笪愷 莊潔

讀者咨詢：我是一名四十歲的女性，為了提高身體素質(zhì)，打算學(xué)游泳。這個年齡的我還能不能學(xué)得會？是自學(xué)好還是請老師教好？

40歲也能學(xué)會游泳

很多中青年人希望學(xué)習(xí)游泳，但又擔(dān)心自己學(xué)不會。事實上，40歲的人不但完全可以學(xué)會游泳，而且游泳是非常適合這個年齡段的運動項目。與青少年相比，40歲左右甚至更大年齡的人雖然在體能和柔韌性上有一定劣勢，但是擁有更全面的知識結(jié)構(gòu)與生活技能，理解能力、學(xué)習(xí)能力更有優(yōu)勢。

游泳運動分為競技游泳和游泳健身兩種類型。競技游泳以競賽為最終目的，通過高強度和專業(yè)化技能訓(xùn)練，不斷超越自身極限，適合于青少年。而游泳健身則是一種健身方法，目的是提高身體素質(zhì)。只要身體條件許可，各個年齡階段的人都可以學(xué)習(xí)游泳。

初學(xué)階段最好有人指導(dǎo)

關(guān)于學(xué)習(xí)的方法，是請老師教，還是看視頻自學(xué)，因人而異?；ヂ?lián)網(wǎng)帶來的方便讓人們很容易獲得各種知識，包括游泳技能，利用互聯(lián)網(wǎng)可以找到很多非常優(yōu)秀和專業(yè)的學(xué)習(xí)教程。不過，在初學(xué)階段，還是建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，因為學(xué)習(xí)游泳的一個難點是適應(yīng)水中的環(huán)境。身體沉浸在水中，這對不會游泳的人來說是一個全新而陌生的環(huán)境。當(dāng)初次嘗試著把頭悶入水中的時候，大部分人會覺得大腦一片空白，很難做出規(guī)范的動作，很多時候完全不知道自己做什么動作。如果有一名專業(yè)人士在旁邊指導(dǎo)，有助于發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)、模仿過程中的錯誤并及時糾正，能大大減少學(xué)習(xí)的時間和難度。此外，老師的另一個非常重要的作用是保證安全。

在他人教學(xué)之外再結(jié)合視頻自學(xué)，可以使人對動作的理解更加深刻，從而在水中游出更加正確和專業(yè)的泳姿。另外，在成功學(xué)會一種泳姿后，通過視頻自學(xué)其他幾種泳姿，就會變得相對容易。

合理學(xué)游泳的三個提醒

?不追求學(xué)會多種泳姿

40歲左右的人學(xué)游泳，不必追求在短時間內(nèi)學(xué)會多種泳姿。學(xué)習(xí)游泳其實是為了掌握一種科學(xué)的鍛煉方法，哪怕只會一種泳姿，也可充分享受游泳這種健身方式的好處。

?掌握基礎(chǔ)打腿技術(shù)

掌握扎實的基礎(chǔ)打腿技術(shù)是非常重要和漫長的過程，要經(jīng)常練習(xí)。四種泳姿中腿部的動作是最重要且進步最緩慢的。即使像孫楊這樣頂級的游泳選手，在每天的訓(xùn)練中依然要不斷地進行打腿練習(xí)。腿部遠離心臟，在打腿練習(xí)中，身體為了供給腿部足夠的氧氣和血液，會充分調(diào)動心肺功能，身體素質(zhì)會越來越好?？梢哉f，學(xué)習(xí)過程本身也是鍛煉的一部分。

?堅持鍛煉才能達到健身目的

學(xué)會游泳僅僅是健身的第一步，持之以恒的練習(xí)才是通過游泳強身健體最行之有效的方法。除了用標準的泳姿游泳，水中漫步、水中有氧操也是簡單有效的鍛煉方法。