shí)效。正因如此，核心力量訓(xùn)練作為一種全新的訓(xùn)練方式，逐漸在籃球訓(xùn)練中推廣應(yīng)用，在取得良好訓(xùn)練成效的基礎(chǔ)上，廣大師生紛紛認(rèn)可核心力量訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練方式正因如此在高?；@球訓(xùn)練中得以不斷發(fā)展，但是在實(shí)踐中，依舊可以發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練有著一系列問(wèn)題，例如：缺乏針對(duì)性、訓(xùn)練規(guī)劃設(shè)計(jì)不合理等?；诖?，高校籃球訓(xùn)練中，要想真正意義上應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，并發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練的既有價(jià)值，需重視訓(xùn)練針對(duì)性、訓(xùn)練規(guī)劃設(shè)計(jì)的相融合，才能切實(shí)提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性。具體言之，籃球運(yùn)動(dòng)教練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，需結(jié)合每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)狀況，考慮籃球運(yùn)動(dòng)技巧特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上結(jié)合核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)計(jì)出針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方案，只有這樣，才能切實(shí)提高核心力量訓(xùn)練實(shí)效。除此之外，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練中，需要結(jié)合自身訓(xùn)練方式，不斷調(diào)整核心力量訓(xùn)練方案，這樣才能保證核心力量訓(xùn)練方法具有較強(qiáng)的適應(yīng)性，進(jìn)而保證籃球訓(xùn)練實(shí)效。與此同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在日常籃球訓(xùn)練中，可結(jié)合自身不足，進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，彌補(bǔ)籃球運(yùn)動(dòng)員的不足，以此全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素養(yǎng)。

2.3、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練應(yīng)用管理

現(xiàn)階段，大部分高校在發(fā)展中，側(cè)重文化專業(yè)建設(shè)，忽視了體育專業(yè)的建設(shè)發(fā)展，正因如此，部分高校出現(xiàn)了體育專業(yè)師資力量嚴(yán)重不足、籃球教練專業(yè)性和職業(yè)素養(yǎng)普遍偏低等問(wèn)題，造成在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，無(wú)法合理指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，并且由于自身專業(yè)能力不足，造成訓(xùn)練具有較大隨意性，不僅無(wú)法提高籃球訓(xùn)練成效，還會(huì)因?yàn)橛?xùn)練不當(dāng)，在訓(xùn)練強(qiáng)度突增的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不可修復(fù)的損傷，致使籃球運(yùn)動(dòng)員不能繼續(xù)籃球運(yùn)動(dòng)?；诖耍咝Ｐ枰J(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，并加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理，進(jìn)一步提高核心力量訓(xùn)練的有效性。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)雖是籃球運(yùn)動(dòng)員肢體肌肉群的敏捷性，但是需要強(qiáng)調(diào)的是籃球運(yùn)動(dòng)員并不是完全適應(yīng)所有核心訓(xùn)練方式。基于這一情況，籃球教練需要在核心力量訓(xùn)練中，需結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，選擇性進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)不同的籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施與之相適應(yīng)的訓(xùn)練方式，才能切實(shí)提高籃球訓(xùn)練有效性。例如：籃球運(yùn)動(dòng)員腿部力量不足，籃球教練在選擇訓(xùn)練方式時(shí)，則需要考慮腿部肌肉力量訓(xùn)練方案，加強(qiáng)負(fù)重半蹲、后退走等訓(xùn)練，才能針對(duì)性提高籃球運(yùn)動(dòng)員腿部力量，有效提高籃球訓(xùn)練有效性。

2.4、注重理論與實(shí)踐相結(jié)合

核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用，籃球教練需加強(qiáng)理論研究，積極完善籃球核心力量訓(xùn)練理論體系，以核心力量訓(xùn)練方案的實(shí)踐提供理論指導(dǎo)，才能進(jìn)一步提高籃球核心力量訓(xùn)練的有效性，其主要原因在于完善的理論體系，可進(jìn)一步規(guī)范核心力量訓(xùn)練，促使其具備更強(qiáng)的專業(yè)性與針對(duì)性。同時(shí)，高校需走出校門，與校外籃球協(xié)會(huì)或者其他組織建立有效交流機(jī)制，邀請(qǐng)籃球行業(yè)專業(yè)指導(dǎo)開展籃球核心訓(xùn)練，并驗(yàn)證籃球核心力量訓(xùn)練理論。另外，高?？稍O(shè)置專項(xiàng)資金，提供充足的人力資源，組件籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練理論研究中心，廣泛收集并整理籃球相關(guān)的文獻(xiàn)資料、核心力量訓(xùn)練研究成果等，并結(jié)合高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際情況，制定行之有效的籃球核心力量訓(xùn)練體系，更好地指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐工作。通過(guò)理論與實(shí)踐相結(jié)合方式，可讓實(shí)踐驗(yàn)證并豐富理論，也可以通過(guò)理論更好地指導(dǎo)實(shí)踐工作，只有這樣，理論與實(shí)踐才能相輔相成，真正意義上提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效。

3、結(jié)語(yǔ)

總之，近些年來(lái)，高?；@球運(yùn)動(dòng)得以快速發(fā)展，核心力量訓(xùn)練逐漸推廣應(yīng)用在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。因此，高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有必要通過(guò)優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方式、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練應(yīng)用模式、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練應(yīng)用管理以及注重理論與實(shí)踐相結(jié)合等有效舉措，才能全面提高核心力量訓(xùn)練實(shí)效，全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)。